Dành 10 phút tập luyện mỗi ngày theo Cindy Crawford, bạn sẽ bất ngờ về kết quả

Quỳnh Giang (Dịch từ BrightSide) 09:10 | 10/04/2018
Từ những năm 1990, Cindy Crawford là một trong những siêu mẫu hàng đầu thế giới. Bà quay nhiều video hướng dẫn tập thể dục và những video này đã thu hút rất nhiều người xem.
danh 10 phut tap luyen moi ngay theo cindy crawford ban se bat ngo ve ket qua HLV thể hình xinh đẹp chia sẻ cách làm sườn non nướng lạ miệng, cực tốt cho sức khỏe
danh 10 phut tap luyen moi ngay theo cindy crawford ban se bat ngo ve ket qua Những phụ nữ Nhật mê tập thể hình ở tuổi 60
danh 10 phut tap luyen moi ngay theo cindy crawford ban se bat ngo ve ket qua Nên ăn gì trước và sau khi tập thể dục?

Các bài tập của Crawford rất đơn giản và hiệu quả, có tác động lên tất cả các nhóm cơ của cơ thể mà không cần thiết bị đặc biệt nào. Dưới đây là 9 bài tập hiệu quả nhất của Cindy. Bạn đừng quên khởi động cơ thể trước khi bắt đầu.

1. Squats

danh 10 phut tap luyen moi ngay theo cindy crawford ban se bat ngo ve ket qua
(Ảnh:Brightside)

Hãy bắt đầu với bài tập chân. Để chân rộng hơn so với vai, hướng đầu gối ra ngoài. Đứng ở tư thế thẳng lưng, hai tay đặt ở vùng eo, hít thở thật sâu và bắt đầu hạ thấp cơ thể xuống, giữ thẳng lưng. Thực hiện ít nhất 3 lần, mỗi lần khoảng 10 nhịp.

2. Lunges

danh 10 phut tap luyen moi ngay theo cindy crawford ban se bat ngo ve ket qua
(Ảnh:Brightside)

Một bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả tuyệt vời tương tự như Squats là Lunges, thực hiện động tác này 10 lần.

3. Squats “ngồi trên ghế"

danh 10 phut tap luyen moi ngay theo cindy crawford ban se bat ngo ve ket qua
(Ảnh:Brightside)

Để chân hơi rộng so với vai, tay có thể để trên eo. Sau đó ngồi xổm nhưng hãy tưởng tượng như là đang ngồi trên một cái ghế. Thực hiện 10 nhịp, sau đó lặp lại động tác Lunges 10 lần.

4. Squats: cùng tay

danh 10 phut tap luyen moi ngay theo cindy crawford ban se bat ngo ve ket qua
(Ảnh:Brightside)

Lần cuối tập Squats, kết hợp 2 chân và đưa 2 tay ra phía trước. Thực hiện 10 nhịp, sau đó tập thêm 10 lần Lunges.

5. Chống đẩy

danh 10 phut tap luyen moi ngay theo cindy crawford ban se bat ngo ve ket qua
(Ảnh:Brightside)

Bây giờ hãy thực hiện vài bài tập cho cơ bụng và cơ ngực. Đặt tay ngang ngực bằng độ rộng của vai, giữ hông và chân thẳng so với thảm, sau đó bắt đầu chống đẩy. Tiến hành 2 lần, mỗi lần 10 nhịp.

6. Nâng một phần cơ thể

danh 10 phut tap luyen moi ngay theo cindy crawford ban se bat ngo ve ket qua
(Ảnh:Brightside)

Giữ đôi chân gấp khúc so với thảm, để 2 tay sau đầu. Nâng cơ thể lên liên tục 20 lần nhưng vẫn giữ lưng chạm thảm.

7. Nâng toàn bộ cơ thể

danh 10 phut tap luyen moi ngay theo cindy crawford ban se bat ngo ve ket qua
(Ảnh:Brightside)

Tương tự như trên, bạn để đầu gối thành vòng cung, 2 tay để sau đầu. Sau đó, nâng toàn bộ cơ thể lên, thực hiện liên tục trong vòng 20 lần.

8. Bài tập bụng

danh 10 phut tap luyen moi ngay theo cindy crawford ban se bat ngo ve ket qua
(Ảnh:Brightside)

Chạm chân phải với khủy tay trái, tay phải giữ chặt dưới sàn hoặc trên bụng. Thực hiện 20 lần, sau đó đổi tay phải và chân trái.

