Cô gái gầy tong teo ‘lột xác’ với body quyến rũ nhờ ăn uống và tập luyện đúng cách

Theo quan niệm của cô gái sinh năm 1996 này thì “Gầy mà lép” cũng giống như “Mập mà bự”. Khi thân hình chẳng có gì đặc biệt, số đo 3 vòng không chuẩn, kèm theo việc gầy “tong teo” khiến cô nàng Ngọc Hân cảm thấy không tự tin với cơ thể khi diện những bộ đồ mà mình yêu thích. Vì thế, Ngọc Hân đã quyết định thay đổi bản thân bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống và tham gia tập luyện hàng ngày.

Ngọc Hân cho biết: “Trước kia do mình kén ăn và quá ốm nên hay bị mọi người chê lắm, Mình nhớ có một thằng bạn thân chọc mình lép từ trên xuống dưới nên hơi buồn và quyết định đi tập Gym để lên cân. Bản thân mình là một người cầu toàn, luôn mong muốn có một thân hình đẹp nên đó cũng chính là động lực để mình đi tập, đã làm cái gì là phải quyết tâm làm cho bằng được và không bao giờ bỏ cuộc”.

Sự thay đổi ngoạn mục từ cân nặng đến số đo 3 vòng của Ngọc Hân.

Nhờ tập luyện và ăn uống điều độ.

Cô gái tự tin hơn với vóc dáng hiện tại.

Ban đầu khi đến với môn này thì đa phần Ngọc Hân tự lên youtube tham khảo tìm hiểu. Ngọc Hân tự tập một thời gian, sau đó được một người bạn hướng dẫn thêm, cộng thêm trao đổi với các anh chị cùng phòng nên kiến thức cũng nhiều hơn.

Ngọc Hân cho rằng, Gym là một trong những môn phù hợp với thể tạng của mình. Ngoài Gym, Ngọc Hân thích chơi các môn thể thao như bóng chuyền, đá bóng, và hai môn yêu thích nhưng chưa có cơ hội thử là võ và bắn súng.

Sau hơn 2 năm đến với Gym một cách nghiêm túc, cô sinh viên trẻ cảm thấy hài lòng với những nỗ lực của mình. Cân nặng lúc chưa tập là 46kg và số đo 85-63-87cm. Và hiện tại là 54kg, 88-65-93cm. Ngọc Hân vẫn cố gắng từng ngay để vóc dáng được chuẩn đẹp hơn.

Ngọc Hân chia sẻ: “Thật ra riêng bản thân mình nghĩ, tập luyện để mong muốn có một vóc dáng đẹp nên không cần tính calo quá kỹ, chỉ cần biết mình nạp bao nhiêu và tiêu thụ bao nhiêu. Khi gầy muốn lên cân không lên mỡ chỉ cần ăn nhiều hơn và chia ra nhiều cữ trong ngày.

Một ngày mình ăn 4 cữ: sáng, trưa, chiều trước khi tập và tối. Mình ăn nhiều từ tinh bột cho tới đạm và rau củ quả để cơ thể đủ chất và dư calo để tăng cân. Quan trọng là không nên ăn vặt, ăn đồ ngọt, nước ngọt rượu bia để tránh lên mỡ nhiều. Về tập luyên thì tất nhiên phải sắp lịch hợp lí và tập thật nghiêm túc tất cả các nhóm cơ trên cơ thể. Phần nào yếu hay chưa đẹp thì nên chú trọng vào phần đó nhiều hơn để có thể đạt được một cơ thể cân đối nhất. Lưu ý phải tập nặng theo sức của mình nếu như muốn to và khỏe ở nhóm cơ nào đó”.

Bữa ăn hàng ngày của Ngọc Hân bao gồm 4 cữ cụ thể như sau:

Sáng: ăn bún, hủ tiếu hay phở, bánh mì thịt .. (đặt biệt không được bỏ bữa sáng)

Trưa: ăn hai bát cơm trở lên, ăn nhiều thịt như gà, bò, cá và lòng trắng trứng, ăn nhiều rau.

Cách 3 tiếng sau ăn thêm trái cây và sữa hay ngũ cốc.

