3 mẹo giúp nhanh tăng cơ cho dân tập gym

Mọi người nên tập trung vào các bài tập của mình thay vì quan sát người khác tập trong phòng gym. (Ảnh: Shuttersotck)

Điều này không có nghĩa là chấp nhận từ bỏ. Áp dụng một số cách sau có thể giúp tối đa hóa hiệu quả tập luyện. Những cách này được cho là có thể giúp thúc đẩy quá trình xây dựng cơ bắp.

Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời

Tiếp xúc nhiều ánh sáng mặt trời có thể làm tăng nguy cơ ung thư da. Tuy nhiên, nếu tiếp xúc ở mức độ vừa phải, nhất là vào buổi sáng, lại rất tốt cho sức khỏe. Da có thể tạo vitamin D từ ánh sáng mặt trời, theo Health24.

Vitamin D lại là loại khoáng chất quan trọng giúp cơ phát triển, một nghiên cứu trên tạo chí Medicine & Science in Sports & Exercise cho biết.

Trong nghiên cứu, các nhà khoa học phát hiện những người trong máu có nồng độ vitamin D cao hơn thì các nhóm cơ bắp ở phần nửa trên của cơ thể và chân thường mạnh hơn.

“Vitamin hoạt động như hoóc môn. Nó có thể ảnh hưởng đến testosterone”, tiến sĩ Paul Thompson, người dẫn đầu nghiên cứu, cho hay.

Tập trên máy rung

Hầu hết các phòng tập đều có máy rung. Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Journal of Strength and Conditioning Research phát hiện tập trên máy rung có thể giúp răng cường hiệu quả tập luyện với một số nhóm cơ ở nửa phần trên của cơ thể.

Tuy nhiên, một điều các nhà nghiên cứu nhấn mạnh là tập luyện dạng này chỉ làm tăng cường cơ bắp ở nửa phần trên của cơ thể. Các bằng chứng cho thấy nó không có tác động với nửa phần dưới cơ thể, theo Health24.

Nên hạn chế nhìn người khác tập

Nghiên cứu của các nhà khoa học Canada phát hiện việc nhìn một ai đó tập luyện có thể làm giảm động lực tập luyện của chính mình.

Việc này rất dễ xảy ra, nhất là khi chúng ta tập luyện tại các phòng gym công cộng. Do đó, giữ thái độ tích cực và tập trung vào các bài tập, kế hoạch tập luyện của mình là rất quan trọng, các chuyên gia khuyến cáo.

XEM THÊM

‘Sắp đẹp rồi' - ‘thần chú’ của nữ sinh tự tập gym ở nhà để giảm cân, thoát cảnh 'ba vòng như một' Hồng Ngân (Sinh viên ĐH Thương mại, Bắc Giang) chia sẻ, cô từng có lúc nặng 65kg, song chỉ cao 1m53. Cô quyết định tự ...

Tự ti vì thừa cân, HLV nữ tập gym từ năm 17 tuổi để có thể hình đẹp Từng bị chê bai vì thân hình tròn trịa, cô gái 9X đã xin phép gia đình đăng ký tham gia khóa học HLV và ...

Kinh nghiệm tập gym đánh bay 'núi' mỡ bụng sau sinh, lấy lại vóc dáng chuẩn của mẹ trẻ hai con Có lẽ, những người mẹ sau sinh nào cũng từng tự ti vì vòng bụng của mình. Để có thể nhanh chóng lấy lại vóc ...

Nam sinh chia sẻ bí quyết siết cơ giảm mỡ để có thể hình đẹp Quá trình siết cơ giảm mỡ luôn đòi hỏi người tập luyện tuân thủ theo chế độ ăn uống và lịch tập luyện nghiêm ngặt ...

Từng chỉ nặng 38kg, du học sinh chia sẻ bí quyết tập gym tăng cân để 3 vòng gợi cảm Có một khoảng thời gian, Linh (22 tuổi, du học sinh ở Úc) nặng chưa đến 40kg. Nhờ kết hợp chế độ tập gym và ...

Giảm cân sau sinh bằng tập gym và Eat Clean, nữ thợ xăm 2 con dáng vẫn ‘nuột nà’ Chị Thanh Phương (nữ thợ xăm, TP. HCM) cho biết bí quyết để dễ giảm cân sau sinh là tập luyện và Eat Clean.