Lối sống

6 bài tập chữa đau cổ vai gáy cực hiệu quả cho dân văn phòng

Lam 07:00 | 04/05/2018

6 bài tập đơn giản này sẽ giúp bạn thoát khỏi những cơn đau cổ vai gáy khi phải ngồi văn phòng suốt 8 tiếng trong ngày.

	Người dùng smartphone thường xuyên có thể tổn hại cổ và xương sống, mắc chứng 'text neck'
	Những nhóm thực phẩm cần thiết cho dân văn phòng
	Bà bầu là dân văn phòng cần lưu ý những gì khi mang thai?

1. Xoay cổ sang hai bên

6 bai tap chua dau co vai gay cuc hieu qua cho dan van phong

Bạn giữ tư thế đứng thẳng, đầu hướng thẳng về phía trước. Xoay đầu sang bên trái, sau đó trở về tư thế ban đầu và tiếp tục quay sang phải.

Lặp lại động tác này 10 lần mỗi bên giúp giải tỏa cơn đau ở cổ và gáy của bạn.

2. Xoay cổ hình vòng cung

Tiếp tục với tư thế đứng thẳng, bạn xoay đầu sang bên trái, sau đó đưa đầu xuống sát ngực và xoay sang phải theo hình vòng cung.

Động tác này giúp kéo giãn cơ ở sau gáy, đem lại cảm giác thoải mái, thư giãn.

3. Vươn cổ về trước

Bạn đứng thẳng, giơ một tay lên đối diện với trán, cách trán một khoảng 5 cm, cổ giữ thẳng.

Sau đó, bạn vươn cổ về phía trước sao cho trán chạm vào bàn tay. Lặp lại động tác này 10 lần giúp cơ cổ của bạn được co giãn và hết nhức mỏi.

4. Vươn cổ sang ngang

Lặp lại động tác tương tự như trên nhưng bàn tay giơ sang ngang, cách thái dương một khoảng 5 cm.

Bắt đầu bằng tay trái, vươn cổ sang trái sao cho thái dương chạm vào bàn tay. Lặp lại động tác 10 lần và đổi sang tay phải.

5. Co vai

Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, đầu hướng thẳng về trước. Sau đó thu vai của bạn lên càng gần với 2 tai càng tốt, hít vào.

Thở ra, trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác 15 lần. Bạn sẽ cảm nhận được cả cổ, vai và gáy mình đều được thư giãn sau bài tập này.

6. Cúi đầu

Bạn đứng thẳng, đầu hướng về trước. Từ từ cúi gập đầu sao cho cằm của bạn chạm sát xuống trước ngực. Lặp lại động tác 15 lần.

Thực hiện những bài tập này mỗi ngày giúp bạn cải thiện tình trạng đau cổ vai gáy do ngồi quá nhiều.

	Bài tập loại bỏ mỡ thừa ở lưng, khoe đường cong nóng bỏng
	5 bài tập đơn giản để có tay thon tha hồ diện váy hè
	Dân văn phòng có tỷ lệ mắc bệnh trĩ cao nhất

Theo Gia Đình Mới

Link bài gốc

Lối sống

Tag:

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin giờ chót

Ngân hàng đại hạ giá khoản nợ nghìn tỷ của chủ dự án Kenton Node

Đấu giá - Đấu thầu 07:22 | 22/11/2024

Các dự án của Novaland, Nam Long, DIG ở Đồng Nai đón tin mừng 07:00 | 22/11/2024
Metro Bến Thành - Suối Tiên sẽ chạy ngày 22/12 19:35 | 21/11/2024
Hà Nội sắp xây ba cầu lớn vượt sông Hồng 19:23 | 21/11/2024

Đọc nhiều nhất

Mời đầu tư 4 khu đô thị 22.000 tỷ ở Cam Lâm 14:21 | 21/11/2024
Phổ Yên sắp có khu đô thị nghỉ dưỡng 10.000 tỷ đồng 11:20 | 21/11/2024
Hình ảnh khu vực Vingroup đề xuất làm khu đô thị hơn 44.500 tỷ đồng ở TP Bắc Ninh 06:45 | 21/11/2024
Giá nhà Việt Nam dự báo sẽ còn vượt xa thu nhập và neo ở mức cao 10:58 | 21/11/2024
SSI: Dự án Tràng Cát sẽ hưởng lợi nhờ phát hành 250 triệu cổ phiếu KBC 15:30 | 21/11/2024
Công ty liên kết của PC1 gom hơn 600 ha đất công nghiệp 16:23 | 21/11/2024
Viglacera làm khu công nghiệp 2.000 tỷ ở Yên Bái 07:44 | 21/11/2024
Bạc Liêu sắp mở đường vành đai 1.450 tỷ đồng đi qua 4 phường xã 06:30 | 21/11/2024

