Lối sống

Nhật ký hành trình giảm 9kg trong 3 tháng của cô nàng 9X

Thùy Dung 23:00 | 28/10/2016

Quyên thực hiện nghiêm túc chế độ giảm cân và đã thành công trong việc giảm 9kg trong vòng 3 tháng bằng ăn kiêng và tập gym.

Giáp Thị Quyên, sinh năm 1994, cao 1m68 nặng 69kg. Trong 3 tháng nhờ vào ăn kiêng và tập gym, cô đã giảm được 9kg.

nhat ky hanh trinh giam 9kg trong 3 thang cua 9x

Cũng giống như những người phụ nữ không may sở hữu thân hình mũm mĩm, Quyên đã thử rất nhiều phương pháp ăn kiêng và giảm cân khác nhau. Tuy nhiên, dường như không có quyết tâm, cô không thể đạt được kỳ vọng như mong muốn.

Đến đầu tháng 6, khi cân nặng chạm ngưỡng đáng báo động - 69kg với chiều cao 1m68, Quyên bắt đầu mặc cảm thực sự. Cô thực hiện nghiêm túc chế độ giảm cân và đã thành công trong việc giảm 9kg trong vòng 3 tháng bằng ăn kiêng và tập gym.

Nếu không may sở hữu thân hình mũm mĩm, các bạn thử học tập phương pháp giảm cân kỹ lưỡng mà Quyên chia sẻ dưới đây nhé!

Tháng đầu tiên

+ Sáng: 1 bát mì gạo không có nước, uống 2 cốc nước 100ml.

+ Trưa: Phở + 1 hộp sữa chua.

+ Tối: 1 lưng bát cơm và nước lọc.

Nhờ vào chế độ ăn này, tháng đầu tiên, Quyên giảm được 3kg.

Tháng thứ 2

+ Sáng: Xôi, mỳ, cơm...

+ Trưa: Phở hoặc cơm.

+ Tối: Lưng bát cơm.

Theo chế độ này, tháng thứ 2, Quyên giảm được 2kg.

Tháng thứ 3

Hình ảnh Quyên trước giảm cân

và sau khi giảm cân thành công!

Vì cạnh nhà mở phòng tập gym, Quyên hào hứng tham gia, thật may mắn, trong 2 tuần đầu tiên, cô giảm được 4kg. Tuy nhiên, kết hợp với chế độ ăn thiếu dưỡng chất và cường độ tập luyện quá cao, Quyên đã bị ngất 2 lần.

Do vậy, khi áp dụng bất kỳ phương pháp giảm cân nào, các bạn nên dựa trên tình hình sức khỏe của bản thân để áp dụng phương pháp tập luyện và ăn kiêng phù hợp nhé!

Bài tập gym của Quyên bao gồm:

- Mỗi ngày, Quyên khởi động bằng bài tập đi bộ 5 phút, chạy 2 phút, 2 bài tập này có thể thay phiên nhau tập khi nào đủ 15 phút thì thôi, hoặc có thể thay bằng bài tập đạp xe 100 cal.

- Tiếp theo, cô tập tạ tay (4kg) và tạ ngực (8kg) khoảng 3 hiệp, mỗi hiệp 8 cái, nghỉ 1 phút.

- Bài tập cuối là bài tập squat bằng tạ 24kg. Ngày đầu Quyên tập với cường độ nhẹ, khoảng 30 cái chia làm 3 hiệp, sau khi cơ thể đã quen với cường độ, có thể tăng thêm 40 cái.

Song song với bài tập này, thời điểm này cô áp dụng chế độ ăn như sau:

+ Sáng: Tập 1 tiếng + 1 túi sữa 200ml

+ Trưa: Ăn uống bình thường

+ Chiều: Ăn lưng cơm và uống nước rau có vắt chanh khi đói.

** Cảnh báo: Như đã nói ở trên, vì cường độ tập luyện cao và chế độ ăn không đủ chất dinh dưỡng nên Quyên đã từng bị ngất 2 lần. Vì thế, bạn muốn giảm cân có thể áp dụng cường độ tập luyện này nhưng phải xem xét lại chế độ dinh dưỡng đầy đủ và đảm bảo hơn.

Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân DAS hợp lý hơn tại đây!

