Lối sống

Người phụ nữ Hà Thành cải thiện sức khỏe và tính cách sau 5 năm tự tập yoga tại nhà

Dĩnh Anh 07:33 | 09/10/2018

"Nên theo đuổi trường phái yoga phù hợp với bản thân, luôn luôn lắng nghe và cảm nhận cơ thể. Có như vậy, tinh thần và thể chất mới khỏe", chị Hạ Lan nói.

	5 cách làm mặt nạ từ sữa tươi giúp làn da mịn màng, chống lão hóa
	Thay đổi 7 thói quen này để ngăn ngừa ung thư vú

nguoi phu nu ha thanh tu tap yoga suot 5 nam tai nha de cai thien suc khoe

"Lúc đầu đến với yoga là tập cho khỏe, sau đó, nó trở thành sở thích và đam mê của tôi", lời chia sẻ của chị Hạ Lan, hiện sinh sống và làm việc tại Hà Nội.

Chị Lan đến với bộ môn yoga từ 5 năm trước, người khởi nguồn cho đam mê này không ai khác chính là ông xã của chị. "Anh ấy mở những bài tập và động viên tôi tập do ngày trước sức khỏe tôi rất yếu", chị chia sẻ.

Tuy nhiên, thời gian ấy chị Lan không tập thường xuyên do mang bầu. Phải đến sau sinh, cân nặng chị tăng từ 49kg lên 74kg khiến sức khỏe không tốt nên chị đã quyết tâm tập lại để cải thiện.

Chị Lan tự tìm hiểu các bài tập qua nhiều cuốn sách, bài hướng dẫn của các thầy giáo dạy yoga trên mạng xã hội. Ở đâu có gì hay về yoga, chị đều theo dõi, học hỏi và tự trải nghiệm.

Việc tự tập luyện yoga ở nhà giúp chị chủ động về thời gian, tinh thần thư thái, thoải mái. Hơn hết, chị còn có thêm những cảm nhận tuyệt vời khi tìm thấy một không gian yên tĩnh cho riêng mình mà tại phòng tập không có được.

"Việc tự mình học yoga tất nhiên sẽ có cái khó khăn. Không có ai giúp điều chỉnh và sửa sai tư thế nên tôi hơi lúng túng khi vừa xem video trên mạng vừa tự học theo", chị Lan nói về những khó khăn khi tự học yoga tại nhà. Quan điểm của chị, khi tự học cũng cần bình tĩnh tập luyện, việc nóng vội chinh phục các tư thế khi cơ thể chưa sẵn sàng có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng.

Mỗi ngày vào các buổi chiều, chị Hạ Lan đều dành khoảng hơn 1 tiếng để tự tập luyện. Yoga đã trở thành thói quen không thể thiếu trong cuộc sống của chị.

Bên cạnh việc tập luyện yoga, chị cũng không quên ý thức đến chế độ ăn uống. Chị ăn nhiều các loại rau củ quả, yến mạch, hạt chia, cá tôm và hạn chế ăn thịt. Buổi tối, chị cũng ăn ít tinh bột.

Yoga đã giúp chị Lan có một cuộc sống mạnh khỏe, tươi vui và tích cực hơn. Tính cách chị cũng trở nên điềm tĩnh, nhẹ nhàng không còn dễ nóng giận, mất kiểm soát cảm xúc như trước.

Dù tự tập luyện suốt 5 năm nhưng chị Hạ Lan muốn dành lời khuyên cho những ai có ý định theo đuổi yoga là nên tìm đến các trung tâm uy tín để học, có hiểu biết kiến thức về định tuyến nhằm luyện tập một cách đúng đắn, an toàn. "Nên theo đuổi trường phái yoga phù hợp với bản thân, luôn lắng nghe và cảm nhận cơ thể. Có như vậy, tinh thần và thể chất mới được hưởng lợi", chị nói.

Nữ blogger chia sẻ kinh nghiệm chọn yến mạch giúp thực hiện chế độ Eatclean hoàn hảo

Về cơ bản có 3 loại yến mạch: Steel cut (cắt hạt tấm), rolled (old fashioned) (cán tấm) và quick (instant) oats (ăn liền) với ...

Mẹ Sài Gòn chia sẻ một số công thức smoothie có lợi cho sức khỏe của trẻ

Chị Diễm Trinh nhận thấy smoothie thích hợp trở thành một bữa phụ quan trọng, cung cấp vitamin, khoáng chất, chất xơ cùng một số ...