<!DOCTYPE html>

<html>
<head>
    <meta name="viewport" content="width=device-width" />
    <title></title>
    <link href="/plugins/scrollbar/jquery.scrollbar.min.css" rel="stylesheet" />
    <link href="/dist/css/iframe.css?v=ylQGUnVQkiIRG3GMBAQZNi27D5Zyi4Z0UnH0wEFBRrE" rel="stylesheet" />
</head>
<body>
    <div class="wrapper box-news-external box-cate1">
        <div class="logo">
            <a class="logo-vnbiz" title="VietnamBiz" href="https://vietnambiz.vn/" target="_blank"></a>
        </div>
        <div class="scrollbar-macosx">
                    <ul class="list-news">
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/vinhomes-da-dat-muc-tieu-sau-thuong-vu-vo-tien-khoang-hau-20241122817222.htm" title="Vinhomes &#x111;&amp;#227; &#x111;&#x1EA1;t m&#x1EE5;c ti&amp;#234;u sau th&#x1B0;&#x1A1;ng v&#x1EE5; &#x2018;v&amp;#244; ti&#x1EC1;n kho&amp;#225;ng h&#x1EAD;u&#x2019;?" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2024/11/22/crawl-20241122081625663-20241122081625683-avatar-15x10-20241122081721252.jpg?width=120" alt="Vinhomes đã đạt mục tiêu sau thương vụ ‘vô tiền khoáng hậu’?" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/vinhomes-da-dat-muc-tieu-sau-thuong-vu-vo-tien-khoang-hau-20241122817222.htm" title="Vinhomes &#x111;&amp;#227; &#x111;&#x1EA1;t m&#x1EE5;c ti&amp;#234;u sau th&#x1B0;&#x1A1;ng v&#x1EE5; &#x2018;v&amp;#244; ti&#x1EC1;n kho&amp;#225;ng h&#x1EAD;u&#x2019;?">Vinhomes đã đạt mục tiêu sau thương vụ ‘vô tiền khoáng hậu’?</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/the-kho-trong-phat-trien-ca-phe-dac-san-viet-nam-2024112118216616.htm" title="Th&#x1EBF; kh&amp;#243; trong ph&amp;#225;t tri&#x1EC3;n c&amp;#224; ph&amp;#234; &#x111;&#x1EB7;c s&#x1EA3;n Vi&#x1EC7;t Nam" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2024/11/21/img4912-20241121180850438-avatar-15x10-20241121182105696.jpg?width=120" alt="Thế khó trong phát triển cà phê đặc sản Việt Nam" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/the-kho-trong-phat-trien-ca-phe-dac-san-viet-nam-2024112118216616.htm" title="Th&#x1EBF; kh&amp;#243; trong ph&amp;#225;t tri&#x1EC3;n c&amp;#224; ph&amp;#234; &#x111;&#x1EB7;c s&#x1EA3;n Vi&#x1EC7;t Nam">Thế khó trong phát triển cà phê đặc sản Việt Nam</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/binh-duong-dang-xem-xet-dieu-chinh-bang-gia-dat-20241122896323.htm" title="B&amp;#236;nh D&#x1B0;&#x1A1;ng &#x111;ang xem x&amp;#233;t &#x111;i&#x1EC1;u ch&#x1EC9;nh b&#x1EA3;ng gi&amp;#225; &#x111;&#x1EA5;t" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2024/11/22/crawl-20241122080557306-20241122080557310-avatar-15x10-20241122080905732.jpg?width=120" alt="Bình Dương đang xem xét điều chỉnh bảng giá đất" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/binh-duong-dang-xem-xet-dieu-chinh-bang-gia-dat-20241122896323.htm" title="B&amp;#236;nh D&#x1B0;&#x1A1;ng &#x111;ang xem x&amp;#233;t &#x111;i&#x1EC1;u ch&#x1EC9;nh b&#x1EA3;ng gi&amp;#225; &#x111;&#x1EA5;t">Bình Dương đang xem xét điều chỉnh bảng giá đất</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/bo-lo-nhieu-co-hoi-vinasun-tu-ong-lon-taxi-gio-chi-con-la-cai-ten-khien-nha-dau-tu-that-vong-20241121104935653.htm" title="B&#x1ECF; l&#x1EE1; nhi&#x1EC1;u