Mẹ 3 con vẫn ‘trông mòn con mắt’ nhờ tập gym đều đặn

Khoảng thời gian sau khi sinh 2 bé, chị ăn kiêng một cách tiêu cực. Cân nặng tuy có giảm nhanh nhưng sau khi sinh bé thứ 3, số cân chững lại và không có dấu hiệu giảm tiếp. Cơ thể nặng nề khó chịu, tự ti, mặc cảm với đám đông vì lớp mỡ tích tụ khiến vòng 2 và vòng 3 “phì đại”.

Chị Thu Trang trước và sau khi giảm 12kg.

Chị cũng từng thử tìm đến các sản phẩm thuốc giảm cân nhưng lại băn khoăn về những tác hại với cơ thể. Nếu sử dụng lâu ngày, người dùng cóp thể bị tăng cân trở lại. Sau đó, chị quyết tâm tìm đến thể dục thể thao và bắt đầu tập gym. Mặc dù bận rộn cả công việc kinh doanh lẫn nuôi dạy con nhưng ngày nào chị cũng cố gắng dành ra 1 giờ để tập luyện. Dần dần sau 3 tháng, chị Trang đã giảm được 12kg (từ 67kg xuống còn 55kg). Cơ thể nhẹ nhõm, sức khoẻ cải thiện khá rõ rệt.

Đến với việc tập gym muộn, chị Trang mất 2 năm để đạt được số đo 3 vòng như hiện tại: 92-62-95 với chiều cao 1m64 và cân nặng 57kg. Tập gym không chỉ cải thiện vóc dáng mà còn giúp bản thân tự tin hơn và trút bỏ được những phiền não từ cuộc sống, công việc.

Theo chị Trang, chị em phụ nữ nên sắp xếp công việc một cách khoa học để vẫn có thể dành 1 giờ để tập gym hoặc nếu bận cũng nên duy trì một vài bài tập body weight tại nhà. Lịch tập trong tuần của chị cũng được chia đều cho các vùng cơ:

Thứ 2: Ngực - vai - tay sau

Thứ 3: Lưng - tay trước - bụng

Thứ 4: Chân - mông

Thứ 5: Phối hợp thân trên - thân dưới

Thứ 6: Cardio

Chị Trang cho biết, chế độ ăn uống luôn phải đảm bảo đủ chất đạm, tinh bột, béo, vitamin, khoáng chất, đồng thời bổ sung nhiều rau xanh, hoa quả ít đường; hạn chế tối đa đồ ăn công nghiệp, xào, rán, đồ có đường tinh luyện; chia nhỏ thực đơn để bị không đói và không ăn quá no. Ngoài ra, chị còn uống đủ 3 lít nước/ngày và sử dụng thêm các thực phẩm bổ sung vitamin và nội tiết tố bị thiếu hụt của phụ nữ trên 30 tuổi và sau sinh như mầm đậu nành, canxi...

Ngoài tập gym, chị Trang còn ăn theo chế độ Eat Clean để cơ thể khỏe mạnh.

Đồng thời, chị cũng duy trì chế độ nghỉ ngơi lành mạnh, ngủ ít nhất 8h/ngày, hạn chế tiếp xúc máy tính và dưỡng da bằng các sản phẩm tự nhiên. Nhưng việc quan tâm đến đời sống nội tâm cũng rất quan trọng. Bạn có thể tập thiền và suy nghĩ, sống đơn giản, vui vẻ, hạn chế nóng giận để tinh thần thư thái nhẹ nhàng.

Sau sinh, khi vết khâu tầng sinh môn hoặc vết mổ đã lành hẳn, phụ nữ có thể vận động nhẹ với các bài tập tại nhà, các bài workout với dây kháng lực. Sau 3 tháng, các mẹ có thể đến tập ở các phòng tập. Sự vận động này giúp các bà mẹ lưu thông máu, giảm cơn đau mỏi do nằm, ngồi nhiều, ăn ngủ sẽ tốt hơn. Đặc biệt, chị em nên duy trì cho con bú, giúp các mẹ giảm cân hiệu quả, con cũng có nguồn dinh dưỡng quý giá.

Theo chị Trang, không chỉ phụ nữ sau sinh mà thậm chí phụ nữ khi mang bầu có điều kiện sức khoẻ được bác sĩ cho phép cũng có thể tập gym nhẹ nhàng từ tháng thứ 4 đến tháng thứ 7 của thai kỳ. Điều này sẽ giúp mẹ dễ sinh con, kiểm soát cân nặng tốt và hạn chế mỡ máu, tiểu đường trong thai kỳ. Sức khoẻ của người mẹ nhờ đó cũng sẽ dẻo dai và linh hoạt hơn.

Chị Trang cho biết: “Không phải do ăn nhiều tinh bột hay bất cứ đồ ăn nào khiến các chị em béo. Đó đơn giản là thừa calories lâu ngày khiến mỡ tăng. Tập luyện và ăn uống điều độ vẫn là cách giảm cân an toàn, khoa học nhất”.

XEM THÊM

Yêu thích tập gym, cô nàng văn phòng nghỉ việc trở thành huấn luyện viên cá nhân Là một nhân viên văn phòng nhưng vì yêu thích gym nên cô gái Huyền Trang quyết định bỏ công việc văn phòng để theo ...

Tự ti vì béo, giảm cân quá đà xuống 37kg, 9X quyết tâm tập gym lấy lại vóc dáng Nguyễn Phạm Diễm Quỳnh (Hà Nội) cho biết “Mình đã từng trải qua cả giai đoạn béo gầy và mất một thời gian mới nhận ...

Kinh nghiệm 'đánh bay' mỡ thừa nhờ ăn sạch Eat Clean và tập gym của cô nàng 9X Từ một cô gái với vùng mỡ thừa ở lưng và bụng, Thuỳ Linh (25 tuổi, chuyên viên trang điểm, Hà Nội) đã sở hữu ...

Theo chế độ ăn sạch Eat Clean, cô gái giảm 11kg, sở hữu vòng eo 58 trong 6 tháng Hồ Ngọc (Vĩnh Phúc) chia sẻ cô đã giảm 11kg trong 6 tháng (63kg xuống còn 52kg) nhờ chế độ ăn Eat Clean và tập ...

Bị hiểu lầm có bầu vì... mỡ bụng, 9X quyết tâm tập gym lấy lại vòng eo săn chắc Không chỉ gặp phải những hiểu lầm hy hữu, Huyền Trang (Hà Nội) từng rất tự ti về ngoại hình của mình. Vì vậy, cô ...

Quyết tâm tập gym cải thiện vòng 3, cô gái sở hữu vóc dáng ‘vạn người mê’ Từng bị chê cười về vòng 3, cô gái Trịnh Hồng Nhung vừa tốt nghiệp ra trường đã tìm đến tập gym nhằm cải thiện ...