15 phút tập mỗi ngày cho thân hình như ý

23:00 | 01/10/2016
Lựa chọn hai sợi dây co để thực hiện những bài tập dưới đây 15 phút mỗi ngày, bạn sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và thân hình thon gọn.

1. Quỳ đạp chân phía sau

Chuẩn bị: Quỳ hai gối và chống hai bàn tay dưới sàn nhà. Hai bàn tay nắm lấy hai đầu dây, hai bàn chân quàng vào hai tay dây ở phía sau.

15 phut tap moi ngay cho than hinh nhu y

Động tác: Dùng gối phải và hai bàn tay làm trụ và giữ dây. Dùng lực của chân phải đạp chân, kéo dây ra phía sau hết cỡ, sau đó co lại tư thế ban đầu. Cứ như vậy thực hiện 10 nhịp rồi đổi chân.

Lợi ích: Giúp chân săn chắc, hông thon gọn và mông căng tròn.

2. Bài tập chùng với dây

Chuẩn bị: Người ở tư thế đứng thẳng hai chân, hai bàn tay nắm vào nhau ở trước ngực. Quàng một vòng dây vào sát phần trên của đầu gối.

15 phut tap moi ngay cho than hinh nhu y

Động tác: Từ tư thế chuẩn bị, thực hiện động tác chùng xuống sao cho hai đùi vuông góc, sau đó đẩy người đứng thẳng lên. Tiếp theo bước chân trái qua trái 1 bước, kéo chân phải theo và thực hiện lại động tác chùng. Cứ như vậy, thực hiện động tác chùng 8 nhịp cho mỗi lần bước chân.

Lợi ích: giúp đùi, hông, ngực và mông săn chắc.

3. Đứng kéo dây trên đầu

Chuẩn bị: Tư thế người đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, hai bàn chân giữ hai đầu dây. Hai tay nắm lấy hai tay dây ở trên vai.

15 phut tap moi ngay cho than hinh nhu y

Động tác: Hai chân giữ hai đầu dây, hai tay dùng lực kéo đẩy hai tay dây lên cao, sau đó thả lại ngang vai tạo thành một nhịp. Thực hiện 20 nhịp trong một buổi tập.

Lợi ích: Giúp ngực, hông và đôi tay săn chắc.

4. Đứng kéo dây ngang ngực

Chuẩn bị: Tư thế người đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, hai bàn chân giữ ở đầu dây. Hai tay nắm lấy hai tay dây ở ngang đùi.

15 phut tap moi ngay cho than hinh nhu y

Động tác: Dùng lực hai chân giữ đầu dây, hai tay dùng lực kéo lên cao ngang ngực rồi thả xuống tư thế ban đầu thành một nhịp. Thực hiện 20 nhịp trong một buổi tập.

Lợi ích: Giúp ngực, tay và hông săn chắc.

Thanh Tùng

Nguồn: Lushiouslifts; Youtube


Hội thảo “Chiến lược phát triển và đầu tư bất động sản sau Nghị quyết 21 và những cập nhật chính sách”

Thời gian: 8h00 ngày 22/09/2026
Địa điểm: L7 West Lake Hanoi by Lotte Hotels, Ballroom tầng 4, 683 Lạc Long Quân, Tây Hồ, Hà Nội

Sự kiện quy tụ đại diện cơ quan quản lý, Đại biểu Quốc hội, chuyên gia bất động sản, chuyên gia kinh tế độc lập, doanh nghiệp… Các diễn giả sẽ cùng thảo luận, phân tích những nội dung quan trọng của Nghị quyết 21 và những chính sách mới; từ đó đánh giá tác động, gợi mở chiến lược phát triển và đầu tư bất động sản trong thời gian tới.

Hai phiên thảo luận chính:

Phiên 1: Nghị quyết 21 và các thay đổi pháp lý
Phiên 2: Những tác động đến tương lai phát triển và đầu tư bất động sản
Thảo luận - Hỏi đáp cùng chuyên gia

Đăng ký tham dự
Theo Doanh Nghiệp & Kinh Doanh Copy link
Link bài gốc

https://doanhnghiepkinhdoanh.doanhnhanvn.vn/15-phut-tap-moi-ngay-cho-than-hinh-nhu-y-435313.htm

Lối sống
Tag:
Tin giờ chót
Ninh Bình đấu giá 80 lô đất ở tại phường Vị Khê, khởi điểm từ 18 triệu đồng/m2 Ninh Bình đấu giá 80 lô đất ở tại phường Vị Khê, khởi điểm từ 18 triệu đồng/m2
Đấu giá - Đấu thầu 14:06 | 11/09/2026
Đọc nhiều nhất
Thông tin doanh nghiệp
Xem thêm
chọn
Doanh nghiệp tham gia đầu tư chung cư giá từ 95 triệu đồng/m2 ở Ciputra báo lãi sau thuế 539 tỷ đồng
Doanh nghiệp tham gia đầu tư chung cư giá từ 95 triệu đồng/m2 ở Ciputra báo lãi sau thuế 539 tỷ đồng
Nửa đầu năm 2026, UDIC báo lãi sau thuế 539 tỷ đồng, tăng 609% so với cùng kỳ. Doanh nghiệp hiện đang liên danh cùng Thái Nam Land đầu tư dự án nhà ở cho lực lượng vũ trang Công an Nhân dân IA25 tại khu đô thị Nam Thăng Long (Ciputra), Hà Nội.
Sau IA25 Ciputra và Bắc Thăng Long Urban City, Thái Nam Land sắp làm thêm dự án 6.100 tỷ ở Hà Nội
Sau IA25 Ciputra và Bắc Thăng Long Urban City, Thái Nam Land sắp làm thêm dự án 6.100 tỷ ở Hà Nội
Liệu chung cư có giảm sức hút khi quy định niên hạn sử dụng?
Liên kết nổi bật