Lối sống

Tập chống đẩy một tay giúp tăng cường sức mạnh vượt trội

Trần Ka 09:40 | 18/09/2017

Đây là bài tập phải gian nan lắm mới luyện thành, nên bạn hoàn toàn có thể tự hào khi có thể chống đẩy một tay dễ như... hai tay.

	Vì sao khoai tây luôn được người tập thể hình ưa thích?
	Làm thế nào để giảm cơn đau nhức khi tập gym?
	Những sai lầm thường gặp khi tập gym bạn cần tránh

tap chong day mot tay giup tang cuong suc manh vuot troi

Chống đẩy một tay giúp cơ bắp phần thân trên phát triển toàn diện và vượt trội.

Tập chống đẩy một tay không những giúp bạn khoe được cơ bắp thật ngầu trên Facebook hay Instagram mà bài tập này còn đem lại sức mạnh toàn diện vượt trội cho phần thân trên, theo Livestrong.com.

Không giống như chống đẩy bằng hai tay thông thường, vốn chỉ tập trung vào cơ ngực, bài tập chống đẩy một tay còn tập trung phát triển cơ tam đầu và cơ xô (giúp bạn có tấm lưng đầy đặn và đẹp hoàn hảo hơn).

Bạn cần được hướng dẫn từ người có chuyên môn để thực hiện bài chống đẩy một tay đúng cách.

Bài tập này được cho còn ưu việt hơn cả các bài hít xà đơn hay bench press (nằm ghế đẩy tạ đòn). Song, luyện thành công bài chống đẩy một tay không phải là chuyện đơn giản. Hành trình đi từ chống đẩy hai tay đến một tay rất gian nan, phải trải qua nhiều bước tuần tự, bởi nếu không biết lượng sức mình mà nôn nóng đốt cháy giai đoạn thì dễ gặp tai nạn. Cách tốt nhất để luyện thành công động tác khó này là bạn nên có huấn luyện viên để được hướng dẫn kỹ càng. Tuy nhiên, sau khi bạn đã thành thục bài chống đẩy một tay, thì rất có thể nhóm cơ bắp phía thân trên của bạn sẽ phình to nhanh chóng. Do vậy, bạn nên chú ý tập thêm các nhóm cơ khác, nhất là phần thân dưới để có được thể hình cân đối, tránh trường hợp "trên to, dưới teo" đáng tiếc. Bên cạnh đó, để tập bài chống đẩy một tay đạt hiệu quả phát triển cơ bắp như mong đợi, bạn cũng cần lưu tâm đến chế độ dinh dưỡng đa lượng, phù hợp với người tập thể hình.

Diễn đàn Đầu tư Việt Nam 2026 (Vietnam Investment Forum 2026)

Ngày 4/11 tại TP HCM, Diễn đàn Đầu tư Việt Nam (VIF), do Trang TTĐT Tổng hợp VietnamBiz và Việt Nam Mới tổ chức, trở lại với loạt nội dung nóng: “Bức tranh vĩ mô – bất động sản – thị trường tài chính – chứng khoán: Con đường thịnh vượng của Việt Nam”.

Sự kiện quy tụ chuyên gia kinh tế, nhà hoạch định chính sách, lãnh đạo ngân hàng, các quỹ và hàng trăm nhà đầu tư, cùng phân tích triển vọng vĩ mô, chính sách, bất động sản, ngân hàng, tài sản số và chu kỳ mới của chứng khoán.

Trải qua nhiều mùa tổ chức, VIF đã khẳng định vị thế diễn đàn đầu tư số 1 Việt Nam, nơi kết nối tri thức và vốn đầu tư.

Website: https://vietnaminvestmentforum.vn

Tham gia khảo sát "Dự báo của bạn về năm 2026" để có cơ hội nhận vé mời đặc biệt từ Ban Tổ chức.

