9 cách giảm cân hiệu quả không cần ăn kiêng hay tập luyện

Khi nói đến việc giảm cân, chắc hẳn bạn sẽ nghĩ đến chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt kết hợp với bài tập thể dục cường độ cao. Nhiều chị em cũng phải công nhận rằng rất khó để đạt được thân hình thon gọn nếu lười vận động hay ăn uống quá "thả phanh". Nhưng hóa ra lại có những bí quyết giảm cân dễ dàng hơn nhiều.

1. Sử dụng đĩa màu đỏ

(Ảnh: Depositphotos)

Các nghiên cứu cho thấy mọi người sẽ ăn ít hơn nếu sử dụng đĩa màu đỏ thay vì đĩa màu trắng hoặc màu xanh. Nguyên nhân là do màu sắc này có liên quan đến tín hiệu cảnh báo, tiêu biểu cho ý muốn "dừng lại", vì vậy, theo bản năng, mọi người sẽ ăn ít hơn.

Khi tham gia thử nghiệm ăn bánh quy trên đĩa màu màu đỏ, trắng và xanh dương, người ta nhận thấy người sử dụng đĩa màu đỏ ăn ít hơn rất nhiều so với những người tham gia khác, ngay cả khi đó không phải là thực phẩm lành mạnh. Lời khuyên này chỉ nên áp dụng khi bạn ăn các loại thực phẩm không lành mạnh.

2. Sử dụng cốc hẹp và dài

(Ảnh: Depositphotos)

Nếu bạn uống đồ uống từ một chiếc cốc cao, bạn sẽ uống ít hơn khoảng 25-30%. Điều này đã được khoa học chứng minh. Nhà khoa học người Mỹ Brian Wansink giải thích rằng đó là một ảo ảnh quang học để lừa bộ não. Các thí nghiệm đã chỉ ra rằng ngay cả những người pha chế chuyên nghiệp cũng có xu hướng cho nhiều hơn vào những chiếc cốc thấp và rộng.

3. Để những đồ ăn không lành mạnh xa khỏi tầm mắt

(Ảnh: Depositphotos)

Nếu các chị em thường xuyên để thức ăn có hàm lượng calo cao trong tầm mắt, họ sẽ có xu hướng tăng cân nhiều hơn so với những người "giấu" thực phẩm này đi và ăn trái cây thay thế. Mỗi lần nhìn thấy đồ ăn ngon, cho dù không lành mạnh cũng khiến bạn cảm tăng cảm giác đói và tạo "cám dỗ" khiến bạn ăn nhiều hơn. Từ đó, công cuộc giảm cân của bạn sẽ rơi vào ngõ cụt.

4. Ăn nhiều protein

(Ảnh: Depositphotos)

Khi bạn "nạp" các loại thực phẩm giàu protein, bạn sẽ dễ dàng kiềm chế cơn đói một cách nhanh chóng. Các nghiên cứu cho thấy chỉ cần tăng 15% protein trong chế độ ăn mỗi ngày sẽ giúp bạn nạp vào cơ thể ít hơn 440 calo. Trong đó, những thực phẩm có nhiều protein nhất là: thịt (thịt gà và thịt đỏ), cá, trứng, phô mai, phô mai và đậu.

5. Nếu cảm thấy hơi đói, hãy nhai kẹo cao su

(Ảnh: Depositphotos)

Bất cứ khi nào bạn cảm thấy hơi đói và muốn ăn vặt, bạn nên nhai kẹo cao su bạc hà không đường để kiềm chế cơn đói và giảm cảm giác thèm ăn.

6. Đồ uống có nhiều đá

(Ảnh: Depositphotos)

Nước đá giúp kích thích cơ thể đốt cháy nhiều calories hơn để điều hòa lại thân nhiệt ở mức cân bằng là 37oC. Nhưng quá trình ấy chỉ đốt cháy được một lượng calo nhỏ. Với bất kì loại đồ uống nào như cà phê, trà, nước trái cây, cocktail, bạn đều có thể cho đá. Tuy nhiên, lượng đá càng nhiều, quá trình giảm cân càng hiệu quả. Bạn nên sử dụng ống hút loại thân thiện với môi trường để tránh hủy hoại môi trường xanh.

7. Ngủ nhiều hơn

(Ảnh: Depositphotos)

Năm 2013, tạp chí Nature Communications công bố nghiên cho thấy những người ngủ ít hơn 6 giờ một đêm sẽ thường xuyên ăn nhiều thức ăn chứa hàm lượng calo cao hơn và khó giảm cân hơn những người ngủ đủ giấc. Vì vậy, bạn hãy nên ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm.

8. Mua quần áo có số đo nhỏ hơn

(Ảnh: Depositphotos)

Nếu bạn có ý định mua một chiếc váy mới hoặc một chiếc quần jeans mới, hãy cân nhắc mua size nhỏ hơn và treo ở nơi bạn dễ thấy nhất. Cách này sẽ như một lời nhắc nhở về mục tiêu giảm cân của bạn.

9. Lên kế hoạch giảm cân cùng bạn bè

(Ảnh: Depositphotos)

Khi cùng các bạn lập kế hoạch giảm cân, giữa các bạn sẽ có sự tranh đua và cố gắng, nỗ lực để đạt được số cân nặng mong muốn. Hơn nữa, một nghiên cứu cho thấy rằng những người cùng bạn bè, người thân có thể thành công hơn 20% trong hành trình lấy lại vóc dáng.

XEM THÊM

9X bị dân mạng tưởng lấy ảnh trên mạng khi khoe giảm 20 kg Sau khi bị nhiều người cho rằng "mượn ảnh mạng câu like", Đỗ Hà (27 tuổi) càng có thêm quyết tâm giảm cân và chia ...

Suốt 3 năm tự móc họng sau ăn để giảm cân, cô gái trẻ chịu kết đắng Quá ám ảnh về việc giảm cân, cô gái trẻ rơi vào tâm lý “chán ăn” - căn bệnh nếu không được biết đến và ...

5 mẹo hay nhằm hạn chế sự tích nước, hỗ trợ giảm cân nhanh Tích nước ở cơ thể gây ra nhiều bệnh, còn là lý do khiến bạn tăng cân. Vậy làm thể nào để khắc phục, hỗ ...

Cách giảm cân hiệu quả chỉ nhờ… ngủ Các chuyên gia Anh tìm ra cách sướng nhất thế giới để giảm cân: họ khuyên bác sĩ hãy kê đơn… giấc ngủ cho người ...

Giảm cân sau sinh bằng tập gym và Eat Clean, nữ thợ xăm 2 con dáng vẫn ‘nuột nà’ Chị Thanh Phương (nữ thợ xăm, TP. HCM) cho biết bí quyết để dễ giảm cân sau sinh là tập luyện và Eat Clean.