Bí quyết để kiểm soát cân nặng vào mùa đông

Trong những ngày lạnh, bạn vẫn nên duy trì việc tập thể dục đều đặn để kiểm soát cân nặng.

Chế độ ăn uống hợp lý

Hạn chế đồ ăn dầu mỡ, bổ sung nhiều chất xơ có trong rau xanh luôn là giải pháp hữu hiệu. Bạn nên lựa chọn các thực phẩm có ít calo như: bí, hành tây, cam, rau cải, súp lơ xanh, hoặc thịt nạc... và hạn chế ăn cả đồ ngọt vì đồ ngọt làm chậm quá trình trao đổi chất và khiến cho lượng mỡ thừa được tích tụ trong cơ thể nhiều hơn.

Uống đủ nước mỗi ngày

Vào mùa đông, vì lạnh nên rất nhiều người ngại uống nước, thậm chí uống không đủ nước cho cơ thể. Nếu cơ thể không đủ nước, các cơ quan trong cơ thể sẽ hoạt động không hiệu quả, tình trạng trao đổi chất diễn ra chậm chạp và kết quả là bạn vừa tăng cân vừa dễ mắc phải nhiều bệnh. Thiếu nước vào mùa lạnh, da rất dễ bị lão hóa, các mô da có khả năng đàn hồi kém gây ra các nếp nhăn. Bạn nên uống nước ấm thay vì các loại trà, cà phê, nước ngọt cũng là cách giúp bạn kiểm soát cân nặng.

Tránh ngủ nướng

Ngủ đủ giấc luôn luôn là biện pháp giảm cân hữu hiệu. Tuy nhiên, vào mùa đông việc ngủ nhiều hơn 10 tiếng sẽ là một trong những nguyên nhân khiến bạn tăng cân. Các chuyên gia khuyên bạn nên ngủ từ 7-9 tiếng mỗi ngày tùy theo cơ địa của mỗi người.

Ăn sáng đầy đủ

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc cung cấp cho cơ thể một bữa sáng với hàm lượng protein cao sẽ giúp kiểm soát sự thèm ăn và hạn chế tình trạng ăn vặt vào cuối ngày. Tốt nhất là bạn nên bổ sung trứng cho bữa sáng vì trứng vừa đảm bảo dinh dưỡng lại vừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Hạn chế căng thẳng

Cortisol và các hormone căng thẳng khác có tác dụng kiểm soát lượng thức ăn đưa vào cơ thể và tiêu hao năng lượng. Đặc biệt, các hormone căng thẳng có khả năng làm tăng khả năng tiêu thụ những thực phẩm có chứa hàm lượng đường và chất béo cao. Tình trạng stress kéo dài có thể dẫn tới nguy cơ tăng cân, vì thế, hạn chế căng thẳng là việc rất quan trọng đối với vấn đề kiểm soát cân nặng và ổn định sức khỏe.

Tăng cường vận động

Vào mùa đông, mọi người thường có tâm lý lười vận động nên dễ dẫn đến nguy cơ tăng cân không lành mạnh. Vì vậy, trong những ngày lạnh, bạn vẫn nên duy trì việc tập thể dục, thể thao để tránh tăng cân và ngăn ngừa bệnh tật.

Hạn chế chất béo, muối, đường

Một nghiên cứu đã phát hiện rằng trong những tháng mùa đông, cơ thể thèm thức ăn béo để giúp cơ thể ấm áp hơn. Tiêu thụ các thực phẩm nhiều chất béo không lành mạnh có thể khiến cơ thể hấp thụ nhiều đường và muối hơn mức cần thiết, dẫn đến tăng cân không kiểm soát.

XEM THÊM

Những bữa ăn Eat Clean đẹp không thể rời mắt của du học sinh Việt Nam ở Nhật Bản Thực đơn Eat Clean không hề “nhạt nhẽo” hay nhàm chán với những món ăn được chế biến đơn giản. Chỉ cần một chút khéo ...

Màn giảm cân 'ngoạn mục' của cô gái giảm 15 kg trong 1,5 tháng Trần Anh Thư, hiện tại đang làm nghề custom giày (vẽ, trang trí, “độ” và tân trang lại giày), đã giảm cân thành công nhờ ...

Muốn giảm cân nhanh thì nhịn ăn, muốn giảm cân an toàn thì chọn Eat Clean Nếu bạn đang băn khoăn lựa chọn tìm một phương pháp giảm cân phù hợp cho mình, hãy thử tham khảo kinh nghiệm giảm 24 ...

Dành hơn 2 năm tập gym, nữ sinh sở hữu vòng eo 60 đáng mơ ước Từng nặng gần 70 kg nhưng chỉ nhờ kết hợp tập gym và Eat Clean, cô gái này đã sở hữu thân hình lí tưởng.

Giảm cân nhờ chế độ ăn kiêng Whole30 cực dễ nếu bạn nắm rõ điều này Whole30 là chế độ ăn kiêng mới đang được không ít người áp dụng hiện nay. Nhờ việc tiêu thụ những loại thực phẩm chống ...

Chữa béo phì bằng... đất sét? Một nghiên cứu khoa học mới cho thấy có một cách khác thường chống lại béo phì và đất sét có thể là "chìa khóa".

Những cách giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả không cần đến Spa Công việc, cuộc sống bộn bề, chế đô luyên tập không hợp lý khiến nhiều người sở hữu vòng 2 tròn đầy, với lớp mỡ ...