Cơ bụng săn chắc của cô gái đam mê tập gym và ăn uống sạch

Để có cơ bụng săn chắc và thể hình lý tưởng như hiện tại, Diệu Hằng (hiện là du học sinh tại Nga) mất 1 năm kiên trì tập gym và theo đuổi chế độ ăn sạch Eat Clean.  

Từng không hài lòng về ngoại hình, mong muốn có một thân hình đẹp hơn và nâng cao sức khoẻ nên Diệu Hằng quyết định tìm đến gym. Trước đó Diệu Hằng từng tập theo các bài nhảy, tập chuyên về cardio, tabata nhưng các bài đó chỉ giúp Hằng giảm cân đến mức độ nhất định. Cô gái trẻ cũng từng thử ăn giảm cân nhanh bằng cách chỉ ăn rau nhưng cũng không mang lại hiệu quả.

co bung san chac cua co gai dam me tap gym va an uong sach
Cơ bụng săn chắc của Diệu Hằng.
co bung san chac cua co gai dam me tap gym va an uong sach
Nhờ gym, cô gái trẻ sở hữu vóc dáng khá đẹp với số đo 3 vòng lý tưởng.

Sau đó Hằng bắt đầu chuyển sang tập gym để có ngoại hình đẹp hơn. Cụ thể, cô gái này tập các phần cơ thể với tạ, mức độ tạ nặng dần. Do đang du học, thực phẩm không được phong phú như ở Việt Nam nên Hằng không áp dụng một thực đơn cụ thể. Hằng chia sẻ Hằng ăn nhiều rau và hoa quả táo, cam, cà chua), ăn thịt (gà, bò, lợn nạc), hạn chế ăn tinh bột xấu, ăn bánh mì đen 2-3 lát/ngày. Có thời gian gần nửa năm Hằng uống casein, Syntha 6 thay cho bữa chính, bữa phụ ăn hoa quả.

Với chiều cao 1m7, nặng 60 kg cùng số đo ba vòng hiện tại là 87-63-95, Hằng được nhiều bạn bè nước ngoài khen có ngoại hình lí tưởng, đặc biệt mông và eo đẹp. Ngoài ra, cô gái trẻ còn gây ấn tượng bởi sở hữu cơ bụng săn chắc, hấp dẫn.

co bung san chac cua co gai dam me tap gym va an uong sach
Hằng tập gym và kết hợp ăn uống theo chế độ Eat Clean được 1 năm.

Để có được cơ bụng đáng mơ ước, Hằng chia sẻ chế độ tập luyện như sau:

- Trước hết, giảm cân và giảm mỡ toàn thân để bụng thon phẳng.

- Sau đó bắt đầu tập các bài gập bụng đơn giản theo hướng dẫn của HLV Hana Giang Anh và PT ở phòng tập

- Sau khi bụng bắt đầu săn lại, tập gập bụng trên máy, gồm bụng trên, dưới và chéo. Gần như tập hàng ngày. Nếu gập bụng là bài phụ, sẽ đan chéo bụng trên hoặc dưới 3 hiệp và 15-20 cái/ hiệp. Nếu gập bụng là bài chính, có thể lên đến 100-150 cái mỗi phần cơ bụng.

- Phối hợp ăn uống sạch và uống sữa protein.

- Lưu ý cung cấp đủ protein để nuôi và phát triển cơ, ăn nhiều thịt và uống sữa protein.

Chế độ ăn sạch uống sạch của Hằng:

- Salad rau và trứng hoặc thịt

- Rau luộc và thịt gà

- Rau xào thịt bò ít dầu thực vật

- Nộm rau củ với tép rang

- Thịt gà thái mỏng áp chảo

- Canh rau với thịt bằm hoặc tôm

- Tinh bột tốt như khoai lang, gạo lứt, kết hợp uống sữa protein

Theo Hằng, lối sống lành mạnh là ăn uống thực phẩm sạch và ở dạng nguyên thuỷ nhất có thể, hạn chế ăn uống các đồ ăn có sẵn, đồ ăn nhanh và thường xuyên tập luyện thể thao. Với những bạn muốn cải thiện vóc dáng, nên kết hợp ăn uống và thể thao hợp lý. Đặc biệt nên tìm hiểu kỹ thông tin trước khi áp dụng bất cứ chế độ ăn hay bài tập nào. Riêng với tập gym, người mới bắt đầu cần học bài bản, mức tạ nâng từ từ để tránh các chấn thương đáng tiếc. Nếu không có điều kiện chuẩn bị các bữa ăn, có thể tìm hiểu các thực phẩm bổ sung uy tín, phù hợp để uống.

Mời bạn tham khảo một số thực đơn Eat Clean của Diệu Hằng:

co bung san chac cua co gai dam me tap gym va an uong sach
Cơm trộn, trứng trộn đậu phụ rán, cherry, mực trộn cà rốt.
co bung san chac cua co gai dam me tap gym va an uong sach
Salad trộn sữa chua không đường, miến gà, bắp cải trộn thịt, củ cải trắng xào trứng và thịt bò.
co bung san chac cua co gai dam me tap gym va an uong sach
Món cuộn, canh xương rau củ, trứng rán rau củ, hoa quả.
co bung san chac cua co gai dam me tap gym va an uong sach
Hoa quả, thạch hoa quả, hoa quả trộn sữa chua.
co bung san chac cua co gai dam me tap gym va an uong sach
Ngũ cốc, soup gà nấm, bắp cải cuộn thịt băm hấp, dâu tây.
co bung san chac cua co gai dam me tap gym va an uong sach
Salad thịt rau củ.

XEM THÊM

co bung san chac cua co gai dam me tap gym va an uong sach Cô gái gầy tong teo ‘lột xác’ với body quyến rũ nhờ ăn uống và tập luyện đúng cách

Cô gái Phạm Ngọc Hân quyết định thay đổi bản thân bằng cách tìm hiểu chế độ ăn uống và tập luyện đúng cách. Nhờ ...

co bung san chac cua co gai dam me tap gym va an uong sach Mẹ 2 con chia sẻ bí quyết tập gym để sở hữu vòng eo 63 săn chắc

Nhìn hình ảnh của chị Lữ Kim Ngân, ít ai ngờ chị đã 42 tuổi và là mẹ của hai bé 15 và 5 tuổi, ...

co bung san chac cua co gai dam me tap gym va an uong sach Châu Bùi 'lột xác' từ cô gái gầy gò 39kg thành 'fashionista' gợi cảm nhất mạng xã hội

Trước khi trở thành "fashionista" có sức ảnh hưởng lớn trong giới trẻ, Châu Bùi đã từng tự ti về thân hình cò hương, "màn ...

co bung san chac cua co gai dam me tap gym va an uong sach Sau nhiều ‘phốt’ sống ảo, cộng đồng gym thi nhau khoe ảnh người thật việc thật

Gần đây, những cô nàng tập gym “sống ảo”, chỉnh sửa ảnh, đứng tạo dáng để chụp ảnh khoe thành tích đã gây ra nhiều ...

chọn