5 loại thực phẩm tốt nhất cho bữa sáng giúp giảm cân thần kì

	Nữ giáo viên Hải Phòng 'dành cả thanh xuân' uống nước detox tự làm
	Cô gái Việt ở Malaysia khoe thân hình nóng bỏng 'đốt mắt’ người nhìn nhờ tập Gym

Một bữa sáng lành mạnh mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, không chỉ giúp no lâu, cung cấp năng lượng cần thiết cho cả một ngày hoạt động mà còn khiến giảm cân hiệu quả.

Vậy chỉ cần thực hiện 5 gợi ý dưới đây, bạn sẽ nhận được kết quả khả quan:

(Ảnh kokogreen).

1. Protein

Protein là chất dinh dưỡng quan trọng nhất. Khi dạ dày trống rỗng, nó sẽ tiết ra ghrelin (hormon đói), trong khi bị kéo căng, dịch tiết này ngừng lại, gửi tín hiệu đến các tế bào não để tăng cảm giác đói và tiết ra các axit dạ dày làm nhu động đường tiêu hóa. Tiếp đến, chuẩn bị cho việc tiêu thụ thức ăn.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng protein trong chế độ ăn uống ảnh hưởng đáng kể đến việc sản xuất ghrelin. Họ còn phát hiện ra, một bữa ăn sáng giàu protein sẽ làm giảm sản lượng ghrelin.

Do đó, nên ăn các loại hạt, sữa chua, trứng luộc, 1 muỗng bột protein hoặc bơ đậu phộng hữu cơ vào mỗi bữa sáng.

2. Thay thế đồ ngọt bằng món mặn

Bữa sáng chứa: Ngũ cốc, bánh mì ổ hoặc bánh nướng xốp chứa đường sẽ làm tăng lượng đường trong máu.

Vì vậy, hãy sử dụng sốt marinara với thịt viên, một bữa ăn mặn để cân bằng vào buổi sáng, tăng cảm giác no lâu và không khiến lượng đường trong máu tăng.

(Ảnh cooky.vn).

3. Bổ sung chất béo lành mạnh

Để cảm thấy no lâu hơn, có thể thêm một số chất béo lành mạnh vào bữa sáng. Chẳng hạn: Bơ, dầu dừa, bơ hạnh nhân, dầu hạt lanh, các loại hạt.

4. Ăn nhiều rau

Rau chứa chất xơ, giúp nhu động ruột, cần có trong bữa sáng. Chẳng hạn, nếu ăn trứng, hãy thêm một ít hành tây, ớt hoặc rau bina vào để trở thành món salad bổ dưỡng, tốt cho sức khỏe.

5. Ăn yến mạch cắt thép thay vì yến mạch cán

Điều khác biệt của yến mạch cắt thép là không cán phẳng thành vảy mà toàn bộ đều được nướng hoặc hong khô, được cắt thành 2 hoặc 3 miếng bằng lưỡi dao sắc.

Yến mạch cắt thép vẫn chứa các chất thuần dinh dưỡng, mang lại cảm giác no lâu đồng thời ngăn ngừa sự tăng/giảm mức đường huyết, đặc biệt giúp giảm cân hiệu quả.

Bí quyết để da mịn màng, trắng hồng trong thời tiết mùa đông của mẹ Hà Nội Theo chị Hải Yến, cách dưỡng thể này nên áp dụng khoảng 1-2 lần/tuần, kéo dài từ 2-3 tuần sẽ thấy kết quả rõ ràng, ...

Chăm sóc sức khỏe cho cả gia đình bằng những món salad dinh dưỡng Chị Huyền Lê cho rằng, ăn salad với các thực phẩm ở dạng thô, không cần chế biến nhiều, từ đó, các dưỡng chất được ...

Cách làm bánh mỳ nguyên cám vừa ngon miệng, vừa có lợi cho sức khỏe Xét về khía cạnh dinh dưỡng, bánh mỳ nguyên cám tốt hơn bánh mỳ trắng nhiều.

Diễn đàn Đầu tư Việt Nam 2027 (Vietnam Investment Forum 2027)

Thời gian: Ngày 12/11/2026
Địa điểm: Shilla Monogram Hanoi Westlake, số 6 Hoàng Minh Thảo, Tây Hồ Tây, Hà Nội

Là sự kiện thường niên quy tụ các chuyên gia đầu ngành, Diễn đàn Đầu tư Việt Nam 2027 mang đến những góc nhìn chuyên sâu về triển vọng đầu tư và cơ hội trên thị trường năm 2027.

Trong khuôn khổ sự kiện, Ban tổ chức sẽ công bố Best Retail Brokers 2026 - Bảng xếp hạng công ty chứng khoán có dịch vụ bán lẻ tốt nhất thị trường Việt Nam.

Cùng cộng đồng đầu tư đón đầu xu hướng, cập nhật góc nhìn chuyên gia và khám phá cơ hội đầu tư năm 2027.

Bạn cũng sẽ có cơ hội nhận vé mời đặc biệt của BTC khi tham gia khảo sát về triển vọng kinh tế, thị trường tài chính và chiến lược phân bổ tài sản trong năm 2027.

Mua vé theo nhóm
giảm đến 30% Dự báo của bạn về
triển vọng kinh tế 2027
(Để có cơ hội nhận vé miễn phí)