5 công thức nước ép rau củ quả ngon, dễ làm giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường

Chị Thanh Huyền hi vọng với những thực phẩm và công thức nước ép này sẽ giúp mọi người đa dạng chế độ ăn uống ...

Diễn đàn Đầu Tư Việt Nam 2025 - Mid-Year Update do trang thông tin điện tử tổng hợp VietnamBiz, Việt Nam Mới tổ chức sẽ diễn ra vào lúc 13h30 ngày 03/06/2025 tại Khách sạn L7 West Lake Hanoi by LOTTE, TP Hà Nội.

Sự kiện quy tụ các nhà hoạch định chính sách, các chuyên gia tài chính, các định chế tài chính, đại diện từ các doanh nghiệp, ngân hàng, các cơ quan thông tấn báo chí và đông đảo nhà đầu tư có kinh nghiệm lâu năm trên thị trường.

Trong giai đoạn thị trường có nhiều thay đổi với những tác động chính sách, Diễn đàn hứa hẹn mang lại không gian để các chuyên gia bàn luận về các xu hướng đầu tư mới, các góc nhìn chiến lược, mở ra nhiều ý tưởng đầu tư phù hợp cho giai đoạn mới. Đồng thời tạo cơ hội gặp gỡ, kết nối giữa nhà đầu tư và các đối tác tiềm năng trên thị trường.

BTC dành số lượng vé hạn chế cho độc giả Việt Nam Mới. Vui lòng đăng ký và hoàn thành khảo sát tại đây để xác nhận tham dự.

Theo Doanh Nghiệp & Kinh Doanh Copy link

Link bài gốc

https://doanhnghiepkinhdoanh.doanhnhanvn.vn/nguoi-phu-nu-ha-thanh-cai-thien-suc-khoe-va-tinh-cach-sau-5-nam-tu-tap-yoga-tai-nha-43149816.htm

Lối sống

Tag:

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin giờ chót

Hải Phòng đấu giá khu đất làm dự án nhà ở tại quận Hồng Bàng, khởi điểm hơn 216 tỷ đồng

Đấu giá - Đấu thầu 21:51 | 02/06/2025

Bất động sản nhà ở phục hồi mạnh trước thềm sáp nhập tỉnh 16:25 | 02/06/2025
Tháng 10 khởi công KCN WHA Thanh Hoá 16:23 | 02/06/2025
Thái Nguyên duyệt 5 dự án 2.200 tỷ 14:49 | 02/06/2025

Đọc nhiều nhất

Nhà đầu tư 'ôm' đất Vĩnh Phúc hậu sóng sáp nhập 08:40 | 02/06/2025
Quảng Ninh duyệt dự án chung cư 19 tầng trong khu đô thị Lideco Bãi Muối 11:32 | 02/06/2025
Cuộc đổ bộ Hưng Yên của các ông lớn bất động sản 10:20 | 02/06/2025
Lãnh đạo Hodeco: Công ty đã làm việc với KBC, HUB để phát triển mảng KCN tại Vũng Tàu, Tây Ninh 14:37 | 02/06/2025
Dự án Vinh Heritage của Mipec: Đề xuất điều chỉnh hạng mục trung tâm thương mại sang NOXH 10:35 | 02/06/2025
Tháng 10 khởi công KCN WHA Thanh Hoá 16:23 | 02/06/2025
Bất động sản nhà ở phục hồi mạnh trước thềm sáp nhập tỉnh 16:25 | 02/06/2025
Đồng Nai dự kiến thông xe Vành đai 3, cao tốc Biên Hòa - Vũng Tàu trước 19/12 06:23 | 02/06/2025