Theo Thanh niên Copy link

Link bài gốc

Lối sống

Tag:

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin giờ chót

Đồng nai khởi công và hoàn thành 9.000 căn NƠXH vào năm tới

Dự án 15:35 | 10/10/2025

Hưng Yên đấu giá 27 lô đất ở tại xã Vạn Xuân, khởi điểm từ 1,7 triệu đồng/m2 13:00 | 10/10/2025
Viglacera sắp khởi động khu công nghiệp mới ở Hưng Yên 11:18 | 10/10/2025
Khánh Hoà có thêm khu đô thị Diên Thạnh gần 4.900 tỷ 11:16 | 10/10/2025

Đọc nhiều nhất

Mảng bất động sản của Vincom dự báo tăng trưởng năm 2026 nhờ hai dự án shophouse 15:51 | 09/10/2025
Một tổ hợp giáo dục - thương mại gần 3.500 tỷ sắp hình thành cạnh cao tốc Cầu Giẽ - Ninh Bình 15:01 | 09/10/2025
Hơn 3.000 tỷ đồng giải phóng mặt bằng đường kết nối sân bay Gia Bình đoạn qua Gia Lâm cũ 14:23 | 09/10/2025
Hà Nội khởi công tuyến metro số 2 Nam Thăng Long - Trần Hưng Đạo 16:29 | 09/10/2025
Siết cho vay từ căn nhà thứ hai: Chuyên gia nói giá nhà khó giảm, lực cầu có thể chịu tác động 07:00 | 10/10/2025
Cận cảnh khu đất rộng lớn tại KĐT Nam An Khánh sẽ xây thêm nhiều cao ốc 10:00 | 10/10/2025
ĐHĐCĐ Vinahud: Sẽ bán Grand Mercure Hội An để trả nợ, người của VC7 rút khỏi HĐQT 11:11 | 10/10/2025
Bộ Xây dựng đề nghị Hà Nội thanh tra giá nhà ở xã hội 15:52 | 09/10/2025

