Lối sống

Mùa thi: Sĩ tử ăn gì để tăng cường khả năng ghi nhớ?

Bạch Dương 13:41 | 02/06/2018

Cường độ học tập dày đặc cùng với áp lực điểm số sẽ khiến các sĩ tử dễ rơi vào tình trạng căng thẳng, mệt mỏi và trí nhớ giảm sút. Xây dựng một chế độ ăn lành mạnh, đầy đủ các nhóm chất cũng như tăng cường những thực phẩm tốt cho trí não sẽ giúp các sĩ tử có đủ sức khỏe và luôn tỉnh táo trong những ngày ôn thi.

	7 loại thực phẩm cần được bổ sung ngay để tăng cường trí nhớ về sau
	Top thực phẩm giúp sĩ tử tăng cường trí nhớ mùa thi
	10 loại thực phẩm giúp tăng cường trí nhớ ngắn hạn
	Thực phẩm giúp tăng cường trí nhớ, cải thiện chứng hay quên

Trên báo Sức khỏe và Đời sống, Ths.Bs Lê Thị Hải, Giám đốc Trung tâm dinh dưỡng Viện dinh dưỡng Quốc Gia cho biết, vào mùa thi, nhu cầu dinh dưỡng của các sĩ tử sẽ cao hơn nhiều lần so với ngày thường, đặc biệt là những thực phẩm cần cho sự phát triển của trí não. Trung bình một ngày, bộ não tiêu hao khoảng 400 calo, chiếm 1/5 năng lượng cơ thể. Chính vì vậy, phụ huynh cần lưu ý để có thể đảm bảo bữa ăn cho con em không chỉ đầy đủ chất mà còn tăng cường được khả năng ghi nhớ và tập trung.

Dưới đây là 10 loại thực phẩm hàng đầu giúp tăng cường trí nhớ cho sĩ tử trong mùa thi:

1. LÒNG ĐỎ TRỨNG GÀ

mua thi si tu an gi de tang cuong kha nang ghi nho

2. CHUỐI CHÍN

3. SỮA CHUA

4. CÁC LOẠI NGŨ CỐC

5. RAU LÁ XANH

6. SÔCÔLA

7. TRÀ XANH

8. CÁ BIỂN

9. QUẢ VIỆT QUẤT

10. BÍ ĐỎ

7 loại thực phẩm cần được bổ sung ngay để tăng cường trí nhớ về sau

Càng lớn tuổi, sự minh mẫn càng suy giảm. Đây là điều tất yếu. Tuy nhiên ăn uống khoa học với 7 loại thực phẩm ...

Top thực phẩm giúp sĩ tử tăng cường trí nhớ mùa thi

Nhu cầu năng lượng của các sĩ tử mùa thi cao gấp nhiều lần so với người lớn bởi các em cần năng lượng để ...

Tìm ra thiết bị giúp tăng cường trí nhớ

Các nhà khoa học sẽ cấy "ký ức giả" làm từ các điện cực và tác động vào vùng hippocampus trên não người để tăng ...

Thực phẩm giúp tăng cường trí nhớ, cải thiện chứng hay quên

Những người bị chứng hay quên nên bổ sung thêm những thực phẩm tốt cho não dưới đây. Những thực phẩm này rất tốt cho ...

Diễn đàn Đầu tư Việt Nam 2026 (Vietnam Investment Forum 2026)

Ngày 4/11 tại TP HCM, Diễn đàn Đầu tư Việt Nam (VIF), do Trang TTĐT Tổng hợp VietnamBiz và Việt Nam Mới tổ chức, trở lại với loạt nội dung nóng: “Bức tranh vĩ mô – bất động sản – thị trường tài chính – chứng khoán: Con đường thịnh vượng của Việt Nam”.

Sự kiện quy tụ chuyên gia kinh tế, nhà hoạch định chính sách, lãnh đạo ngân hàng, các quỹ và hàng trăm nhà đầu tư, cùng phân tích triển vọng vĩ mô, chính sách, bất động sản, ngân hàng, tài sản số và chu kỳ mới của chứng khoán.

Trải qua nhiều mùa tổ chức, VIF đã khẳng định vị thế diễn đàn đầu tư số 1 Việt Nam, nơi kết nối tri thức và vốn đầu tư.

Thông tin chi tiết: vietnaminvestmentforum.vn

Đăng ký mua vé hoặc tham gia khảo sát để có cơ hội nhận vé mời đặc biệt.

