Những sai lầm thường gặp khi tập gym bạn cần tránh

	Các bài tập gym đơn giản tại nhà cho thân hình thon gọn
	Một số thực phẩm hữu ích cho người tập gym

1. Không khởi động đúng cách

(Ảnh: tapchitangcan.vn)

Huấn luyện viên thể hình George Ashwell ở Trung tâm Twenty Two Training ở Luân Đôn (Anh) cho biết, khởi động kĩ càng và đúng cách là điều mà tất cả những người tập gym cần phải chú ý. Vì đây chính là nền tảng để bạn đạt hiệu quả cao cũng như không bị chấn thương trong suốt quá trình tập gym. “Cơ gấp ở vùng hông là một bộ phận cần được kéo giãn trước khi luyện tập. Phần lớn chúng ta đều ngồi nhiều, ít vận động, việc khởi động cơ hông và hai chân sẽ giúp tránh được tổn thương dây chằng gối", huấn luyện viên George Ashwell cho hay.

2. Chương trình luyện tập không thích hợp

Nhiều người đi tập gym nhưng lại không biết mình cần phải luyện tập những gì và đâu là các bài tập phù hợp với thể trạng sức khỏe bản thân. Họ chỉ vào phòng tập và tập theo những người xung quanh, chú trọng tập tay và ngực mà quên mất việc tập chân, lưng, bụng. Dẫn đến các nhóm cơ này không được phát triển như những bộ phận khác.

(Ảnh: lxfitness.vn)

Sandy Macaskill, huấn luyện viên của Bootcamp Barry cho biết: Trong quá trình luyện tập, ngoài việc phải tập thử nhiều bài ở nhiều bộ phận khác nhau, bạn cũng cần thay đổi trọng lượng của tạ thông qua các bài tập nặng, nhẹ. Sự linh hoạt trong khi luyện tập sẽ giúp bạn có cơ thể cân đối và sức khỏe dẻo dai hơn.

3. Tập trung quá nhiều vào kết quả

(Ảnh: daihocfpt.edu.vn)

Việc đặt mục tiêu trong quá trình tập gym rất quan trọng. Vì khi có mục tiêu cụ thể, bạn sẽ phải luyện tập tích cực để đạt được kết quả đó. Tuy nhiên, không vì thế mà bạn có thể “đốt cháy giai đoạn”. Luyện tập quá sức để giảm cân hay lên cơ có thể làm bạn kiệt sức. Đồng thời, nếu chỉ tập trung vào kết quả sẽ khiến bạn căng thẳng và áp lực nhiều hơn. Lúc này, tập gym trở thành công việc chứ không còn là sự lựa chọn thích hợp để bạn cải thiện vóc dáng hay nâng cao sức khỏe. Việc bạn cần làm là lên một mục tiêu với khoảng thời gian tập luyện và các bài tập cụ thể. Hãy tập những gì phù hợp với thể trạng của bản thân, kết quả sẽ làm bạn bất ngờ.

4. Chế độ dinh dưỡng không phù hợp

Những người đi tập gym thường sẽ tính toán rất nhiều trong việc lượng calo nạp vào vào và lượng calo được đốt cháy. Nếu chỉ cố gắng tập thật nhiều và ăn ít để nhanh chóng giảm cân hay siết cơ thì bạn đã sai lầm. Lượng calo không được nạp đủ sẽ khiến quá trình trao đổi chất, chuyển hóa năng lượng diễn ra không hiệu quả. Khi đó, tất cả những nỗ lực tập luyện của bạn gần như “đổ xuống sông xuống biển”, vì trao đổi chất là quá trình không thể thiếu để hình thành các múi cơ.

(Ảnh: Movimente-se)

Tiến sĩ Mike Roussel, giảng viên Trường Đại học Texas (Mỹ) cho biết: Những người tập thể hình với mục đích tăng cơ bắp (không phải giảm cân) thì cần phải ăn nhiều hơn những người không luyện tập một chút. Cụ thể, trong khoảng 2 tuần đầu tiên khi luyện tập, lượng calo mà bạn cần nạp vào cơ thể sẽ là 300 calo. Tốt nhất, bạn nên sử các thanh năng lượng protein, vì lượng calo có trong này thường không đi cùng với chất béo. Sau 2 tuần, lượng calo mà bạn nạp vào cơ thể sẽ giảm xuống 150 calo mỗi ngày.

5. Bỏ qua giai đoạn làm mát sau luyện tập

(Ảnh: Adayroi)

Việc ngừng luyện tập quá nhanh và độ ngột sẽ khiến cơ thể bạn không thích nghi kịp. Vì trong khi luyện tập, nhiệt độ cơ thể bạn sẽ tăng cao, các mạch máu dãn rộng hơn bình thường. Do đó, trước khi kết thúc luyện tập, bạn nên từ từ giảm dần trọng lượng tạ cũng như cường độ luyện tập. Nếu không có sự thay đổi cường độ luyện tập từ nhanh xuống chậm, từ nhiều xuống ít mà bạn ngừng đột ngột và đi tắm ngay thì hệ thần kinh trung ương sẽ bị ảnh hưởng. Bạn cần phải đảm bảo nhịp tim hạ xuống dưới 100 nếu đang luyện tập với các loại máy có ghi lại nhịp tim.

6. Phụ thuộc vào thực phẩm chức năng

Sử dụng quá liều vitamin sẽ tạo ra những áp lực lên hệ miễn dịch, cơ thể trở nên uể oải, mệt mỏi thay vì được hồi phục. (Ảnh: tieudung24h)

Phần lớn những người tập gym sẽ thường sử dụng các thực phẩm chức năng như đồ uống có protein và vitamin để bổ trợ cho quá trình tập luyện. Tuy nhiên, nếu bạn sử dụng với liều lượng quá nhiều thì sẽ dẫn đến phản tác dụng. Để tốt cho sức khỏe, bạn chỉ nên bổ sung protein và vitamin từ những loại hoa quả tự nhiên như cam, chuối, đu đủ, táo, bơ…

Tips những điều giúp bạn đạt kết quả cao khi tập gym - Không để bụng quá đói hoặc quá no khi luyện tập thể hình. Trước khi đi tập gym khoảng 2 giờ đồng hồ, bạn nên ăn một vài món nhẹ và uống khoảng 0,5 lít nước. Tập gym sẽ tiêu hao khá nhiều năng lượng, nếu không nạp đủ dinh dưỡng, bạn rất dễ bị lả vì đói. - Không ngần ngại hỏi huấn luyện viên và những người xung quanh về các bài tập, động tác tập. Họ là những người đã có kinh nghiệm, nên sẽ hướng dẫn cho bạn những động tác, tư thế tập mang lại hiệu quả nhất. (Ảnh: hotdeal) - Cần vận động kĩ càng trước khi tập. Muốn kết thúc việc luyện tập thì nên giảm dần cường độ tập cũng như trọng lượng của tạ. - Nếu là người mới bắt đầu tập gym, bạn chỉ nên luyện tập khoảng 4 – 5 buổi trong tuần và thời gian khoảng 45 phút. Từ 6 tháng trở lên, bạn bắt đầu điều chỉnh lại thời gian cũng như số buổi tập luyện, có thể là 3 buổi một tuần và mỗi buổi kéo dài không quá 2 tiếng đồng hồ.