9. Nâng chân

danh 10 phut tap luyen moi ngay theo cindy crawford ban se bat ngo ve ket qua
(Ảnh:Brightside)

Bài tập này đặc biệt có hiệu quả cho vùng cơ bụng dưới, nằm ngửa và để tay xuôi theo cơ thể. Nâng lên, hạ xuống 2 chân liên tục 20 lần.

Nếu kết hợp giữa ăn uống điều độ và tập thể dục thường xuyên thì chỉ trong một thời gian ngắn, chắc chắn bạn sẽ có được cơ thể hoàn mỹ.

danh 10 phut tap luyen moi ngay theo cindy crawford ban se bat ngo ve ket qua Chàng béo lột xác thành 'hoàng tử' nhờ tập luyện
danh 10 phut tap luyen moi ngay theo cindy crawford ban se bat ngo ve ket qua Kiên trì tập luyện, nữ sinh 'thoát gầy' nhờ gym
danh 10 phut tap luyen moi ngay theo cindy crawford ban se bat ngo ve ket qua Hành trình 'lột xác' của cô nàng từng nhập viện vì uống thuốc giảm cân

Diễn đàn Đầu tư Việt Nam 2026 - Summer Summit

Thời gian: 11/06/2026
Địa điểm: L7 West Lake Hanoi by Lotte Hotels, Ballroom tầng 4, 683 Lạc Long Quân, Tây Hồ, Hà Nội

Vietnam Investment Forum 2026 - Summer Summit quy tụ đại diện cơ quan quản lý, lãnh đạo ngân hàng, công ty chứng khoán, quỹ đầu tư, giám đốc phân tích và các chuyên gia kinh tế độc lập, tập trung vào bức tranh vĩ mô, AI & Big Data và chiến lược tìm kiếm Alpha trong nửa cuối năm 2026.

Ba phiên thảo luận chính:

Phiên thảo luận 1: Vĩ mô 2026 - Việt Nam trước các cú sốc từ bên ngoài và cơ hội từ bên trong
Phiên thảo luận 2: AI & Big Data - Từ lợi thế ra quyết định đến thế hệ sản phẩm đầu tư mới
Phiên thảo luận 3: Cơ hội tìm kiếm Alpha trên thị trường chứng khoán và các kênh tài sản phổ biến

Tìm hiểu chương trình tại VIF 2026 Summer Summit.

Tham gia khảo sát "Dự báo của bạn về nửa cuối năm 2026" để có cơ hội nhận vé mời đặc biệt từ Ban Tổ chức.

Đặt vé Early Bird
(giảm giá 30%) Dự báo của bạn
về nửa cuối năm 2026
Theo Doanh Nghiệp & Kinh Doanh Copy link
Link bài gốc

https://doanhnghiepkinhdoanh.doanhnhanvn.vn/danh-10-phut-tap-luyen-moi-ngay-theo-cindy-crawford-ban-se-bat-ngo-ve-ket-qua-4393212.htm

Lối sống
Tag:
Tin giờ chót
Khởi công mở rộng cao tốc Bắc - Nam đầu 2027 Khởi công mở rộng cao tốc Bắc - Nam đầu 2027
Quy hoạch 20:40 | 02/06/2026
Đọc nhiều nhất
Thông tin doanh nghiệp
Xem thêm
chọn
Quan điểm cho vay bất động sản của các ngân hàng: Không 'đóng van' nhưng phải chọn lọc
Quan điểm cho vay bất động sản của các ngân hàng: Không 'đóng van' nhưng phải chọn lọc
Nhiều lãnh đạo ngân hàng có chung quan điểm về cách tiếp cận đối với tín dụng bất động sản là không đồng loạt siết mảng này, song sẽ tái cơ cấu theo hướng chọn lọc, ưu tiên dự án có pháp lý rõ ràng, dòng tiền minh bạch và đáp ứng nhu cầu thực, trong khi các khoản vay tiềm ẩn rủi ro cao sẽ bị hạn chế đáng kể.
Tín dụng bất động sản thắt chặt, doanh nghiệp địa ốc chạy đua huy động trái phiếu
Tín dụng bất động sản thắt chặt, doanh nghiệp địa ốc chạy đua huy động trái phiếu
Khởi công mở rộng cao tốc Bắc - Nam đầu 2027
Liên kết nổi bật