Theo Doanh Nghiệp & Kinh Doanh Copy link

Link bài gốc

https://doanhnghiepkinhdoanh.doanhnhanvn.vn/mua-thi-si-tu-an-gi-de-tang-cuong-kha-nang-ghi-nho-43107026.htm

Lối sống

Tag:

Cùng chủ đề

Sức khỏe mùa thi

Chuẩn bị tâm lý tốt cho sĩ tử vượt vũ môn
Lối sống 01:15 | 11/06/2018
Chế độ dinh dưỡng khoa học cho sĩ tử mùa thi
Lối sống 06:15 | 07/06/2018
Ăn gì bổ não để tăng trí nhớ cho sĩ tử mùa thi
Lối sống 00:15 | 07/06/2018
Ăn óc động vật có tốt cho sức khỏe?
Lối sống 05:00 | 03/06/2018
Cách ổn định giấc ngủ cho học sinh mùa thi
Lối sống 03:00 | 03/06/2018
Mùa thi: Sĩ tử ăn gì để tăng cường khả năng ghi nhớ?
Lối sống 13:41 | 02/06/2018
Thực đơn chuẩn cho mùa thi
Lối sống 11:40 | 01/06/2018
Mách bạn 10 cách đơn giản trị quầng thâm, bọng mắt
Lối sống 10:30 | 31/05/2018

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin giờ chót

Hơn một nửa căn hộ tại TP HCM có giá trên 100 triệu mỗi m2

Thị trường 17:21 | 07/10/2025

Đồng Nai sắp đấu giá khu đất làm dự án du lịch núi Chứa Chan, khởi điểm hơn 2.600 tỷ đồng 16:17 | 07/10/2025
Phú Thọ đấu giá 11 ô đất ở tại xã Vĩnh Hưng, khởi điểm 9 triệu đồng/m2 15:48 | 07/10/2025
Phương án làm đường với hai hầm xuyên giữa sân bay Gia Bình 13:33 | 07/10/2025

Đọc nhiều nhất

Chi tiết phương án làm đường BT hơn tỷ USD nối sân bay Gia Bình đoạn qua Hà Nội 20:06 | 06/10/2025
Hải Phòng: Căn hộ NOXH của Hoàng Huy dự kiến bán từ 10 triệu/m2 07:13 | 07/10/2025
Nơi quy hoạch khu đô thị mới G19 hơn 2.000 tỷ đồng gần Thành phố Thông minh BRG 07:00 | 07/10/2025
Thêm khu đô thị ở Mê Linh sắp tìm chủ 08:20 | 07/10/2025
Bất động sản Huế khởi sắc nhẹ 11:00 | 07/10/2025
Phương án làm đường với hai hầm xuyên giữa sân bay Gia Bình 13:33 | 07/10/2025
Doanh nghiệp sắp đầu tư khu công nghiệp 424 ha ở vùng biên Việt Nam - Campuchia 12:48 | 07/10/2025
Hải Phòng sẽ rót hơn 408 triệu USD làm 17 km Vành đai 3 và một số dự án chống ngập 12:02 | 07/10/2025

