Cô nàng mũm mĩm 68kg ‘biến hình’ xinh đẹp khi chỉ nặng 52kg nhờ bí quyết giảm cân đơn giản

Từng nặng tới 68kg và thường được bạn bè biết đến với thân hình mũm mĩm. Cô sinh viên trường Cao đẳng Kinh tế Đối ngoại TP HCM, Đào Nguyễn Anh Phụng (1995) đã giảm cân và “lột xác” ngoạn mục chỉ sau một thời gian ngắn.

Cùng trò chuyện với cô gái trẻ này để biết thêm về hành trình cũng như bí quyết giảm cân thành công:

- Chào bạn, động lực giúp bạn quyết tâm giảm cân?

Mình có thân hình tròn trịa từ nhỏ đến lớn rồi, lúc thi Đại học mình còn mập hơn, cân nặng đỉnh điểm của mình là 68kg. Mình là một đứa rất chăm nhưng thi 2 lần vào ngành mình thích thì không đỗ, đã từng bị đột quỵ do ngồi quá nhiều gây thiếu máu, máu bị tắc nghẽn do không vận động. Và sau lần thi thứ 2 vào ngành y mà không đỗ thì mình quyết tâm giảm cân luôn.

Vóc dáng khỏe khoắn ở thời điểm hiện tại của Anh Phụng.

- Có nhiều người giảm được số cân mong muốn nhưng một thời gian sau lại bị tăng cân, bạn thì sao?

Mình đã biết đến việc sẽ tăng cân lại sau khi giảm cân, nên đã quyết định giảm từ 68kg xuống còn 43kg. Thật sự lúc đó mình rất gầy. Cả ba mẹ, và cả những người thân khác đều phản đối. Mọi người cứ nghĩ ốm thì sẽ yếu nhưng mình lại rất khỏe.

Mình giảm cân như vậy, nhưng sau đó mình sẽ tự điều chỉnh cơ thể lại cho phù hợp, giống như bây giờ mình đang chỉnh lại, và mình thấy chưa hài lòng. Mình có một thể trạng rất mau tăng cân và cũng rất dễ giảm cân, nên việc tăng và giảm cũng khá là đơn giản.

Sau đó mình sẽ tăng cân lại từ 43 lên 52kg như hiện tại nhưng là tăng cơ và tăng những chỗ cần tăng.

Anh Phụng từng nặng 68kg.

- Bạn có thể chia sẻ thêm về quá trình giảm cân của mình?

Mình thay đổi cách ăn theo thời gian nhưng vẫn dựa trên các loại thức ăn tự nhiên như rau củ quả, hạn chế dùng tinh bột, tập thể dục đều đặn mỗi ngày.

Quá trình giảm cân của mình trong 2 tháng đầu tiên đó là sử dung phương pháp lowcarb kết hợp tập cardio và hit thì số cân nặng giảm rất nhanh, mình đx giảm 5kg trong 2 tháng này. Ưu điểm của phương pháp này là giảm cân rất nhanh, nếu áp dụng 1 phương pháp thì cơ thể sẽ quen và không còn tác dụng nữa. Bằng chứng là số kg sẽ giảm chậm lại và không còn như lúc đầu. Lúc này mình sẽ thay đồi để cơ thể không bị nhờn.

Sau đó mình chuyển sang chế độ ăn Paleo. Theo chế độ ăn kiêng Paleo thì mọi loại ngũ cốc, sữa, các loại đậu, muối, thức ăn chế biến sẵn và đường tinh chế sẽ bị loại khỏi thực đơn. Những loại thực phẩm bạn có thể ăn theo chế độ ăn kiêng Paleo: thịt cá, thịt gia cầm, trứng, trái cây, rau củ, các loại hạt, dừa…

Những thực phẩm không được ăn theo chế độ ăn kiêng Paleo: Các loại đường tinh chế, sữa, như sữa, sữa chua, bơ và pho mát. Ngũ cốc như lúa mạch, lúa mì, ngô, yến mạch, và gạo… Các loại đậu như đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu phộng, đậu nành… Các loại củ giàu tinh bột như khoai tây, các sản phẩm khoai tây, khoai lang… Thịt ướp muối, bao gồm thịt nguội và thịt xông khói… Các loại thực phẩm ngâm, gia vị, các loại thực phẩm chế biến và đóng gói sẵn.

Mình đã ăn như vây trong 2 tháng số kg giảm được là 4kg.

Cô gái giảm cân bằng việc thay đổi chế độ ăn uống và tập luyện.

