Giảm cân sau sinh bằng tập gym và Eat Clean, nữ thợ xăm 2 con dáng vẫn ‘nuột nà’

Chị Thanh Phương (nữ thợ xăm, TP. HCM) cho biết bí quyết để dễ giảm cân sau sinh là tập luyện và Eat Clean.

Là một người mẹ cho con bú, đối với chị Phương, nếu muốn giảm cân sau sinh thì thực đơn Eat Clean vẫn phải đủ chất. Thay vì cơm trắng, chị đã trộn thêm gạo lứt, đồng thời loại bỏ hoàn toàn thịt đỏ và ăn các loại nạc trắng như thịt gà, cá; bổ sung rau xanh đậm và ăn vặt bằng các loại hạt giàu chất béo tốt như hạt điều, hạnh nhân và óc chó; bổ sung sắt và canxi.

giam can sau sinh bang tap gym va eat clean nu tho xam 2 con dang van nuot na
giam can sau sinh bang tap gym va eat clean nu tho xam 2 con dang van nuot na
Là mẹ 2 con nhưng vóc dáng chị Thanh Phương vẫn khiến nhiều người "ghen tị".

Tập gym giúp chị tăng cường sức khoẻ, tinh thần thoải mái và tập thể dục làm chậm quá trình lão hóa. Từ tháng thứ 3 của thai kì, chị đã tập luyện với mức tạ không quá nặng - 40kg. Chị cho rằng nếu các chị em tập mức tạ cao hơn thì 3 tháng đầu nên giảm xuống vì thời kì đó thai chưa bám chắc. Ngoài ra, các mẹ cũng nên đi khám thường xuyên để được bác sĩ tư vấn vì khi thể trạng yếu, chị em không nên tập gym mà nên chuyển sang các động tác yoga nhẹ nhàng.

Thanh Phương cho biết, sau khi sinh bé, cũng như những người mẹ khác, bụng chị rất sồ sề, đen rạn chằng chịt nhăn nhúm. Vì sinh thường nên một tháng sau chị đã luyện tập trở lại với 4 buổi cardio/tuần trong 45 phút để đốt mỡ, giảm cân sau sinh, đồng thời tập hít đất 25 cái/hiệp, 4 hiệp/ngày và thời gian nghỉ giữa hiệp là 30 giây. Để sắp xếp thời gian một cách hợp lí, chị dậy lúc 4h30 sáng, làm các công việc cá nhân và tập đến 6h. Hiện tại chị chưa hài lòng với số đo hiện tại 90-63-93 vì vẫn còn muốn siết cơ để chuẩn hơn.

giam can sau sinh bang tap gym va eat clean nu tho xam 2 con dang van nuot na

Theo chị Phương, khi mang thai giai đoạn đầu và giai đoạn thứ 2, phụ nữ không cần ăn quá nhiều, chủ yếu là ăn đủ. Nhiều người vẫn giữ quan niệm ăn nhiều mới vào con nhưng thực chất không phải như vậy. Thời gian đó bé chưa hấp thu nhiều nên các mẹ chỉ cần ăn nhiều đúng vào 3 tháng cuối thai kì. Bởi lúc này, bé cần tăng cân vượt trội để chào đời.

Chị cũng “bật mí: “Khoai lang và chuối sáp luộc là hai món gọi sữa về rất nhiều. Vì lượng sữa mình vắt khá nhiều nên mình uống 4-5 lít nước/ngày. Có thể nhiều người không tin nhưng cứ 2 tuần mình lại làm thiện nguyện cho các bé ở mái ấm một thùng sữa to”.

giam can sau sinh bang tap gym va eat clean nu tho xam 2 con dang van nuot na
giam can sau sinh bang tap gym va eat clean nu tho xam 2 con dang van nuot na

Bày tỏ về quan điểm “Phụ nữ sau sinh không được vận động mạnh”, chị Phương cho rằng mỗi người sẽ có cách suy nghĩ khác nhau vì khi về già, cơ thể cũng sẽ yếu dần. Nhưng nếu sau sinh, các mẹ lại bổ sung nhiều chất dinh dưỡng nhưng không hoạt động sẽ khiến cơ thể tích mỡ càng ngày càng khó giảm.

