Những bài tập nhẹ nhàng tốt cho mẹ, khỏe cho con, bà bầu nào cũng cần biết

Nguyễn Hồng Ngọc (27 tuổi) hiện đang làm huấn luyện viên thể hình cá nhân tại Mỹ. Dù đang mang bầu ở tháng thứ 6 nhưng cô gái này vẫn sexy khó cưỡng cùng vẻ đẹp khỏe khoắn, thon gọn, năng động và thể thao.

Nguyễn Hồng Ngọc

Hồng Ngọc chia sẻ những bài tập nhẹ nhàng, dễ tập nhưng hiệu quả dành cho bà bầu:

1. Lợi ích:

- Giúp cho máu lưu thông, nuôi thai giai đoạn đầu tốt hơn.

- Kích thích trao đổi chất, cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho con.

- Giảm đau lưng, bại hông, chuột rút, tê tay chân, phù nề trong suốt thai kì.

- Cơ bắp khỏe hơn sẵn sàng cho việc di chuyển khó khăn trong những tháng cuối.

- Giải tỏa căng thẳng khi hoóc môn thay đổi trong thai kì.

- Tăng độ khoẻ khung xương chậu giúp dễ sinh con tự nhiên hơn, giảm tỉ suất sinh mổ.

- Giảm nguy cơ tiểu đường và tăng huyết áp.

- Ít bị sinh non và đau đẻ sớm.

- Quá trình sinh con sẽ diễn ra nhanh và thuận lợi.

- Ít phải dùng liệu pháp giảm đau khi vượt cạn.

- Nhanh hồi phục sau sinh.

Hồng Ngọc vẫn duy trì tập luyện nhẹ nhàng khi mang thai.

Hồng Ngọc cho biết: “Không chỉ tốt cho mẹ, việc tập luyện tạo ra một khởi đầu mạnh khỏe cho trẻ sơ sinh. Nghiên cứu chỉ ra rằng, thai nhi của những bà mẹ chăm vận động sẽ có cân nặng lành mạnh, giảm mỡ thừa, tăng khả năng chống chọi với căng thẳng, hệ thần kinh hành vi phát triển hoàn chỉnh và trưởng thành hơn”.

2. Hướng dẫn cơ bản:

- Hít thở đều, tránh gồng bụng hoặc nín thở.

- Mặc quần áo rộng rãi thoải mái dành cho bà bầu.

- Tập luyện ở bề mặt phẳng, để giữ thăng bằng tránh té ngã, các mẹ nên vịn vào tường hoặc mặt phẳng chắn chắn.

- Ăn trước khi tập ít nhất một tiếng.

- Đứng dậy chậm rãi và từ từ để tránh bị chóng mặt.

- Không bao giờ được tập đến mức mệt mỏi. Tức là vẫn có thể nói chuyện bình thường trong khi tập luyện.

- Tập nhẹ nhàng và từ tốn, không gắng sức khi đã mệt.

- Ngừng tập luyện ngay khi thấy một trong những triệu chứng bất thường như: chóng mặt, choáng váng, xây xẩm, đau bụng, ra máu, khó thở...

Mang bầu tháng thứ 6 nhưng chị không hề sồ sề, nặng nề.

Hồng Ngọc lưu ý, những bài tập này không dành cho các mẹ bầu bị động thai, thai yếu, tử cung ngắn hay các triệu chứng thai kì bất thường. Dù có thai kì khỏe mạnh các mẹ cũng phải chọn thời điểm nào cảm thấy khoẻ nhất để tập. Trước khi bắt đầu tập luyện nên hỏi ý kiến của bác sĩ.

“Tôi khuyến khích tập luyện đều đặn vào 3 tháng cuối thai kì kèm với đi bộ và bơi lội. Thời gian nghén, mẹ bầu thường thiếu nước, máu phải chia ra nuôi thai nên dễ giảm máu lên não. Vì thế, các mẹ cần lựa chọn các bài tập phù hợp có động tác chậm, tránh thay đổi tư thế quá nhanh dẫn đến choáng váng xây xẩm. Lưu ý uống nước từng ngụm nhỏ trong suốt thời gian tập”, 9X bày tỏ.

9X tự tin khoe bụng bầu và body thon gọn.

Những bài tập này là do Hồng Ngọc tự trải nghiệm, tổng hợp qua quá trình suốt 3 năm làm huấn luyện viên thể hình cá nhân đồng thời tham khảo ý kiến của bác sĩ sản khoa. Qua một thời gian tập luyện, chị cảm thấy giảm đau nhức, tinh thần thoải mái. Ngày nào không tập là tối hôm đó Ngọc đau lưng không ngủ được.

XEM THÊM

Khi bị tắc sữa, mẹ hãy làm ngay những điều này Chị Nguyễn Mỹ Linh sinh năm 1989 chia sẻ bí quyết để xử lý khi bị tắc tia sữa.

Kinh nghiệm ăn uống để mẹ thon con bụ của bà mẹ Hà Nội Chị Hà Thị Quỳnh Anh chia sẻ bí quyết để sau khi sinh con dáng mẹ thon thả mà con vẫn bụ bẫm.

Các động tác Yoga hiệu quả dành cho bà bầu Yoga là bộ môn thể thao xuất phát từ Ấn Độ, dành cho tất cả mọi người và là một trong ít những bộ môn ...

Diễn đàn Đầu tư Việt Nam 2025 (Vietnam Investment Forum 2025) với chủ đề “Khai thông & Bứt phá” do trang TTĐT tổng hợp VietnamBiz, Việt Nam Mới tổ chức sẽ diễn ra vào ngày 8/11/2024 tại GEM CENTER, TP HCM.

Sự kiện quy tụ giới chuyên gia cao cấp trong lĩnh vực đầu tư, tài chính là các nhà làm chính sách, CEO, CFO, CIO các ngân hàng, công ty chứng khoán, quỹ đầu tư, công ty bất động sản, các hãng xếp hạng, công ty cung cấp dữ liệu và hàng trăm nhà đầu tư có kinh nghiệm lâu năm trên thị trường chứng khoán và bất động sản.

Diễn đàn hứa hẹn mang lại không gian để các chuyên gia bàn luận về các xu hướng đầu tư mới, các góc nhìn chiến lược, mở ra nhiều ý tưởng đầu tư phù hợp cho giai đoạn mới. Đồng thời tạo cơ hội gặp gỡ, kết nối giữa nhà đầu tư và các đối tác tiềm năng trên thị trường.

Thông tin chi tiết chương trình: https://event.vietnambiz.vn/.