Tổng Hợp Cách Giảm Cân Thành Công Nhất 2020
Trước những tác hại nghiêm trọng từ bệnh lý béo phì, giảm cân đang trở thành vấn đề cấp thiết hàng đầu được nhiều người quan tâm. Chọn lọc 6 bí quyết, mẹo hay, kinh nghiệm giảm cân thành công dưới đây sẽ giúp bạn sụt ngay từ 10 đến 15kg mỡ thừa, lấy lại vóc dáng Sline quyến rũ. Mời các bạn cùng tham khảo.
Các nguyên tắc giảm cân thành công an toàn, nhanh chóng
Tăng cân là quá trình tự nhiên cơ thể, có thể gặp mọi độ tuổi, giới tính khác nhau. Nhưng tăng cân đột ngột, mất kiểm soát, đặc biệt chỉ số cân nặng, mỡ thừa vượt mức quy định sẽ dẫn đến nhiều biến chứng nguy hại cho sức khỏe như mỡ máu, tai biến, tiểu đường….
Do đó, công cuộc giảm cân ngày càng trở nên cần thiết hơn bao giờ hết! Trước khi bắt tay vào các phương pháp phía dưới, bạn bắt buộc phải nắm rõ các nguyên tắc giảm cân thành công nhanh, an toàn sau:
- Giảm cân không đồng nghĩa nhịn ăn. Thay vào đó, bạn cần thay đổi chế độ dinh dưỡng khoa học.
- Xây dựng kế hoạch: Đo lường, tính toán, kiểm soát năng lượng calo đã nạp và tiêu thụ mỗi ngày.
- Giảm béo không thể đạt hiệu quả nếu chỉ ăn kiêng mà không vận động cơ thể.
- Nguyên tắc giảm cân nhanh là tuyệt đối tránh xa các món ăn nhiều calo dư quá mức như bánh keọ, đồ ăn nhanh, thức ăn dầu mỡ….
- Nói không với ăn đêm – rượu bia – thức khuya Sau khi ăn xong cần ngồi, đi lại nhẹ nhàng, không được nằm vì nó khiến mỡ dễ tích tụ.
- Nước, rau xanh và hoa quả là những thực phẩm đồng hành trong suốt công cuộc tiêu mỡ, thu gọn người.
- Thay vì chỉ nằm lướt web, xem phim, chơi game vào thời gian rảnh, bạn nên đi dạo, chạy bộ hoặc tập thể dục.
Tổng hợp 6 cách giảm cân thành công nhất hiện nay
Dưới đây là chi tiết cách giảm cân toàn thân có thể áp dụng cho cả nam và nữ, bạn đọc chỉ cần thực hiện đúng theo hướng dẫn sau:
Giảm lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày
Giảm lượng tiêu thụ calo mỗi ngày là cách giảm cân nhanh chóng bạn nên áp dụng ngay.
Ví dụ như: Nếu bạn nạp khoảng 2000 calo từ các loại thức ăn hàng ngày và tiêu thụ khoảng 500 calo từ các hoạt động thể chất.
Và để giảm cân hiệu quả thì nhớ rằng nạp vào ít calo hơn là tiêu thụ.
Chẳng hạn như: Nạp 1500 calo thì nên tiêu thụ 2000 calo từ các bài tập hay vận động. Còn nếu như không vận động, thì nạp ít calo hơn.
Cách ăn giảm cân an toàn hiệu quả
Ai cũng biết rằng, chế độ ăn uống ảnh hưởng rất lớn đến cân nặng. Và đây cũng là cách giảm cân khoa học mà bạn nên lưu ý.
Ăn nhiều chất đạm, chất xơ và ít chất đường bột.
Ăn nhiều chất đạm
Ăn nhiều chất đạm sẽ làm tăng hoạt động trao đổi chất thêm 80 – 100 calo mỗi ngày.
Tăng lượng protein vào chế độ ăn kiêng cũng là một trong những cách giảm cân hiệu quả nhất và đơn giản.
Bổ sung nhiều chất xơ
Đây là một trong những lời khuyên về cách giảm cân hiệu quả an toàn tại nhà mà bạn nên áp dụng ngay.
Các loại chất xơ từ rau quả, các loại rau nhiều nhớt làm tăng cảm giác no, giúp kiểm soát được cân nặng trong thời gian dài.