Theo Doanh Nghiệp & Kinh Doanh

Link bài gốc

https://doanhnghiepkinhdoanh.doanhnhanvn.vn/nhat-ky-hanh-trinh-giam-9kg-trong-3-thang-cua-co-nang-9x-438327.htm

Lối sống

Tag:

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin giờ chót

Bà Nguyễn Thị Như Loan được tại ngoại

Chủ đầu tư 21:28 | 25/11/2024

Dragon Group làm khu công nghiệp 2.300 tỷ ở Hà Tĩnh 21:10 | 25/11/2024
Hà Nội: Sắp xây dựng 3 tuyến đường kết nối với bệnh viện lớn tại huyện Quốc Oai 20:02 | 25/11/2024
VKS: 'Không giao tài sản của bà Trương Mỹ Lan cho một mình SCB xử lý' 19:56 | 25/11/2024

Đọc nhiều nhất

Kết luận Thanh tra Chính phủ về các dự án của Trung Thủy, Novaland 07:15 | 25/11/2024
Nhiều dự án ở tỉnh lẻ bung hàng 11:35 | 25/11/2024
Nam Định: Sẽ chuyển đổi 172 ha đất lúa làm khu công nghiệp của Capella Land 11:26 | 25/11/2024
Một doanh nghiệp dự chi gần 18.000 tỷ xây loạt cao ốc 25-40 tầng ven biển Bình Sơn - Ninh Chữ 15:34 | 25/11/2024
Chốt thời gian khởi công vành đai 4 TP HCM 10:15 | 25/11/2024
Rất khó để căn hộ bình dân quay lại Hà Nội và TP HCM 12:03 | 25/11/2024
Đất đấu giá huyện Thanh Oai hạ nhiệt 07:32 | 25/11/2024
VKS tiếp tục đề nghị tử hình bà Trương Mỹ Lan 14:21 | 25/11/2024

