Nữ sinh Hà thành chia sẻ bí quyết 'là phẳng' bụng mỡ

Giảm cân ‘thần thánh’ là đây – từ 75 kg già nua xấu xí xuống 55 kg xinh trẻ bất ngờ

Vân Anh chia sẻ hình ảnh trước và sau khi giảm cân của mình và đã nhận được rất nhiều sự ngưỡng mộ từ cư dân mạng.

Vân Anh cho biết, chế độ ăn và tập luyện của mình tập trung chủ yếu là giảm mỡ và tăng cơ. Nên dù cân nặng của cô không giảm nhiều nhưng người vẫn rất gọn và săn chắc.

Vân Anh chia sẻ hình ảnh trước và sau khi giảm cân của mình.

Vân Anh cho biết, chế độ ăn và tập luyện của mình tập trung chủ yếu là giảm mỡ và tăng cơ.

Chế độ ăn Eatclean

Eat clean (ăn sạch hay ăn lành mạnh) là cách chế biến đồ ăn, là ăn các loại thực phẩm "gần với hình thức nguyên thủy của chúng nhất". Đây là chế độ ăn uống lành mạnh không bắt buộc bạn phải theo một chế độ khắt khe mà chủ yếu hướng đến các loại thực phẩm sạch, không hóa chất và không gây dư thừa đường, chất béo.

Một lưu ý quan trọng, đó là chúng ta không nên cắt giảm tinh bột vì mục tiêu của chúng ta là ăn đủ chất để khoẻ đẹp, nếu cắt tinh bột khi tập luyện chúng ta sẽ không thể lên cơ vì tinh bột là thứ quan trọng nhất để tăng cơ giảm mỡ, nhưng chỉ nạp tinh bột tốt như bánh mì đen, gạo lứt, ngũ cốc, khoai lang.

Một số món ăn theo chế độ ăn Eatclean của Vân Anh.

+ Buổi sáng: yến mạch và sữa chua

(Nếu ăn sữa chua không đường thì ăn kèm thêm 1 quả táo hoặc 1 quả chuối, nếu không có hoa quả thì dung sữa chua có đường hoặc thay bằng cháo yến mạch, thịt băm, hoặc đổi bữa sẽ ăn bánh mì ngũ cốc với sữa chua có đường), đây là cách Vân Anh hạn chế cơn thèm ngọt của mình.

+ Buổi trưa: salad với ức gà

Salad ức gà.

(Hoặc thay thịt bò, thịt lợn nạc hoặc cá, hoặc lòng trắng trứng. Có thể thêm lát bánh mì, gạo lứt hoặc có những hôm bạn cũng có thể phá lệ bằng một bán bún hoặc miến).

+ Buổi tối ăn giống buổi trưa.

Trong ngày nếu đói hoặc sau lúc tập xong, Vân Anh có thể ăn thêm hoa quả, lòng trắng trứng hoặc bánh mì ngũ cốc.

Chế độ tập luyện

Hành trình giảm mỡ thừa vòng 2 của Vân Anh.

Vân Anh thường tập với huấn luyện viên riêng của mình. Thông thường, cô sẽ chạy cardio hiit 10-15' trước khi tập sau đó tập các nhóm cơ theo lịch kết hợp với các bài như jumping jack, burpee ...

Trước đây, cô có khá nhiều mỡ thừa nên thường tập 1 ngày với huấn luyện viên rồi đến 1 ngày tự tập cardio hiit (thường là chạy hiit khoảng 30-45' tốc độ và thời gian tăng dần theo tuần và tháng).

Trước đây do thể lực yếu nên chủ yếu cô tập các bài bodyweight như squat, deadlift, sumo squat, jump squat, vv… Sau khoảng 2 tháng tập luyện, cô bắt đầu tập cùng với tạ.

Riêng về phần bụng Vân Anh thường áp dụng những bài cycle crunches, reverse crunches, side plank, moutain plank, knee to elbow, kéo cáp, super plank.