15 phút tập mỗi ngày cho thân hình như ý

1. Quỳ đạp chân phía sau

Chuẩn bị: Quỳ hai gối và chống hai bàn tay dưới sàn nhà. Hai bàn tay nắm lấy hai đầu dây, hai bàn chân quàng vào hai tay dây ở phía sau.

Động tác: Dùng gối phải và hai bàn tay làm trụ và giữ dây. Dùng lực của chân phải đạp chân, kéo dây ra phía sau hết cỡ, sau đó co lại tư thế ban đầu. Cứ như vậy thực hiện 10 nhịp rồi đổi chân.

Lợi ích: Giúp chân săn chắc, hông thon gọn và mông căng tròn.

2. Bài tập chùng với dây

Chuẩn bị: Người ở tư thế đứng thẳng hai chân, hai bàn tay nắm vào nhau ở trước ngực. Quàng một vòng dây vào sát phần trên của đầu gối.

Động tác: Từ tư thế chuẩn bị, thực hiện động tác chùng xuống sao cho hai đùi vuông góc, sau đó đẩy người đứng thẳng lên. Tiếp theo bước chân trái qua trái 1 bước, kéo chân phải theo và thực hiện lại động tác chùng. Cứ như vậy, thực hiện động tác chùng 8 nhịp cho mỗi lần bước chân.

Lợi ích: giúp đùi, hông, ngực và mông săn chắc.

3. Đứng kéo dây trên đầu

Chuẩn bị: Tư thế người đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, hai bàn chân giữ hai đầu dây. Hai tay nắm lấy hai tay dây ở trên vai.

Động tác: Hai chân giữ hai đầu dây, hai tay dùng lực kéo đẩy hai tay dây lên cao, sau đó thả lại ngang vai tạo thành một nhịp. Thực hiện 20 nhịp trong một buổi tập.

Lợi ích: Giúp ngực, hông và đôi tay săn chắc.

4. Đứng kéo dây ngang ngực

Chuẩn bị: Tư thế người đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, hai bàn chân giữ ở đầu dây. Hai tay nắm lấy hai tay dây ở ngang đùi.

Động tác: Dùng lực hai chân giữ đầu dây, hai tay dùng lực kéo lên cao ngang ngực rồi thả xuống tư thế ban đầu thành một nhịp. Thực hiện 20 nhịp trong một buổi tập.

Lợi ích: Giúp ngực, tay và hông săn chắc.

Thanh Tùng

Nguồn: Lushiouslifts; Youtube