Lối sống

Tập chống đẩy một tay giúp tăng cường sức mạnh vượt trội

Trần Ka 09:40 | 18/09/2017

Đây là bài tập phải gian nan lắm mới luyện thành, nên bạn hoàn toàn có thể tự hào khi có thể chống đẩy một tay dễ như... hai tay.

	Vì sao khoai tây luôn được người tập thể hình ưa thích?
	Làm thế nào để giảm cơn đau nhức khi tập gym?
	Những sai lầm thường gặp khi tập gym bạn cần tránh

tap chong day mot tay giup tang cuong suc manh vuot troi

Chống đẩy một tay giúp cơ bắp phần thân trên phát triển toàn diện và vượt trội.

Tập chống đẩy một tay không những giúp bạn khoe được cơ bắp thật ngầu trên Facebook hay Instagram mà bài tập này còn đem lại sức mạnh toàn diện vượt trội cho phần thân trên, theo Livestrong.com.

Không giống như chống đẩy bằng hai tay thông thường, vốn chỉ tập trung vào cơ ngực, bài tập chống đẩy một tay còn tập trung phát triển cơ tam đầu và cơ xô (giúp bạn có tấm lưng đầy đặn và đẹp hoàn hảo hơn).

Bạn cần được hướng dẫn từ người có chuyên môn để thực hiện bài chống đẩy một tay đúng cách.

Bài tập này được cho còn ưu việt hơn cả các bài hít xà đơn hay bench press (nằm ghế đẩy tạ đòn). Song, luyện thành công bài chống đẩy một tay không phải là chuyện đơn giản. Hành trình đi từ chống đẩy hai tay đến một tay rất gian nan, phải trải qua nhiều bước tuần tự, bởi nếu không biết lượng sức mình mà nôn nóng đốt cháy giai đoạn thì dễ gặp tai nạn. Cách tốt nhất để luyện thành công động tác khó này là bạn nên có huấn luyện viên để được hướng dẫn kỹ càng. Tuy nhiên, sau khi bạn đã thành thục bài chống đẩy một tay, thì rất có thể nhóm cơ bắp phía thân trên của bạn sẽ phình to nhanh chóng. Do vậy, bạn nên chú ý tập thêm các nhóm cơ khác, nhất là phần thân dưới để có được thể hình cân đối, tránh trường hợp "trên to, dưới teo" đáng tiếc. Bên cạnh đó, để tập bài chống đẩy một tay đạt hiệu quả phát triển cơ bắp như mong đợi, bạn cũng cần lưu tâm đến chế độ dinh dưỡng đa lượng, phù hợp với người tập thể hình.

Diễn đàn Đầu tư Việt Nam 2026 - Summer Summit

Thời gian: 11/06/2026
Địa điểm: L7 West Lake Hanoi by Lotte Hotels, Ballroom tầng 4, 683 Lạc Long Quân, Tây Hồ, Hà Nội

Vietnam Investment Forum 2026 - Summer Summit quy tụ đại diện cơ quan quản lý, lãnh đạo ngân hàng, công ty chứng khoán, quỹ đầu tư, giám đốc phân tích và các chuyên gia kinh tế độc lập, tập trung vào bức tranh vĩ mô, AI & Big Data và chiến lược tìm kiếm Alpha trong nửa cuối năm 2026.

Ba phiên thảo luận chính:

Phiên thảo luận 1: Vĩ mô 2026 - Việt Nam trước các cú sốc từ bên ngoài và cơ hội từ bên trong
Phiên thảo luận 2: AI & Big Data - Từ lợi thế ra quyết định đến thế hệ sản phẩm đầu tư mới
Phiên thảo luận 3: Cơ hội tìm kiếm Alpha trên thị trường chứng khoán và các kênh tài sản phổ biến

Tìm hiểu chương trình tại VIF 2026 Summer Summit.

Tham gia khảo sát "Dự báo của bạn về nửa cuối năm 2026" để có cơ hội nhận vé mời đặc biệt từ Ban Tổ chức.

Theo Thanh niên Copy link

Link bài gốc

Lối sống

Tag:

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin giờ chót

Các nước phát triển nhà cho thuê như thế nào?

Thị trường 10:09 | 02/06/2026

Bắc Ninh làm cầu kết nối KCN Quang Châu 2 với Khu đô thị phía Đông Nam 09:59 | 02/06/2026
Sẽ có cơ chế cho doanh nghiệp mua lại nhà ở thương mại, NOXH để cho thuê 09:51 | 02/06/2026
Hiện trạng bãi sông Liên Mạc, Thượng Cát, Phú Thượng dự kiến xây công viên thuộc Trục đại lộ cảnh quan sông Hồng 07:00 | 02/06/2026

Đọc nhiều nhất

Bảng giá đất khu vực dự kiến làm cụm công viên bãi sông Liên Mạc, Thượng Cát, Phú Thượng 07:00 | 01/06/2026
Bắc Ninh dự kiến hình thành 12 đô thị, Kinh Bắc - Bắc Giang là hạt nhân 07:00 | 01/06/2026
Mặt Trời Hạ Long làm khu đô thị sinh thái hơn 4.000 tỷ gần vịnh Bái Tử Long 11:04 | 01/06/2026
Đà Nẵng có bảng giá đất mới, cao nhất hơn 340 triệu/m2 15:00 | 01/06/2026
Đề xuất gần 9.500 tỷ đồng làm gần 15 km đường ven biển Lâm Đồng theo hình thức BT 10:35 | 01/06/2026
Hiện trạng bờ sông Hồng trước quy hoạch đại lộ cảnh quan 19:59 | 01/06/2026
Cần Thơ: Dự kiến hoàn thành cao tốc Châu Đốc - Sóc Trăng vào giữa năm sau 09:48 | 01/06/2026
Yuanta: Đẩy mạnh NOXH sẽ không ảnh hưởng toàn bộ thị trường nhà ở thương mại 15:59 | 01/06/2026

