Lối sống

6 bài tập chữa đau cổ vai gáy cực hiệu quả cho dân văn phòng

Lam 07:00 | 04/05/2018

6 bài tập đơn giản này sẽ giúp bạn thoát khỏi những cơn đau cổ vai gáy khi phải ngồi văn phòng suốt 8 tiếng trong ngày.

	Người dùng smartphone thường xuyên có thể tổn hại cổ và xương sống, mắc chứng 'text neck'
	Những nhóm thực phẩm cần thiết cho dân văn phòng
	Bà bầu là dân văn phòng cần lưu ý những gì khi mang thai?

1. Xoay cổ sang hai bên

6 bai tap chua dau co vai gay cuc hieu qua cho dan van phong

Bạn giữ tư thế đứng thẳng, đầu hướng thẳng về phía trước. Xoay đầu sang bên trái, sau đó trở về tư thế ban đầu và tiếp tục quay sang phải.

Lặp lại động tác này 10 lần mỗi bên giúp giải tỏa cơn đau ở cổ và gáy của bạn.

2. Xoay cổ hình vòng cung

Tiếp tục với tư thế đứng thẳng, bạn xoay đầu sang bên trái, sau đó đưa đầu xuống sát ngực và xoay sang phải theo hình vòng cung.

Động tác này giúp kéo giãn cơ ở sau gáy, đem lại cảm giác thoải mái, thư giãn.

3. Vươn cổ về trước

Bạn đứng thẳng, giơ một tay lên đối diện với trán, cách trán một khoảng 5 cm, cổ giữ thẳng.

Sau đó, bạn vươn cổ về phía trước sao cho trán chạm vào bàn tay. Lặp lại động tác này 10 lần giúp cơ cổ của bạn được co giãn và hết nhức mỏi.

4. Vươn cổ sang ngang

Lặp lại động tác tương tự như trên nhưng bàn tay giơ sang ngang, cách thái dương một khoảng 5 cm.

Bắt đầu bằng tay trái, vươn cổ sang trái sao cho thái dương chạm vào bàn tay. Lặp lại động tác 10 lần và đổi sang tay phải.

5. Co vai

Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, đầu hướng thẳng về trước. Sau đó thu vai của bạn lên càng gần với 2 tai càng tốt, hít vào.

Thở ra, trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác 15 lần. Bạn sẽ cảm nhận được cả cổ, vai và gáy mình đều được thư giãn sau bài tập này.

6. Cúi đầu

Bạn đứng thẳng, đầu hướng về trước. Từ từ cúi gập đầu sao cho cằm của bạn chạm sát xuống trước ngực. Lặp lại động tác 15 lần.

Thực hiện những bài tập này mỗi ngày giúp bạn cải thiện tình trạng đau cổ vai gáy do ngồi quá nhiều.

	Bài tập loại bỏ mỡ thừa ở lưng, khoe đường cong nóng bỏng
	5 bài tập đơn giản để có tay thon tha hồ diện váy hè
	Dân văn phòng có tỷ lệ mắc bệnh trĩ cao nhất

Diễn đàn Đầu tư Việt Nam 2027 (Vietnam Investment Forum 2027)

Thời gian: Ngày 12/11/2026
Địa điểm: Shilla Monogram Hanoi Westlake, số 6 Hoàng Minh Thảo, Tây Hồ Tây, Hà Nội

Là sự kiện thường niên quy tụ các chuyên gia đầu ngành, Diễn đàn Đầu tư Việt Nam 2027 mang đến những góc nhìn chuyên sâu về triển vọng đầu tư và cơ hội trên thị trường năm 2027.

Trong khuôn khổ sự kiện, Ban tổ chức sẽ công bố Best Retail Brokers 2026 - Bảng xếp hạng công ty chứng khoán có dịch vụ bán lẻ tốt nhất thị trường Việt Nam.

Cùng cộng đồng đầu tư đón đầu xu hướng, cập nhật góc nhìn chuyên gia và khám phá cơ hội đầu tư năm 2027.

Bạn cũng sẽ có cơ hội nhận vé mời đặc biệt của BTC khi tham gia khảo sát về triển vọng kinh tế, thị trường tài chính và chiến lược phân bổ tài sản trong năm 2027.

