Các chuyên gia sức khỏe làm gì trước 7 giờ sáng?

Theo các chuyên gia sức khỏe, trước 7 giờ sáng được coi là “thời điểm vàng”, khi mà mọi thói quen lành mạnh nếu được thực hiện trong khoảng thời gian này đều mang lại lợi ích cao nhất cho cơ thể. Không phải vô duyên vô cớ mà các chuyên gia, bác sĩ đều khuyên nên ngủ sớm, dậy sớm để phòng ngừa bệnh tật và kéo dài tuổi thọ.

1. Ngồi thiền

Ngồi thiền hai lần một ngày, mỗi lần 20 phút là thói quen của nhiều chuyên gia sức khỏe. Một lần vào sáng sớm, khi vừa ngủ dậy và một lần khác tùy chọn vào buổi trưa hoặc chiều tối. Ngồi thiền cho phép tâm trí, cơ thể được thả lỏng và bước vào giai đoạn thư thái, tĩnh tâm, cân bằng. Ngồi thiền đúng cách sẽ giúp cơ thể sản sinh ra các chất chống lại hormone stress, căng thẳng. Hơn nữa, phương pháp thở trong ngồi thiền còn giúp thanh lọc, thải độc, kích thích quá trình lưu thông máu.

Người có thói quen ngồi thiền vào sáng sớm ít có nguy cơ mắc bệnh tật, ít cáu giận, kích động vì tâm lý luôn ở trạng thái cân bằng.

Cách ngồi thiền đơn giản nhất cho người mới bắt đầu là bạn ngồi đúng tư thế trong không gian yên tĩnh, nhắm mắt lại và tập trung hít thở đều. Tay phải đặt vào tay trái, lòng bàn tay hướng lên, nâng nhẹ hai ngón cái và chạm vào nhau. Chân bắt chéo nhau. Chân trái đặt lên đùi phải, chân phải đặt lên đùi trái. Vai thả lỏng. Lưng thẳng nhưng không căng. Hít vào bằng mũi đẩy hơi căng bụng và thở ra hết hơi bằng miệng.

2. Để cơ thể được ra mồ hôi

Sáng sớm là thời điểm cơ thể cần đổ mồ hôi để thải độc tổ sau một đêm dài trước đó. Vì thế nhiều chuyên gia lựa chọn tập luyện thể dục vào buổi sáng sớm, trước 7 giờ. Nếu không có thời gian, bạn có thể lựa chọn những bài tập đơn giản như đi bộ, đạp xe hoặc chạy bộ, chứ không nhất thiết phải đến phòng tập gym.

3. Tập bài tập giãn cơ

Có một số chuyên gia sức khỏe không tập luyện các bài tập cụ thể, mà chỉ tập duy nhất bài tập giãn cơ. Chỉ mất khoảng 10 phút và cách thực hiện khá đơn giản, bài tập này phù hợp cho những người bận rộn vào buổi sáng.

4. Nạp năng lượng với bữa sáng thịnh soạn

Ăn bữa sáng thịnh soạn ngay tại gian bếp nhà mình là lựa chọn của nhiều chuyên gia dinh dưỡng và sức khỏe. Những món tốt cho sức khỏe nên ăn vào buổi sáng như trứng, bánh mì nguyên hạt, bơ, sinh tố cải xoăn, rau chân vịt, việt quất, sữa chua Hy Lạp, chuối và hạt chia.

Anh Đào

(Theo Health)