Lối sống

15 phút tập mỗi ngày cho thân hình như ý

23:00 | 01/10/2016

Lựa chọn hai sợi dây co để thực hiện những bài tập dưới đây 15 phút mỗi ngày, bạn sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và thân hình thon gọn.

1. Quỳ đạp chân phía sau

Chuẩn bị: Quỳ hai gối và chống hai bàn tay dưới sàn nhà. Hai bàn tay nắm lấy hai đầu dây, hai bàn chân quàng vào hai tay dây ở phía sau.

15 phut tap moi ngay cho than hinh nhu y

Động tác: Dùng gối phải và hai bàn tay làm trụ và giữ dây. Dùng lực của chân phải đạp chân, kéo dây ra phía sau hết cỡ, sau đó co lại tư thế ban đầu. Cứ như vậy thực hiện 10 nhịp rồi đổi chân.

Lợi ích: Giúp chân săn chắc, hông thon gọn và mông căng tròn.

2. Bài tập chùng với dây

Chuẩn bị: Người ở tư thế đứng thẳng hai chân, hai bàn tay nắm vào nhau ở trước ngực. Quàng một vòng dây vào sát phần trên của đầu gối.

15 phut tap moi ngay cho than hinh nhu y

Động tác: Từ tư thế chuẩn bị, thực hiện động tác chùng xuống sao cho hai đùi vuông góc, sau đó đẩy người đứng thẳng lên. Tiếp theo bước chân trái qua trái 1 bước, kéo chân phải theo và thực hiện lại động tác chùng. Cứ như vậy, thực hiện động tác chùng 8 nhịp cho mỗi lần bước chân.

Lợi ích: giúp đùi, hông, ngực và mông săn chắc.

3. Đứng kéo dây trên đầu

Chuẩn bị: Tư thế người đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, hai bàn chân giữ hai đầu dây. Hai tay nắm lấy hai tay dây ở trên vai.

15 phut tap moi ngay cho than hinh nhu y

Động tác: Hai chân giữ hai đầu dây, hai tay dùng lực kéo đẩy hai tay dây lên cao, sau đó thả lại ngang vai tạo thành một nhịp. Thực hiện 20 nhịp trong một buổi tập.

Lợi ích: Giúp ngực, hông và đôi tay săn chắc.

4. Đứng kéo dây ngang ngực

Chuẩn bị: Tư thế người đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, hai bàn chân giữ ở đầu dây. Hai tay nắm lấy hai tay dây ở ngang đùi.

15 phut tap moi ngay cho than hinh nhu y

Động tác: Dùng lực hai chân giữ đầu dây, hai tay dùng lực kéo lên cao ngang ngực rồi thả xuống tư thế ban đầu thành một nhịp. Thực hiện 20 nhịp trong một buổi tập.

Lợi ích: Giúp ngực, tay và hông săn chắc.

Thanh Tùng

Nguồn: Lushiouslifts; Youtube

Diễn đàn Đầu tư Việt Nam 2026 - Summer Summit

Thời gian: 11/06/2026
Địa điểm: L7 West Lake Hanoi by Lotte Hotels, Ballroom tầng 4, 683 Lạc Long Quân, Tây Hồ, Hà Nội

Vietnam Investment Forum 2026 - Summer Summit quy tụ đại diện cơ quan quản lý, lãnh đạo ngân hàng, công ty chứng khoán, quỹ đầu tư, giám đốc phân tích và các chuyên gia kinh tế độc lập, tập trung vào bức tranh vĩ mô, AI & Big Data và chiến lược tìm kiếm Alpha trong nửa cuối năm 2026.

Ba phiên thảo luận chính:

Phiên thảo luận 1: Vĩ mô 2026 - Việt Nam trước các cú sốc từ bên ngoài và cơ hội từ bên trong
Phiên thảo luận 2: AI & Big Data - Từ lợi thế ra quyết định đến thế hệ sản phẩm đầu tư mới
Phiên thảo luận 3: Cơ hội tìm kiếm Alpha trên thị trường chứng khoán và các kênh tài sản phổ biến

Tìm hiểu chương trình tại VIF 2026 Summer Summit.

Tham gia khảo sát "Dự báo của bạn về nửa cuối năm 2026" để có cơ hội nhận vé mời đặc biệt từ Ban Tổ chức.