<!DOCTYPE html>

<html>
<head>
    <meta name="viewport" content="width=device-width" />
    <title></title>
    <link href="/plugins/scrollbar/jquery.scrollbar.min.css" rel="stylesheet" />
    <link href="/dist/css/iframe.css?v=ylQGUnVQkiIRG3GMBAQZNi27D5Zyi4Z0UnH0wEFBRrE" rel="stylesheet" />
</head>
<body>
    <div class="wrapper box-news-external box-cate1">
        <div class="logo">
            <a class="logo-vnbiz" title="VietnamBiz" href="https://vietnambiz.vn/" target="_blank"></a>
        </div>
        <div class="scrollbar-macosx">
                    <ul class="list-news">
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/khoi-ngoai-ban-rong-gan-640-ty-dong-song-tap-trung-gom-hpg-vhm-vic-20251010155752609.htm" title="Kh&#x1ED1;i ngo&#x1EA1;i b&amp;#225;n r&amp;#242;ng g&#x1EA7;n 640 t&#x1EF7; &#x111;&#x1ED3;ng, song t&#x1EAD;p trung gom HPG, VHM, VIC" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2025/10/10/crawl-20251010155734855-20251010155734864-avatar-fb-2025101015575211.jpg?width=120" alt="Khối ngoại bán ròng gần 640 tỷ đồng, song tập trung gom HPG, VHM, VIC" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/khoi-ngoai-ban-rong-gan-640-ty-dong-song-tap-trung-gom-hpg-vhm-vic-20251010155752609.htm" title="Kh&#x1ED1;i ngo&#x1EA1;i b&amp;#225;n r&amp;#242;ng g&#x1EA7;n 640 t&#x1EF7; &#x111;&#x1ED3;ng, song t&#x1EAD;p trung gom HPG, VHM, VIC">Khối ngoại bán ròng gần 640 tỷ đồng, song tập trung gom HPG, VHM, VIC</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/cai-cach-tai-san-ma-hoa-va-vang-ngan-hang-huong-loi-kep-tu-dong-tien-va-casa-2025101015712743.htm" title="C&#x1EA3;i c&amp;#225;ch t&amp;#224;i s&#x1EA3;n m&amp;#227; h&amp;#243;a v&amp;#224; v&amp;#224;ng: Ng&amp;#226;n h&amp;#224;ng h&#x1B0;&#x1EDF;ng l&#x1EE3;i k&amp;#233;p t&#x1EEB; d&amp;#242;ng ti&#x1EC1;n v&amp;#224; CASA" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2025/10/10/image-20-20251010150141340-avatar-15x10-20251010150712270.jpeg?width=120" alt="Cải cách tài sản mã hóa và vàng: Ngân hàng hưởng lợi kép từ dòng tiền và CASA" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/cai-cach-tai-san-ma-hoa-va-vang-ngan-hang-huong-loi-kep-tu-dong-tien-va-casa-2025101015712743.htm" title="C&#x1EA3;i c&amp;#225;ch t&amp;#224;i s&#x1EA3;n m&amp;#227; h&amp;#243;a v&amp;#224; v&amp;#224;ng: Ng&amp;#226;n h&amp;#224;ng h&#x1B0;&#x1EDF;ng l&#x1EE3;i k&amp;#233;p t&#x1EEB; d&amp;#242;ng ti&#x1EC1;n v&amp;#224; CASA">Cải cách tài sản mã hóa và vàng: Ngân hàng hưởng lợi kép từ dòng tiền và CASA</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/xuat-khau-ca-phe-sang-my-tang-manh-co-hoi-nao-cho-viet-nam-20251010144514274.htm" title="Xu&#x1EA5;t kh&#x1EA9;u c&amp;#224; ph&amp;#234; sang M&#x1EF9; t&#x103;ng m&#x1EA1;nh, c&#x1A1; h&#x1ED9;i n&amp;#224;o cho Vi&#x1EC7;t Nam?" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2025/10/10/istockphoto-1403325012-612x612-20251010144048913-avatar-15x10-20251010144513750.jpg?width=120" alt="Xuất khẩu cà phê sang Mỹ tăng mạnh, cơ hội nào cho Việt Nam?" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/xuat-khau-ca-phe-sang-my-tang-manh-co-hoi-nao-cho-viet-nam-20251010144514274.htm" title="Xu&#x1EA5;t kh&#x1EA9;u c&amp;#224; ph&amp;#234; sang M&#x1EF9; t&#x103;ng m&#x1EA1;nh, c&#x1A1; h&#x1ED9;i n&amp;#224;o cho Vi&#x1EC7;t Nam?">Xuất khẩu cà phê sang Mỹ tăng mạnh, cơ hội nào cho Việt Nam?