Nhưng sau đó mình không ăn theo 2 cách trên, mình ăn như sau:

Hạn chế nêm gia vị vào thức ăn như: hạt nêm, đường, muối…

Hạn chế thức ăn nhanh, thức ăn đã qua chế biến.

Một ngày mình ăn khoảng 1800 calo.

Không ăn tinh bột xấu, ăn chủ yếu là rau lá xanh.

Uống trà xanh mỗi sáng.

Loại trái cây mình thích là bưởi, táo và dâu tây.

Mình không ăn cái loại trái cây chứa nhiều đường.

Hay ăn các gia vị cay như tiêu, tỏi, ớt, các loại gia vị này làm tăng khả năng trao đổi chất.

Tập gym 4 buổi/ 1 tuần.

Mình thường uống sữa, ăn phô mai, bơ.

Đặc biệt mình uống nhiều nước trong ngày, ít nhất là 2 lít mỗi ngày.

Nên ăn nhiều protein, mình thường ăn thịt trắng, hạn chế dùng thịt đỏ.

Không bao giờ uống đồ uống có ga.

Mình hay ăn các loại hạt thay bánh snack.

Uống nhiều nước.

Thay đổi số đo 3 vòng.

Anh Phụng cảm thấy khỏe mạnh hơn sau khi giảm cân.

- Theo bạn chế độ ăn nào sẽ giảm cân hiệu quả?

Chế độ ăn giảm cân hiệu quả nhất theo mình nghĩ là không có cách nào hiệu quả hơn cách nào, vì mỗi người sẽ phù hợp với một phương pháp giảm cân khác nhau, tùy theo giai đoạn giảm cân, và đặc biệt là do thể trạng cơ thể của người đó. Đôi khi người đó muốn giảm cân mà điều kiện môi trường không cho phép…

- Khó khăn nhất của việc giảm cân theo bạn là gì?

Mình thấy rất nhiều khó khăn trong việc giảm cân đó là rất mất nhiều thời gian, đặc biệt là mình từng bị cả gia đình, người thân phản đối , vì thấy mình lúc đó quá ốm nhưng lúc đó mình đã quyết định giảm cân.

Mình tập 6 buổi/ 1 tuần: Hiện tại mình vẫn cardio trước khi tập Gym (mình mới tập gym cách đây 6 tháng). Trước đó thì mình tự tập ở nhà.

Bên cạnh việc giảm cân, mình uống nhiều nước lọc, uống nước dừa ăn nhiều cà chua, dưa leo, ăn các sản phẩm giàu omega3, axit béo, chuối, bơ, trà xanh… để có một cơ thể và làn da khỏe mạnh.

- Cảm ơn bạn đã dành thời gian chia sẻ kinh nghiệm hữu ích.

XEM THÊM

Bí quyết giảm 12,5kg chỉ trong 4 tháng của cô sinh viên ngôn ngữ Hà Nội Chỉ trong vòng 4 tháng, do tăng cân quá nhanh với mốc 64,5kg, cô gái 22 tuổi Phạm Thùy Linh đã quyết tâm và kiên ...

Chi 700 triệu mua thuốc giảm cân cô gái không ngờ tăng thêm 50 kg Vì muốn xuống cân nhanh chóng mà không phải nhịn ăn hay luyện tập, Tiểu Lý đã đặt hi vọng vào các sản phẩm giảm ...

Bỏ ngay 8 thói quen xấu này để bạn luôn khỏe mạnh 8 thói quen sau đây phụ nữ thường mắc phải và ảnh hưởng đến sức khỏe. Vì vậy, hãy hạn chế hoặc loại bỏ ngay ...

Bí quyết giảm 20kg lấy lại eo thon, dáng gọn của mẹ hai con ở Hà Nội Chỉ trong một thời gian ngắn, mẹ hai con Nguyễn Thu Hiền khiến nhiều người bất ngờ khi thay đổi vóc dáng, giảm cân một ...

Vợ 'bỉm sữa' giúp chồng giảm 5kg chỉ sau 12 ngày detox Sau 12 ngày áp dụng công thức detox, anh Thái giảm 5kg, vòng 2 thon gọn hơn, cơ thể trở nên nhẹ nhõm và sảng ...

Mẹ 2 con chia sẻ bí quyết tập gym để sở hữu vòng eo 63 săn chắc Nhìn hình ảnh của chị Lữ Kim Ngân, ít ai ngờ chị đã 42 tuổi và là mẹ của hai bé 15 và 5 tuổi, ...