Dành 10 phút tập luyện mỗi ngày theo Cindy Crawford, bạn sẽ bất ngờ về kết quả

	HLV thể hình xinh đẹp chia sẻ cách làm sườn non nướng lạ miệng, cực tốt cho sức khỏe
	Những phụ nữ Nhật mê tập thể hình ở tuổi 60
	Nên ăn gì trước và sau khi tập thể dục?

Các bài tập của Crawford rất đơn giản và hiệu quả, có tác động lên tất cả các nhóm cơ của cơ thể mà không cần thiết bị đặc biệt nào. Dưới đây là 9 bài tập hiệu quả nhất của Cindy. Bạn đừng quên khởi động cơ thể trước khi bắt đầu.

1. Squats

(Ảnh:Brightside)

Hãy bắt đầu với bài tập chân. Để chân rộng hơn so với vai, hướng đầu gối ra ngoài. Đứng ở tư thế thẳng lưng, hai tay đặt ở vùng eo, hít thở thật sâu và bắt đầu hạ thấp cơ thể xuống, giữ thẳng lưng. Thực hiện ít nhất 3 lần, mỗi lần khoảng 10 nhịp.

2. Lunges

(Ảnh:Brightside)

Một bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả tuyệt vời tương tự như Squats là Lunges, thực hiện động tác này 10 lần.

3. Squats “ngồi trên ghế"

(Ảnh:Brightside)

Để chân hơi rộng so với vai, tay có thể để trên eo. Sau đó ngồi xổm nhưng hãy tưởng tượng như là đang ngồi trên một cái ghế. Thực hiện 10 nhịp, sau đó lặp lại động tác Lunges 10 lần.

4. Squats: cùng tay

(Ảnh:Brightside)

Lần cuối tập Squats, kết hợp 2 chân và đưa 2 tay ra phía trước. Thực hiện 10 nhịp, sau đó tập thêm 10 lần Lunges.

5. Chống đẩy

(Ảnh:Brightside)

Bây giờ hãy thực hiện vài bài tập cho cơ bụng và cơ ngực. Đặt tay ngang ngực bằng độ rộng của vai, giữ hông và chân thẳng so với thảm, sau đó bắt đầu chống đẩy. Tiến hành 2 lần, mỗi lần 10 nhịp.

6. Nâng một phần cơ thể

(Ảnh:Brightside)

Giữ đôi chân gấp khúc so với thảm, để 2 tay sau đầu. Nâng cơ thể lên liên tục 20 lần nhưng vẫn giữ lưng chạm thảm.

7. Nâng toàn bộ cơ thể

(Ảnh:Brightside)

Tương tự như trên, bạn để đầu gối thành vòng cung, 2 tay để sau đầu. Sau đó, nâng toàn bộ cơ thể lên, thực hiện liên tục trong vòng 20 lần.

8. Bài tập bụng

(Ảnh:Brightside)

Chạm chân phải với khủy tay trái, tay phải giữ chặt dưới sàn hoặc trên bụng. Thực hiện 20 lần, sau đó đổi tay phải và chân trái.

9. Nâng chân

(Ảnh:Brightside)

Bài tập này đặc biệt có hiệu quả cho vùng cơ bụng dưới, nằm ngửa và để tay xuôi theo cơ thể. Nâng lên, hạ xuống 2 chân liên tục 20 lần.

Nếu kết hợp giữa ăn uống điều độ và tập thể dục thường xuyên thì chỉ trong một thời gian ngắn, chắc chắn bạn sẽ có được cơ thể hoàn mỹ.

	Chàng béo lột xác thành 'hoàng tử' nhờ tập luyện
	Kiên trì tập luyện, nữ sinh 'thoát gầy' nhờ gym
	Hành trình 'lột xác' của cô nàng từng nhập viện vì uống thuốc giảm cân