c&#x1A1; h&#x1ED9;i, Vinasun t&#x1EEB; &amp;#244;ng l&#x1EDB;n taxi gi&#x1EDD; ch&#x1EC9; c&amp;#242;n l&amp;#224; c&amp;#225;i t&amp;#234;n khi&#x1EBF;n nh&amp;#224; &#x111;&#x1EA7;u t&#x1B0; th&#x1EA5;t v&#x1ECD;ng" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2024/11/21/crawl-20241121102642345-20241121102642388-avatar-fb-20241121104934758.jpg?width=120" alt="Bỏ lỡ nhiều cơ hội, Vinasun từ ông lớn taxi giờ chỉ còn là cái tên khiến nhà đầu tư thất vọng" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/bo-lo-nhieu-co-hoi-vinasun-tu-ong-lon-taxi-gio-chi-con-la-cai-ten-khien-nha-dau-tu-that-vong-20241121104935653.htm" title="B&#x1ECF; l&#x1EE1; nhi&#x1EC1;u c&#x1A1; h&#x1ED9;i, Vinasun t&#x1EEB; &amp;#244;ng l&#x1EDB;n taxi gi&#x1EDD; ch&#x1EC9; c&amp;#242;n l&amp;#224; c&amp;#225;i t&amp;#234;n khi&#x1EBF;n nh&amp;#224; &#x111;&#x1EA7;u t&#x1B0; th&#x1EA5;t v&#x1ECD;ng">Bỏ lỡ nhiều cơ hội, Vinasun từ ông lớn taxi giờ chỉ còn là cái tên khiến nhà đầu tư thất vọng</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/bitcoin-lap-dinh-moi-nham-den-muc-tieu-100000-usd-202411226113420.htm" title="Bitcoin l&#x1EAD;p &#x111;&#x1EC9;nh m&#x1EDB;i, nh&#x1EAF;m &#x111;&#x1EBF;n m&#x1EE5;c ti&amp;#234;u 100.000 USD" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2024/11/22/crawl-20241122060856598-20241122060856617-avatar-15x10-20241122061102793.jpg?width=120" alt="Bitcoin lập đỉnh mới, nhắm đến mục tiêu 100.000 USD" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/bitcoin-lap-dinh-moi-nham-den-muc-tieu-100000-usd-202411226113420.htm" title="Bitcoin l&#x1EAD;p &#x111;&#x1EC9;nh m&#x1EDB;i, nh&#x1EAF;m &#x111;&#x1EBF;n m&#x1EE5;c ti&amp;#234;u 100.000 USD">Bitcoin lập đỉnh mới, nhắm đến mục tiêu 100.000 USD</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/hoa-phat-dang-chuan-bi-tiem-luc-dau-thau-duong-sat-cao-toc-2024112284329726.htm" title="H&amp;#242;a Ph&amp;#225;t &#x111;ang chu&#x1EA9;n b&#x1ECB; ti&#x1EC1;m l&#x1EF1;c &#x111;&#x1EA5;u th&#x1EA7;u &#x111;&#x1B0;&#x1EDD;ng s&#x1EAF;t cao t&#x1ED1;c" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2024/11/22/hpg-2-20241122084143626-avatar-15x10-2024112208432989.jpg?width=120" alt="Hòa Phát đang chuẩn bị tiềm lực đấu thầu đường sắt cao tốc" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/hoa-phat-dang-chuan-bi-tiem-luc-dau-thau-duong-sat-cao-toc-2024112284329726.htm" title="H&amp;#242;a Ph&amp;#225;t &#x111;ang chu&#x1EA9;n b&#x1ECB; ti&#x1EC1;m l&#x1EF1;c &#x111;&#x1EA5;u th&#x1EA7;u &#x111;&#x1B0;&#x1EDD;ng s&#x1EAF;t cao t&#x1ED1;c">Hòa Phát đang chuẩn bị tiềm lực đấu thầu đường sắt cao tốc</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/canh-bao-du-thua-cong-suat-pin-nang-luong-mat-troi-tai-trung-quoc-202411227163765.htm" title="C&#x1EA3;nh b&amp;#225;o d&#x1B0; th&#x1EEB;a c&amp;#244;ng su&#x1EA5;t pin n&#x103;ng l&#x1B0;&#x1EE3;ng M&#x1EB7;t Tr&#x1EDD;i t&#x1EA1;i Trung Qu&#x1ED1;c" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2024/11/22/crawl-20241122071454261-20241122071454279-avatar-15x10-20241122071635857.jpg?width=120" alt="Cảnh báo dư thừa công suất pin năng lượng Mặt Trời tại Trung