Cô gái bụng to người tròn ‘lột xác’ với eo thon, dáng chuẩn chỉ sau 3 tháng tập luyện

Cô gái 22 tuổi Kiều Oanh (Quảng Ninh) quyết định thay đổi bản thân vì mong muốn có một vóc dáng chuẩn, eo thon gọn và một cơ thể khỏe mạnh. Kiều Oanh không thuộc tuýp người quá mập. Tuy nhiên, vóc dáng của cô không chuẩn khi bụng nhiều mỡ, mông lép. Vì thế cô gái quyết định tập Body Weight và điều chỉnh chế độ ăn uống. Cơ thể của Kiều Oanh đã thay đổi theo hướng tích cực chỉ trong vòng 3 tháng.

Kiều Oanh tâm sự: “Mình ý thức được rằng, phụ nữ cần phải đẹp, đẹp trước hết về ngoại hình, vẻ bề ngoài, đó là lợi thế lớn khi ra ngoài xã hội, đi xin việc. Đẹp luôn giúp mình tự tin hơn, từ đó giúp mình có thể được ưu tiên nhiều hơn trong mọi công việc, mọi vị trí. Thứ hai đó là vấn đề sức khỏe, mình nghĩ phụ nữ cũng cần có sức khỏe tốt, để luôn vui vẻ, trẻ khỏe, phải yêu bản thân mình, coi bản thân vốn quý giá trước khi đủ sức khỏe để yêu mọi người. Từ suy nghĩ ấy, mình tập luyện, duy trì thói quen tốt và có những phương pháp phù hợp với bản thân”.

Vóc dáng chuẩn hiện tại của Kiều Oanh.

Cô gái "lột xác" nhanh chóng chỉ sau 3 tháng tập luyện.

Kiều Oanh cao 1m65, cân nặng có đợt lên tới đỉnh điểm 60kg. Vì là khung xương to nên trông dáng người không gọn gàng khi diện đồ. Thêm vào đó, mỡ tích tụ vào mông, đùi, bắp tay, bụng và mặt rất nhiều khiến Kiều Oanh từng cảm thấy rất mệt mỏi, tự ti. Trước đây có những đợt cô gái từng nhịn ăn để giảm cân, dù giảm được 5kg nhưng thân hình vẫn không được đẹp, mỡ khiến cơ thể lỏng lẻo. Vì thế, cô gái quyết tâm tập luyện, ăn uống những món tốt cho sức khỏe thay vì ăn vặt và ăn các thực phẩm xấu.

Trong 3 tháng tập luyện, Kiều Oanh giảm được 4kg, tuy số cân giảm không nhiều nhưng số đo giảm rõ rệt. Bụng giảm từ 73 – 64cm, đùi khó giảm nên chỉ giảm được 2,5cm, từ 54,5 – 52cm, mông thì chắc và căng tròn hơn giúp cơ thể gọn gàng, cân đối.

Vòng eo, bắp tay, đùi giảm rõ rệt.

Cô gái tự tin hơn với vóc dáng hiện tại.

Kiều Oanh chia sẻ về việc tập luyện: “Mình tập Body weight kết hợp tuần 2 buổi cardio. Ưu điểm: phù hợp với dân văn phòng, bà nội trợ hoặc những người không có thời gian đến phòng tập có thể tranh thủ 1-1h30 tự tập tại nhà. Mình thường tìm những bài tập phù hợp và yêu thích trên youtube để tập rất dễ dàng.

Bên cạnh việc tập luyện, mình chú ý đến việc ăn uống, thường ưu tiên đồ luộc/ hấp, ăn nhạt, không ăn những đồ ăn nhanh, đồ ăn chiên rán, đồ ăn vặt, dầu mỡ. Thay vào đó bổ sung nhiều rau xanh, trái cây nhạt, chất béo tốt lấy từ cá , các loại đậu, dùng dầu olive thay vì dầu ăn thông thường, Thay thế những đồ tinh bột xấu chuyển sang ăn đồ tinh bột tốt như khoai lang, gạo lứt, yến mạch, bánh mì đen, ngô ngọt…”.

