Gợi ý thực đơn với gạo lứt và kinh nghiệm giúp tăng cơ, giảm mỡ của cô gái 23 tuổi

Theo đuổi chế độ ăn Healthy Eat Clean hơn 1 năm, cô gái 23 tuổi Bảo Trâm (TP HCM) thay đổi khá nhiều về ngoại hình và sức khỏe.

Bảo Trâm vừa tốt nghiệp ngành quản trị kinh doanh. Trước đây, cô gái khá tự tin với thân hình mập mạp, sồ sề với các vòng đều ngấn mỡ. Bảo Trâm đã quyết định tìm hiểu rất nhiều phương pháp giảm cân hiệu quả như Das Diet, Lowcarb… Khi biết đến Eat Clean và những bài tập siết cơ, giảm mỡ, từ đó Trâm có thêm động lực hơn mỗi ngày.

Bảo Trâm chia sẻ: “Vốn dĩ mình là đứa rất dễ mập lên nếu cơ thể nạp nhiều tinh bột. Từ khi theo phương pháp Eat Clean và kết hợp với tập luyện, mình thấy cơ thể đã phần nào nhẹ hơn. Chế độ ăn này luôn duy trì cơ thể săn chắc và khỏe khoắn, tràn đầy năng lượng để có động lực làm việc mỗi ngày”.

Bên cạnh việc tập luyện để có thân hình gọn gàng, quyến rũ, Bảo Trâm luôn chú ý để việc nạp gì vào cơ thể, luôn đảm bảo một quy tắc là lượng calo nạp vào luôn thấp hơn lượng calo tiêu hao.

goi y thuc don eat clean voi gao lut va kinh nghiem giup tang co giam mo cua co gai 23 tuoi
Từ cô gái mũm mĩm, Bảo Trâm tự tin hơn với vóc dáng hiện tại.
goi y thuc don eat clean voi gao lut va kinh nghiem giup tang co giam mo cua co gai 23 tuoi
Sự thay đổi trước và sau khi giảm cân, giảm mỡ.

Bảo Trâm chia sẻ về những bữa ăn của mình, đó là ưu tiên chọn rau, trứng, thịt thuộc nhóm trắng. Đặc biệt, cô gái nói không với cơm trắng, đồ ăn vặt, kẹo, bánh ngọt, chỉ uống nước lọc mỗi ngày.

Bữa ăn hàng ngày, Bảo Trâm chia làm 3 bữa. Thường thì buổi sáng sẽ ăn trứng, hoặc khoai lang, chuối và ly sữa đậu nàng không đường. Vì muốn giảm mỡ, Bảo Trâm kết hợp uống thêm nước đậu đen không đường. Buổi trưa thực đơn sẽ được thay đổi linh hoạt giúp cho khi ăn không bị ngán. Cô gái luôn ưu tiên gạo lứt, khoai lang.

Buổi chiều Bảo Trâm lại tranh thủ đi tập Gym và Cadio ở phòng tập khoảng 2 tiếng để đốt mỡ. Buổi tối chỉ ăn nhẹ với trứng luộc hoặc trái cây cắt nhỏ kết hợp sữa chua không đường để không bị đói.

Các bài tập cũng được chia đều mỗi ngày. Thứ 2: tập vai + tay + ngực, Thứ 3: chạy bộ + cadio mông đùi, Thứ 4: hông + bụng, Thứ 5: tabata hit đốt mỡ, Thứ 6: tập lại bài ngày thứ 2, Thứ 7: tập lại bài ngày thứ 3, chủ nhật: nghỉ cơ.

goi y thuc don eat clean voi gao lut va kinh nghiem giup tang co giam mo cua co gai 23 tuoi
goi y thuc don eat clean voi gao lut va kinh nghiem giup tang co giam mo cua co gai 23 tuoi
goi y thuc don eat clean voi gao lut va kinh nghiem giup tang co giam mo cua co gai 23 tuoi

Theo kinh nghiệm của Bảo Trâm, chỉ cần có động lực và kiến thức khoa học, tập luyện nghiêm túc, bạn sẽ có một cuộc sống lành mạnh từ chế độ ăn đến sinh hoạt hàng ngày. Chắc chắn điều đó sẽ giúp bạn suy nghĩ tích cực và thực hiện được nhiều dự định cho tương lai.