<!DOCTYPE html>

<html>
<head>
    <meta name="viewport" content="width=device-width" />
    <title></title>
    <link href="/plugins/scrollbar/jquery.scrollbar.min.css" rel="stylesheet" />
    <link href="/dist/css/iframe.css?v=ylQGUnVQkiIRG3GMBAQZNi27D5Zyi4Z0UnH0wEFBRrE" rel="stylesheet" />
</head>
<body>
    <div class="wrapper box-news-external box-cate1">
        <div class="logo">
            <a class="logo-vnbiz" title="VietnamBiz" href="https://vietnambiz.vn/" target="_blank"></a>
        </div>
        <div class="scrollbar-macosx">
                    <ul class="list-news">
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/my-ap-thue-doi-voi-50-thep-nhap-khau-nganh-thep-viet-nam-se-chiu-tac-dong-lon-202562164054159.htm" title="M&#x1EF9; &amp;#225;p thu&#x1EBF; &#x111;&#x1ED1;i v&#x1EDB;i 50% th&amp;#233;p nh&#x1EAD;p kh&#x1EA9;u: Ng&amp;#224;nh th&amp;#233;p Vi&#x1EC7;t Nam s&#x1EBD; ch&#x1ECB;u t&amp;#225;c &#x111;&#x1ED9;ng l&#x1EDB;n?" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2025/06/02/cylindrical-steel-pipe-1024x724-jpg-20250602162132765-avatar-15x10-20250602164053383.jpeg?width=120" alt="Mỹ áp thuế đối với 50% thép nhập khẩu: Ngành thép Việt Nam sẽ chịu tác động lớn?" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/my-ap-thue-doi-voi-50-thep-nhap-khau-nganh-thep-viet-nam-se-chiu-tac-dong-lon-202562164054159.htm" title="M&#x1EF9; &amp;#225;p thu&#x1EBF; &#x111;&#x1ED1;i v&#x1EDB;i 50% th&amp;#233;p nh&#x1EAD;p kh&#x1EA9;u: Ng&amp;#224;nh th&amp;#233;p Vi&#x1EC7;t Nam s&#x1EBD; ch&#x1ECB;u t&amp;#225;c &#x111;&#x1ED9;ng l&#x1EDB;n?">Mỹ áp thuế đối với 50% thép nhập khẩu: Ngành thép Việt Nam sẽ chịu tác động lớn?</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/nha-dau-tu-om-dat-vinh-phuc-hau-song-sap-nhap-2025621417125.htm" title="Nh&amp;#224; &#x111;&#x1EA7;u t&#x1B0; &amp;#39;&amp;#244;m&amp;#39; &#x111;&#x1EA5;t V&#x129;nh Ph&amp;#250;c h&#x1EAD;u s&amp;#243;ng s&amp;#225;p nh&#x1EAD;p" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2025/06/02/crawl-20250602141608120-20250602141608124-avatar-15x10-20250602141711502.jpg?width=120" alt="Nhà đầu tư 'ôm' đất Vĩnh Phúc hậu sóng sáp nhập" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/nha-dau-tu-om-dat-vinh-phuc-hau-song-sap-nhap-2025621417125.htm" title="Nh&amp;#224; &#x111;&#x1EA7;u t&#x1B0; &amp;#39;&amp;#244;m&amp;#39; &#x111;&#x1EA5;t V&#x129;nh Ph&amp;#250;c h&#x1EAD;u s&amp;#243;ng s&amp;#225;p nh&#x1EAD;p">Nhà đầu tư 'ôm' đất Vĩnh Phúc hậu sóng sáp nhập</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/chinh-phu-yeu-cau-nhnn-nghien-cuu-giao-bo-sung-chi-tieu-tang-truong-tin-dung-20256212111308.htm" title="Ch&amp;#237;nh ph&#x1EE7; y&amp;#234;u c&#x1EA7;u NHNN nghi&amp;#234;n c&#x1EE9;u giao b&#x1ED5; sung ch&#x1EC9; ti&amp;#234;u t&#x103;ng tr&#x1B0;&#x1EDF;ng t&amp;#237;n d&#x1EE5;ng" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2025/06/02/image-8-20250602113831806-avatar-15x10-20250602120110623.jpeg?width=120" alt="Chính phủ yêu cầu NHNN nghiên cứu giao bổ sung chỉ tiêu tăng trưởng tín dụng" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/chinh-phu-yeu-cau-nhnn-nghien-cuu-giao-bo-sung-chi-tieu-tang-truong-tin-dung-20256212111308.htm" title="Ch&amp;#237;nh ph&#x1EE7; y&amp;#234;u c&#x1EA7;u NHNN nghi&amp;#234;n c&#x1EE9;u giao b&#x1ED5; sung ch&#x1EC9; ti&amp;#234;u t&#x103;ng tr&#x1B0;&#x1EDF;ng t&amp;#237;n d&#x1EE5;ng">Chính phủ yêu cầu