Lối sống

15 phút tập mỗi ngày cho thân hình như ý

23:00 | 01/10/2016

Lựa chọn hai sợi dây co để thực hiện những bài tập dưới đây 15 phút mỗi ngày, bạn sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và thân hình thon gọn.

1. Quỳ đạp chân phía sau

Chuẩn bị: Quỳ hai gối và chống hai bàn tay dưới sàn nhà. Hai bàn tay nắm lấy hai đầu dây, hai bàn chân quàng vào hai tay dây ở phía sau.

15 phut tap moi ngay cho than hinh nhu y

Động tác: Dùng gối phải và hai bàn tay làm trụ và giữ dây. Dùng lực của chân phải đạp chân, kéo dây ra phía sau hết cỡ, sau đó co lại tư thế ban đầu. Cứ như vậy thực hiện 10 nhịp rồi đổi chân.

Lợi ích: Giúp chân săn chắc, hông thon gọn và mông căng tròn.

2. Bài tập chùng với dây

Chuẩn bị: Người ở tư thế đứng thẳng hai chân, hai bàn tay nắm vào nhau ở trước ngực. Quàng một vòng dây vào sát phần trên của đầu gối.

15 phut tap moi ngay cho than hinh nhu y

Động tác: Từ tư thế chuẩn bị, thực hiện động tác chùng xuống sao cho hai đùi vuông góc, sau đó đẩy người đứng thẳng lên. Tiếp theo bước chân trái qua trái 1 bước, kéo chân phải theo và thực hiện lại động tác chùng. Cứ như vậy, thực hiện động tác chùng 8 nhịp cho mỗi lần bước chân.

Lợi ích: giúp đùi, hông, ngực và mông săn chắc.

3. Đứng kéo dây trên đầu

Chuẩn bị: Tư thế người đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, hai bàn chân giữ hai đầu dây. Hai tay nắm lấy hai tay dây ở trên vai.

15 phut tap moi ngay cho than hinh nhu y

Động tác: Hai chân giữ hai đầu dây, hai tay dùng lực kéo đẩy hai tay dây lên cao, sau đó thả lại ngang vai tạo thành một nhịp. Thực hiện 20 nhịp trong một buổi tập.

Lợi ích: Giúp ngực, hông và đôi tay săn chắc.

4. Đứng kéo dây ngang ngực

Chuẩn bị: Tư thế người đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, hai bàn chân giữ ở đầu dây. Hai tay nắm lấy hai tay dây ở ngang đùi.

15 phut tap moi ngay cho than hinh nhu y

Động tác: Dùng lực hai chân giữ đầu dây, hai tay dùng lực kéo lên cao ngang ngực rồi thả xuống tư thế ban đầu thành một nhịp. Thực hiện 20 nhịp trong một buổi tập.

Lợi ích: Giúp ngực, tay và hông săn chắc.

Thanh Tùng

Nguồn: Lushiouslifts; Youtube

Diễn đàn Đầu tư Việt Nam 2026 (Vietnam Investment Forum 2026)

Ngày 4/11 tại TP HCM, Diễn đàn Đầu tư Việt Nam (VIF), do Trang TTĐT Tổng hợp VietnamBiz và Việt Nam Mới tổ chức, trở lại với loạt nội dung nóng: “Bức tranh vĩ mô – bất động sản – thị trường tài chính – chứng khoán: Con đường thịnh vượng của Việt Nam”.

Sự kiện quy tụ chuyên gia kinh tế, nhà hoạch định chính sách, lãnh đạo ngân hàng, các quỹ và hàng trăm nhà đầu tư, cùng phân tích triển vọng vĩ mô, chính sách, bất động sản, ngân hàng, tài sản số và chu kỳ mới của chứng khoán.

Trải qua nhiều mùa tổ chức, VIF đã khẳng định vị thế diễn đàn đầu tư số 1 Việt Nam, nơi kết nối tri thức và vốn đầu tư.

Website: https://vietnaminvestmentforum.vn

Tham gia khảo sát "Dự báo của bạn về năm 2026" để có cơ hội nhận vé mời đặc biệt từ Ban Tổ chức.