Theo Gia Đình Mới Copy link

Link bài gốc

Lối sống

Tag:

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin giờ chót

Hà Nội đấu giá 23 thửa đất ở tại xã Phúc Lộc, khởi điểm 12 triệu đồng/m2

Đấu giá - Đấu thầu 20:05 | 02/11/2026

TRỰC TIẾP Doanh nghiệp có vốn góp Sơn Phúc đầu tư Khu đô thị mới phía Nam phường Chũ, Bắc Ninh 16:24 | 02/11/2026
TRỰC TIẾP Hà Nội đấu giá 40 thửa đất tại xã Bình Minh, khởi điểm 22 triệu đồng/m2 15:55 | 02/11/2026
TRỰC TIẾP Hà Nội đấu giá 14 thửa đất tại xã Đa Phúc, khởi điểm 19 triệu đồng/m2 15:39 | 02/11/2026

Đọc nhiều nhất

Chi tiết hướng tuyến đường sắt đô thị số 2 TP Thủ Dầu Một - TP HCM 148.000 tỷ đồng 13:49 | 02/11/2026
Hà Nội đầu tư thêm 5 dự án nhà ở lực lượng quân đội 09:43 | 02/11/2026
Phát Đạt thoát lỗ nhờ bán cổ phần Cao ốc Hòa Phú, tổng tài sản vượt 38.200 tỷ đồng sau thương vụ Thủ Thiêm 10:59 | 02/11/2026
Cận cảnh siêu trụ chữ H cao 126 m của cầu Ngọc Hồi sau hơn một năm thi công 06:45 | 02/11/2026
Taseco Land lãi 511 tỷ đồng sau ba quý, tồn kho tăng 72% 07:00 | 02/11/2026
Tham gia khảo sát để có cơ hội nhận vé miễn phí tham dự Diễn đàn Đầu tư Việt Nam 2027 10:36 | 02/11/2026
OCH hoàn tất tăng sở hữu tại IDS Equity Holdings, lãi 9 tháng hơn 160 tỷ đồng 13:48 | 02/11/2026
ĐBQH: Dự án được áp dụng thủ tục đầu tư đặc biệt không có nghĩa không cần đấu thầu 13:59 | 02/11/2026