<!DOCTYPE html>

<html>
<head>
    <meta name="viewport" content="width=device-width" />
    <title></title>
    <link href="/plugins/scrollbar/jquery.scrollbar.min.css" rel="stylesheet" />
    <link href="/dist/css/iframe.css?v=ylQGUnVQkiIRG3GMBAQZNi27D5Zyi4Z0UnH0wEFBRrE" rel="stylesheet" />
</head>
<body>
    <div class="wrapper box-news-external box-cate1">
        <div class="logo">
            <a class="logo-vnbiz" title="VietnamBiz" href="https://vietnambiz.vn/" target="_blank"></a>
        </div>
        <div class="scrollbar-macosx">
                    <ul class="list-news">
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/nhnn-ban-ky-han-141-ty-usd-cho-cac-ngan-hang-kho-bac-dang-chong-do-chinh-cho-thanh-khoan-he-thong-202510795211545.htm" title="NHNN b&amp;#225;n k&#x1EF3; h&#x1EA1;n 1,41 t&#x1EF7; USD cho c&amp;#225;c ng&amp;#226;n h&amp;#224;ng, Kho b&#x1EA1;c &#x111;ang &amp;#39;ch&#x1ED1;ng &#x111;&#x1EE1;&amp;#39; ch&amp;#237;nh cho thanh kho&#x1EA3;n h&#x1EC7; th&#x1ED1;ng" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2025/10/07/image-8-20251007095056960-avatar-15x10-20251007095210834.jpeg?width=120" alt="NHNN bán kỳ hạn 1,41 tỷ USD cho các ngân hàng, Kho bạc đang 'chống đỡ' chính cho thanh khoản hệ thống" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/nhnn-ban-ky-han-141-ty-usd-cho-cac-ngan-hang-kho-bac-dang-chong-do-chinh-cho-thanh-khoan-he-thong-202510795211545.htm" title="NHNN b&amp;#225;n k&#x1EF3; h&#x1EA1;n 1,41 t&#x1EF7; USD cho c&amp;#225;c ng&amp;#226;n h&amp;#224;ng, Kho b&#x1EA1;c &#x111;ang &amp;#39;ch&#x1ED1;ng &#x111;&#x1EE1;&amp;#39; ch&amp;#237;nh cho thanh kho&#x1EA3;n h&#x1EC7; th&#x1ED1;ng">NHNN bán kỳ hạn 1,41 tỷ USD cho các ngân hàng, Kho bạc đang 'chống đỡ' chính cho thanh khoản hệ thống</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/nhsv-thi-truong-buoc-vao-chu-ky-tang-moi-co-hoi-dang-nghieng-ve-nhom-co-phieu-nen-tang-2025107142650446.htm" title="NHSV: Th&#x1ECB; tr&#x1B0;&#x1EDD;ng b&#x1B0;&#x1EDB;c v&amp;#224;o chu k&#x1EF3; t&#x103;ng m&#x1EDB;i, c&#x1A1; h&#x1ED9;i &#x111;ang nghi&amp;#234;ng v&#x1EC1; nh&amp;#243;m c&#x1ED5; phi&#x1EBF;u n&#x1EC1;n t&#x1EA3;ng" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2025/10/07/7-10-nhsv-1-20251007142545711-avatar-15x10-2025100714265041.jpg?width=120" alt="NHSV: Thị trường bước vào chu kỳ tăng mới, cơ hội đang nghiêng về nhóm cổ phiếu nền tảng" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/nhsv-thi-truong-buoc-vao-chu-ky-tang-moi-co-hoi-dang-nghieng-ve-nhom-co-phieu-nen-tang-2025107142650446.htm" title="NHSV: Th&#x1ECB; tr&#x1B0;&#x1EDD;ng b&#x1B0;&#x1EDB;c v&amp;#224;o chu k&#x1EF3; t&#x103;ng m&#x1EDB;i, c&#x1A1; h&#x1ED9;i &#x111;ang nghi&amp;#234;ng v&#x1EC1; nh&amp;#243;m c&#x1ED5; phi&#x1EBF;u n&#x1EC1;n t&#x1EA3;ng">NHSV: Thị trường bước vào chu kỳ tăng mới, cơ hội đang nghiêng về nhóm cổ phiếu nền tảng</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/nhsv-thi-truong-buoc-vao-chu-ky-tang-moi-co-hoi-dang-nghieng-ve-nhom-co-phieu-nen-tang-2025107142650446.htm" title="NHSV: Th&#x1ECB; tr&#x1B0;&#x1EDD;ng b&#x1B0;&#x1EDB;c v&amp;#224;o chu k&#x1EF3; t&#x103;ng m&#x1EDB;i, c&#x1A1; h&#x1ED9;i &#x111;ang nghi&amp;#234;ng v&#x1EC1; nh&amp;#243;m c&#x1ED5; phi&#x1EBF;u n&#x1EC1;n t&#x1EA3;ng" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2025/10/07/7-10-nhsv-1-20251007142545711-avatar-15x10-2025100714265041.jpg?width=120" alt="NHSV: Thị trường bước vào chu kỳ tăng mới, cơ hội đang nghiêng về nhóm cổ phiếu nền tảng" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/nhsv-thi-truong-buoc-vao-chu-ky-tang-moi-co-hoi-dang-nghieng-ve-nhom-co-phieu-nen-tang-2025107142650446.htm" title="NHSV: Th&#x1ECB; tr&#x1B0;&#x1EDD;ng b&#x1B0;&#x1EDB;c v&amp;#224;o chu k&#x1EF3; t&#x103;ng m&#x1EDB;i, c&#x1A1; h&#x1ED9;i &#x111;ang nghi&amp;#234;ng v&#x1EC1; nh&amp;#243;m c&#x1ED5; phi&#x1EBF;u n&#x1EC1;n t&#x1EA3;ng">NHSV: Thị trường bước vào chu kỳ tăng mới, cơ hội đang nghiêng về nhóm cổ phiếu nền tảng</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/dieu-chinh-quy-hoach-kcn-424-ha-tai-khu-kinh-te-cua-khau-hoa-lu-2025107155221108.htm" title="&#x110;i&#x1EC1;u ch&#x1EC9;nh quy ho&#x1EA1;ch KCN 424 ha t&#x1EA1;i Khu kinh t&#x1EBF; C&#x1EED;a kh&#x1EA9;u Hoa L&#x1B0;" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2025/10/07/img0008-20251007123304811-20251007155117167-avatar-15x10-20251007155220519.jpeg?width=120" alt="Điều chỉnh quy hoạch KCN 424 ha tại Khu kinh tế Cửa khẩu Hoa Lư" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/dieu-chinh-quy-hoach-kcn-424-ha-tai-khu-kinh-te-cua-khau-hoa-lu-2025107155221108.htm" title="&#x110;i&#x1EC1;u ch&#x1EC9;nh quy ho&#x1EA1;ch KCN 424 ha t&#x1EA1;i Khu kinh t&#x1EBF; C&#x1EED;a kh&#x1EA9;u Hoa L&#x1B0;">Điều chỉnh quy hoạch KCN 424 ha tại Khu kinh tế Cửa khẩu Hoa Lư</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/wb-du-bao-viet-nam-se-dan-dau-tang-truong-khu-vuc-dong-a-thai-binh-duong-nam-2025-2025107162454341.htm" title="WB d&#x1EF1; b&amp;#225;o Vi&#x1EC7;t Nam s&#x1EBD; d&#x1EAB;n &#x111;&#x1EA7;u t&#x103;ng tr&#x1B0;&#x1EDF;ng khu v&#x1EF1;c &#x110;&amp;#244;ng &amp;#193; - Th&amp;#225;i B&amp;#236;nh D&#x1B0;&#x1A1;ng n&#x103;m 2025" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2025/10/07/thanh-pho-thu-duc-tp-ho-chi-minh-41120-1-20251007162145552-avatar-15x10-20251007162453655.jpg?width=120" alt="WB dự báo Việt Nam sẽ dẫn đầu tăng trưởng khu vực Đông Á - Thái Bình Dương năm 2025" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/wb-du-bao-viet-nam-se-dan-dau-tang-truong-khu-vuc-dong-a-thai-binh-duong-nam-2025-2025107162454341.htm" title="WB d&#x1EF1; b&amp;#225;o Vi&#x1EC7;t Nam s&#x1EBD; d&#x1EAB;n &#x111;&#x1EA7;u t&#x103;ng tr&#x1B0;&#x1EDF;ng khu v&#x1EF1;c &#x110;&amp;#244;ng &amp;#193; - Th&amp;#225;i B&amp;#236;nh D&#x1B0;&#x1A1;ng n&#x103;m 2025">WB dự báo Việt Nam sẽ dẫn đầu tăng trưởng khu vực Đông Á - Thái Bình Dương năm 2025</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/chung-khoan-viet-nam-cham-moc-11-trieu-tai-khoan-2025107155725854.htm" title="Ch&#x1EE9;ng kho&amp;#225;n Vi&#x1EC7;t Nam ch&#x1EA1;m m&#x1ED1;c 11 tri&#x1EC7;u t&amp;#224;i kho&#x1EA3;n" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2025/10/07/vnb-ttck-so-tai-khoan-1-20251007161432828-avatar-15x10-20251007161528823.png?width=120" alt="Chứng khoán Việt Nam chạm mốc 11 triệu tài khoản" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/chung-khoan-viet-nam-cham-moc-11-trieu-tai-khoan-2025107155725854.htm" title="Ch&#x1EE9;ng kho&amp;#225;n Vi&#x1EC7;t Nam ch&#x1EA1;m m&#x1ED1;c 11 tri&#x1EC7;u t&amp;#224;i kho&#x1EA3;n">Chứng khoán Việt Nam chạm mốc 11 triệu tài khoản</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/thi-truong-viet-nam-truoc-gio-g-nang-hang-co-hoi-mo-rong-cho-nhom-co-phieu-von-hoa-lon-202510711922653.htm" title="Th&#x1ECB; tr&#x1B0;&#x1EDD;ng Vi&#x1EC7;t Nam