Theo Doanh Nghiệp & Kinh Doanh Copy link

Link bài gốc

https://doanhnghiepkinhdoanh.doanhnhanvn.vn/15-phut-tap-moi-ngay-cho-than-hinh-nhu-y-435313.htm

Lối sống

Tag:

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin giờ chót

Các nước phát triển nhà cho thuê như thế nào?

Thị trường 10:09 | 02/06/2026

Bắc Ninh làm cầu kết nối KCN Quang Châu 2 với Khu đô thị phía Đông Nam 09:59 | 02/06/2026
Sẽ có cơ chế cho doanh nghiệp mua lại nhà ở thương mại, NOXH để cho thuê 09:51 | 02/06/2026
Hiện trạng bãi sông Liên Mạc, Thượng Cát, Phú Thượng dự kiến xây công viên thuộc Trục đại lộ cảnh quan sông Hồng 07:00 | 02/06/2026

Đọc nhiều nhất

Bảng giá đất khu vực dự kiến làm cụm công viên bãi sông Liên Mạc, Thượng Cát, Phú Thượng 07:00 | 01/06/2026
Bắc Ninh dự kiến hình thành 12 đô thị, Kinh Bắc - Bắc Giang là hạt nhân 07:00 | 01/06/2026
Mặt Trời Hạ Long làm khu đô thị sinh thái hơn 4.000 tỷ gần vịnh Bái Tử Long 11:04 | 01/06/2026
Đà Nẵng có bảng giá đất mới, cao nhất hơn 340 triệu/m2 15:00 | 01/06/2026
Đề xuất gần 9.500 tỷ đồng làm gần 15 km đường ven biển Lâm Đồng theo hình thức BT 10:35 | 01/06/2026
Hiện trạng bờ sông Hồng trước quy hoạch đại lộ cảnh quan 19:59 | 01/06/2026
Cần Thơ: Dự kiến hoàn thành cao tốc Châu Đốc - Sóc Trăng vào giữa năm sau 09:48 | 01/06/2026
Yuanta: Đẩy mạnh NOXH sẽ không ảnh hưởng toàn bộ thị trường nhà ở thương mại 15:59 | 01/06/2026