Theo Doanh Nghiệp & Kinh Doanh Copy link

Link bài gốc

https://doanhnghiepkinhdoanh.doanhnhanvn.vn/15-phut-tap-moi-ngay-cho-than-hinh-nhu-y-435313.htm

Lối sống

Tag:

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin giờ chót

Khởi công Cung Thiếu nhi TP HCM hơn 1.100 tỷ đồng tại Thủ Thiêm

Quy hoạch 20:43 | 10/10/2025

'Cần cơ chế để gia đình từ 3 con tiếp cận được nhà ở xã hội' 20:33 | 10/10/2025
Đồng nai khởi công và hoàn thành 9.000 căn NƠXH vào năm tới 15:35 | 10/10/2025
Hưng Yên đấu giá 27 lô đất ở tại xã Vạn Xuân, khởi điểm từ 1,7 triệu đồng/m2 13:00 | 10/10/2025

Đọc nhiều nhất

Siết cho vay từ căn nhà thứ hai: Chuyên gia nói giá nhà khó giảm, lực cầu có thể chịu tác động 07:00 | 10/10/2025
Cận cảnh khu đất rộng lớn tại KĐT Nam An Khánh sẽ xây thêm nhiều cao ốc 10:00 | 10/10/2025
Đà Nẵng tìm chủ cho khu đô thị Chu Lai hơn 15.000 tỷ 11:14 | 10/10/2025
Khánh Hoà có thêm khu đô thị Diên Thạnh gần 4.900 tỷ 11:16 | 10/10/2025
ĐHĐCĐ Vinahud: Sẽ bán Grand Mercure Hội An để trả nợ, người của VC7 rút khỏi HĐQT 11:11 | 10/10/2025
Gần 3 km Vành đai 2 TP HCM trước ngày tái khởi công 09:45 | 10/10/2025
Lâm Đồng dự kiến gần 3.800 tỷ đồng làm hạng mục dân dụng sân bay Phan Thiết 10:04 | 10/10/2025
Viglacera sắp khởi động khu công nghiệp mới ở Hưng Yên 11:18 | 10/10/2025