tr&#x1B0;&#x1EDB;c &amp;#39;gi&#x1EDD; G&amp;#39; n&amp;#226;ng h&#x1EA1;ng: C&#x1A1; h&#x1ED9;i m&#x1EDF; r&#x1ED9;ng cho nh&amp;#243;m c&#x1ED5; phi&#x1EBF;u v&#x1ED1;n h&amp;#243;a l&#x1EDB;n" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2025/10/07/crawl-20251007110906690-20251007110906703-avatar-fb-20251007110921935.jpg?width=120" alt="Thị trường Việt Nam trước 'giờ G' nâng hạng: Cơ hội mở rộng cho nhóm cổ phiếu vốn hóa lớn" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/thi-truong-viet-nam-truoc-gio-g-nang-hang-co-hoi-mo-rong-cho-nhom-co-phieu-von-hoa-lon-202510711922653.htm" title="Th&#x1ECB; tr&#x1B0;&#x1EDD;ng Vi&#x1EC7;t Nam tr&#x1B0;&#x1EDB;c &amp;#39;gi&#x1EDD; G&amp;#39; n&amp;#226;ng h&#x1EA1;ng: C&#x1A1; h&#x1ED9;i m&#x1EDF; r&#x1ED9;ng cho nh&amp;#243;m c&#x1ED5; phi&#x1EBF;u v&#x1ED1;n h&amp;#243;a l&#x1EDB;n">Thị trường Việt Nam trước 'giờ G' nâng hạng: Cơ hội mở rộng cho nhóm cổ phiếu vốn hóa lớn</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/san-luong-tom-8-thang-dau-nam-2025-tang-hon-6-20251071483312.htm" title="S&#x1EA3;n l&#x1B0;&#x1EE3;ng t&amp;#244;m 8 th&amp;#225;ng &#x111;&#x1EA7;u n&#x103;m 2025 t&#x103;ng h&#x1A1;n 6%" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2025/10/07/nuoi-tom-the-lai-cao-2-20251007140637530-avatar-15x10-20251007140802692.jpg?width=120" alt="Sản lượng tôm 8 tháng đầu năm 2025 tăng hơn 6%" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/san-luong-tom-8-thang-dau-nam-2025-tang-hon-6-20251071483312.htm" title="S&#x1EA3;n l&#x1B0;&#x1EE3;ng t&amp;#244;m 8 th&amp;#225;ng &#x111;&#x1EA7;u n&#x103;m 2025 t&#x103;ng h&#x1A1;n 6%">Sản lượng tôm 8 tháng đầu năm 2025 tăng hơn 6%</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/dong-nai-chuan-bi-dau-gia-dat-lam-du-an-nghi-duong-tren-nui-chua-chan-khoi-diem-gan-2680-ty-dong-2025107154453784.htm" title="&#x110;&#x1ED3;ng Nai chu&#x1EA9;n b&#x1ECB; &#x111;&#x1EA5;u gi&amp;#225; &#x111;&#x1EA5;t l&amp;#224;m d&#x1EF1; &amp;#225;n ngh&#x1EC9; d&#x1B0;&#x1EE1;ng tr&amp;#234;n n&amp;#250;i Ch&#x1EE9;a Chan, kh&#x1EDF;i &#x111;i&#x1EC3;m g&#x1EA7;n 2.680 t&#x1EF7; &#x111;&#x1ED3;ng" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2025/10/07/image-20251006163244-1-20251007154334697-avatar-15x10-2025100715445393.jpeg?width=120" alt="Đồng Nai chuẩn bị đấu giá đất làm dự án nghỉ dưỡng trên núi Chứa Chan, khởi điểm gần 2.680 tỷ đồng" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/dong-nai-chuan-bi-dau-gia-dat-lam-du-an-nghi-duong-tren-nui-chua-chan-khoi-diem-gan-2680-ty-dong-2025107154453784.htm" title="&#x110;&#x1ED3;ng Nai chu&#x1EA9;n b&#x1ECB; &#x111;&#x1EA5;u gi&amp;#225; &#x111;&#x1EA5;t l&amp;#224;m d&#x1EF1; &amp;#225;n ngh&#x1EC9; d&#x1B0;&#x1EE1;ng tr&amp;#234;n n&amp;#250;i Ch&#x1EE9;a Chan, kh&#x1EDF;i &#x111;i&#x1EC3;m g&#x1EA7;n 2.680 t&#x1EF7; &#x111;&#x1ED3;ng">Đồng Nai chuẩn bị đấu giá đất làm dự án nghỉ dưỡng trên núi Chứa Chan, khởi điểm gần 2.680 tỷ đồng</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
        </ul>

        </div>
    </div>
    <script src="/plugins/jquery/jquery.min.js"></script>
    <script src="/plugins/jquery/jquery-migrate.min.js"></script>
    <script src="/plugins/scrollbar/jquery.scrollbar.min.js"></script>
    <script>
        $(function () {
            if ($(".scrollbar-macosx").length > 0) {
                $(".scrollbar-macosx").scrollbar();
            }
        });
    </script>
</body>
</html>

Thông tin doanh nghiệp