Lối sống

6 bài tập chữa đau cổ vai gáy cực hiệu quả cho dân văn phòng

Lam 07:00 | 04/05/2018

6 bài tập đơn giản này sẽ giúp bạn thoát khỏi những cơn đau cổ vai gáy khi phải ngồi văn phòng suốt 8 tiếng trong ngày.

	Người dùng smartphone thường xuyên có thể tổn hại cổ và xương sống, mắc chứng 'text neck'
	Những nhóm thực phẩm cần thiết cho dân văn phòng
	Bà bầu là dân văn phòng cần lưu ý những gì khi mang thai?

1. Xoay cổ sang hai bên

6 bai tap chua dau co vai gay cuc hieu qua cho dan van phong

Bạn giữ tư thế đứng thẳng, đầu hướng thẳng về phía trước. Xoay đầu sang bên trái, sau đó trở về tư thế ban đầu và tiếp tục quay sang phải.

Lặp lại động tác này 10 lần mỗi bên giúp giải tỏa cơn đau ở cổ và gáy của bạn.

2. Xoay cổ hình vòng cung

Tiếp tục với tư thế đứng thẳng, bạn xoay đầu sang bên trái, sau đó đưa đầu xuống sát ngực và xoay sang phải theo hình vòng cung.

Động tác này giúp kéo giãn cơ ở sau gáy, đem lại cảm giác thoải mái, thư giãn.

3. Vươn cổ về trước

Bạn đứng thẳng, giơ một tay lên đối diện với trán, cách trán một khoảng 5 cm, cổ giữ thẳng.

Sau đó, bạn vươn cổ về phía trước sao cho trán chạm vào bàn tay. Lặp lại động tác này 10 lần giúp cơ cổ của bạn được co giãn và hết nhức mỏi.

4. Vươn cổ sang ngang

Lặp lại động tác tương tự như trên nhưng bàn tay giơ sang ngang, cách thái dương một khoảng 5 cm.

Bắt đầu bằng tay trái, vươn cổ sang trái sao cho thái dương chạm vào bàn tay. Lặp lại động tác 10 lần và đổi sang tay phải.

5. Co vai

Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, đầu hướng thẳng về trước. Sau đó thu vai của bạn lên càng gần với 2 tai càng tốt, hít vào.

Thở ra, trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác 15 lần. Bạn sẽ cảm nhận được cả cổ, vai và gáy mình đều được thư giãn sau bài tập này.

6. Cúi đầu

Bạn đứng thẳng, đầu hướng về trước. Từ từ cúi gập đầu sao cho cằm của bạn chạm sát xuống trước ngực. Lặp lại động tác 15 lần.

Thực hiện những bài tập này mỗi ngày giúp bạn cải thiện tình trạng đau cổ vai gáy do ngồi quá nhiều.

	Bài tập loại bỏ mỡ thừa ở lưng, khoe đường cong nóng bỏng
	5 bài tập đơn giản để có tay thon tha hồ diện váy hè
	Dân văn phòng có tỷ lệ mắc bệnh trĩ cao nhất

Bảng xếp hạng Dịch vụ bán lẻ tốt nhất thị trường chứng khoán Việt Nam

VietnamBiz chính thức khởi động Best Retail Brokers 2026 - bảng xếp hạng thường niên nhằm ghi nhận và đánh giá chất lượng dịch vụ dành cho nhà đầu tư cá nhân tại các công ty chứng khoán Việt Nam.

Với hệ thống tiêu chí đánh giá đa chiều, Best Retail Brokers 2026 hướng tới cung cấp một góc nhìn toàn diện về chất lượng dịch vụ bán lẻ, đồng thời ghi nhận những công ty chứng khoán đang tạo ra trải nghiệm tốt nhất cho nhà đầu tư.

Tìm hiểu Best Retail Brokers 2026: https://vietnamrankings.vn

Ban Tổ chức rất mong nhận được tiếng nói của các nhà đầu tư qua khảo sát "Đánh giá chất lượng dịch vụ công ty chứng khoán của bạn".