<!DOCTYPE html>

<html>
<head>
    <meta name="viewport" content="width=device-width" />
    <title></title>
    <link href="/plugins/scrollbar/jquery.scrollbar.min.css" rel="stylesheet" />
    <link href="/dist/css/iframe.css?v=ylQGUnVQkiIRG3GMBAQZNi27D5Zyi4Z0UnH0wEFBRrE" rel="stylesheet" />
</head>
<body>
    <div class="wrapper box-news-external box-cate1">
        <div class="logo">
            <a class="logo-vnbiz" title="VietnamBiz" href="https://vietnambiz.vn/" target="_blank"></a>
        </div>
        <div class="scrollbar-macosx">
                    <ul class="list-news">
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/iran-chinh-thuc-dung-moi-dam-phan-voi-my-phong-toa-hoan-toan-eo-bien-hormuz-20266264254793.htm" title="Iran ch&amp;#237;nh th&#x1EE9;c d&#x1EEB;ng m&#x1ECD;i &#x111;&amp;#224;m ph&amp;#225;n v&#x1EDB;i M&#x1EF9;, phong t&#x1ECF;a ho&amp;#224;n to&amp;#224;n Eo bi&#x1EC3;n Hormuz" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2026/06/02/capture1-20260602064151377-avatar-15x10-20260602064254374.JPG?width=120" alt="Iran chính thức dừng mọi đàm phán với Mỹ, phong tỏa hoàn toàn Eo biển Hormuz" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/iran-chinh-thuc-dung-moi-dam-phan-voi-my-phong-toa-hoan-toan-eo-bien-hormuz-20266264254793.htm" title="Iran ch&amp;#237;nh th&#x1EE9;c d&#x1EEB;ng m&#x1ECD;i &#x111;&amp;#224;m ph&amp;#225;n v&#x1EDB;i M&#x1EF9;, phong t&#x1ECF;a ho&amp;#224;n to&amp;#224;n Eo bi&#x1EC3;n Hormuz">Iran chính thức dừng mọi đàm phán với Mỹ, phong tỏa hoàn toàn Eo biển Hormuz</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/xuat-khau-dau-tho-my-tiep-tuc-lap-ky-luc-vi-chau-a-chau-au-gom-hang-20266282336980.htm" title="Xu&#x1EA5;t kh&#x1EA9;u d&#x1EA7;u th&amp;#244; M&#x1EF9; ti&#x1EBF;p t&#x1EE5;c l&#x1EAD;p k&#x1EF7; l&#x1EE5;c v&amp;#236; ch&amp;#226;u &amp;#193;, ch&amp;#226;u &amp;#194;u &amp;#39;gom h&amp;#224;ng&amp;#39;" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2026/06/02/u44yuqmeukydri838xwkp4hqwo-20260602082042700-avatar-15x10-20260602082336513.jpeg?width=120" alt="Xuất khẩu dầu thô Mỹ tiếp tục lập kỷ lục vì châu Á, châu Âu 'gom hàng'" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/xuat-khau-dau-tho-my-tiep-tuc-lap-ky-luc-vi-chau-a-chau-au-gom-hang-20266282336980.htm" title="Xu&#x1EA5;t kh&#x1EA9;u d&#x1EA7;u th&amp;#244; M&#x1EF9; ti&#x1EBF;p t&#x1EE5;c l&#x1EAD;p k&#x1EF7; l&#x1EE5;c v&amp;#236; ch&amp;#226;u &amp;#193;, ch&amp;#226;u &amp;#194;u &amp;#39;gom h&amp;#224;ng&amp;#39;">Xuất khẩu dầu thô Mỹ tiếp tục lập kỷ lục vì châu Á, châu Âu 'gom hàng'</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/ong-trump-khang-dinh-khong-quan-tam-neu-dam-phan-voi-iran-do-vo-20266272952565.htm" title="&amp;#212;ng Trump kh&#x1EB3;ng &#x111;&#x1ECB;nh &amp;#39;kh&amp;#244;ng quan t&amp;#226;m&amp;#39; n&#x1EBF;u &#x111;&amp;#224;m ph&amp;#225;n v&#x1EDB;i Iran &#x111;&#x1ED5; v&#x1EE1;" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2026/06/02/crawl-20260602072800800-20260602072800949-avatar-fb-20260602072951948.jpg?width=120" alt="Ông Trump khẳng định 'không quan tâm' nếu đàm phán với Iran đổ vỡ" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/ong-trump-khang-dinh-khong-quan-tam-neu-dam-phan-voi-iran-do-vo-20266272952565.htm" title="&amp;#212;ng Trump kh&#x1EB3;ng &#x111;&#x1ECB;nh &amp;#39;kh&amp;#244;ng quan t&amp;#226;m&amp;#39; n&#x1EBF;u &#x111;&amp;#224;m ph&amp;#225;n v&#x1EDB;i Iran &#x111;&#x1ED5; v&#x1EE1;">Ông Trump khẳng định 'không quan tâm' nếu đàm phán với Iran đổ vỡ</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/chu-tich-ha-noi-40-50-quy-nha-tai-cac-khu-do-thi-da-muc-tieu-phuc-vu-tai-dinh-cu-cho-cac-du-an-trong-diem-2026628196857.htm" title="Ch&#x1EE7; t&#x1ECB;ch H&amp;#224; N&#x1ED9;i: 40 - 50% qu&#x1EF9; nh&amp;#224; t&#x1EA1;i c&amp;#225;c khu &#x111;&amp;#244; th&#x1ECB; &#x111;a m&#x1EE5;c ti&amp;#234;u ph&#x1EE5;c v&#x1EE5; t&amp;#225;i &#x111;&#x1ECB;nh c&#x1B0; cho c&amp;#225;c d&#x1EF1; &amp;#225;n tr&#x1ECD;ng &#x111;i&#x1EC3;m" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2026/06/02/anh-016-5-17802999126831452637031-20260602081627360-avatar-15x10-20260602081906457.jpg?width=120" alt="Chủ tịch Hà Nội: 40 - 50% quỹ nhà tại các khu đô thị đa mục tiêu phục vụ tái định cư cho các dự án trọng điểm" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/chu-tich-ha-noi-40-50-quy-nha-tai-cac-khu-do-thi-da-muc-tieu-phuc-vu-tai-dinh-cu-cho-cac-du-an-trong-diem-2026628196857.htm" title="Ch&#x1EE7; t&#x1ECB;ch H&amp;#224; N&#x1ED9;i: 40 - 50% qu&#x1EF9; nh&amp;#224; t&#x1EA1;i c&amp;#225;c khu &#x111;&amp;#244; th&#x1ECB; &#x111;a m&#x1EE5;c ti&amp;#234;u ph&#x1EE5;c v&#x1EE5; t&amp;#225;i &#x111;&#x1ECB;nh c&#x1B0; cho c&amp;#225;c