Chiều: Ăn cơm ở mức vừa phải, ăn thêm thịt và rau (để sau một tiếng thức ăn có thể tiêu hóa hết và có năng lượng đi tập)

Tối (khi tập về): Bữa ăn rất quan trọng phải có đủ tinh bột, thịt và rau. Khi gầy, ăn càng nhiều càng tốt, nhưng đừng để no quá sẽ không tốt cho hệ tiêu hóa.

Ngoài ra, các bạn có thể ăn các loại bánh ngọt dinh dưỡng, và hạn chế ăn đồ ăn vặt không có giá trị dinh dưỡng cao.

Về tập luyện, khi bắt đầu tập luyện, Ngọc Hân khuyên nên thực sự nghiêm túc và đưa ra lịch trình cụ thể. Tập đều các nhóm cơ, chỉ không tập ngực do gầy ngực bé sẵn nên tập sẽ không cần thiết (chỉ cần lên cân ngực sẽ to ra) .

Tập từ từ và nặng dần theo sức của mình, nếu tập nhẹ quá cơ sẽ không phát triển. Đặc biệt, hạn chế cardio, các bài vận động nhiều như chạy bộ, đạp xe đạp, erobic… vì các bài tập này sẽ khiến bạn khó lên cân.

Lịch tập của Ngọc Hân: Thứ hai: Chân (mông đùi) Thứ ba: Bụng Thứ tư: Lưng xô, tay sau Thứ năm: Chân (mông đùi) Thứ sáu: Bụng Thứ bảy: Vai, tay trước Chủ nhật: Nghỉ.

Ngọc Hân lưu ý: “Muốn phần nào to phải tập nặng dần ở phần đó theo sức của mình và phải luôn lên mức tạ sau một thời gian giữ mức cũ. Ăn uống thoải mái cho đến khi cân nặng được như ý muốn thì bắt đầu ăn theo chế độ để giữ mức nặng đó. Hạn chế ăn nhiều đồ béo, tinh bột, đường để tránh tích mỡ thêm, ăn nhiều thịt và rau để phát triển cơ”.

Việc ăn uống đều đặn không chỉ thay đổi được thân hình cân đối mà còn giúp Ngọc Hân điều trị được căn bệnh đau dạ dày nhiều năm của mình. “Phụ nữ chăm tập Gym sẽ đảm bảo có nhiều lợi ích, nên mình cũng mong sẽ có nhiều chị em phụ nữ từ trẻ tới lớn có thể có cơ hội, đủ quyết tâm hãy đến với môn thể thao này và kiên trì theo đuổi nó như một thói quen mỗi ngày để có một sức khỏe tốt và cơ thể đẹp”, Ngọc Hân đưa ra lời khuyên.

XEM THÊM

Nàng béo giảm 32 kg, truyền cảm hứng tập gym cho chồng 10 năm tập luyện nhiều môn thể thao, Tyna Nguyễn (Sài Gòn) vóc dáng thon gọn, săn chắc khi giảm thành công 32 kg.

Mẹ 2 con chia sẻ bí quyết tập gym để sở hữu vòng eo 63 săn chắc Nhìn hình ảnh của chị Lữ Kim Ngân, ít ai ngờ chị đã 42 tuổi và là mẹ của hai bé 15 và 5 tuổi, ...

Cô gái Sài Thành chia sẻ bí quyết vòng eo săn chắc: '70% dinh dưỡng, 30% tập luyện' "Dù bạn đang theo chế độ dinh dưỡng và tập luyện nào đi nữa thì điều đầu tiên là phải thật kiên trì. Đẹp tự ...

Bạn gái bỏ rơi, chàng trai 'thoát xác' thành người mẫu sau 3 năm khổ luyện gym Từng bị chê yếu đuối, anh Bảo Nam sau 3 năm kiên trì tập gym đã viết lại những trang mới của cuộc đời khi ...

Châu Bùi 'lột xác' từ cô gái gầy gò 39kg thành 'fashionista' gợi cảm nhất mạng xã hội Trước khi trở thành "fashionista" có sức ảnh hưởng lớn trong giới trẻ, Châu Bùi đã từng tự ti về thân hình cò hương, "màn ...

8 bài tập đơn giản giúp tăng kích thước vòng 3 của HLV nóng bỏng Sở hữu vòng 3 săn chắc, căng tròn là ước mơ của nhiều cô gái. HLV Chloe Ting (Melbourne, Australia) hướng dẫn 8 bài tập ...