Tập gym biến cô gái trẻ gầy còm thành vóc dáng nóng bỏng

	Những điều nên và không nên làm khi tập gym giảm cân
	Gặp gỡ cô nàng có thân hình gợi cảm và khỏe khoắn nhờ tập Gym từ năm 15 tuổi

Ngô Thu Thủy sinh năm 1992, cao 1,6 m, nặng 53 kg, quê ở Thái Hòa, Nghệ An, hiện là huấn luyện viên thể hình tại Hà Nội.

Thủy chia sẻ, gym không biến bạn từ người này thành người khác nhưng có thể trở thành phiên bản đẹp nhất của chính mình.

Sau ba năm rưỡi gắn bó với việc tập luyện, Thủy lột xác từ thân hình gầy gò 43 kg, thường xuyên đau ốm vặt trở nên khỏe khoắn, tràn đầy sức sống. Ban đầu, sức khỏe hạn chế và thường đi viện để thăm khám nên Thủy tự ti và tìm mọi phương pháp để khỏe hơn. Cô gái bắt đầu tập luyện với mong muốn cải thiện sức khỏe. Thủy đọc tạp chí về làm đẹp và bị thu hút bởi các cô gái Mỹ Latin vóc dáng bốc lửa. Cô gái trẻ mơ ước lột xác, xóa bỏ quá khứ gầy gò để trở nên thu hút và đầy sức sống hơn.

Thủy bén duyên với gym với những bỡ ngỡ ban đầu như bao người tập khác. May mắn, cô gặp được người thầy truyền cảm hứng tập luyện và chỉ dạy tận tình các kiến thức chuyên sâu về thể hình. Từ những ngày vã môi hôi, tay chân run rẩy khi nâng mức tạ trung bình, Thủy tập tốt hơn, chịu khó tìm hiểu kiến thức về dinh dưỡng và kỹ thuật trên những trang web thể hình uy tín.

Sự thay đổi vóc dáng đáng kể của cô gái trẻ. Ảnh: T.T

Cô gái hiểu rõ chỉ có thể tiến bộ khi thực sự am hiểu kiến thức nền tảng của bộ môn này. Từng trải nghiệm cảm giác mất phương hướng, chán nản khi việc tập luyện chững lại và không cảm nhận sự tiến bộ,

Thủy làm mới lại bản thân, đọc thêm kiến thức, tìm những người đi trước để tìm cảm hứng và lao vào tập luyện.

Sau ba tháng đầu tiên tập gym, cơ thể Thủy có sự thay đổi rõ nét, tăng cân, tăng cơ và cơ thể có đường cong rõ nét, eo giảm 5 cm và tăng 3 cm vòng ba. Điều làm cô gái phấn khởi là sức khỏe cải thiện đáng kể, không còn những cơn đau ốm vặt hành hạ.

Vóc dáng 9x thay đổi qua các năm 2014, 2015, 2016 và hiện tại.

Lịch tập trong tuần:

Thứ hai tập ngực, tay sau. Thứ ba dành thời gian tập lưng xô, tay trước. Thứ tư tập chân và mông. Thứ năm tập cardio tăng sức bền. Thứ sáu tập ngực và vai. Thứ bảy lặp lại phần cơ mông và chân. Chủ nhật nghỉ ngơi.

Cuối mỗi buổi tập Thủy đều dành thêm 15 phút tập cơ bụng cho phần eo săn chắc. Theo cô gái trẻ, eo là phần dễ tích mỡ và khó tập săn chắc nên cần ưu tiên hơn.

Thủy ăn 6 bữa trong ngày gồm 3 bữa chính và 3 bữa phụ. Cô gái trẻ ưu tiên protein từ thịt, cá, trứng, sữa, ăn nhiều rau xanh như súp lơ, bí. Ngoài ra, Thủy bổ sung nhiều loại hạt, sữa chua, hoa quả trong các bữa phụ. Bữa tối 9x hạn chế ăn tinh bột mà tăng cường rau xanh hấp, nguồn đạm tươi. Việc luyện tập tiêu tốn nhiều năng lượng và mất nước, cô bù nước bằng thói quen uống gần 3 lít mỗi ngày.

Vóc dáng săn chắc của Thủy hiện tại.

Cô gái trẻ luôn phấn đấu tập luyện để cơ thể khỏe khoắn hơn, giảm lượng mỡ xấu mỗi ngày. Sức khỏe tốt và vóc dáng săn chắc đem đến những điều đáng yêu cho cuộc sống của Thủy, thêm sự tự tin, yêu đời. Sau hơn 3 năm miệt mài nâng tạ, cô gái gầy gò với số đo ba vòng 80-70-86 cm đã lột xác với body cân đối 84-60-96 cm.

	Nhờ tập gym không biết mệt, cô gái sở hữu vòng 3 'khủng' như mĩ nhân Latinh
	Có 10 dấu hiệu này thì dù béo đến đâu bạn cũng không cần đến phòng gym
	Cô gái đất Cảng vóc dáng nóng bỏng nhờ khổ luyện gym

Diễn đàn Đầu tư Việt Nam 2027 (Vietnam Investment Forum 2027)

Thời gian: Ngày 12/11/2026
Địa điểm: Shilla Monogram Hanoi Westlake, số 6 Hoàng Minh Thảo, Tây Hồ Tây, Hà Nội

Là sự kiện thường niên quy tụ các chuyên gia đầu ngành, Diễn đàn Đầu tư Việt Nam 2027 mang đến những góc nhìn chuyên sâu về triển vọng đầu tư và cơ hội trên thị trường năm 2027.

Trong khuôn khổ sự kiện, Ban tổ chức sẽ công bố Best Retail Brokers 2026 - Bảng xếp hạng công ty chứng khoán có dịch vụ bán lẻ tốt nhất thị trường Việt Nam.

Hãy tham gia đánh giá chất lượng dịch vụ công ty chứng khoán, góp phần phản ánh trải nghiệm thực tế của nhà đầu tư và có cơ hội nhận vé mời tham dự Diễn đàn.

Đánh giá chất lượng dịch vụ
công ty chứng khoán của bạn

Cùng cộng đồng đầu tư đón đầu xu hướng, cập nhật góc nhìn chuyên gia và khám phá cơ hội đầu tư năm 2027. Đặt vé ngay để nhận được ưu đãi theo nhóm, giảm giá tới 30%!

Mua vé theo nhóm
giảm đến 30%