d&#x1EF1; &amp;#225;n tr&#x1ECD;ng &#x111;i&#x1EC3;m">Chủ tịch Hà Nội: 40 - 50% quỹ nhà tại các khu đô thị đa mục tiêu phục vụ tái định cư cho các dự án trọng điểm</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/seabank-noi-room-ngoai-len-30-2026611955141.htm" title="SeABank n&#x1EDB;i &amp;#39;room&amp;#39; ngo&#x1EA1;i l&amp;#234;n 30%" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2026/06/01/seabank-nguoiduatin-20260601195229311-avatar-15x10-20260601195500638.jpeg?width=120" alt="SeABank nới 'room' ngoại lên 30%" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/seabank-noi-room-ngoai-len-30-2026611955141.htm" title="SeABank n&#x1EDB;i &amp;#39;room&amp;#39; ngo&#x1EA1;i l&amp;#234;n 30%">SeABank nới 'room' ngoại lên 30%</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/tcbs-muon-lap-cong-ty-con-800-ty-dong-tai-trung-tam-tai-chinh-quoc-te-tp-hcm-2026627447215.htm" title="TCBS mu&#x1ED1;n l&#x1EAD;p c&amp;#244;ng ty con 800 t&#x1EF7; &#x111;&#x1ED3;ng t&#x1EA1;i Trung t&amp;#226;m T&amp;#224;i ch&amp;#237;nh qu&#x1ED1;c t&#x1EBF; TP HCM" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2026/06/02/2-6-tcx-1-20260602074354194-avatar-15x10-20260602074406779.png?width=120" alt="TCBS muốn lập công ty con 800 tỷ đồng tại Trung tâm Tài chính quốc tế TP HCM" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/tcbs-muon-lap-cong-ty-con-800-ty-dong-tai-trung-tam-tai-chinh-quoc-te-tp-hcm-2026627447215.htm" title="TCBS mu&#x1ED1;n l&#x1EAD;p c&amp;#244;ng ty con 800 t&#x1EF7; &#x111;&#x1ED3;ng t&#x1EA1;i Trung t&amp;#226;m T&amp;#224;i ch&amp;#237;nh qu&#x1ED1;c t&#x1EBF; TP HCM">TCBS muốn lập công ty con 800 tỷ đồng tại Trung tâm Tài chính quốc tế TP HCM</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/5-dia-phuong-se-khoi-cong-du-an-nha-cho-thue-trong-thang-6-20266263841303.htm" title="5 &#x111;&#x1ECB;a ph&#x1B0;&#x1A1;ng s&#x1EBD; kh&#x1EDF;i c&amp;#244;ng d&#x1EF1; &amp;#225;n nh&amp;#224; cho thu&amp;#234; trong th&amp;#225;ng 6" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2026/06/02/crawl-20260602063743839-avatar-15x10-20260602063840908.jpg?width=120" alt="5 địa phương sẽ khởi công dự án nhà cho thuê trong tháng 6" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/5-dia-phuong-se-khoi-cong-du-an-nha-cho-thue-trong-thang-6-20266263841303.htm" title="5 &#x111;&#x1ECB;a ph&#x1B0;&#x1A1;ng s&#x1EBD; kh&#x1EDF;i c&amp;#244;ng d&#x1EF1; &amp;#225;n nh&amp;#224; cho thu&amp;#234; trong th&amp;#225;ng 6">5 địa phương sẽ khởi công dự án nhà cho thuê trong tháng 6</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/data-talk-market-insight-dinh-gia-thi-truong-doanh-nghiep-ipo-co-hoi-hay-bay-ky-vong-202661192038278.htm" title="Data Talk | Market Insight: &#x110;&#x1ECB;nh gi&amp;#225; th&#x1ECB; tr&#x1B0;&#x1EDD;ng &amp;amp; doanh nghi&#x1EC7;p IPO - C&#x1A1; h&#x1ED9;i hay &amp;#39;b&#x1EAB;y k&#x1EF3; v&#x1ECD;ng&amp;#39;?" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2026/06/01/avatar-900x600-20260601191821247-avatar-15x10-20260601192037855.jpg?width=120" alt="Data Talk | Market Insight: Định giá thị trường & doanh nghiệp IPO - Cơ hội hay 'bẫy kỳ vọng'?" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/data-talk-market-insight-dinh-gia-thi-truong-doanh-nghiep-ipo-co-hoi-hay-bay-ky-vong-202661192038278.htm" title="Data Talk | Market Insight: &#x110;&#x1ECB;nh gi&amp;#225; th&#x1ECB; tr&#x1B0;&#x1EDD;ng &amp;amp; doanh nghi&#x1EC7;p IPO - C&#x1A1; h&#x1ED9;i hay &amp;#39;b&#x1EAB;y k&#x1EF3; v&#x1ECD;ng&amp;#39;?">Data Talk | Market Insight: Định giá thị trường & doanh nghiệp IPO - Cơ hội hay 'bẫy kỳ vọng'?</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/tu-dell-den-nokia-man-tro-lai-an-tuong-cua-cac-cuu-vuong-cong-nghe-the-gioi-20266116258836.htm" title="T&#x1EEB; Dell &#x111;&#x1EBF;n Nokia: M&amp;#224;n tr&#x1EDF; l&#x1EA1;i &#x1EA5;n t&#x1B0;&#x1EE3;ng c&#x1EE7;a c&amp;#225;c &amp;#39;c&#x1EF1;u v&#x1B0;&#x1A1;ng&amp;#39; c&amp;#244;ng ngh&#x1EC7; th&#x1EBF; gi&#x1EDB;i" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2026/06/01/crawl-20260601155920381-20260601155920410-avatar-fb-20260601160258142.jpg?width=120" alt="Từ Dell đến Nokia: Màn trở lại ấn tượng của các 'cựu vương' công nghệ thế giới" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/tu-dell-den-nokia-man-tro-lai-an-tuong-cua-cac-cuu-vuong-cong-nghe-the-gioi-20266116258836.htm" title="T&#x1EEB; Dell &#x111;&#x1EBF;n Nokia: M&amp;#224;n tr&#x1EDF; l&#x1EA1;i &#x1EA5;n t&#x1B0;&#x1EE3;ng c&#x1EE7;a c&amp;#225;c &amp;#39;c&#x1EF1;u v&#x1B0;&#x1A1;ng&amp;#39; c&amp;#244;ng ngh&#x1EC7; th&#x1EBF; gi&#x1EDB;i">Từ Dell đến Nokia: Màn trở lại ấn tượng của các 'cựu vương' công nghệ thế giới</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
        </ul>