</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/tai-sao-huyen-thoai-warren-buffett-tru-hon-344-ty-usd-tien-mat-bieu-do-nay-co-the-tra-loi-20251010161045654.htm" title="T&#x1EA1;i sao huy&#x1EC1;n tho&#x1EA1;i Warren Buffett tr&#x1EEF; h&#x1A1;n 344 t&#x1EF7; USD ti&#x1EC1;n m&#x1EB7;t, bi&#x1EC3;u &#x111;&#x1ED3; n&amp;#224;y c&amp;#243; th&#x1EC3; tr&#x1EA3; l&#x1EDD;i" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2025/10/10/crawl-20251010160340141-20251010160340171-avatar-fb-20251010161044771.jpg?width=120" alt="Tại sao huyền thoại Warren Buffett trữ hơn 344 tỷ USD tiền mặt, biểu đồ này có thể trả lời" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/tai-sao-huyen-thoai-warren-buffett-tru-hon-344-ty-usd-tien-mat-bieu-do-nay-co-the-tra-loi-20251010161045654.htm" title="T&#x1EA1;i sao huy&#x1EC1;n tho&#x1EA1;i Warren Buffett tr&#x1EEF; h&#x1A1;n 344 t&#x1EF7; USD ti&#x1EC1;n m&#x1EB7;t, bi&#x1EC3;u &#x111;&#x1ED3; n&amp;#224;y c&amp;#243; th&#x1EC3; tr&#x1EA3; l&#x1EDD;i">Tại sao huyền thoại Warren Buffett trữ hơn 344 tỷ USD tiền mặt, biểu đồ này có thể trả lời</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/cac-ngan-hang-du-bao-tin-dung-ca-nam-tang-168-no-xau-se-giam-manh-hon-trong-quy-iv-2025101073955912.htm" title="C&amp;#225;c ng&amp;#226;n h&amp;#224;ng d&#x1EF1; b&amp;#225;o t&amp;#237;n d&#x1EE5;ng c&#x1EA3; n&#x103;m t&#x103;ng 16,8%, n&#x1EE3; x&#x1EA5;u s&#x1EBD; gi&#x1EA3;m m&#x1EA1;nh h&#x1A1;n trong qu&amp;#253; IV" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2025/10/10/image-3-20251010073155233-avatar-15x10-20251010073955402.jpeg?width=120" alt="Các ngân hàng dự báo tín dụng cả năm tăng 16,8%, nợ xấu sẽ giảm mạnh hơn trong quý IV" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/cac-ngan-hang-du-bao-tin-dung-ca-nam-tang-168-no-xau-se-giam-manh-hon-trong-quy-iv-2025101073955912.htm" title="C&amp;#225;c ng&amp;#226;n h&amp;#224;ng d&#x1EF1; b&amp;#225;o t&amp;#237;n d&#x1EE5;ng c&#x1EA3; n&#x103;m t&#x103;ng 16,8%, n&#x1EE3; x&#x1EA5;u s&#x1EBD; gi&#x1EA3;m m&#x1EA1;nh h&#x1A1;n trong qu&amp;#253; IV">Các ngân hàng dự báo tín dụng cả năm tăng 16,8%, nợ xấu sẽ giảm mạnh hơn trong quý IV</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/hsbc-nang-hang-khong-chi-la-hinh-thuc-ma-con-anh-huong-den-phan-bo-tai-san-toan-cau-202510916411850.htm" title="HSBC: N&amp;#226;ng h&#x1EA1;ng kh&amp;#244;ng ch&#x1EC9; l&amp;#224; h&amp;#236;nh th&#x1EE9;c, m&amp;#224; c&amp;#242;n &#x1EA3;nh h&#x1B0;&#x1EDF;ng &#x111;&#x1EBF;n ph&amp;#226;n b&#x1ED5; t&amp;#224;i s&#x1EA3;n to&amp;#224;n c&#x1EA7;u" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2025/10/09/9-10-hsbc-20251009160254422-avatar-15x10-20251009160411248.jpg?width=120" alt="HSBC: Nâng hạng không chỉ là hình thức, mà còn ảnh hưởng đến phân bổ tài sản toàn cầu" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/hsbc-nang-hang-khong-chi-la-hinh-thuc-ma-con-anh-huong-den-phan-bo-tai-san-toan-cau-202510916411850.htm" title="HSBC: N&amp;#226;ng h&#x1EA1;ng kh&amp;#244;ng ch&#x1EC9; l&amp;#224; h&amp;#236;nh th&#x1EE9;c, m&amp;#224; c&amp;#242;n &#x1EA3;nh h&#x1B0;&#x1EDF;ng &#x111;&#x1EBF;n ph&amp;#226;n b&#x1ED5; t&amp;#224;i s&#x1EA3;n to&amp;#224;n c&#x1EA7;u">HSBC: Nâng hạng không chỉ là hình thức, mà còn ảnh hưởng đến phân bổ tài sản toàn cầu</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/cuoc-dai-thanh-loc-thi-truong-fb-50000-cua-hang-dong-cua-tren-toan-quoc-trong-nua-dau-nam-20251010102119659.htm" title="Cu&#x1ED9;c &#x111;&#x1EA1;i thanh l&#x1ECD;c th&#x1ECB; tr&#x1B0;&#x1EDD;ng F&amp;amp;B: 50.000 c&#x1EED;a h&amp;#224;ng &#x111;&amp;#243;ng c&#x1EED;a tr&amp;#234;n to&amp;#224;n qu&#x1ED1;c trong n&#x1EED;a &#x111;&#x1EA7;u