Quốc" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/canh-bao-du-thua-cong-suat-pin-nang-luong-mat-troi-tai-trung-quoc-202411227163765.htm" title="C&#x1EA3;nh b&amp;#225;o d&#x1B0; th&#x1EEB;a c&amp;#244;ng su&#x1EA5;t pin n&#x103;ng l&#x1B0;&#x1EE3;ng M&#x1EB7;t Tr&#x1EDD;i t&#x1EA1;i Trung Qu&#x1ED1;c">Cảnh báo dư thừa công suất pin năng lượng Mặt Trời tại Trung Quốc</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/bac-a-bank-du-kien-phat-hanh-gan-160-trieu-co-phieu-de-tang-von-dieu-le-len-tren-10000-ty-202411211833437.htm" title="Bac A Bank d&#x1EF1; ki&#x1EBF;n ph&amp;#225;t h&amp;#224;nh g&#x1EA7;n 160 tri&#x1EC7;u c&#x1ED5; phi&#x1EBF;u &#x111;&#x1EC3; t&#x103;ng v&#x1ED1;n &#x111;i&#x1EC1;u l&#x1EC7; l&amp;#234;n tr&amp;#234;n 10.000 t&#x1EF7;" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2024/11/21/ngan-hang-tmcp-bac-a-20241121174114206-avatar-15x10-20241121180302856.jpeg?width=120" alt="Bac A Bank dự kiến phát hành gần 160 triệu cổ phiếu để tăng vốn điều lệ lên trên 10.000 tỷ" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/bac-a-bank-du-kien-phat-hanh-gan-160-trieu-co-phieu-de-tang-von-dieu-le-len-tren-10000-ty-202411211833437.htm" title="Bac A Bank d&#x1EF1; ki&#x1EBF;n ph&amp;#225;t h&amp;#224;nh g&#x1EA7;n 160 tri&#x1EC7;u c&#x1ED5; phi&#x1EBF;u &#x111;&#x1EC3; t&#x103;ng v&#x1ED1;n &#x111;i&#x1EC1;u l&#x1EC7; l&amp;#234;n tr&amp;#234;n 10.000 t&#x1EF7;">Bac A Bank dự kiến phát hành gần 160 triệu cổ phiếu để tăng vốn điều lệ lên trên 10.000 tỷ</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/cfo-hoa-phat-30-san-luong-thep-cac-loai-se-danh-cho-xuat-khau-2024112119815259.htm" title="CFO H&amp;#242;a Ph&amp;#225;t: 30% s&#x1EA3;n l&#x1B0;&#x1EE3;ng c&amp;#225;c lo&#x1EA1;i s&#x1EBD; d&amp;#224;nh cho xu&#x1EA5;t kh&#x1EA9;u" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2024/11/21/hpg-a2-20241121190704971-avatar-15x10-20241121190814578.jpg?width=120" alt="CFO Hòa Phát: 30% sản lượng các loại sẽ dành cho xuất khẩu" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/cfo-hoa-phat-30-san-luong-thep-cac-loai-se-danh-cho-xuat-khau-2024112119815259.htm" title="CFO H&amp;#242;a Ph&amp;#225;t: 30% s&#x1EA3;n l&#x1B0;&#x1EE3;ng c&amp;#225;c lo&#x1EA1;i s&#x1EBD; d&amp;#224;nh cho xu&#x1EA5;t kh&#x1EA9;u">CFO Hòa Phát: 30% sản lượng các loại sẽ dành cho xuất khẩu</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
        </ul>

        </div>
    </div>
    <script src="/plugins/jquery/jquery.min.js"></script>
    <script src="/plugins/jquery/jquery-migrate.min.js"></script>
    <script src="/plugins/scrollbar/jquery.scrollbar.min.js"></script>
    <script>
        $(function () {
            if ($(".scrollbar-macosx").length > 0) {
                $(".scrollbar-macosx").scrollbar();
            }
        });
    </script>
</body>
</html>

Thông tin doanh nghiệp

Xem thêm

chọn

Các dự án của Novaland, Nam Long, DIG ở Đồng Nai đón tin mừng

Quy hoạch chung TP Biên Hòa vừa được phê duyệt điều chỉnh cục bộ. MBS đánh giá động thái này sẽ giúp đẩy nhanh tiến độ phê duyệt quy hoạch 1/500 các phân khu thuộc dự án Aqua City, Izumi và Khu đô thị Long Tân.

Hưng Thịnh, Novaland gửi kiến nghị nóng về các dự án bất động sản tại Bà Rịa - Vũng Tàu

Ngân hàng đại hạ giá khoản nợ nghìn tỷ của chủ dự án Kenton Node