        </div>
    </div>
    <script src="/plugins/jquery/jquery.min.js"></script>
    <script src="/plugins/jquery/jquery-migrate.min.js"></script>
    <script src="/plugins/scrollbar/jquery.scrollbar.min.js"></script>
    <script>
        $(function () {
            if ($(".scrollbar-macosx").length > 0) {
                $(".scrollbar-macosx").scrollbar();
            }
        });
    </script>
</body>
</html>

Thông tin doanh nghiệp

Xem thêm

chọn

Hiện trạng bãi sông Liên Mạc, Thượng Cát, Phú Thượng dự kiến xây công viên thuộc Trục đại lộ cảnh quan sông Hồng

Cụm công viên tại các bãi sông Liên Mạc - Thượng Cát - Phú Thượng được duyệt với tổng diện tích hơn 154 ha, là dự án thành phần thuộc Nhóm 2 - các dự án đầu tư công viên cảnh quan, vui chơi giải trí trong tổng thể Trục đại lộ cảnh quan sông Hồng.

Bảng giá đất khu vực dự kiến làm cụm công viên bãi sông Liên Mạc, Thượng Cát, Phú Thượng

Sẽ có cơ chế cho doanh nghiệp mua lại nhà ở thương mại, NOXH để cho thuê

Liên kết nổi bật