<!DOCTYPE html>

<html>
<head>
    <meta name="viewport" content="width=device-width" />
    <title></title>
    <link href="/plugins/scrollbar/jquery.scrollbar.min.css" rel="stylesheet" />
    <link href="/dist/css/iframe.css?v=ylQGUnVQkiIRG3GMBAQZNi27D5Zyi4Z0UnH0wEFBRrE" rel="stylesheet" />
</head>
<body>
    <div class="wrapper box-news-external box-cate1">
        <div class="logo">
            <a class="logo-vnbiz" title="VietnamBiz" href="https://vietnambiz.vn/" target="_blank"></a>
        </div>
        <div class="scrollbar-macosx">
                    <ul class="list-news">
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/nhom-co-dong-nam-tren-5-von-eximbank-de-nghi-mien-nhiem-ong-nguyen-ho-nam-va-ba-luong-thi-cam-tu-20241125182236890.htm" title="Nh&amp;#243;m c&#x1ED5; &#x111;&amp;#244;ng n&#x1EAF;m tr&amp;#234;n 5% v&#x1ED1;n Eximbank &#x111;&#x1EC1; ngh&#x1ECB; mi&#x1EC5;n nhi&#x1EC7;m &amp;#244;ng Nguy&#x1EC5;n H&#x1ED3; Nam v&amp;#224; b&amp;#224; L&#x1B0;&#x1A1;ng Th&#x1ECB; C&#x1EA9;m T&amp;#250;" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2024/11/25/crawl-20241125181616496-20241125181616503-avatar-15x10-20241125182236318.jpg?width=120" alt="Nhóm cổ đông nắm trên 5% vốn Eximbank đề nghị miễn nhiệm ông Nguyễn Hồ Nam và bà Lương Thị Cẩm Tú" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/nhom-co-dong-nam-tren-5-von-eximbank-de-nghi-mien-nhiem-ong-nguyen-ho-nam-va-ba-luong-thi-cam-tu-20241125182236890.htm" title="Nh&amp;#243;m c&#x1ED5; &#x111;&amp;#244;ng n&#x1EAF;m tr&amp;#234;n 5% v&#x1ED1;n Eximbank &#x111;&#x1EC1; ngh&#x1ECB; mi&#x1EC5;n nhi&#x1EC7;m &amp;#244;ng Nguy&#x1EC5;n H&#x1ED3; Nam v&amp;#224; b&amp;#224; L&#x1B0;&#x1A1;ng Th&#x1ECB; C&#x1EA9;m T&amp;#250;">Nhóm cổ đông nắm trên 5% vốn Eximbank đề nghị miễn nhiệm ông Nguyễn Hồ Nam và bà Lương Thị Cẩm Tú</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/tong-bi-thu-bo-may-sau-sap-xep-phai-hoat-dong-ngay-2024112519476931.htm" title="T&#x1ED5;ng B&amp;#237; th&#x1B0;: B&#x1ED9; m&amp;#225;y sau s&#x1EAF;p x&#x1EBF;p ph&#x1EA3;i ho&#x1EA1;t &#x111;&#x1ED9;ng ngay" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2024/11/25/crawl-20241125194326532-avatar-15x10-20241125194706412.jpg?width=120" alt="Tổng Bí thư: Bộ máy sau sắp xếp phải hoạt động ngay" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/tong-bi-thu-bo-may-sau-sap-xep-phai-hoat-dong-ngay-2024112519476931.htm" title="T&#x1ED5;ng B&amp;#237; th&#x1B0;: B&#x1ED9; m&amp;#225;y sau s&#x1EAF;p x&#x1EBF;p ph&#x1EA3;i ho&#x1EA1;t &#x111;&#x1ED9;ng ngay">Tổng Bí thư: Bộ máy sau sắp xếp phải hoạt động ngay</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/dau-la-luc-do-cua-gia-vang-neu-xay-ra-cac-dot-dieu-chinh-20241125162048168.htm" title="&#x110;&amp;#226;u l&amp;#224; l&#x1EF1;c &#x111;&#x1EE1; c&#x1EE7;a gi&amp;#225; v&amp;#224;ng n&#x1EBF;u x&#x1EA3;y ra c&amp;#225;c &#x111;&#x1EE3;t &#x111;i&#x1EC1;u ch&#x1EC9;nh?" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2024/11/25/gold-bullion-3-scaled1498-1024x599-20241125161656637-avatar-15x10-20241125162047584.jpg?width=120" alt="Đâu là lực đỡ của giá vàng nếu xảy ra các đợt điều chỉnh?" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/dau-la-luc-do-cua-gia-vang-neu-xay-ra-cac-dot-dieu-chinh-20241125162048168.htm" title="&#x110;&amp;#226;u l&amp;#224; l&#x1EF1;c &#x111;&#x1EE1; c&#x1EE7;a gi&amp;#225; v&amp;#224;ng n&#x1EBF;u x&#x1EA3;y ra c&amp;#225;c &#x111;&#x1EE3;t &#x111;i&#x1EC1;u ch&#x1EC9;nh?">Đâu là lực đỡ của giá vàng nếu xảy ra các đợt điều chỉnh?</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/khoi-ngoai-tiep-tuc-mua-rong-gan-130-ty-dong-phien-dau-tuan-20241125155252482.htm" title="Kh&#x1ED1;i ngo&#x1EA1;i ti&#x1EBF;p t&#x1EE5;c mua r&amp;#242;ng g&#x1EA7;n 130 t&#x1EF7; &#x111;&#x1ED3;ng phi&amp;#234;n &#x111;&#x1EA7;u tu&#x1EA7;n" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2024/11/25/crawl-20241125155232817-20241125155232830-avatar-fb-20241125155251791.jpg?width=120" alt="Khối ngoại tiếp tục mua ròng gần 130 tỷ đồng phiên đầu tuần" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/khoi-ngoai-tiep-tuc-mua-rong-gan-130-ty-dong-phien-dau-tuan-20241125155252482.htm" title="Kh&#x1ED1;i ngo&#x1EA1;i ti&#x1EBF;p t&#x1EE5;c mua r&amp;#242;ng g&#x1EA7;n 130 t&#x1EF7; &#x111;&#x1ED3;ng phi&amp;#234;n &#x111;&#x1EA7;u tu&#x1EA7;n">Khối ngoại tiếp tục mua ròng gần 130 tỷ đồng phiên đầu tuần</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/quoc-cuong-gia-lai-thong-bao-ba-nguyen-thi-nhu-loan-duoc-tai-ngoai-20241125194637214.htm" title="Qu&#x1ED1;c C&#x1B0;&#x1EDD;ng Gia Lai th&amp;#244;ng b&amp;#225;o b&amp;#224; Nguy&#x1EC5;n Th&#x1ECB; Nh&#x1B0; Loan &#x111;&#x1B0;&#x1EE3;c t&#x1EA1;i