<!DOCTYPE html>

<html>
<head>
    <meta name="viewport" content="width=device-width" />
    <title></title>
    <link href="/plugins/scrollbar/jquery.scrollbar.min.css" rel="stylesheet" />
    <link href="/dist/css/iframe.css?v=ylQGUnVQkiIRG3GMBAQZNi27D5Zyi4Z0UnH0wEFBRrE" rel="stylesheet" />
</head>
<body>
    <div class="wrapper box-news-external box-cate1">
        <div class="logo">
            <a class="logo-vnbiz" title="VietnamBiz" href="https://vietnambiz.vn/" target="_blank"></a>
        </div>
        <div class="scrollbar-macosx">
                    <ul class="list-news">
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/thu-tuong-neu-khong-co-nhieu-bien-dong-kha-nang-tang-truong-gdp-nam-nay-co-the-dat-tren-8-20251010202354371.htm" title="Th&#x1EE7; t&#x1B0;&#x1EDB;ng: N&#x1EBF;u kh&amp;#244;ng c&amp;#243; nhi&#x1EC1;u bi&#x1EBF;n &#x111;&#x1ED9;ng, kh&#x1EA3; n&#x103;ng t&#x103;ng tr&#x1B0;&#x1EDF;ng GDP n&#x103;m nay c&amp;#243; th&#x1EC3; &#x111;&#x1EA1;t tr&amp;#234;n 8%" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2025/10/10/cenr0142-20251010202108474-avatar-15x10-20251010202353645.jpeg?width=120" alt="Thủ tướng: Nếu không có nhiều biến động, khả năng tăng trưởng GDP năm nay có thể đạt trên 8%" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/thu-tuong-neu-khong-co-nhieu-bien-dong-kha-nang-tang-truong-gdp-nam-nay-co-the-dat-tren-8-20251010202354371.htm" title="Th&#x1EE7; t&#x1B0;&#x1EDB;ng: N&#x1EBF;u kh&amp;#244;ng c&amp;#243; nhi&#x1EC1;u bi&#x1EBF;n &#x111;&#x1ED9;ng, kh&#x1EA3; n&#x103;ng t&#x103;ng tr&#x1B0;&#x1EDF;ng GDP n&#x103;m nay c&amp;#243; th&#x1EC3; &#x111;&#x1EA1;t tr&amp;#234;n 8%">Thủ tướng: Nếu không có nhiều biến động, khả năng tăng trưởng GDP năm nay có thể đạt trên 8%</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/nhnn-chinh-thuc-ban-hanh-co-che-cap-phep-san-xuat-vang-mieng-nhap-khau-vang-2025101019642737.htm" title="NHNN ch&amp;#237;nh th&#x1EE9;c ban h&amp;#224;nh c&#x1A1; ch&#x1EBF; c&#x1EA5;p ph&amp;#233;p s&#x1EA3;n xu&#x1EA5;t v&amp;#224;ng mi&#x1EBF;ng, nh&#x1EAD;p kh&#x1EA9;u v&amp;#224;ng" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2025/10/10/crawl-20251010184932806-20251010184932811-avatar-15x10-20251010190642298.jpg?width=120" alt="NHNN chính thức ban hành cơ chế cấp phép sản xuất vàng miếng, nhập khẩu vàng" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/nhnn-chinh-thuc-ban-hanh-co-che-cap-phep-san-xuat-vang-mieng-nhap-khau-vang-2025101019642737.htm" title="NHNN ch&amp;#237;nh th&#x1EE9;c ban h&amp;#224;nh c&#x1A1; ch&#x1EBF; c&#x1EA5;p ph&amp;#233;p s&#x1EA3;n xu&#x1EA5;t v&amp;#224;ng mi&#x1EBF;ng, nh&#x1EAD;p kh&#x1EA9;u v&amp;#224;ng">NHNN chính thức ban hành cơ chế cấp phép sản xuất vàng miếng, nhập khẩu vàng</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/xuat-khau-ca-phe-sang-my-tang-manh-co-hoi-nao-cho-viet-nam-20251010144514274.htm" title="Xu&#x1EA5;t kh&#x1EA9;u c&amp;#224; ph&amp;#234; sang M&#x1EF9; t&#x103;ng m&#x1EA1;nh, c&#x1A1; h&#x1ED9;i n&amp;#224;o cho Vi&#x1EC7;t Nam?" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2025/10/10/istockphoto-1403325012-612x612-20251010144048913-avatar-15x10-20251010144513750.jpg?width=120" alt="Xuất khẩu cà phê sang Mỹ tăng mạnh, cơ hội nào cho Việt Nam?" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/xuat-khau-ca-phe-sang-my-tang-manh-co-hoi-nao-cho-viet-nam-20251010144514274.htm" title="Xu&#x1EA5;t kh&#x1EA9;u c&amp;#224; ph&amp;#234; sang M&#x1EF9; t&#x103;ng m&#x1EA1;nh, c&#x1A1; h&#x1ED9;i n&amp;#224;o cho Vi&#x1EC7;t Nam?">Xuất khẩu cà phê sang Mỹ tăng mạnh, cơ hội nào cho Việt Nam?