Tham gia ngay để có cơ hội nhận được vé mời tham dự Diễn đàn Đầu tư Việt Nam 2027 diễn ra vào ngày 12/11/2026!

Theo Gia Đình Mới Copy link

Link bài gốc

Lối sống

Tag:

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin giờ chót

TP Bắc Ninh đấu giá mảnh đất TMDV tại phường Việt Yên, khởi điểm hơn 11 tỷ đồng

Đấu giá - Đấu thầu 19:41 | 13/10/2026

TRỰC TIẾP Phường Phố Hiến, Hưng Yên đấu giá 39 thửa đất ở, khởi điểm từ 30 triệu đồng/m2 19:15 | 13/10/2026
TRỰC TIẾP Hà Nội dự thu từ đất kỷ lục 146.000 tỷ đồng năm nay 18:53 | 13/10/2026
TRỰC TIẾP Hà Nội đấu giá 20 thửa đất ở tại xã Phúc Lộc, khởi điểm 12 triệu đồng/m2 16:00 | 13/10/2026

Đọc nhiều nhất

Hà Nội có thể đưa gần 300 hộ dân ra khỏi quy hoạch công viên Võ Thị Sáu 09:26 | 13/10/2026
Tổng Giám đốc OCH Nguyễn Đức Minh: Đầu tư khách sạn không đơn thuần là kinh doanh phòng nghỉ 09:30 | 13/10/2026
CEO Avison Young Việt Nam: Thị trường không thiếu người muốn mua nhà mà thiếu những căn nhà có thể mua 13:29 | 13/10/2026
Bộ Xây dựng: Giá chung cư, đất nền thứ cấp có xu hướng giảm 14:56 | 13/10/2026
Đề xuất mở cửa tự do 70% công viên Thủ Lệ và làm hầm xuyên Vành đai 2 sang bờ sông Tô Lịch 14:38 | 13/10/2026
Chủ tịch G6 Group và những quyết định bước ngoặt giúp doanh nghiệp bám trụ thị trường trong thập kỷ nhiều biến động 07:00 | 13/10/2026
Người mua nhà Hà Nội bỏ tâm lý 'mua đuổi' 07:00 | 13/10/2026
Geleximco và doanh nghiệp Trung Quốc muốn hợp tác đầu tư vào Sơn La 09:52 | 13/10/2026