<!DOCTYPE html>

<html>
<head>
    <meta name="viewport" content="width=device-width" />
    <title></title>
    <link href="/plugins/scrollbar/jquery.scrollbar.min.css" rel="stylesheet" />
    <link href="/dist/css/iframe.css?v=yVA-coKl8cUwDD1vCkXx3g4b9EmFFiwgMcmCNOSTFRo" rel="stylesheet" />
</head>
<body>
    <div class="wrapper box-news-external box-cate1">
        <div class="logo">
            <a class="logo-vnbiz" title="VietnamBiz" href="https://vietnambiz.vn/" target="_blank"></a>
        </div>
        <div class="scrollbar-macosx">
                    <ul class="list-news">
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/he-lo-loi-nhuan-ngan-hang-9-thang-4-ngan-hang-tang-truong-am-co-don-vi-bao-lai-tang-bang-lan-202611215195750.htm" title="H&amp;#233; l&#x1ED9; l&#x1EE3;i nhu&#x1EAD;n ng&amp;#226;n h&amp;#224;ng 9 th&amp;#225;ng: 4 ng&amp;#226;n h&amp;#224;ng t&#x103;ng tr&#x1B0;&#x1EDF;ng &amp;#226;m, c&amp;#243; &#x111;&#x1A1;n v&#x1ECB; b&amp;#225;o l&amp;#227;i t&#x103;ng b&#x1EB1;ng l&#x1EA7;n" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2026/11/02/images-20261102151758553-avatar-15x10-20261102151905299.jpeg?width=120" alt="Hé lộ lợi nhuận ngân hàng 9 tháng: 4 ngân hàng tăng trưởng âm, có đơn vị báo lãi tăng bằng lần" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/he-lo-loi-nhuan-ngan-hang-9-thang-4-ngan-hang-tang-truong-am-co-don-vi-bao-lai-tang-bang-lan-202611215195750.htm" title="H&amp;#233; l&#x1ED9; l&#x1EE3;i nhu&#x1EAD;n ng&amp;#226;n h&amp;#224;ng 9 th&amp;#225;ng: 4 ng&amp;#226;n h&amp;#224;ng t&#x103;ng tr&#x1B0;&#x1EDF;ng &amp;#226;m, c&amp;#243; &#x111;&#x1A1;n v&#x1ECB; b&amp;#225;o l&amp;#227;i t&#x103;ng b&#x1EB1;ng l&#x1EA7;n">Hé lộ lợi nhuận ngân hàng 9 tháng: 4 ngân hàng tăng trưởng âm, có đơn vị báo lãi tăng bằng lần</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/44-doanh-nghiep-lai-nghin-ty-quy-iii-nhom-khoang-san-va-bat-dong-san-dot-bien-loi-nhuan-202611272821859.htm" title="44 doanh nghi&#x1EC7;p l&amp;#227;i ngh&amp;#236;n t&#x1EF7; qu&amp;#253; III, nh&amp;#243;m kho&amp;#225;ng s&#x1EA3;n v&amp;#224; b&#x1EA5;t &#x111;&#x1ED9;ng s&#x1EA3;n &#x111;&#x1ED9;t bi&#x1EBF;n l&#x1EE3;i nhu&#x1EAD;n" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2026/11/02/avatarfb-ket-qua-kinh-doanh-quy-iii-20261019103840393-avatar-fb-20261102072821193.jpg?width=120" alt="44 doanh nghiệp lãi nghìn tỷ quý III, nhóm khoáng sản và bất động sản đột biến lợi nhuận" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/44-doanh-nghiep-lai-nghin-ty-quy-iii-nhom-khoang-san-va-bat-dong-san-dot-bien-loi-nhuan-202611272821859.htm" title="44 doanh nghi&#x1EC7;p l&amp;#227;i ngh&amp;#236;n t&#x1EF7; qu&amp;#253; III, nh&amp;#243;m kho&amp;#225;ng s&#x1EA3;n v&amp;#224; b&#x1EA5;t &#x111;&#x1ED9;ng s&#x1EA3;n &#x111;&#x1ED9;t bi&#x1EBF;n l&#x1EE3;i nhu&#x1EAD;n">44 doanh nghiệp lãi nghìn tỷ quý III, nhóm khoáng sản và bất động sản đột biến lợi nhuận</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/khoi-ngoai-ban-rong-hon-500-ty-dong-phien-dau-thang-tam-diem-nhom-ngan-hang-202611215331628.htm" title="Kh&#x1ED1;i ngo&#x1EA1;i b&amp;#225;n r&amp;#242;ng h&#x1A1;n 500 t&#x1EF7; &#x111;&#x1ED3;ng phi&amp;#234;n &#x111;&#x1EA7;u th&amp;#225;ng, t&amp;#226;m &#x111;i&#x1EC3;m nh&amp;#243;m ng&amp;#226;n h&amp;#224;ng" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2026/11/02/c4f09fb9e8890af8583344bdc3b2cb6b-20261102152923945-avatar-15x10-20261102153315553.jpg?width=120" alt="Khối