Người tập gym cần tránh 3 cách ăn uống sau

Ăn nhiều các món làm từ bột trắng tinh luyện sẽ khiến đường huyết tăng cao và ảnh hưởng lớn đến quá trình trao đổi chất. (Ảnh: Shutterstock)

Người tập gym nên tránh 3 cách ăn uống sau vì chúng có thể làm rối loạn quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Uống nhiều soda

Các loại nước uống soda chứa nhiều đường là “kẻ thù” với quá trình trao đổi chất. Chất làm ngọt nhân tạo trong soda có thể làm biến đổi vi khuẩn đường ruột, khiến đường huyết tăng cao đột biến, làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường loại 2 và béo phì, một nghiên cứu trên tạp chí Nature cho biết.

Thay vào đó, người tập gym hãy ưu tiên uống nước. Nước có vai trò rất quan trọng với quá trình trao đổi chất của cơ thể. Khi bạn cảm thấy khát nước, đó là lúc cơ thể đang bị mất từ 1 đến 2 % lượng nước.

Thức ăn nhạt

Một chế độ ăn uống lành mạnh không có nghĩa là phải ăn nhạt và kiêng cả muối, đường cũng như các loại gia vị khác. Gia vị là một trong những cách tốt nhất để tạo hương vị cho thức ăn, tốt cho sức khỏe mà lại không chứa nhiều calo.

Biết cách thêm gia vị phù hợp không những giúp món ăn ngon hơn mà còn tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Các bằng chứng khoa học cho thấy thêm khoảng 1/2 muỗng canh ớt xắt có thể giúp cơ thể đốt năng lượng sau bữa ăn nhiều hơn người không ăn ớt, theo Reader’s Digest.

Tinh bột tinh luyện

Không phải mọi dạng tinh bột đều giống nhau. Bánh mì trắng và một số loại thực phẩm khác được làm từ bột trắng tinh luyện. Loại bột này được xay nhuyễn từ phần lõi của các loại ngũ cốc nguyên hạt, đã loại bỏ chất xơ, vitamin và nhiều dưỡng chất quan trọng khác.

Ăn nhiều các món làm từ bột trắng tinh luyện sẽ khiến đường huyết tăng cao và ảnh hưởng lớn đến quá trình trao đổi chất của cơ thể. Thay vào đó, hãy chọn các loại carb phức tạp như ngũ cốc nguyên hạt, khoai hay rau củ. Carb phức tạp sẽ giúp người ăn no lâu và giữ mức đường huyết ổn định, các chuyên gia cho biết.

XEM THÊM

Giảm cân nhờ chế độ ăn kiêng Whole30 cực dễ nếu bạn nắm rõ điều này Whole30 là chế độ ăn kiêng mới đang được không ít người áp dụng hiện nay. Nhờ việc tiêu thụ những loại thực phẩm chống ...

Màn giảm cân 'ngoạn mục' của cô gái giảm 15 kg trong 1,5 tháng Trần Anh Thư, hiện tại đang làm nghề custom giày (vẽ, trang trí, “độ” và tân trang lại giày), đã giảm cân thành công nhờ ...

Chữa béo phì bằng... đất sét? Một nghiên cứu khoa học mới cho thấy có một cách khác thường chống lại béo phì và đất sét có thể là "chìa khóa".

Muốn giảm cân nhanh thì nhịn ăn, muốn giảm cân an toàn thì chọn Eat Clean Nếu bạn đang băn khoăn lựa chọn tìm một phương pháp giảm cân phù hợp cho mình, hãy thử tham khảo kinh nghiệm giảm 24 ...

Dành hơn 2 năm tập gym, nữ sinh sở hữu vòng eo 60 đáng mơ ước Từng nặng gần 70 kg nhưng chỉ nhờ kết hợp tập gym và Eat Clean, cô gái này đã sở hữu thân hình lí tưởng.

Diễn đàn Đầu tư Việt Nam 2027 (Vietnam Investment Forum 2027)

Thời gian: Ngày 12/11/2026
Địa điểm: Shilla Monogram Hanoi Westlake, số 6 Hoàng Minh Thảo, Tây Hồ Tây, Hà Nội

Là sự kiện thường niên quy tụ các chuyên gia đầu ngành, Diễn đàn Đầu tư Việt Nam 2027 mang đến những góc nhìn chuyên sâu về triển vọng đầu tư và cơ hội trên thị trường năm 2027.

Trong khuôn khổ sự kiện, Ban tổ chức sẽ công bố Best Retail Brokers 2026 - Bảng xếp hạng công ty chứng khoán có dịch vụ bán lẻ tốt nhất thị trường Việt Nam.

Cùng cộng đồng đầu tư đón đầu xu hướng, cập nhật góc nhìn chuyên gia và khám phá cơ hội đầu tư năm 2027.

Bạn cũng sẽ có cơ hội nhận vé mời đặc biệt của BTC khi tham gia khảo sát về triển vọng kinh tế, thị trường tài chính và chiến lược phân bổ tài sản trong năm 2027.

Mua vé theo nhóm
giảm đến 30% Dự báo của bạn về
triển vọng kinh tế 2027
(Để có cơ hội nhận vé miễn phí)