Với các bà mẹ muốn giảm cân sau sinh, chị Thanh Phương khuyên rằng các mẹ không nên ăn kiêng quá đà, bởi như vậy sẽ ảnh hưởng tới nguồn sữa. Thay vào đó hãy ăn vừa phải, không quá kiêng khem, lựa chọn nguồn thực phẩm đảm bảo an toàn.

XEM THÊM

giam can sau sinh bang tap gym va eat clean nu tho xam 2 con dang van nuot na ‘Eat Clean như một dạng detox giúp da mình mịn màng hơn’

Từ khi ăn sạch Eat Clean, Quyên (Hà Nội) nhận thấy những thay đổi tích cực ở cơ thể, bằng chứng là làn da mịn ...

giam can sau sinh bang tap gym va eat clean nu tho xam 2 con dang van nuot na Những món ăn Eat Clean 'đẹp như nhà hàng' ai cũng muốn thưởng thức

Nhiều người khi nghe đến ăn sạch đều cho rằng Eat Clean là sự kiêng khem khổ cực. Thực chất không phải như vậy, nếu ...

giam can sau sinh bang tap gym va eat clean nu tho xam 2 con dang van nuot na Mẹ Việt ở Hàn chia sẻ bí quyết giảm cân sau sinh để có vòng eo 58

Nhìn những hình ảnh của chị Huế (32 tuổi, hiện đang sinh sống tại Hàn Quốc), sẽ chẳng ai nghĩ rằng chị đã là mẹ ...

giam can sau sinh bang tap gym va eat clean nu tho xam 2 con dang van nuot na Gợi ý thực đơn Eat Clean ăn không nhàm chán, cho vóc dáng chuẩn

Trong khi đang “loay hoay” tìm một phương pháp ăn hiệu quả để tăng cơ giảm mỡ, có thể kết hợp với tập gym để ...

giam can sau sinh bang tap gym va eat clean nu tho xam 2 con dang van nuot na Gợi ý thực đơn ăn sạch Eat Clean để giảm mỡ nội tạng

Mỡ dưới da hay mỡ nội tạng đều có những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Nhưng mỡ nội tạng có thể gây ra các ...

giam can sau sinh bang tap gym va eat clean nu tho xam 2 con dang van nuot na Không còn ‘3 vòng như 1’ nhờ ăn sạch Eat Clean kết hợp tập gym đều đặn

Sau khi sinh, đa phần các mẹ đều rơi vào tình trạng sổ, gây cảm giác tự ti và buồn chán mỗi lần soi gương. ...

giam can sau sinh bang tap gym va eat clean nu tho xam 2 con dang van nuot na Mẹ đơn thân chia sẻ bí quyết detox cơ thể để đẹp dáng, trẻ lâu

Tuy là mẹ của 2 bé gái nhưng chị Cẩm Phô (34 tuổi, Hà Nội) sở hữu số đo ước ao của nhiều người: 88-61-87 ...

giam can sau sinh bang tap gym va eat clean nu tho xam 2 con dang van nuot na Mẹ 3 con vẫn ‘trông mòn con mắt’ nhờ tập gym đều đặn

Nếu nhìn những hình ảnh của chị Nguyễn Thu Trang, sẽ chẳng ai có thể ngờ rằng chị đã 34 tuổi và là mẹ của ...

chọn
Thông tin quy hoạch nổi bật tuần qua (26/9-2/10): Đề xuất bổ sung gần 20.000 tỷ đồng cho vành đai 3 TP HCM, sắp khởi công cầu nối Bắc Ninh - Hải Dương
Đề xuất bổ sung gần 20.000 tỷ đồng cho vành đai 3 TP HCM, sắp khởi công cầu nối Bắc Ninh - Hải Dương, chưa đồng thuận phương án mở rộng cao tốc TP HCM - Long Thành... là những thông tin quy hoạch, phát triển hạ tầng nổi bật tuần qua.