Chế độ ăn cho người huyết áp thấp là thông tin người bị bệnh này nên nắm chắc và ghi nhớ hàng ngày

Ảnh: Bacsinoitru

Chế độ ăn cho người huyết áp thấp

Để điều chỉnh huyết áp về mức bình thường, những người có bệnh huyết áp thấp cần thực hiện các qui tắc về ăn uống một cách nghiêm ngặt.

Uống nhiều nước: Bạn nên uống khoảng 10 cốc nước mỗi ngày, sau khi tập luyện thể thao hay trong những ngày hè nóng sẽ tốt cho huyết áp của bạn. Bạn nên dùng nước trong thành phần có nhiều natri và kali.

Tập luyện đều: Tập thể thao đều mỗi ngày giúp duy trì lưu thông máu trong cơ thể nên giảm chứng huyết áp thấp. 

Luyện tập thể thao: Rất nhiều người bị huyết áp thấp là do giảm trương lực thần kinh - mạch máu, thành mạch máu quá yếu, sức co bóp của tim yếu do cơ tim yếu... Để củng cố thành mạch và nâng cao khả năng đẩy máu của tim, bạn cần tích cực tập luyện thể dục, thể thao. Các bài tập lí tưởng là đi bộ, chạy, bơi, thể dục nhịp điệu, cầu lông… 

Xem thêm: Người bị huyết áp thấp có nên uống hoa tam thất không?

Những thực phẩm người huyết áp thấp nên ăn

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc điều trị huyết áp thấp. Người bệnh nên ăn thành nhiều bữa nhỏ với các thực phẩm chứa protein như ngũ cốc bánh quy; các vitamin C như cam quýt, thơm và vitamin nhóm B như sữa thịt, cá… để cơ thể tăng cường trao đổi chất cải thiện trí nhớ tốt. Tránh để cơ thể cảm thấy đói vì dễ làm đường huyết bị hạ đột ngột.

Người bị huyết áp thấp có thể bổ sung trà đặc hay cà phê, tuy nhiên không nên lạm dụng sẽ gây hiệu quả xấu.

Mật ong, sữa, nước chanh đường cũng là những thực phẩm người bị tụt huyết áp nên bổ sung.

Người bị huyết áp thấp nên ăn các loại thực phẩm giàu carbon hydrate như khoai tây, cơm gạo và bánh mì. Tránh dùng các thức ăn, có tính chất lợi tiểu.

Tránh xa đồ uống có cồn vì sẽ gây mất nước trong cơ thể. Nên uống nhiều nước, tăng lượng rau quả, thịt lườn gà và cá trong chế độ ăn.

Dưới đây là những gợi ý thực phẩm tốt cho người bị tụt huyết áp:

Nho khô

Ảnh: Khoeplus

Nho kho có nhiều lợi ích cho người bị huyết áp thấp. Bạn có thể ăn nho khô bằng cách ngâm khoảng 30-40 quả nho khô trong cốc hoặc chai nước qua đêm và ăn nho này trong bữa sáng.

Nước chanh

Ảnh: An ninh thủ đô

Uống nước chanh - đường - muối mỗi ngày cũng khá tốt cho người bị huyết áp thấp. Vì thế bên cạnh uống nhiều nước, bạn cũng nên pha nước chanh và uống thường xuyên.

Hạnh nhân

Tương tự như nho khô, bạn ngâm 4-5 quả hạnh nhân trong nước, để qua đêm, sáng hôm sau bóc lớp vỏ bên ngoài rồi nghiền nhuyễn và trộn hạnh nhân với sữa nóng để uống trong bữa sáng. 

Ảnh: Baomoi

Tỏi

Nếu không ngại mùi tỏi thì mỗi tối trước khi đi ngủ 1 giờ nên ăn 2 tép tỏi sống cũng có tác dụng hỗ trợ giúp ổn định huyết áp.

Ảnh: Zing

Ngoài ra, những người bị huyết áp thấp do thiếu máu (thường gặp ở phụ nữ trẻ) nên ăn gan lợn, trứng gà, thịt nạc, sữa, tôm cá, các loại đậu, khoai lang, rau dền, rau đay, quả lựu…

Bạn cũng nên tránh ăn cà rốt, táo mèo, sữa chua và các thực phẩm có tính lạnh như: Cải bó xôi, cần tây, dưa, dưa hấu, đậu đỏ, đậu xanh, tỏi, tảo bẹ, hành tây, hạt hướng dương vì nó đều có tác dụng hạ huyết áp.

Diễn đàn Đầu tư Việt Nam 2027 (Vietnam Investment Forum 2027)

Thời gian: Ngày 12/11/2026
Địa điểm: Shilla Monogram Hanoi Westlake, số 6 Hoàng Minh Thảo, Tây Hồ Tây, Hà Nội

Là sự kiện thường niên quy tụ các chuyên gia đầu ngành, Diễn đàn Đầu tư Việt Nam 2027 mang đến những góc nhìn chuyên sâu về triển vọng đầu tư và cơ hội trên thị trường năm 2027.

Trong khuôn khổ sự kiện, Ban tổ chức sẽ công bố Best Retail Brokers 2026 - Bảng xếp hạng công ty chứng khoán có dịch vụ bán lẻ tốt nhất thị trường Việt Nam.

Cùng cộng đồng đầu tư đón đầu xu hướng, cập nhật góc nhìn chuyên gia và khám phá cơ hội đầu tư năm 2027.

Bạn cũng sẽ có cơ hội nhận vé mời đặc biệt của BTC khi tham gia khảo sát về triển vọng kinh tế, thị trường tài chính và chiến lược phân bổ tài sản trong năm 2027.

Mua vé theo nhóm
giảm đến 30% Dự báo của bạn về
triển vọng kinh tế 2027
(Để có cơ hội nhận vé miễn phí)