Chỉ cần ngồi trên ghế tập 7 động tác này bạn sẽ có ngay bụng phẳng, eo thon

	Bài tập giúp giảm vòng 2 hiệu quả
	7 bài tập giúp khắc phục tư thế xấu

Dưới đây là 1 số bài tập cho bụng phẳng và eo thon mà bạn có thể tập tại nơi làm việc hoặc khi ngồi xem ti vi ở nhà.

Khởi động

Bài tập này giúp khởi động, làm nóng các cơ, cho dù bạn chỉ tập trong 5 phút thì bạn cũng cần chuẩn bị động tác này để cơ thể thích nghi dần.

Cách thực hiện:

1. Ngồi ở cạnh ghế, để tay trên đầu gối
2. Ngả lưng từ từ ra phía sau, bụng co lại và giữ thẳng lưng. Lưu ý: Lưng bạn có thể chạm vào ghế nhưng không được tựa vào nó
3. Từ từ trở lại vị trí ban đầu.
4. Thực hiện động tác này 10-12 lần

Xoay bụng để tập cơ chéo

Bài tập này liên quan đến phần cơ bụng chéo và giúp cơ bắp này trở nên mạnh mẽ. săn chắc hơn.

Cách thực hiện:

1. Vị trí ban đầu giống với động tác khởi động
2. Tách 2 tay sang hai bên, để bàn tay ra sau đầu
3. Xoay cơ thể sang phải, giữ khoảng 3 giây rồi xoay sang trái. Trong quá trình tập phải giữ chân và hông thẳng.
4. Tập khoảng 10 lần cho mỗi bên.

Cúi người về phía trước

Cũng giống với bài tập xoay bụng để tập cơ chéo, động tác này cũng giúp ích cho phần cơ bụng ở phía dưới.

Cách thực hiện:

1. Để tay sau đầu, 2 tay đan vào nhau
2. Cúi về phía trước chậm và trở lại vị trí cũ. Không được dùng lực từ cánh tay.
3. Gập khoảng 15 lần.

Kéo đầu gối ra trước ngực

Bài tập này tác động đến cơ bụng chéo, cơ bụng giữa và cả cơ hông được thon gọn, săn chắc hơn.

Cách thực hiện:

1. Vị trí ban đầu: ngồi trên ghế thật thoải mái
2. Kéo 1 chân cong về phía trước ngực, tay giữ đầu gối, giữ tư thế này trong 2-3 giây rồi trở về vị trí ban đầu và tiếp tục với chân còn lại.
3. Thực hiện 15 lần cho mỗi chân

Kéo đầu gối lên ngực và duỗi thẳng chân

Để có cơ bụng giữa đẹp, bạn cần tập luyện với chinh đôi chân của mình. Lưu ý để tập bài tập này bạn phải đảm bảo ghế phải thật vững trước khi tập.

Cách thực hiện:

1. Tựa lưng vào ghế và để 2 chân khép vào nhau
2. Kéo đầu gối lên ngực và giữ trong 3 giây
3. Sau đó duỗi thẳng chân ra và giữ trong 3 giây
4. Từ từ cong gối và kéo đầu gối về phía ngực, sau đó lại duỗi ra
5. Thực hiện bài tập này khoảng 10 lần.

Quay đầu gối

Quay đầu gối là một bài tập tác động đến cơ bụng, giúp phần mỡ thừa ở bụng tiêu tan dần theo từng động tác.

Cách thực hiện:

1. Vị trí bạn đầu: giống bài tập trước
2. Cong đầu gối, kéo đầu gối về phía ngực
3. Bắt đầu quay chân bạn. Đảm bảo là cả chân chứ không chỉ một phần, để tác động tốt nhất đến cơ bụng của cơ thể.
4. Quay khoảng 10 lần cho mỗi chiều.

Bài tập vắt chéo chân

Vắt chéo chân không chỉ giúp cho phần cơ bụng thon gọn, cơ hông săn chắc mà còn giúp cho đôi chân được thon dài hơn.

Cách thực hiện:

1. Dựa lưng vào ghế, 2 tay nắm 2 bên ghế
2. Nâng chân duỗi thẳng, sau đó bắt chéo chân này lên chân kia
3. Tập bài tập này trong khoảng 1 phút.

Một số lời khuyên để thực hiện đúng bài tập trên:

Lợi thế của các bài tập trên ghế là sự đơn giản, gọn nhẹ. Nhưng nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả, bạn cần chú ý đến chế độ ăn uống và dinh dưỡng hằng ngày. Một số mẹo sau sẽ giúp bạn nhanh đạt được kết quả bạn mong đợi hơn:

1. Hãy tiêu thụ lượng calo được khuyên cho từng lứa tuổi, giới tính và cách sống của bạn. Chẳng hạn như phụ nữ 25 tuổi với lối sống nhẹ nhàng tiêu thụ khoảng 2000 calo/ ngày. Bạn có thể tham khảo mức tiêu thụ của bạn để có một chế độ dinh dưỡng phù hợp.
2. Thực đơn nên cân bằng: 50% thực phẩm là carbonhydrate, 30% là protein và 20% là mỡ.
3. Sản phẩm có chứa omega 9 (axit oleic) kéo dài cảm giác no bụng và hạn chế ăn quá nhiều các loại thực phẩm sau: Dầu ô liu, dầu lạc, thịt gà tây, cá hồi và bơ có chứa loại axit đó.

	Sao Việt hôm nay: Kỳ Duyên khoe eo thon dáng chuẩn, Chi Pu chuẩn bị tái xuất?
	Hành trình tìm lại eo thon dáng đẹp nhờ Gym của cô gái trẻ Sài Thành
	Tập cho cân giảm, eo thon
	5 bài tập giúp người khỏe, eo thon

Diễn đàn Đầu tư Việt Nam 2026 - Summer Summit

Thời gian: 11/06/2026
Địa điểm: L7 West Lake Hanoi by Lotte Hotels, Ballroom tầng 4, 683 Lạc Long Quân, Tây Hồ, Hà Nội

Vietnam Investment Forum 2026 - Summer Summit quy tụ đại diện cơ quan quản lý, lãnh đạo ngân hàng, công ty chứng khoán, quỹ đầu tư, giám đốc phân tích và các chuyên gia kinh tế độc lập, tập trung vào bức tranh vĩ mô, AI & Big Data và chiến lược tìm kiếm Alpha trong nửa cuối năm 2026.

Ba phiên thảo luận chính:

Phiên thảo luận 1: Vĩ mô 2026 - Việt Nam trước các cú sốc từ bên ngoài và cơ hội từ bên trong
Phiên thảo luận 2: AI & Big Data - Từ lợi thế ra quyết định đến thế hệ sản phẩm đầu tư mới
Phiên thảo luận 3: Cơ hội tìm kiếm Alpha trên thị trường chứng khoán và các kênh tài sản phổ biến

Tìm hiểu chương trình tại VIF 2026 Summer Summit.

Tham gia khảo sát "Dự báo của bạn về nửa cuối năm 2026" để có cơ hội nhận vé mời đặc biệt từ Ban Tổ chức.

Đặt vé Early Bird
(giảm giá 30%) Dự báo của bạn
về nửa cuối năm 2026