<!DOCTYPE html>

<html>
<head>
    <meta name="viewport" content="width=device-width" />
    <title></title>
    <link href="/plugins/scrollbar/jquery.scrollbar.min.css" rel="stylesheet" />
    <link href="/dist/css/iframe.css?v=yVA-coKl8cUwDD1vCkXx3g4b9EmFFiwgMcmCNOSTFRo" rel="stylesheet" />
</head>
<body>
    <div class="wrapper box-news-external box-cate1">
        <div class="logo">
            <a class="logo-vnbiz" title="VietnamBiz" href="https://vietnambiz.vn/" target="_blank"></a>
        </div>
        <div class="scrollbar-macosx">
                    <ul class="list-news">
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/uob-nang-du-bao-tang-truong-gdp-ca-nam-len-92-2026101316511091.htm" title="UOB n&amp;#226;ng d&#x1EF1; b&amp;#225;o t&#x103;ng tr&#x1B0;&#x1EDF;ng GDP c&#x1EA3; n&#x103;m l&amp;#234;n 9,2%" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2026/10/13/z709591806675980abe70af136506ce2c0e93639c4fb50-1759933891447833702245-20261013165006636-avatar-15x10-2026101316510997.jpg?width=120" alt="UOB nâng dự báo tăng trưởng GDP cả năm lên 9,2%" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/uob-nang-du-bao-tang-truong-gdp-ca-nam-len-92-2026101316511091.htm" title="UOB n&amp;#226;ng d&#x1EF1; b&amp;#225;o t&#x103;ng tr&#x1B0;&#x1EDF;ng GDP c&#x1EA3; n&#x103;m l&amp;#234;n 9,2%">UOB nâng dự báo tăng trưởng GDP cả năm lên 9,2%</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/tu-doanh-chi-hon-700-ty-dong-gom-vpb-trong-4-phien-lien-20261013165844759.htm" title="T&#x1EF1; doanh chi h&#x1A1;n 700 t&#x1EF7; &#x111;&#x1ED3;ng gom VPB trong 4 phi&amp;#234;n li&#x1EC1;n" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2026/10/13/chatgpt-image-sep-9-2026-075000-am-20261013165752731-avatar-15x10-20261013165844459.png?width=120" alt="Tự doanh chi hơn 700 tỷ đồng gom VPB trong 4 phiên liền" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/tu-doanh-chi-hon-700-ty-dong-gom-vpb-trong-4-phien-lien-20261013165844759.htm" title="T&#x1EF1; doanh chi h&#x1A1;n 700 t&#x1EF7; &#x111;&#x1ED3;ng gom VPB trong 4 phi&amp;#234;n li&#x1EC1;n">Tự doanh chi hơn 700 tỷ đồng gom VPB trong 4 phiên liền</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/cong-ty-chung-khoan-dau-tien-cong-bo-ket-qua-kinh-doanh-quy-iii-20261013143519846.htm" title="C&amp;#244;ng ty ch&#x1EE9;ng kho&amp;#225;n &#x111;&#x1EA7;u ti&amp;#234;n c&amp;#244;ng b&#x1ED1; k&#x1EBF;t qu&#x1EA3; kinh doanh qu&amp;#253; III" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2026/10/13/image-13-10-26-at-1434-20261013143437215-avatar-15x10-20261013143519257.jpeg?width=120" alt="Công ty chứng khoán đầu tiên công bố kết quả kinh doanh quý III" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/cong-ty-chung-khoan-dau-tien-cong-bo-ket-qua-kinh-doanh-quy-iii-20261013143519846.htm" title="C&amp;#244;ng ty ch&#x1EE9;ng kho&amp;#225;n &#x111;&#x1EA7;u ti&amp;#234;n c&amp;#244;ng b&#x1ED1; k&#x1EBF;t qu&#x1EA3; kinh doanh qu&amp;#253; III">Công ty chứng khoán đầu tiên công bố kết quả kinh doanh quý III</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/them-mot-ngan-hang-gia-nhap-cau-lac-bo-von-100000-ty-dong-20261013201278.htm" title="Th&amp;#234;m m&#x1ED9;t ng&amp;#226;n h&amp;#224;ng gia nh&#x1EAD;p c&amp;#226;u l&#x1EA1;c b&#x1ED9; v&#x1ED1;n 100.000 