ngoại bán ròng hơn 500 tỷ đồng phiên đầu tháng, tâm điểm nhóm ngân hàng" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/khoi-ngoai-ban-rong-hon-500-ty-dong-phien-dau-thang-tam-diem-nhom-ngan-hang-202611215331628.htm" title="Kh&#x1ED1;i ngo&#x1EA1;i b&amp;#225;n r&amp;#242;ng h&#x1A1;n 500 t&#x1EF7; &#x111;&#x1ED3;ng phi&amp;#234;n &#x111;&#x1EA7;u th&amp;#225;ng, t&amp;#226;m &#x111;i&#x1EC3;m nh&amp;#243;m ng&amp;#226;n h&amp;#224;ng">Khối ngoại bán ròng hơn 500 tỷ đồng phiên đầu tháng, tâm điểm nhóm ngân hàng</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/tham-gia-khao-sat-de-co-co-hoi-nhan-ve-mien-phi-tham-du-dien-dan-dau-tu-viet-nam-2027-20261030152952287.htm" title="Tham gia kh&#x1EA3;o s&amp;#225;t &#x111;&#x1EC3; c&amp;#243; c&#x1A1; h&#x1ED9;i nh&#x1EAD;n v&amp;#233; mi&#x1EC5;n ph&amp;#237; tham d&#x1EF1; Di&#x1EC5;n &#x111;&amp;#224;n &#x110;&#x1EA7;u t&#x1B0; Vi&#x1EC7;t Nam 2027" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2026/11/02/87535325516883247599592683434317138925568245n-20261102102225883-avatar-15x10-20261102102247397.jpg?width=120" alt="Tham gia khảo sát để có cơ hội nhận vé miễn phí tham dự Diễn đàn Đầu tư Việt Nam 2027" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/tham-gia-khao-sat-de-co-co-hoi-nhan-ve-mien-phi-tham-du-dien-dan-dau-tu-viet-nam-2027-20261030152952287.htm" title="Tham gia kh&#x1EA3;o s&amp;#225;t &#x111;&#x1EC3; c&amp;#243; c&#x1A1; h&#x1ED9;i nh&#x1EAD;n v&amp;#233; mi&#x1EC5;n ph&amp;#237; tham d&#x1EF1; Di&#x1EC5;n &#x111;&amp;#224;n &#x110;&#x1EA7;u t&#x1B0; Vi&#x1EC7;t Nam 2027">Tham gia khảo sát để có cơ hội nhận vé miễn phí tham dự Diễn đàn Đầu tư Việt Nam 2027</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/lo-thi-truong-tac-thanh-khoan-neu-siet-chuyen-nhuong-nha-tren-giay-2026112154480.htm" title="Lo th&#x1ECB; tr&#x1B0;&#x1EDD;ng t&#x1EAF;c thanh kho&#x1EA3;n n&#x1EBF;u si&#x1EBF;t chuy&#x1EC3;n nh&#x1B0;&#x1EE3;ng nh&amp;#224; tr&amp;#234;n gi&#x1EA5;y" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2026/11/02/crawl-20261102154231733-avatar-15x10-202611021544079.jpg?width=120" alt="Lo thị trường tắc thanh khoản nếu siết chuyển nhượng nhà trên giấy" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/lo-thi-truong-tac-thanh-khoan-neu-siet-chuyen-nhuong-nha-tren-giay-2026112154480.htm" title="Lo th&#x1ECB; tr&#x1B0;&#x1EDD;ng t&#x1EAF;c thanh kho&#x1EA3;n n&#x1EBF;u si&#x1EBF;t chuy&#x1EC3;n nh&#x1B0;&#x1EE3;ng nh&amp;#224; tr&amp;#234;n gi&#x1EA5;y">Lo thị trường tắc thanh khoản nếu siết chuyển nhượng nhà trên giấy</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/tu-doanh-xa-manh-mwg-don-luc-gom-hdb-2026112173232154.htm" title="T&#x1EF1; doanh x&#x1EA3; m&#x1EA1;nh MWG, d&#x1ED3;n l&#x1EF1;c gom HDB" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2026/11/02/chatgpt-image-sep-3-2026-051706-pm-20261102173123996-avatar-15x10-20261102173231675.png?width=120" alt="Tự doanh xả mạnh MWG, dồn lực gom HDB" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/tu-doanh-xa-manh-mwg-don-luc-gom-hdb-2026112173232154.htm" title="T&#x1EF1; doanh x&#x1EA3; m&#x1EA1;nh MWG, d&#x1ED3;n l&#x1EF1;c gom HDB">Tự doanh xả mạnh MWG, dồn lực gom HDB</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/nganh-thep-trung-quoc-thua-lo-nang-khi-nhu-cau-yeu-chi-phi-dau-vao-tang-2026112161941838.htm" title="Ng&amp;#224;nh th&amp;#233;p Trung Qu&#x1ED1;c thua l&#x1ED7; n&#x1EB7;ng khi nhu c&#x1EA7;u y&#x1EBF;u, chi