NHNN nghiên cứu giao bổ sung chỉ tiêu tăng trưởng tín dụng</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/nhan-dinh-thi-truong-chung-khoan-36-tiep-tuc-di-ngang-20256219137422.htm" title="Nh&#x1EAD;n &#x111;&#x1ECB;nh th&#x1ECB; tr&#x1B0;&#x1EDD;ng ch&#x1EE9;ng kho&amp;#225;n 3/6: Ti&#x1EBF;p t&#x1EE5;c &#x111;i ngang" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2025/06/02/crawl-20250602190117415-20250602190117440-avatar-fb-20250602190136585.jpg?width=120" alt="Nhận định thị trường chứng khoán 3/6: Tiếp tục đi ngang" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/nhan-dinh-thi-truong-chung-khoan-36-tiep-tuc-di-ngang-20256219137422.htm" title="Nh&#x1EAD;n &#x111;&#x1ECB;nh th&#x1ECB; tr&#x1B0;&#x1EDD;ng ch&#x1EE9;ng kho&amp;#225;n 3/6: Ti&#x1EBF;p t&#x1EE5;c &#x111;i ngang">Nhận định thị trường chứng khoán 3/6: Tiếp tục đi ngang</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/muon-san-xuat-1-trieu-xe-moi-nam-vinfast-buoc-phai-lam-dieu-ma-nhieu-hang-o-to-ngoai-chua-tung-dam-lam-o-viet-nam-202562162944292.htm" title="Mu&#x1ED1;n s&#x1EA3;n xu&#x1EA5;t 1 tri&#x1EC7;u xe m&#x1ED7;i n&#x103;m, VinFast bu&#x1ED9;c ph&#x1EA3;i l&amp;#224;m &#x111;i&#x1EC1;u m&amp;#224; nhi&#x1EC1;u h&amp;#227;ng &amp;#244; t&amp;#244; ngo&#x1EA1;i ch&#x1B0;a t&#x1EEB;ng d&amp;#225;m l&amp;#224;m &#x1EDF; Vi&#x1EC7;t Nam" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2025/06/02/crawl-20250602162745127-20250602162745144-avatar-fb-20250602162943347.jpg?width=120" alt="Muốn sản xuất 1 triệu xe mỗi năm, VinFast buộc phải làm điều mà nhiều hãng ô tô ngoại chưa từng dám làm ở Việt Nam" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/muon-san-xuat-1-trieu-xe-moi-nam-vinfast-buoc-phai-lam-dieu-ma-nhieu-hang-o-to-ngoai-chua-tung-dam-lam-o-viet-nam-202562162944292.htm" title="Mu&#x1ED1;n s&#x1EA3;n xu&#x1EA5;t 1 tri&#x1EC7;u xe m&#x1ED7;i n&#x103;m, VinFast bu&#x1ED9;c ph&#x1EA3;i l&amp;#224;m &#x111;i&#x1EC1;u m&amp;#224; nhi&#x1EC1;u h&amp;#227;ng &amp;#244; t&amp;#244; ngo&#x1EA1;i ch&#x1B0;a t&#x1EEB;ng d&amp;#225;m l&amp;#224;m &#x1EDF; Vi&#x1EC7;t Nam">Muốn sản xuất 1 triệu xe mỗi năm, VinFast buộc phải làm điều mà nhiều hãng ô tô ngoại chưa từng dám làm ở Việt Nam</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/cp-viet-nam-xac-nhan-hinh-anh-heo-co-bieu-hien-bat-thuong-tai-co-so-giet-mo-202562151232606.htm" title="C.P Vi&#x1EC7;t Nam x&amp;#225;c nh&#x1EAD;n h&amp;#236;nh &#x1EA3;nh &#x2018;heo bi&#x1EC3;u hi&#x1EC7;n b&#x1EA5;t th&#x1B0;&#x1EDD;ng&#x2019; l&amp;#224; c&amp;#243; th&#x1EAD;t" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2025/06/02/crawl-20250602151113701-20250602151113730-avatar-fb-20250602151231576.jpg?width=120" alt="C.P Việt Nam xác nhận hình ảnh ‘heo biểu hiện bất thường’ là có thật" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/cp-viet-nam-xac-nhan-hinh-anh-heo-co-bieu-hien-bat-thuong-tai-co-so-giet-mo-202562151232606.htm" title="C.P Vi&#x1EC7;t Nam x&amp;#225;c nh&#x1EAD;n h&amp;#236;nh &#x1EA3;nh &#x2018;heo bi&#x1EC3;u hi&#x1EC7;n b&#x1EA5;t th&#x1B0;&#x1EDD;ng&#x2019; l&amp;#224; c&amp;#243; th&#x1EAD;t">C.P Việt Nam xác nhận hình ảnh ‘heo biểu hiện bất thường’ là có thật</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/gan-50-doanh-nghiep-nong-nghiep-viet-nam-sang-my-tim-kiem-nguon-nguyen-lieu-202562145843334.htm" title="G&#x1EA7;n 50 doanh nghi&#x1EC7;p n&amp;#244;ng nghi&#x1EC7;p Vi&#x1EC7;t Nam sang