t&#x1EF7; &#x111;&#x1ED3;ng" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2026/10/13/images-2-20261013201121327-avatar-15x10-20261013201206613.jpeg?width=120" alt="Thêm một ngân hàng gia nhập câu lạc bộ vốn 100.000 tỷ đồng" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/them-mot-ngan-hang-gia-nhap-cau-lac-bo-von-100000-ty-dong-20261013201278.htm" title="Th&amp;#234;m m&#x1ED9;t ng&amp;#226;n h&amp;#224;ng gia nh&#x1EAD;p c&amp;#226;u l&#x1EA1;c b&#x1ED9; v&#x1ED1;n 100.000 t&#x1EF7; &#x111;&#x1ED3;ng">Thêm một ngân hàng gia nhập câu lạc bộ vốn 100.000 tỷ đồng</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/ssi-research-nhieu-co-phieu-ve-vung-gia-2023-co-hoi-nghieng-ve-doanh-nghiep-dau-nganh-20261013171751105.htm" title="SSI Research: Nhi&#x1EC1;u c&#x1ED5; phi&#x1EBF;u v&#x1EC1; v&amp;#249;ng gi&amp;#225; 2023, c&#x1A1; h&#x1ED9;i nghi&amp;#234;ng v&#x1EC1; doanh nghi&#x1EC7;p &#x111;&#x1EA7;u ng&amp;#224;nh" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2026/10/13/1db43674837a8e38ed16f39937e20cd8-20261013171733833-avatar-15x10-20261013171750371.jpg?width=120" alt="SSI Research: Nhiều cổ phiếu về vùng giá 2023, cơ hội nghiêng về doanh nghiệp đầu ngành" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/ssi-research-nhieu-co-phieu-ve-vung-gia-2023-co-hoi-nghieng-ve-doanh-nghiep-dau-nganh-20261013171751105.htm" title="SSI Research: Nhi&#x1EC1;u c&#x1ED5; phi&#x1EBF;u v&#x1EC1; v&amp;#249;ng gi&amp;#225; 2023, c&#x1A1; h&#x1ED9;i nghi&amp;#234;ng v&#x1EC1; doanh nghi&#x1EC7;p &#x111;&#x1EA7;u ng&amp;#224;nh">SSI Research: Nhiều cổ phiếu về vùng giá 2023, cơ hội nghiêng về doanh nghiệp đầu ngành</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/shb-vay-hop-von-340-trieu-usd-tu-smbc-va-6-ngan-hang-quoc-te-niem-yet-trai-phieu-tai-singapore-2026101315222815.htm" title="SHB vay h&#x1EE3;p v&#x1ED1;n 340 tri&#x1EC7;u USD t&#x1EEB; SMBC v&amp;#224; 6 ng&amp;#226;n h&amp;#224;ng qu&#x1ED1;c t&#x1EBF;, ni&amp;#234;m y&#x1EBF;t tr&amp;#225;i phi&#x1EBF;u t&#x1EA1;i Singapore" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2026/10/13/photo-1598603506155-1598603509949666808026-20261013145907542-avatar-15x10-20261013150222302.jpeg?width=120" alt="SHB vay hợp vốn 340 triệu USD từ SMBC và 6 ngân hàng quốc tế, niêm yết trái phiếu tại Singapore" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/shb-vay-hop-von-340-trieu-usd-tu-smbc-va-6-ngan-hang-quoc-te-niem-yet-trai-phieu-tai-singapore-2026101315222815.htm" title="SHB vay h&#x1EE3;p v&#x1ED1;n 340 tri&#x1EC7;u USD t&#x1EEB; SMBC v&amp;#224; 6 ng&amp;#226;n h&amp;#224;ng qu&#x1ED1;c t&#x1EBF;, ni&amp;#234;m y&#x1EBF;t tr&amp;#225;i phi&#x1EBF;u t&#x1EA1;i Singapore">SHB vay hợp vốn 340 triệu USD từ SMBC và 6 ngân hàng quốc tế, niêm yết trái phiếu tại Singapore</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/vi-sao-nui-no-hon-300-gdp-cua-trung-quoc-tro-thanh-rac-roi-cua-ca-the-gioi-202610131219924.htm" title="V&amp;#236; sao n&amp;#250;i n&#x1EE3; h&#x1A1;n 300% GDP c&#x1EE7;a Trung Qu&#x1ED1;c tr&#x1EDF; th&amp;#224;nh r&#x1EAF;c r&#x1ED1;i c&#x1EE7;a c&#x1EA3; th&#x1EBF; gi&#x1EDB;i?" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2026/10/13/crawl-20261013115735844-20261013115735857-avatar-fb-20261013120109508.jpg?width=120" alt="Vì sao núi nợ hơn 300% GDP của Trung Quốc trở thành rắc rối của cả thế giới?" