7 lời khuyên về cách ăn uống để sở hữu thân hình 'chuẩn' 6 múi

	8 năm sống trên giường bệnh, cô gái Cần thơ tìm lại ánh sáng cuộc đời nhờ Yoga
	6 chất dinh dưỡng có thể đang thiếu trong chế độ giảm cân của bạn

Ảnh minh họa: Boldsky

1. Chú ý đến lượng carbonhydrat

Thực hiện chế độ ăn kiêng Low carb không có nghĩa là ngừng bổ sung glycogen, gây khó khăn cho việc xây dựng và duy trì cơ bắp. Cơ bắp là nơi các mô hoạt động, trao đổi chất. Nó đòi hỏi năng lượng để phát triển, duy trì và làm mất chất béo nhanh chóng. Vì vậy, nếu bạn có một chế độ ăn uống cần 2.500 calo mỗi ngày, bạn có thể tiêu thụ >= 310 gram carbonhydrat.

2. Ăn nhiều chất đạm (protein)

Cần bổ sung các loại thực phẩm giàu protein trong chế độ ăn uống vì sẽ giúp xây dựng cơ bắp săn chắc, cũng như đốt cháy mỡ cơ thể. Ngoài ra, trong tất cả các chất dinh dưỡng, protein nạc có tác dụng sinh nhiệt cao nhất trong cơ thể, giúp phá vỡ nhiều calo.

3. Ăn chất béo lành mạnh

Chất béo lành mạnh chủ yếu là chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa như: Bơ, bơ hạt, cá và dầu ô liu. Chất béo trong các nguồn thực phẩm này sẽ giữ insulin ở mức bình thường, giúp thực hiện mục tiêu giảm mỡ bụng và xây dựng múi trên cơ thể.

(Ảnh Boldsky).

4. Ăn thường xuyên

Hầu hết mọi người ăn 3-4 bữa/ngày, ngoài ra không ăn thêm. Hình thức này không giúp cơ thể đốt cháy chất béo hiệu quả. Bạn nên ăn một bữa ăn dinh dưỡng hoặc một bữa ăn nhẹ cách khoảng 3h sau bữa chính. Cách này giúp bạn không bị thèm chất béo, đồ ngọt và giúp tạo glycogen tích trữ trong gan, các mô cơ bắp.

5. Tập trung vào chế độ ăn uống

Để đốt cháy nhiều chất béo, cải thiện cơ bụng 6 múi, điều quan trọng là cần tập trung vào chế độ ăn uống bằng cách kiểm soát các phần thức ăn sẽ nạp vào cơ thể. Chế độ ăn uống của bạn cần đầy đủ: Carbonhydrat, protein và chất béo theo tỷ lệ thích hợp. Điều này sẽ giúp bạn không bị tăng mỡ trong cơ thể.

6. Chú ý nhiên liệu trước và sau khi tập luyện

Trước khi tập luyện cơ bụng, có thể nạp: 1 bát ngũ cốc muesli, sữa chua và quả mọng hoặc bơ đậu phộng, bánh mì và chuối. Nó sẽ cung cấp năng lượng để tập luyện. Sau khi tập, bạn có thể tiêu thụ trái cây lắc. Khoảng 60-90 phút sau, có thể ăn: Ức gà, khoai lang với một số loại rau xào.

(Ảnh Boldsky).

7. Bắt đầu "nặng" và kết thúc "nhẹ"

Bắt đầu 1 ngày của bạn với một bữa ăn sáng nặng chứa đầy thức ăn dạng sợi với một số carbs để lấp đầy dạ dày, ngăn ngừa cảm giác thèm ăn. Còn bữa ăn cuối cùng trong ngày nên là protein nạc, thay vì carb vì phải mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa.

Nhật ký detox giảm 2kg chỉ sau 5 ngày của mẹ một con ở Hà Nội Liệu trình detox bằng nước ép rau củ quả của chị Thư được thực hiện đều đặn trong 5 ngày, mỗi ngày 6 chai khoảng ...

Người phụ nữ đẹp như diễn viên Hàn sau phẫu thuật nâng mũi và ngực Bật mí về chi phí phẫu thuật, chị Hồ Lợi cho hay, đã bỏ ra hơn 130 triệu để sở hữu vẻ đẹp như hiện ...

Nữ blogger chia sẻ kinh nghiệm chọn yến mạch giúp thực hiện chế độ Eatclean hoàn hảo Về cơ bản có 3 loại yến mạch: Steel cut (cắt hạt tấm), rolled (old fashioned) (cán tấm) và quick (instant) oats (ăn liền) với ...

Diễn đàn Đầu tư Việt Nam 2027 (Vietnam Investment Forum 2027)

Thời gian: Ngày 12/11/2026
Địa điểm: Shilla Monogram Hanoi Westlake, số 6 Hoàng Minh Thảo, Tây Hồ Tây, Hà Nội

Là sự kiện thường niên quy tụ các chuyên gia đầu ngành, Diễn đàn Đầu tư Việt Nam 2027 mang đến những góc nhìn chuyên sâu về triển vọng đầu tư và cơ hội trên thị trường năm 2027.

Trong khuôn khổ sự kiện, Ban tổ chức sẽ công bố Best Retail Brokers 2026 - Bảng xếp hạng công ty chứng khoán có dịch vụ bán lẻ tốt nhất thị trường Việt Nam.

Cùng cộng đồng đầu tư đón đầu xu hướng, cập nhật góc nhìn chuyên gia và khám phá cơ hội đầu tư năm 2027. Đăng ký ngay để nhận ưu đãi vé Early Bird, giảm hơn 30%!

Bạn cũng sẽ có cơ hội nhận vé mời đặc biệt của BTC khi tham gia khảo sát về triển vọng kinh tế, thị trường tài chính và chiến lược phân bổ tài sản trong năm 2027.

Mua vé theo nhóm
giảm đến 30% Dự báo của bạn về
triển vọng kinh tế 2027