</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/cai-cach-tai-san-ma-hoa-va-vang-ngan-hang-huong-loi-kep-tu-dong-tien-va-casa-2025101015712743.htm" title="C&#x1EA3;i c&amp;#225;ch t&amp;#224;i s&#x1EA3;n m&amp;#227; h&amp;#243;a v&amp;#224; v&amp;#224;ng: Ng&amp;#226;n h&amp;#224;ng h&#x1B0;&#x1EDF;ng l&#x1EE3;i k&amp;#233;p t&#x1EEB; d&amp;#242;ng ti&#x1EC1;n v&amp;#224; CASA" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2025/10/10/image-20-20251010150141340-avatar-15x10-20251010150712270.jpeg?width=120" alt="Cải cách tài sản mã hóa và vàng: Ngân hàng hưởng lợi kép từ dòng tiền và CASA" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/cai-cach-tai-san-ma-hoa-va-vang-ngan-hang-huong-loi-kep-tu-dong-tien-va-casa-2025101015712743.htm" title="C&#x1EA3;i c&amp;#225;ch t&amp;#224;i s&#x1EA3;n m&amp;#227; h&amp;#243;a v&amp;#224; v&amp;#224;ng: Ng&amp;#226;n h&amp;#224;ng h&#x1B0;&#x1EDF;ng l&#x1EE3;i k&amp;#233;p t&#x1EEB; d&amp;#242;ng ti&#x1EC1;n v&amp;#224; CASA">Cải cách tài sản mã hóa và vàng: Ngân hàng hưởng lợi kép từ dòng tiền và CASA</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/ong-trump-doa-tang-manh-thue-quan-voi-trung-quoc-thuong-chien-nong-tro-lai-202510110248645.htm" title="&amp;#212;ng Trump do&#x1EA1; t&#x103;ng m&#x1EA1;nh thu&#x1EBF; quan v&#x1EDB;i Trung Qu&#x1ED1;c, th&#x1B0;&#x1A1;ng chi&#x1EBF;n n&amp;#243;ng tr&#x1EDF; l&#x1EA1;i" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2025/10/11/1-20251011001733754-avatar-fb-20251011002407918.jpg?width=120" alt="Ông Trump doạ tăng mạnh thuế quan với Trung Quốc, thương chiến nóng trở lại" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/ong-trump-doa-tang-manh-thue-quan-voi-trung-quoc-thuong-chien-nong-tro-lai-202510110248645.htm" title="&amp;#212;ng Trump do&#x1EA1; t&#x103;ng m&#x1EA1;nh thu&#x1EBF; quan v&#x1EDB;i Trung Qu&#x1ED1;c, th&#x1B0;&#x1A1;ng chi&#x1EBF;n n&amp;#243;ng tr&#x1EDF; l&#x1EA1;i">Ông Trump doạ tăng mạnh thuế quan với Trung Quốc, thương chiến nóng trở lại</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/hsbc-nang-hang-khong-chi-la-hinh-thuc-ma-con-anh-huong-den-phan-bo-tai-san-toan-cau-202510916411850.htm" title="HSBC: N&amp;#226;ng h&#x1EA1;ng kh&amp;#244;ng ch&#x1EC9; l&amp;#224; h&amp;#236;nh th&#x1EE9;c, m&amp;#224; c&amp;#242;n &#x1EA3;nh h&#x1B0;&#x1EDF;ng &#x111;&#x1EBF;n ph&amp;#226;n b&#x1ED5; t&amp;#224;i s&#x1EA3;n to&amp;#224;n c&#x1EA7;u" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2025/10/09/9-10-hsbc-20251009160254422-avatar-15x10-20251009160411248.jpg?width=120" alt="HSBC: Nâng hạng không chỉ là hình thức, mà còn ảnh hưởng đến phân bổ tài sản toàn cầu" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/hsbc-nang-hang-khong-chi-la-hinh-thuc-ma-con-anh-huong-den-phan-bo-tai-san-toan-cau-202510916411850.htm" title="HSBC: N&amp;#226;ng h&#x1EA1;ng kh&amp;#244;ng ch&#x1EC9; l&amp;#224; h&amp;#236;nh th&#x1EE9;c, m&amp;#224; c&amp;#242;n &#x1EA3;nh h&#x1B0;&#x1EDF;ng &#x111;&#x1EBF;n ph&amp;#226;n b&#x1ED5; t&amp;#224;i s&#x1EA3;n to&amp;#224;n c&#x1EA7;u">HSBC: Nâng hạng không chỉ là hình thức, mà còn ảnh hưởng đến phân bổ tài sản toàn cầu</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/khoi-ngoai-ban-rong-gan-640-ty-dong-song-tap-trung-gom-hpg-vhm-vic-20251010155752609.htm" title="Kh&#x1ED1;i ngo&#x1EA1;i b&amp;#225;n r&amp;#242;ng g&#x1EA7;n 640 