Tham khảo thực đơn Eat Clean hàng ngày của cô gái Bảo Trâm:

goi y thuc don eat clean voi gao lut va kinh nghiem giup tang co giam mo cua co gai 23 tuoi
goi y thuc don eat clean voi gao lut va kinh nghiem giup tang co giam mo cua co gai 23 tuoi
goi y thuc don eat clean voi gao lut va kinh nghiem giup tang co giam mo cua co gai 23 tuoi
goi y thuc don eat clean voi gao lut va kinh nghiem giup tang co giam mo cua co gai 23 tuoi
goi y thuc don eat clean voi gao lut va kinh nghiem giup tang co giam mo cua co gai 23 tuoi
goi y thuc don eat clean voi gao lut va kinh nghiem giup tang co giam mo cua co gai 23 tuoi
goi y thuc don eat clean voi gao lut va kinh nghiem giup tang co giam mo cua co gai 23 tuoi
goi y thuc don eat clean voi gao lut va kinh nghiem giup tang co giam mo cua co gai 23 tuoi
goi y thuc don eat clean voi gao lut va kinh nghiem giup tang co giam mo cua co gai 23 tuoi
goi y thuc don eat clean voi gao lut va kinh nghiem giup tang co giam mo cua co gai 23 tuoi
goi y thuc don eat clean voi gao lut va kinh nghiem giup tang co giam mo cua co gai 23 tuoi
goi y thuc don eat clean voi gao lut va kinh nghiem giup tang co giam mo cua co gai 23 tuoi
goi y thuc don eat clean voi gao lut va kinh nghiem giup tang co giam mo cua co gai 23 tuoi
goi y thuc don eat clean voi gao lut va kinh nghiem giup tang co giam mo cua co gai 23 tuoi
goi y thuc don eat clean voi gao lut va kinh nghiem giup tang co giam mo cua co gai 23 tuoi
goi y thuc don eat clean voi gao lut va kinh nghiem giup tang co giam mo cua co gai 23 tuoi
goi y thuc don eat clean voi gao lut va kinh nghiem giup tang co giam mo cua co gai 23 tuoi
goi y thuc don eat clean voi gao lut va kinh nghiem giup tang co giam mo cua co gai 23 tuoi
goi y thuc don eat clean voi gao lut va kinh nghiem giup tang co giam mo cua co gai 23 tuoi
goi y thuc don eat clean voi gao lut va kinh nghiem giup tang co giam mo cua co gai 23 tuoi
goi y thuc don eat clean voi gao lut va kinh nghiem giup tang co giam mo cua co gai 23 tuoi

XEM THÊM

goi y thuc don eat clean voi gao lut va kinh nghiem giup tang co giam mo cua co gai 23 tuoi Cô gái 'ba mét bẻ đôi' cực sexy nhờ tập gym và ăn uống lành mạnh: Ai bảo nấm lùn thì không quyến rũ?

Nhờ chăm chỉ tập gym kết hợp với chế độ ăn hợp lý, Linh Trang (sinh năm 1995, Hà Nội) sở hữu thân hình đồng ...

goi y thuc don eat clean voi gao lut va kinh nghiem giup tang co giam mo cua co gai 23 tuoi Bị chê thân hình quá xấu, gái 3 con tìm đến gym cải thiện 3 vòng

Trước khi sở hữu thân hình chuẩn và khỏe khoắn như hiện tại, chị Nguyễn Minh Ánh - bà mẹ 3 con từng bị nhiều ...

goi y thuc don eat clean voi gao lut va kinh nghiem giup tang co giam mo cua co gai 23 tuoi Bà mẹ một con giảm 5kg trong vòng 21 ngày nhờ chế độ ăn sạch Eat Clean

Chị Nguyễn Quỳnh Nga chia sẻ bí quyết giảm 5kg sau 21 ngày nhờ chế độ ăn sạch eat clean.

goi y thuc don eat clean voi gao lut va kinh nghiem giup tang co giam mo cua co gai 23 tuoi Sở hữu vòng eo 60 nhờ chế độ ăn sạch sống khỏe Eat Clean

Tự nhận mình là food-lover (yêu thích đồ ăn) chính hiệu, Kim Hằng (du học sinh tại CHLB Đức) cho biết cô từng là người ...

goi y thuc don eat clean voi gao lut va kinh nghiem giup tang co giam mo cua co gai 23 tuoi Mẹ hai con sở hữu vóc dáng nuột nà vạn người mê nhờ chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng

Một lần được ngắm nhìn hay trò chuyện với chị Nguyễn Thảo, ít ai đoán được với vóc dáng nuột nà, 3 vòng gợi cảm ...

goi y thuc don eat clean voi gao lut va kinh nghiem giup tang co giam mo cua co gai 23 tuoi Tự ti vì thân hình mũm mĩm, cô gái ‘sang ngang’ trở thành HLV Fitness

Không chỉ bị trêu chọc về thân hình mập mạp, Vân Anh (Hà Nội) còn bị đau cột sống và mắc các bệnh văn phòng ...

chọn