M&#x1EF9; t&amp;#236;m ki&#x1EBF;m ngu&#x1ED3;n nguy&amp;#234;n li&#x1EC7;u" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2025/06/02/import-exports-tracker-1748849560953-17488495611671792112439-2025060214571043-avatar-15x10-20250602145842668.jpg?width=120" alt="Gần 50 doanh nghiệp nông nghiệp Việt Nam sang Mỹ tìm kiếm nguồn nguyên liệu" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/gan-50-doanh-nghiep-nong-nghiep-viet-nam-sang-my-tim-kiem-nguon-nguyen-lieu-202562145843334.htm" title="G&#x1EA7;n 50 doanh nghi&#x1EC7;p n&amp;#244;ng nghi&#x1EC7;p Vi&#x1EC7;t Nam sang M&#x1EF9; t&amp;#236;m ki&#x1EBF;m ngu&#x1ED3;n nguy&amp;#234;n li&#x1EC7;u">Gần 50 doanh nghiệp nông nghiệp Việt Nam sang Mỹ tìm kiếm nguồn nguyên liệu</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/nhom-co-dong-lien-quan-chu-tich-novaland-tiep-tuc-ban-ra-co-phieu-nvl-202562165628512.htm" title="Nh&amp;#243;m c&#x1ED5; &#x111;&amp;#244;ng li&amp;#234;n quan Ch&#x1EE7; t&#x1ECB;ch Novaland ti&#x1EBF;p t&#x1EE5;c b&amp;#225;n ra c&#x1ED5; phi&#x1EBF;u NVL" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2025/06/02/crawl-20250602165521984-20250602165521992-avatar-fb-20250602165627831.jpg?width=120" alt="Nhóm cổ đông liên quan Chủ tịch Novaland tiếp tục bán ra cổ phiếu NVL" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/nhom-co-dong-lien-quan-chu-tich-novaland-tiep-tuc-ban-ra-co-phieu-nvl-202562165628512.htm" title="Nh&amp;#243;m c&#x1ED5; &#x111;&amp;#244;ng li&amp;#234;n quan Ch&#x1EE7; t&#x1ECB;ch Novaland ti&#x1EBF;p t&#x1EE5;c b&amp;#225;n ra c&#x1ED5; phi&#x1EBF;u NVL">Nhóm cổ đông liên quan Chủ tịch Novaland tiếp tục bán ra cổ phiếu NVL</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/morgan-stanley-du-doan-usd-se-mat-gia-9-trong-vong-mot-nam-202562134233138.htm" title="Morgan Stanley d&#x1EF1; &#x111;o&amp;#225;n USD s&#x1EBD; m&#x1EA5;t gi&amp;#225; 9% trong v&amp;#242;ng m&#x1ED9;t n&#x103;m" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2025/06/02/usd-reuters-20250602134057200-avatar-fb-20250602134232279.png?width=120" alt="Morgan Stanley dự đoán USD sẽ mất giá 9% trong vòng một năm" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/morgan-stanley-du-doan-usd-se-mat-gia-9-trong-vong-mot-nam-202562134233138.htm" title="Morgan Stanley d&#x1EF1; &#x111;o&amp;#225;n USD s&#x1EBD; m&#x1EA5;t gi&amp;#225; 9% trong v&amp;#242;ng m&#x1ED9;t n&#x103;m">Morgan Stanley dự đoán USD sẽ mất giá 9% trong vòng một năm</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
        </ul>

        </div>
    </div>
    <script src="/plugins/jquery/jquery.min.js"></script>
    <script src="/plugins/jquery/jquery-migrate.min.js"></script>
    <script src="/plugins/scrollbar/jquery.scrollbar.min.js"></script>
    <script>
        $(function () {
            if ($(".scrollbar-macosx").length > 0) {
                $(".scrollbar-macosx").scrollbar();
            }
        });
    </script>
</body>
</html>

Thông tin doanh nghiệp

Xem thêm

chọn

Nhà đầu tư 'ôm' đất Vĩnh Phúc hậu sóng sáp nhập

Từ sau Tết Nguyên đán, giá đất nhiều nơi ở Vĩnh Phúc có xu hướng đi lên. Cơn sốt theo tin sáp nhập giúp thị trường này có lúc lọt top địa phương dẫn đầu về mức độ quan tâm đất nền trên cả nước, song cũng khiến có nhà đầu tư bị kẹt hàng, phải rao bán cắt lỗ.

'Cơn gió lạ' Hà Nam giữa sóng sốt đất sáp nhập

Bất động sản nhà ở phục hồi mạnh trước thềm sáp nhập tỉnh

Liên kết nổi bật