Ăn ít chất bột đường
Chất bột đường hay Carbohydrate tinh chết chứa nhiều hàm lượng đường, kích thích đường máu tăng cao dẫn đến cảm giác thèm ăn.
Giảm cân cấp tốc tại nhà từ thực đơn với trứng
Ăn trứng vào bữa sáng với bánh mì, giúp bạn hấp thụ ít calo hơn trong vòng 36 giờ tiếp theo, cũng như giảm cân tiêu mỡ.
Giảm cân khoa học tự nhiên theo chế độ Eat Clean
Chế độ Eat Clean tức là cách ăn sạch, nghĩa là bạn sử dụng thực phẩm không chế biến quá nhiều vẫn giữ nguyên được bản chất tự nhiên.
Nhiều người đã thực hiện cách giảm cân này thành công, giảm cân gấp 2 – 3 lần so với chế độ ăn kiêng ít mỡ thông thường. Cách giảm cân khoa học theo chế độ Eat Clean.
Ăn vặt bằng trái cây và các loại hạt
Trong ngày không tránh được những lúc cơ thể bạn có cảm giác thèm ăn. Những lúc này, thay vì ăn bánh ngọt, trà sữa hoặc các thực phẩm nhiều đường khác, bạn có thể chọn trái cây, các loại hạt.
Thực phẩm tươi, ít đường giúp bạn hạn chế cơn thèm ăn, kích thích quá trình trao đổi chất, giải tỏa chất béo giúp giảm cân hiệu quả.
Giảm cân nhanh từ gừng và chanh
Đây là cách giảm cân cấp tốc trong 1 tuần với sự kết hợp giữa hai nguyên liệu phổ biến là gừng và chanh.
Công thức này giúp detox thanh lọc cơ thể, giải độc và giảm cân nhanh hiệu quả nhất. Thức uống detox giảm cân từ gừng và chanh.
Những lưu ý khi giảm cân thành công nhanh bạn cần biết
Giữa việc vận động cơ thể và ăn kiêng thì cần chú ý vai trò của việc ăn kiêng trong giảm cân là chính và có tính quyết định hơn so với việc vận động cơ thể. Ngoài 2 yếu tố trên, các phương tiện khác cũng chỉ là những biện pháp hỗ trợ.
Không nên đặt mục tiêu giảm cân trong vòng 1 tháng và mỗi đợt giảm cân phải kéo dài ít nhất 3 tháng, với mục tiêu mỗi tuần giảm 500gr, nếu bạn đạt được như thế là đã thành công.
Luôn có sẵn một thứ thức ăn nào đó, để ăn khi đói hay thèm ăn, không bao giờ nhịn đói hay chớ để bụng đói đến mức đụng cái gì cũng có thể ăn.
Tập ghi lại những gì mình đã ăn, tập tính khối lượng calo đã tiêu hao trong ngày. Qua đó, ta sẽ thấy được mức nguy hiểm của việc ăn quà vặt: Đó là đủ năng lượng cần thiết nhưng lại thiếu những chất cần cho cơ thể và dư thừa những chất dễ dẫn đến tăng cân.
Cảnh giác với những món ăn hay những bữa ăn ngoài chương trình như tiệc tùng, liên hoan hay chỉ là vài hạt đậu phộng, vài cái bánh nhỏ.
Ăn rau nhiều rất tốt cho việc ăn kiêng nhưng cần chú ý trái cây, nhất là những loại có vị ngọt, không giúp ích gì cho việc giảm cân. Rau có năng lượng không cao nhưng trong rau có nhiều loại vitamin.
Tuyệt đối không dùng các món chiên, quay, da, đồ lòng, mỡ hành, hành phi, nếu có thể tự chủ bản thân được thì chỉ dùng thử 1 miếng và chỉ 1 mà thôi.
Cần cảnh giác với việc ăn chay, do đa số đều chứa một lượng chất béo, chất bột đường khá cao.
Giảm cân thành công không chỉ giúp khỏe hơn, đẹp hơn, mà quan trọng nhất, chính là cơ hội cho những người từng bị thừa cân lấy lại sự tự tin vào bản thân mình. Giảm cân thành công không chỉ đem lại sự thay đổi về vóc dáng mà còn giúp nhiều người cảm thấy tự tin, tích cực hơn.