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/vi-sao-nui-no-hon-300-gdp-cua-trung-quoc-tro-thanh-rac-roi-cua-ca-the-gioi-202610131219924.htm" title="V&amp;#236; sao n&amp;#250;i n&#x1EE3; h&#x1A1;n 300% GDP c&#x1EE7;a Trung Qu&#x1ED1;c tr&#x1EDF; th&amp;#224;nh r&#x1EAF;c r&#x1ED1;i c&#x1EE7;a c&#x1EA3; th&#x1EBF; gi&#x1EDB;i?">Vì sao núi nợ hơn 300% GDP của Trung Quốc trở thành rắc rối của cả thế giới?</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/vinfast-vf-5-gia-hon-300-trieu-dong-nhung-ai-co-the-mua-duoc-20261013145055202.htm" title="VinFast VF 5 gi&amp;#225; h&#x1A1;n 300 tri&#x1EC7;u &#x111;&#x1ED3;ng: Nh&#x1EEF;ng ai c&amp;#243; th&#x1EC3; mua &#x111;&#x1B0;&#x1EE3;c?" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2026/10/13/img8478-20261013144929600-avatar-15x10-20261013145053586.JPG?width=120" alt="VinFast VF 5 giá hơn 300 triệu đồng: Những ai có thể mua được?" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/vinfast-vf-5-gia-hon-300-trieu-dong-nhung-ai-co-the-mua-duoc-20261013145055202.htm" title="VinFast VF 5 gi&amp;#225; h&#x1A1;n 300 tri&#x1EC7;u &#x111;&#x1ED3;ng: Nh&#x1EEF;ng ai c&amp;#243; th&#x1EC3; mua &#x111;&#x1B0;&#x1EE3;c?">VinFast VF 5 giá hơn 300 triệu đồng: Những ai có thể mua được?</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/bao-tin-minh-chau-len-tieng-truoc-thong-tin-giam-long-vang-cua-doi-tac-20261013144721807.htm" title="B&#x1EA3;o T&amp;#237;n Minh Ch&amp;#226;u l&amp;#234;n ti&#x1EBF;ng tr&#x1B0;&#x1EDB;c th&amp;#244;ng tin &#x2018;giam l&#x1ECF;ng&#x2019; v&amp;#224;ng c&#x1EE7;a &#x111;&#x1ED1;i t&amp;#225;c" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2026/10/13/bao-tin-minh-chau-20261013144542342-avatar-15x10-20261013144720227.jpg?width=120" alt="Bảo Tín Minh Châu lên tiếng trước thông tin ‘giam lỏng’ vàng của đối tác" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/bao-tin-minh-chau-len-tieng-truoc-thong-tin-giam-long-vang-cua-doi-tac-20261013144721807.htm" title="B&#x1EA3;o T&amp;#237;n Minh Ch&amp;#226;u l&amp;#234;n ti&#x1EBF;ng tr&#x1B0;&#x1EDB;c th&amp;#244;ng tin &#x2018;giam l&#x1ECF;ng&#x2019; v&amp;#224;ng c&#x1EE7;a &#x111;&#x1ED1;i t&amp;#225;c">Bảo Tín Minh Châu lên tiếng trước thông tin ‘giam lỏng’ vàng của đối tác</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
        </ul>

        </div>
    </div>
    <script src="/plugins/jquery/jquery.min.js"></script>
    <script src="/plugins/jquery/jquery-migrate.min.js"></script>
    <script src="/plugins/scrollbar/jquery.scrollbar.min.js"></script>
    <script>
        $(function () {
            if ($(".scrollbar-macosx").length > 0) {
                $(".scrollbar-macosx").scrollbar();
            }
        });
    </script>
</body>
</html>

Thông tin doanh nghiệp

Xem thêm

chọn

Bộ Xây dựng: Giá chung cư, đất nền thứ cấp có xu hướng giảm

Thứ trưởng Bộ Xây dựng Nguyễn Văn Sinh cho biết trong quý III/2026, cả nước ghi nhận khoảng 92.004 giao dịch BĐS thành công. Giá chung cư, đất nền thứ cấp có xu hướng giảm so với quý II, song vẫn duy trì ở mức cao tại các đô thị lớn.

Phó Thủ tướng: Không để thất thoát tài sản Nhà nước khi thanh toán hợp đồng BT

TRỰC TIẾP CEO Avison Young Việt Nam: Thị trường không thiếu người muốn mua nhà mà thiếu những căn nhà có thể mua

Liên kết nổi bật