Cô gái tự nhận mình vừa béo vừa đen lấy lại vóc dáng quyến rũ nhờ thực đơn khoa học

	Cô gái Sài Thành giảm 'thần kì' 16kg để trở thành cô dâu vạn người mê
	Chăm chỉ làm việc nhà giúp giảm cân nhanh hơn tập gym

Trước đây, cô gái trẻ Đỗ Thị Thu Phương có biệt danh là Mun vì đen. Mỗi lần đám bạn chọc ghẹo làm cô gái vô cùng tủi thân, mếu máo. Thu Phương cho biết hồi cấp 2, 3, cô luôn bị bạn bè nhận xét rằng mình vừa béo, vừa đen, vừa xấu. Nhận thấy ngoại hình của mình có thể cải thiện, sau khi trở thành sinh viên ngành Luật kinh tế của trường Đại học Duy Tân, thành phố Đà Nẵng, cô gái quyết tâm tập luyện thể thao và điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý.

Cô gái trẻ Thu Phương quyến rũ, năng động.

Cùng trò chuyện với cô nàng sinh viên có vóc dáng gợi cảm và gương mặt xinh đẹp này để biết thêm kinh nghiệm ăn uống, tập luyện khoa học:

- Chào bạn, bạn đến với Gym như thế nào?

Mình đi tập Gym từ khi học xong lớp 12. Hồi đó mình tập cũng chưa biết gì về Gym, chỉ nghe theo những anh chị lớn hơn và tập theo thôi. Hồi đó mình tự nhận thấy mình béo nên cũng lên mạng coi cách giảm béo các kiểu nhưng vẫn ăn theo lối vô tội vạ. Cho tới khi mình trở thành sinh viên đại học năm nhất, mình vẫn đi tập Gym 2 tháng nữa. Mình tập nặng lắm nhưng tập không đúng và không theo các bài, ăn uống vẫn tùy hứng.

Lúc đó mình 54kg. Mình béo lên và bị rạn da, rạn đỏ rất nhiều và bị nặng ở 2 bên đùi và cánh tay. Thời gian đó mình suy sụp hoàn, khóc rất nhiều. Lúc đó mình quyết định bỏ Gym và điều trị rạn da. Trong thời gian 5 tháng mình nghỉ tập Gym và bôi thuốc rạn da.

Mình bắt đầu tìm hiểu về chế độ ăn uống Clean eat, chế độ ăn sạch, không những chỉ cho người tập Gym mà chế độ ăn này còn tốt cho sức khỏe, kéo dài tuổi thọ giúp cho mọi người có cuộc sống lành mạnh, không dầu mỡ và nhiều hóa chất.

Mình tìm hiểu tất cả những gì liên quan đến Gym, nào là các bài tập của từng nhóm cơ, bài tập tại nhà, hit, cadio, chế độ ăn low card, xả sơ, siết cơ... Vv. Mình bắt đầu mua tạ nhẹ về nhà tự tập, mua dây về nhảy, mua thảm yoga về và tự bật mạng lên tập theo, ăn uống khoa học và rồi người mình đã dần thay đổi theo thời gian.

Trước đây Thu Phương khá mập và có 3 vòng chưa chuẩn.

- Những thay đổi tích cực ấy giúp bạn đạt được thành quả gì?

Sau 5 tháng điều trị rạn da, mình quyết định đến phòng Gym và tiếp tục đam mê của mình. Mình đã tập đúng bài, chia bài tập rõ ràng và ăn uống đủ chất. Khi mình còn 54kg, số đo vòng 2 của mình là 72 và vòng 3 là 88cm. Thời gian mình bị stress, mình giảm còn 48kg số đo còn 62-86. Cho đến bây giờ, sau 6 tháng cố gắng ăn uống khoa học và tập luyện, mình đang có số đo là 63-92 và 53kg.

Vậy nên mình khuyên các bạn, đừng ham giảm cân nhanh mà uống thuốc giảm cân hay nhịn ăn vì những cách đó mình đã từng thử qua hết, mình biết nhiều bạn cứ ăn vô tội vạ theo ý thích của bản thân rồi cuống cuồng tìm cách giảm cân, giảm cân càng nhanh thì hại càng nhiều, nó khiến người chúng ta nhão ra và ngực, mông cũng đi theo luôn.

Chỉ có cách ăn uống khoa học và tập luyện mới giúp chúng ta có thân hình như mong muốn và lâu dài khỏe mạnh thôi các bạn ạ. Còn nữa, các bạn nên nhớ rằng, tùy tạng người mà nhìn bạn như thế nào, có thể bạn nặng thịt, nặng xương nên cân nặng bạn nhiều, nhìn chúng ta khỏe mạnh chắc chắn là được nhé, "bao nhiêu kg không quan trọng, quan trọng là nhìn giống bao nhiêu kg" thôi.

Nhờ chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý, cô gái dần lấy lại vóc dáng quyến rũ.

Ba vòng gợi cảm của cô sinh viên trẻ.

- Theo bạn trong dinh dưỡng thể hình thì yếu tố nào là quan trọng nhất?

Trong dinh dưỡng thể hình, quan trọng nhất là phải ăn đủ protein (nó có trong trứng, sữa, thịt gà, bò, cá, các loại đậu, hải sản, súp lơ...