ph&amp;#237; &#x111;&#x1EA7;u v&amp;#224;o t&#x103;ng" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2026/11/02/thep-20260930130150794-avatar-15x10-20261102161941159.jpg?width=120" alt="Ngành thép Trung Quốc thua lỗ nặng khi nhu cầu yếu, chi phí đầu vào tăng" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/nganh-thep-trung-quoc-thua-lo-nang-khi-nhu-cau-yeu-chi-phi-dau-vao-tang-2026112161941838.htm" title="Ng&amp;#224;nh th&amp;#233;p Trung Qu&#x1ED1;c thua l&#x1ED7; n&#x1EB7;ng khi nhu c&#x1EA7;u y&#x1EBF;u, chi ph&amp;#237; &#x111;&#x1EA7;u v&amp;#224;o t&#x103;ng">Ngành thép Trung Quốc thua lỗ nặng khi nhu cầu yếu, chi phí đầu vào tăng</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/thay-gi-tu-buc-tranh-loi-nhuan-doanh-nghiep-xay-dung-quy-iii-2026112154741214.htm" title="Th&#x1EA5;y g&amp;#236; t&#x1EEB; b&#x1EE9;c tranh l&#x1EE3;i nhu&#x1EAD;n doanh nghi&#x1EC7;p x&amp;#226;y d&#x1EF1;ng qu&amp;#253; III?" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2026/11/02/elegant-construction-cityscape-news-cover-20261102154553716-avatar-15x10-20261102154740907.png?width=120" alt="Thấy gì từ bức tranh lợi nhuận doanh nghiệp xây dựng quý III?" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/thay-gi-tu-buc-tranh-loi-nhuan-doanh-nghiep-xay-dung-quy-iii-2026112154741214.htm" title="Th&#x1EA5;y g&amp;#236; t&#x1EEB; b&#x1EE9;c tranh l&#x1EE3;i nhu&#x1EAD;n doanh nghi&#x1EC7;p x&amp;#226;y d&#x1EF1;ng qu&amp;#253; III?">Thấy gì từ bức tranh lợi nhuận doanh nghiệp xây dựng quý III?</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/con-gai-chu-tich-pnj-bi-ban-giai-chap-gan-5-trieu-co-phieu-trong-thang-10-202611220182292.htm" title="Con g&amp;#225;i Ch&#x1EE7; t&#x1ECB;ch PNJ b&#x1ECB; b&amp;#225;n gi&#x1EA3;i ch&#x1EA5;p g&#x1EA7;n 5 tri&#x1EC7;u c&#x1ED5; phi&#x1EBF;u trong th&amp;#225;ng 10" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2026/11/02/2-11-pnj-20261102201718264-avatar-15x10-20261102201801912.jpeg?width=120" alt="Con gái Chủ tịch PNJ bị bán giải chấp gần 5 triệu cổ phiếu trong tháng 10" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/con-gai-chu-tich-pnj-bi-ban-giai-chap-gan-5-trieu-co-phieu-trong-thang-10-202611220182292.htm" title="Con g&amp;#225;i Ch&#x1EE7; t&#x1ECB;ch PNJ b&#x1ECB; b&amp;#225;n gi&#x1EA3;i ch&#x1EA5;p g&#x1EA7;n 5 tri&#x1EC7;u c&#x1ED5; phi&#x1EBF;u trong th&amp;#225;ng 10">Con gái Chủ tịch PNJ bị bán giải chấp gần 5 triệu cổ phiếu trong tháng 10</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
        </ul>

        </div>
    </div>
    <script src="/plugins/jquery/jquery.min.js"></script>
    <script src="/plugins/jquery/jquery-migrate.min.js"></script>
    <script src="/plugins/scrollbar/jquery.scrollbar.min.js"></script>
    <script>
        $(function () {
            if ($(".scrollbar-macosx").length > 0) {
                $(".scrollbar-macosx").scrollbar();
            }
        });
    </script>
</body>
</html>

Thông tin doanh nghiệp

Xem thêm

chọn

Chi tiết hướng tuyến đường sắt đô thị số 2 TP Thủ Dầu Một - TP HCM 148.000 tỷ đồng

Tuyến đường sắt đô thị số 2 (TP Thủ Dầu Một - TP HCM) có tổng mức đầu tư gần 148.000 tỷ đồng, dự kiến khởi công cuối năm 2026. Dự án có chiều dài khoảng 33,2 km, trên tuyến có 24 nhà ga và 1 depot.

Chi tiết hướng tuyến metro số 6 nối sân bay Tân Sơn Nhất - Phú Hữu sắp khởi công

TRỰC TIẾP OCH hoàn tất tăng sở hữu tại IDS Equity Holdings, lãi 9 tháng hơn 160 tỷ đồng

Liên kết nổi bật