Việc thay đổi thói quen sinh hoạt ban đầu đối với Kiều Oanh cũng rất khó khăn. Tuy nhiên, vì mục tiêu giúp vóc dáng gọn gàng nên cô gái đã kiên trì và quen dần với mục tiêu mà mình đặt ra.

Lịch tập cụ thể của Kiều Oanh như sau:

Thứ 2: Cardio, 20 phút tập bụng.
Thứ 3: Tập mông, đùi (ghép các bài tập có liên quan tới mông, đùi của Hana để tập), giãn cơ.
Thứ 4: Tập phần thân trên (ghép các bài tay, vai, bắp tay sau, ....), tập 10-15 phút tập bụng.
Thứ 5: Tập mông, đùi với miniband, 10 phút tập bụng, giãn cơ.
Thứ 6: 15-20 phút cardio (điệu nhảy giảm mỡ bụng), tập thân trên (ghép các bài để tập), 10 phút bụng.
Thứ 7: Workout toàn thân, tập các bài 45 phút (mông, đùi, bụng hoặc eo thon mông cong...), và tập thêm bài tuỳ thích nếu còn sức, 15 – 20 phút tập bụng.
Chủ nhật: nghỉ ngơi, thư giãn.

Kiều Oanh lưu ý, nhu cầu cơ thể mỗi người là khác nhau. Theo kinh nghiệm của cô thì nên thay đổi lịch tập thường xuyên. Và quan trọng là hãy lắng nghe cơ thể mình, tạo thói quen ăn uống, sinh hoạt lành mạnh cho bản thân. Việc tập luyện sẽ đạt hiệu quả tốt khi điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý. Dù cơ địa cô gái khá khó giảm cân nhưng hiện tại, Kiều Oanh cảm thấy khỏe mạnh và tự tin hơn với vóc dáng của mình.

Tham khảo thêm những bữa ăn đơn giản của Kiều Oanh:

XEM THÊM

Chẳng lo ăn kiêng, chỉ cần tiêm khí carbon dioxide (carboxytherapy), mỡ bụng giảm cả 'tảng' Carboxytherapy hay còn gọi là tiêm carbon dioxide - một kỹ thuật mới liên quan đến việc tiêm khí carbon dioxide vào mô dưới da ...

11 quy luật giảm cân thú vị không phải ai cũng hiểu (Phần 2) Tiếp theo phần 1, chúng ta sẽ tìm hiểu tiếp các quy luật giảm cân thú vị không phải ai cũng hiểu.

Ngâm thứ này uống giảm cận thị, mất ngủ uống 7 ngày sẽ trị khỏi Theo đông y, nhãn ngâm uống có thể trị chứng mất ngủ lâu ngày, cận thị cao và cải thiện trí thông minh của con ...

Mẹ trẻ 8X chia sẻ bí quyết nấu nhiều món sữa hạt thơm ngon cho con trai Vì mong muốn con có thêm nguồn dinh dưỡng lành mạnh, chị Ngọc Mai (Nghệ An) cố gắng sắp xếp thời gian để có thể ...

Kinh nghiệm giảm 12kg để sở hữu vòng eo 57cm nhờ tập Gym của cô gái 24 tuổi Cô gái trẻ Lê Kim Chi sở hữu vóc dáng chuẩn nhờ việc tập luyện Gym đều đặn kèm chế độ ăn uống khoa học.

Bí quyết giảm cân sau 4 lần sinh nở của 'cô dâu nghìn tỷ' Từ Tử Kỳ Dù trải qua 4 lần sinh nở, nhưng nhờ chế độ ăn kiêng giảm cân nghiêm ngặt nên Từ Tử Kỳ - Mỹ nhân Hong ...