Chất béo người tập Gym nên ăn đó là các axit béo có nguồn gốc từ thực vật, giúp tăng trưởng cơ bắp hiệu quả và nâng cao khả năng tập luyện của chúng ta, nó bổ sung axit béo như: Dầu cá, cá hồi, cá ngừ, cá thu, trứng, quả óc chó, đậu tương, lòng đỏ trứng, thịt bò, thịt lợn, thịt gà.

Về tinh bột người tập gym nên ăn thực phẩm có chứa tinh bột nhằm tạo năng lượng cho cơ thể để nâng cao hiệu suất tập luyện và giúp cơ bắp phát triển. Tinh bột có nhiều trong các thực phẩm như: Gạo, bánh mì, phở, gạo lức, yến mạch, khoai tây, khoai lang, táo, xoài, lê… Chất xơ có vai trò rất quan trọng đối với người tập gym nhé. Nó Phân hủy và đốt cháy chất béo, tăng lượng hoóc môn nam, hỗ trợ chống kiệt sức và viêm khớp, đặc biệt là làm cơ bắp săn chắc.

Các nhóm thực phẩm giàu chất xơ người tập gym nên ăn đó là: Rau củ như bắp cải, củ cải, cà rốt, súp lơ xanh, cải bó xôi, mồng tơi, rau đay, mướp; trái cây như táo, chuối, lê, thanh long, dưa hấu, dâu tây, nho, bơ; các thực phẩm khác như khoai lang, khoai tây, sắn, nấm, gạo lứt... Ngoài ra các bạn nên ăn nhiều hoa quả để bổ sung khoáng chất cho cơ thể và uống đủ nước cho da đẹp.

- Với những người tập Gym để giảm cân cần lưu ý những gì?

Với những người tập Gym để giảm cân, bạn nên lắng nghe cơ thể mình, các bữa ăn nên chia ra nhiều bữa nhỏ, ăn đủ no và tránh cho cơ thể bị đói, uống nhiều nước mỗi ngày. Mỗi buổi sáng bạn nên uống 1 ly chanh ấm cho thêm chút mật ong hoặc muối sẽ giúp giải độc cơ thể rất tốt cho sức khỏe. Các bữa ăn chính nên thay tinh bột trắng bằng gạo lứt, yến mạch, rau củ quả. Đặc biệt phải ăn đủ protein như ức gà, thịt bò, trứng, rau súp lơ, bơ đậu phộng....

Nên nhớ chỉ ăn đủ no, không nên ăn quá no. Thay các bữa phụ bằng trái cây như táo, chuối, lê, dưa hấu, các loại trái cây ít đường. Đồ ăn nên hấp, luộc, áp chảo bằng dầu oliu, không nên bỏ nhiều gia vị như muối và đường. Trước khi đi tập, phải nạp cad để có sức tập, cố gắng nâng mức tạ lên hết có thể nếu tập tạ vì nó sẽ giúp đốt mỡ rất nhanh chóng, kết hợp những bài hit, cadio, chạy bộ trong những buổi tập.

- Điều bạn rút ra được sau quá trình ăn uống khoa học và rèn luyện bản thân?

Giảm cân và ăn uống khoa học thì ai cũng biết nhưng làm được mới khó. Ai cũng có những lí do tự ngụy biện cho bản thân, nào là không biết nấu, không có thời gian, ăn uống vì tiện, ăn uống vô tội vạ vì sở thích bản thân, bạn bè rủ rê, suốt ngày "nốt hôm nay thôi" , tất cả những đồ ăn dầu mỡ, thức ăn nhanh, đồ ăn vặt như bánh kẹo, trà sữa nó toàn những chất độc hại khiến chúng ta tích tụ mỡ nhiều hơn, không những khiến thân hình không thon gọn mà còn dẫn tới bệnh tật, ung thư.

"Không có sự nỗ lực nào là không được đền đáp" đâu. Chỉ cần bản thân cố gắng thì sẽ làm được. Ăn uống lành mạnh, clean eat rất ngon nếu chúng ta biết cách chế biến.

Con gái tập Gym thì đừng sợ bị thô nhé. Càng tập tạ cơ thể càng săn chắc khỏe mạnh và có những vòng cong quyến rũ. Chúc các bạn sau khi đọc những lời chia sẻ của mình. Sẽ rút ra được những kinh nghiệm trong việc ăn uống và sớm có một thân hình như mong muốn.

- Cảm ơn bạn đã dành thời gian chia sẻ kinh nghiệm hữu ích. Chúc bạn luôn xinh đẹp, vui tươi, khỏe mạnh.

Tham khảo thực đơn do cô gái trẻ Thu Phương tự chế biến hàng ngày:

Chồng nhớ hôn vợ mỗi ngày để cả hai cùng khỏe và tăng thu nhập Khoa học đã chứng minh nụ hôn có thể giúp giảm căng thẳng, bớt nhức đầu. Thậm chí, ông chồng nào được vợ hôn mỗi ...

Chăm chỉ làm việc nhà giúp giảm cân nhanh hơn tập gym Những công việc nhà như quét dọn nhà cửa, sắp xếp quần áo tiêu đốt lượng calories tương đương với cả giờ chạy bộ, giúp ...