ngo&#x1EA1;i" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2024/11/25/qcg-chu-tich-1582462975649564315543-20241125194553629-avatar-15x10-20241125194636617.jpg?width=120" alt="Quốc Cường Gia Lai thông báo bà Nguyễn Thị Như Loan được tại ngoại" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/quoc-cuong-gia-lai-thong-bao-ba-nguyen-thi-nhu-loan-duoc-tai-ngoai-20241125194637214.htm" title="Qu&#x1ED1;c C&#x1B0;&#x1EDD;ng Gia Lai th&amp;#244;ng b&amp;#225;o b&amp;#224; Nguy&#x1EC5;n Th&#x1ECB; Nh&#x1B0; Loan &#x111;&#x1B0;&#x1EE3;c t&#x1EA1;i ngo&#x1EA1;i">Quốc Cường Gia Lai thông báo bà Nguyễn Thị Như Loan được tại ngoại</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/can-can-quyen-luc-tai-ree-thay-doi-ra-sao-20241125102422806.htm" title="C&amp;#225;n c&amp;#226;n quy&#x1EC1;n l&#x1EF1;c t&#x1EA1;i REE thay &#x111;&#x1ED5;i ra sao?" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2024/11/25/ree-a1-20241125091555764-avatar-15x10-20241125102422262.jpg?width=120" alt="Cán cân quyền lực tại REE thay đổi ra sao?" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/can-can-quyen-luc-tai-ree-thay-doi-ra-sao-20241125102422806.htm" title="C&amp;#225;n c&amp;#226;n quy&#x1EC1;n l&#x1EF1;c t&#x1EA1;i REE thay &#x111;&#x1ED5;i ra sao?">Cán cân quyền lực tại REE thay đổi ra sao?</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/tien-vao-chung-khoan-ngay-cang-mat-hut-dieu-gi-dang-xay-ra-2024112511357783.htm" title="Ti&#x1EC1;n v&amp;#224;o ch&#x1EE9;ng kho&amp;#225;n ng&amp;#224;y c&amp;#224;ng m&#x1EA5;t h&amp;#250;t, &#x111;i&#x1EC1;u g&amp;#236; &#x111;ang x&#x1EA3;y ra?" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2024/11/25/avatar-fb-20241125140906173-avatar-fb-20241125141013762.jpg?width=120" alt="Tiền vào chứng khoán ngày càng mất hút, điều gì đang xảy ra?" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/tien-vao-chung-khoan-ngay-cang-mat-hut-dieu-gi-dang-xay-ra-2024112511357783.htm" title="Ti&#x1EC1;n v&amp;#224;o ch&#x1EE9;ng kho&amp;#225;n ng&amp;#224;y c&amp;#224;ng m&#x1EA5;t h&amp;#250;t, &#x111;i&#x1EC1;u g&amp;#236; &#x111;ang x&#x1EA3;y ra?">Tiền vào chứng khoán ngày càng mất hút, điều gì đang xảy ra?</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/ong-le-hong-minh-len-lam-chu-tich-vng-20241125163445763.htm" title="&amp;#212;ng L&amp;#234; H&#x1ED3;ng Minh l&amp;#234;n l&amp;#224;m Ch&#x1EE7; t&#x1ECB;ch VNG" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2024/11/25/screenshot-2024-11-25-at-163250-20241125163331934-avatar-15x10-20241125163445271.png?width=120" alt="Ông Lê Hồng Minh lên làm Chủ tịch VNG" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/ong-le-hong-minh-len-lam-chu-tich-vng-20241125163445763.htm" title="&amp;#212;ng L&amp;#234; H&#x1ED3;ng Minh l&amp;#234;n l&amp;#224;m Ch&#x1EE7; t&#x1ECB;ch VNG">Ông Lê Hồng Minh lên làm Chủ tịch VNG</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/ha-do-dang-can-nhac-thoi-diem-mo-ban-not-108-can-tai-charm-villas-20241125154436310.htm" title="H&amp;#224; &#x110;&amp;#244; &#x111;ang c&amp;#226;n nh&#x1EAF;c th&#x1EDD;i &#x111;i&#x1EC3;m m&#x1EDF; b&amp;#225;n n&#x1ED1;t 108 c&#x103;n t&#x1EA1;i Charm Villas" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2024/11/25/crawl-20241125153958725-20241125153958730-avatar-15x10-20241125154435660.jpg?width=120" alt="Hà Đô đang cân nhắc thời điểm mở bán nốt 108 căn tại Charm Villas" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/ha-do-dang-can-nhac-thoi-diem-mo-ban-not-108-can-tai-charm-villas-20241125154436310.htm" title="H&amp;#224; &#x110;&amp;#244; &#x111;ang c&amp;#226;n nh&#x1EAF;c th&#x1EDD;i &#x111;i&#x1EC3;m m&#x1EDF; b&amp;#225;n n&#x1ED1;t 108 c&#x103;n t&#x1EA1;i Charm Villas">Hà Đô đang cân nhắc thời điểm mở bán nốt 108 căn tại Charm Villas</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
        </ul>

        </div>
    </div>
    <script src="/plugins/jquery/jquery.min.js"></script>
    <script src="/plugins/jquery/jquery-migrate.min.js"></script>
    <script src="/plugins/scrollbar/jquery.scrollbar.min.js"></script>
    <script>
        $(function () {
            if ($(".scrollbar-macosx").length > 0) {
                $(".scrollbar-macosx").scrollbar();
            }
        });
    </script>
</body>
</html>

Thông tin doanh nghiệp

Xem thêm

chọn

Một doanh nghiệp dự chi gần 18.000 tỷ xây loạt cao ốc 25-40 tầng ven biển Bình Sơn - Ninh Chữ

Khu đô thị biển Bình Sơn - Ninh Chữ (khu K2) do Hacom Holdings làm chủ đầu tư vừa qua đã được điều chỉnh tổng vốn thành 17.779 tỷ đồng, tiến độ thực hiện từ quý III/2024 - quý I/2029.

Thành viên Crystal Bay đã giải ngân 4.500 tỷ vào tổ hợp nghỉ dưỡng Sunbay Ninh Thuận

Dragon Group làm khu công nghiệp 2.300 tỷ ở Hà Tĩnh