t&#x1EF7; &#x111;&#x1ED3;ng, song t&#x1EAD;p trung gom HPG, VHM, VIC" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2025/10/10/crawl-20251010155734855-20251010155734864-avatar-fb-2025101015575211.jpg?width=120" alt="Khối ngoại bán ròng gần 640 tỷ đồng, song tập trung gom HPG, VHM, VIC" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/khoi-ngoai-ban-rong-gan-640-ty-dong-song-tap-trung-gom-hpg-vhm-vic-20251010155752609.htm" title="Kh&#x1ED1;i ngo&#x1EA1;i b&amp;#225;n r&amp;#242;ng g&#x1EA7;n 640 t&#x1EF7; &#x111;&#x1ED3;ng, song t&#x1EAD;p trung gom HPG, VHM, VIC">Khối ngoại bán ròng gần 640 tỷ đồng, song tập trung gom HPG, VHM, VIC</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/tai-sao-huyen-thoai-warren-buffett-tru-hon-344-ty-usd-tien-mat-bieu-do-nay-co-the-tra-loi-20251010161045654.htm" title="T&#x1EA1;i sao huy&#x1EC1;n tho&#x1EA1;i Warren Buffett tr&#x1EEF; h&#x1A1;n 344 t&#x1EF7; USD ti&#x1EC1;n m&#x1EB7;t, bi&#x1EC3;u &#x111;&#x1ED3; n&amp;#224;y c&amp;#243; th&#x1EC3; tr&#x1EA3; l&#x1EDD;i" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2025/10/10/crawl-20251010160340141-20251010160340171-avatar-fb-20251010161044771.jpg?width=120" alt="Tại sao huyền thoại Warren Buffett trữ hơn 344 tỷ USD tiền mặt, biểu đồ này có thể trả lời" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/tai-sao-huyen-thoai-warren-buffett-tru-hon-344-ty-usd-tien-mat-bieu-do-nay-co-the-tra-loi-20251010161045654.htm" title="T&#x1EA1;i sao huy&#x1EC1;n tho&#x1EA1;i Warren Buffett tr&#x1EEF; h&#x1A1;n 344 t&#x1EF7; USD ti&#x1EC1;n m&#x1EB7;t, bi&#x1EC3;u &#x111;&#x1ED3; n&amp;#224;y c&amp;#243; th&#x1EC3; tr&#x1EA3; l&#x1EDD;i">Tại sao huyền thoại Warren Buffett trữ hơn 344 tỷ USD tiền mặt, biểu đồ này có thể trả lời</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/vingroup-tim-cach-huy-dong-500-trieu-usd-de-mo-rong-tram-sac-20251010141512765.htm" title="Vingroup t&amp;#236;m c&amp;#225;ch huy &#x111;&#x1ED9;ng 500 tri&#x1EC7;u USD &#x111;&#x1EC3; m&#x1EDF; r&#x1ED9;ng tr&#x1EA1;m s&#x1EA1;c" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2025/10/10/img0013-1-20251010141341178-avatar-15x10-20251010141511939.JPG?width=120" alt="Vingroup tìm cách huy động 500 triệu USD để mở rộng trạm sạc" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/vingroup-tim-cach-huy-dong-500-trieu-usd-de-mo-rong-tram-sac-20251010141512765.htm" title="Vingroup t&amp;#236;m c&amp;#225;ch huy &#x111;&#x1ED9;ng 500 tri&#x1EC7;u USD &#x111;&#x1EC3; m&#x1EDF; r&#x1ED9;ng tr&#x1EA1;m s&#x1EA1;c">Vingroup tìm cách huy động 500 triệu USD để mở rộng trạm sạc</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
        </ul>

        </div>
    </div>
    <script src="/plugins/jquery/jquery.min.js"></script>
    <script src="/plugins/jquery/jquery-migrate.min.js"></script>
    <script src="/plugins/scrollbar/jquery.scrollbar.min.js"></script>
    <script>
        $(function () {
            if ($(".scrollbar-macosx").length > 0) {
                $(".scrollbar-macosx").scrollbar();
            }
        });
    </script>
</body>
</html>

Thông tin doanh nghiệp

Xem thêm

chọn

ĐHĐCĐ Vinahud: Sẽ bán Grand Mercure Hội An để trả nợ, người của VC7 rút khỏi HĐQT

Cổ đông Vinahud đã thông qua phương án thoái toàn bộ vốn tại các đơn vị là Xuân Phú Hải và Friends, qua đó rút khỏi dự án Grand Mercure Hội An để có dòng tiền tất toán khoản vay tại TPBank.

Đại hội cổ đông Vinahud bất thành

'Cần cơ chế để gia đình từ 3 con tiếp cận được nhà ở xã hội'

Liên kết nổi bật