n&#x103;m" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2025/10/10/img8880-20251010102016200-avatar-15x10-20251010102118860.JPG?width=120" alt="Cuộc đại thanh lọc thị trường F&B: 50.000 cửa hàng đóng cửa trên toàn quốc trong nửa đầu năm" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/cuoc-dai-thanh-loc-thi-truong-fb-50000-cua-hang-dong-cua-tren-toan-quoc-trong-nua-dau-nam-20251010102119659.htm" title="Cu&#x1ED9;c &#x111;&#x1EA1;i thanh l&#x1ECD;c th&#x1ECB; tr&#x1B0;&#x1EDD;ng F&amp;amp;B: 50.000 c&#x1EED;a h&amp;#224;ng &#x111;&amp;#243;ng c&#x1EED;a tr&amp;#234;n to&amp;#224;n qu&#x1ED1;c trong n&#x1EED;a &#x111;&#x1EA7;u n&#x103;m">Cuộc đại thanh lọc thị trường F&B: 50.000 cửa hàng đóng cửa trên toàn quốc trong nửa đầu năm</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/vien-kiem-sat-khang-nghi-huy-ban-an-vu-khach-vay-5-ty-bong-dung-thoat-no-20251010103824563.htm" title="Vi&#x1EC7;n Ki&#x1EC3;m s&amp;#225;t kh&amp;#225;ng ngh&#x1ECB; h&#x1EE7;y b&#x1EA3;n &amp;#225;n v&#x1EE5; &amp;#39;kh&amp;#225;ch vay 5 t&#x1EF7; b&#x1ED7;ng d&#x1B0;ng tho&amp;#225;t n&#x1EE3;&amp;#39;" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2025/10/10/dji0018-20230803162010381-avatar-1x1-20230803162108723-20251010102348988-avatar-15x10-2025101010382498.jpeg?width=120" alt="Viện Kiểm sát kháng nghị hủy bản án vụ 'khách vay 5 tỷ bỗng dưng thoát nợ'" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/vien-kiem-sat-khang-nghi-huy-ban-an-vu-khach-vay-5-ty-bong-dung-thoat-no-20251010103824563.htm" title="Vi&#x1EC7;n Ki&#x1EC3;m s&amp;#225;t kh&amp;#225;ng ngh&#x1ECB; h&#x1EE7;y b&#x1EA3;n &amp;#225;n v&#x1EE5; &amp;#39;kh&amp;#225;ch vay 5 t&#x1EF7; b&#x1ED7;ng d&#x1B0;ng tho&amp;#225;t n&#x1EE3;&amp;#39;">Viện Kiểm sát kháng nghị hủy bản án vụ 'khách vay 5 tỷ bỗng dưng thoát nợ'</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/vingroup-tim-cach-huy-dong-500-trieu-usd-de-mo-rong-tram-sac-20251010141512765.htm" title="Vingroup t&amp;#236;m c&amp;#225;ch huy &#x111;&#x1ED9;ng 500 tri&#x1EC7;u USD &#x111;&#x1EC3; m&#x1EDF; r&#x1ED9;ng tr&#x1EA1;m s&#x1EA1;c" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2025/10/10/img0013-1-20251010141341178-avatar-15x10-20251010141511939.JPG?width=120" alt="Vingroup tìm cách huy động 500 triệu USD để mở rộng trạm sạc" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/vingroup-tim-cach-huy-dong-500-trieu-usd-de-mo-rong-tram-sac-20251010141512765.htm" title="Vingroup t&amp;#236;m c&amp;#225;ch huy &#x111;&#x1ED9;ng 500 tri&#x1EC7;u USD &#x111;&#x1EC3; m&#x1EDF; r&#x1ED9;ng tr&#x1EA1;m s&#x1EA1;c">Vingroup tìm cách huy động 500 triệu USD để mở rộng trạm sạc</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
        </ul>

        </div>
    </div>
    <script src="/plugins/jquery/jquery.min.js"></script>
    <script src="/plugins/jquery/jquery-migrate.min.js"></script>
    <script src="/plugins/scrollbar/jquery.scrollbar.min.js"></script>
    <script>
        $(function () {
            if ($(".scrollbar-macosx").length > 0) {
                $(".scrollbar-macosx").scrollbar();
            }
        });
    </script>
</body>
</html>

Thông tin doanh nghiệp

Xem thêm

chọn

ĐHĐCĐ Vinahud: Sẽ bán Grand Mercure Hội An để trả nợ, người của VC7 rút khỏi HĐQT

Cổ đông Vinahud đã thông qua phương án thoái toàn bộ vốn tại các đơn vị là Xuân Phú Hải và Friends, qua đó rút khỏi dự án Grand Mercure Hội An để có dòng tiền tất toán khoản vay tại TPBank.

Đại hội cổ đông Vinahud bất thành

Cận cảnh khu đất rộng lớn tại KĐT Nam An Khánh sẽ xây thêm nhiều cao ốc

Liên kết nổi bật