Cách uống cà phê 'chuẩn' để không ảnh hưởng đến giấc ngủ

Một chế độ ăn uống theo phong cách Địa Trung Hải với nhiều loại rau tươi sẽ tốt cho giấc ngủ của bạn hơn việc ăn nhiều thực phẩm đã được chế biến hay những thực phẩm nhiều đường. Bởi những thực phẩm này rất khó tiêu hóa. Nhưng bạn không nên quá lạm dụng điều đó. Nếu bạn uống quá nhiều nước hay ăn quá nhiều trái cây trong ngày, bạn sẽ dễ phải thức dậy vào ban đêm.

Chế độ ăn Địa Trung Hải rất tốt cho sức khỏe

Chúng ta cũng cần xem xét các thực phẩm gây dị ứng hoặc không thể dung nạp bởi chúng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Bạn có thể không nhận ra, một số loại thực phẩm sẽ khiến bạn nổi phát ban hoặc đổ nhiều mồ hôi. Đây là điều không hề có lợi cho sức khỏe của mỗi người.

Và quan trọng là bạn ăn và uống vào khi nào? Chúng ta cần phải tiếp nhiên liệu cơ thể của mình với một thứ gì đó bổ dưỡng khi chúng ta thức dậy vào buổi sáng, tốt nhất là ở bên ngoài hay nơi nào đó có nắng, bởi ánh sáng ban ngày có thể sẽ khiến ta tỉnh táo hơn. Sau đó, chúng ta nên có các bữa ăn nhỏ trong khoảng thời gian đều đặn suốt cả ngày với bữa ăn cuối cùng khoảng 90 phút trước khi đi ngủ.

Đừng hy vọng có thể ngủ ngay sau bữa ăn lớn. Bạn cần phải cho não và cơ thể của mình cơ hội để tiêu hóa thức ăn. Bạn vẫn có thể đi ra ngoài và có quãng thời gian vui vẻ. Bạn cần đợi 90 phút, ngay cả khi điều đó vượt quá giờ ngủ bình thường của bạn.

Uống cà phê khi nào để không ảnh hưởng đến giấc ngủ?

Uông cafe vào buổi sáng và bữa trưa sẽ không ảnh hưởng đến giấc ngủ buổi tối

Những thực phẩm chúng ta ăn hàng ngày có ảnh hưởng đến giấc ngủ, nhưng không có nghĩa là chúng ta phải loại bỏ hoàn toàn các chất kích thích như cà phê hay rượu trong chế độ ăn của mình. Tuy nhiên, con người cần phải sử dụng chúng đúng cách.

Caffeine là một chất tăng cường hiệu suất làm việc trong khoảng 6 đến 7 tiếng, bởi vậy nếu bạn thưởng thức một tách cà phê vào buổi sáng và một tách khác sau bữa trưa, nó sẽ không khiến bạn tỉnh táo vào ban đêm để hoàn thành công việc của mình.

Thực tế, một cốc cà phê giữa buổi chiều là một lựa chọn tốt để chúng ta có thể tập trung làm việc, bởi sự sụt giảm caffeine sau đó sẽ không ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Có nhiều vận động viên không hề nghĩ đến việc thưởng thức một ly rượu trước khi đi ngủ. Tuy nhiên nếu điều đó thực sự giúp bạn thư giãn thì chúng ta hoàn toàn có thể thực hiện, trong một chừng mực.

Bạn cùng đừng quên, việc tập thể dục thường xuyên sẽ giúp cơ thể tiêu thụ được những gì chúng ta đã ăn, nhưng không đốt cháy quá nhiều calo, khiến bạn phải thức giấc vì đói và tìm đến các món ăn vặt có hại cho sức khỏe.

Calories không phải là 'chìa khóa' duy nhất để giảm cân Không phải tất cả calories được tạo giống nhau. Lượng calories từ đồ uống có đường gây tăng cân và bệnh tật hơn là calories ...

Cân nặng vẫn tăng vù vù dù ăn kiêng chỉ vì dùng đồ uống sai cách Nếu quá yêu thích nước ép trái cây đóng hộp, ghiền cà phê sữa, uống nhiều soda, kể cả soda dành cho người ăn kiêng ...

Những loại đồ uống cần hạn chế sử dụng trong ngày nắng nóng Thiếu nước sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến các hoạt động sống của cơ thể, nhất là vào những ngày trời nắng như hiện nay. ...