Dành hơn 2 năm tập gym, nữ sinh sở hữu vòng eo 60 đáng mơ ước

Sự thay đổi rõ rệt về hình thể trước và sau khi giảm cân.

Tố Quyên (22 tuổi, sinh viên Đại học Ngoại ngữ Tin học TP HCM) chia sẻ, sau khi thi đại học, cô nặng 69 kg, thân hình tròn trịa.

Trong một năm đầu, cô tập trung hướng đến việc giảm cân. Thời gian này, Quyên thường nhịn ăn nhưng sau khi tìm hiểu kĩ, cô đã dần thay đổi sang chế độ Eat Clean đầy đủ chất hơn.

Sau đó, Tố Quyển chuyển sang tập tạ. Tính đến nay, cô đã tập gym được hai năm và nếu nói về tập nghiêm túc bài bản thì là 10 tháng. Quyên thường tập tạ nặng chia theo buổi với sự hỗ trợ của huấn luyện viên riêng. Lịch tập của Quyên được chia đều cho các nhóm cơ khác nhau:

Thứ 2: Lưng - bụng

Thứ 3: Đùi trước - Cardio

Thứ: Vai - tay sau

Thứ 5: Nghỉ

Thứ 6: Đùi sau - Cardio

Thứ 7: Lưng - bụng

Hành trình giảm cân lấy lại vóc dáng của Tố Quyên.

Nếu bận việc học, không có thời gian tập đủ, Quyên sẽ xoay buổi để đảm bảo các nhóm cơ đều được vận động, nhóm cơ nào tập ít thì sẽ tập tăng.

Hiện tại, Quyên nặng 58 kg với chiều cao 1m65 cùng số đo 3 vòng: 84-60-95, cơ thể săn chắc hơn rất nhiều. Quyên cho rằng, việc tập gym ngoài mang lại lợi ích về hình thể, còn giúp tăng cường thể lực. Bản thân cảm thấy được thư giãn, tăng sức bền cho cơ bắp.

Đối với Quyên, ăn sạch cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và tốt cho sức khoẻ. Tuy nhiên, thời gian đầu, cô cũng gặp một số khó khăn khi phải dành thời gian tự đi chợ, chuẩn bị đồ ăn và nấu nướng cho cả ngày.

“Eat Clean đúng là khi mình biết kết hợp đủ chất dinh dưỡng trong một bữa ăn gồm các nhóm chất đạm - xơ - béo và carb. Khi ăn sạch, cần chú ý không ăn quá nhiều gia vị và chỉ chọn những loại chất béo tốt như dầu olive, dầu hạt cải...”, Quyên cho biết.

Một số món ăn trong thực đơn Eat Clean.

Các món ăn trong chế độ Eat Clean của Tố Quyên khá đa dạng. Hàng ngày, cô ăn yến mạch với thịt và uống thêm một muỗng whey. Bữa trưa thường là thịt bò xào, tôm, thịt heo nạc với rau và ăn kèm gạo lứt trắng.

Bữa tối, vẫn là những món ăn như vậy nhưng khẩu phần sẽ có nhiều rau hơn để không bị đói.

Quyên thường chia thành nhiều bữa ăn nhỏ. Mỗi bữa phụ, cô thường uống thêm nước cam, ăn trái cây, khoai lang. Cuối tuần sẽ là cheat meal để cơ thể thoải mái hơn.

Hiện tại, Quyên khá hài lòng với hình thể. Mọi người cũng dành nhiều lời khen cho cô. Trong thời gian tới, cô sẽ cố gắng cải thiện vòng 1. Quyên chia sẻ, nếu muốn thành công, các chị em không nên nhịn ăn. Hãy ăn sạch và đầy đủ chất, tập tạ kết hợp với cardio và chia nhóm cơ hợp lí, quan trọng là phải kiên trì.

XEM THÊM

Những cách giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả không cần đến Spa Công việc, cuộc sống bộn bề, chế đô luyên tập không hợp lý khiến nhiều người sở hữu vòng 2 tròn đầy, với lớp mỡ ...

Mẹo giúp bạn giảm cân mùa đông mà không cần đến phòng tập Có nhiều lựa chọn để tập thể dục mà không nhất định phải dùng tới các dụng cụ hay đến phòng tập, nhất là trong ...

Ninh Dương Lan Ngọc chảy máu dạ dày vì nhịn ăn nguy hiểm thế nào? GS Hoàng Công Đắc, Chuyên gia tiêu hóa, Bệnh viện Thanh Nhàn, (nguyên GĐ Bệnh viện E) khẳng định bệnh nhân có tiểu sử viêm ...

Hành trình giảm 36 kg của Người đẹp Thể thao Thủy Tiên Nhờ giảm 36 kg, Thủy Tiên trở nên tự tin, giành được nhiều ngôi vị cao trong các cuộc thi nhan sắc.

Diễn đàn Đầu tư Việt Nam 2027 (Vietnam Investment Forum 2027)

Thời gian: Ngày 12/11/2026
Địa điểm: Shilla Monogram Hanoi Westlake, số 6 Hoàng Minh Thảo, Tây Hồ Tây, Hà Nội

Là sự kiện thường niên quy tụ các chuyên gia đầu ngành, Diễn đàn Đầu tư Việt Nam 2027 mang đến những góc nhìn chuyên sâu về triển vọng đầu tư và cơ hội trên thị trường năm 2027.

Trong khuôn khổ sự kiện, Ban tổ chức sẽ công bố Best Retail Brokers 2026 - Bảng xếp hạng công ty chứng khoán có dịch vụ bán lẻ tốt nhất thị trường Việt Nam.

Hãy tham gia đánh giá chất lượng dịch vụ công ty chứng khoán, góp phần phản ánh trải nghiệm thực tế của nhà đầu tư và có cơ hội nhận vé mời tham dự Diễn đàn.

Đánh giá chất lượng dịch vụ
công ty chứng khoán của bạn

Cùng cộng đồng đầu tư đón đầu xu hướng, cập nhật góc nhìn chuyên gia và khám phá cơ hội đầu tư năm 2027. Đăng ký ngay để nhận ưu đãi vé Early Bird, giảm hơn 30%!

Mua Vé Early Bird
Giảm Hơn 30%