<!DOCTYPE html>

<html>
<head>
    <meta name="viewport" content="width=device-width" />
    <title></title>
    <link href="/plugins/scrollbar/jquery.scrollbar.min.css" rel="stylesheet" />
    <link href="/dist/css/iframe.css?v=ylQGUnVQkiIRG3GMBAQZNi27D5Zyi4Z0UnH0wEFBRrE" rel="stylesheet" />
</head>
<body>
    <div class="wrapper box-news-external box-cate1">
        <div class="logo">
            <a class="logo-vnbiz" title="VietnamBiz" href="https://vietnambiz.vn/" target="_blank"></a>
        </div>
        <div class="scrollbar-macosx">
                    <ul class="list-news">
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/iran-chinh-thuc-dung-moi-dam-phan-voi-my-phong-toa-hoan-toan-eo-bien-hormuz-20266264254793.htm" title="Iran ch&amp;#237;nh th&#x1EE9;c d&#x1EEB;ng m&#x1ECD;i &#x111;&amp;#224;m ph&amp;#225;n v&#x1EDB;i M&#x1EF9;, phong t&#x1ECF;a ho&amp;#224;n to&amp;#224;n Eo bi&#x1EC3;n Hormuz" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2026/06/02/capture1-20260602064151377-avatar-15x10-20260602064254374.JPG?width=120" alt="Iran chính thức dừng mọi đàm phán với Mỹ, phong tỏa hoàn toàn Eo biển Hormuz" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/iran-chinh-thuc-dung-moi-dam-phan-voi-my-phong-toa-hoan-toan-eo-bien-hormuz-20266264254793.htm" title="Iran ch&amp;#237;nh th&#x1EE9;c d&#x1EEB;ng m&#x1ECD;i &#x111;&amp;#224;m ph&amp;#225;n v&#x1EDB;i M&#x1EF9;, phong t&#x1ECF;a ho&amp;#224;n to&amp;#224;n Eo bi&#x1EC3;n Hormuz">Iran chính thức dừng mọi đàm phán với Mỹ, phong tỏa hoàn toàn Eo biển Hormuz</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/xuat-khau-dau-tho-my-tiep-tuc-lap-ky-luc-vi-chau-a-chau-au-gom-hang-20266282336980.htm" title="Xu&#x1EA5;t kh&#x1EA9;u d&#x1EA7;u th&amp;#244; M&#x1EF9; ti&#x1EBF;p t&#x1EE5;c l&#x1EAD;p k&#x1EF7; l&#x1EE5;c v&amp;#236; ch&amp;#226;u &amp;#193;, ch&amp;#226;u &amp;#194;u &amp;#39;gom h&amp;#224;ng&amp;#39;" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2026/06/02/u44yuqmeukydri838xwkp4hqwo-20260602082042700-avatar-15x10-20260602082336513.jpeg?width=120" alt="Xuất khẩu dầu thô Mỹ tiếp tục lập kỷ lục vì châu Á, châu Âu 'gom hàng'" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/xuat-khau-dau-tho-my-tiep-tuc-lap-ky-luc-vi-chau-a-chau-au-gom-hang-20266282336980.htm" title="Xu&#x1EA5;t kh&#x1EA9;u d&#x1EA7;u th&amp;#244; M&#x1EF9; ti&#x1EBF;p t&#x1EE5;c l&#x1EAD;p k&#x1EF7; l&#x1EE5;c v&amp;#236; ch&amp;#226;u &amp;#193;, ch&amp;#226;u &amp;#194;u &amp;#39;gom h&amp;#224;ng&amp;#39;">Xuất khẩu dầu thô Mỹ tiếp tục lập kỷ lục vì châu Á, châu Âu 'gom hàng'</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/ong-trump-khang-dinh-khong-quan-tam-neu-dam-phan-voi-iran-do-vo-20266272952565.htm" title="&amp;#212;ng Trump kh&#x1EB3;ng &#x111;&#x1ECB;nh &amp;#39;kh&amp;#244;ng quan t&amp;#226;m&amp;#39; n&#x1EBF;u &#x111;&amp;#224;m ph&amp;#225;n v&#x1EDB;i Iran &#x111;&#x1ED5; v&#x1EE1;" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2026/06/02/crawl-20260602072800800-20260602072800949-avatar-fb-20260602072951948.jpg?width=120" alt="Ông Trump khẳng định 'không quan tâm' nếu đàm phán với Iran đổ vỡ" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/ong-trump-khang-dinh-khong-quan-tam-neu-dam-phan-voi-iran-do-vo-20266272952565.htm" title="&amp;#212;ng Trump kh&#x1EB3;ng &#x111;&#x1ECB;nh &amp;#39;kh&amp;#244;ng quan t&amp;#226;m&amp;#39; n&#x1EBF;u &#x111;&amp;#224;m ph&amp;#225;n v&#x1EDB;i Iran &#x111;&#x1ED5; v&#x1EE1;">Ông Trump khẳng định 'không quan tâm' nếu đàm phán với Iran đổ vỡ</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/chu-tich-ha-noi-40-50-quy-nha-tai-cac-khu-do-thi-da-muc-tieu-phuc-vu-tai-dinh-cu-cho-cac-du-an-trong-diem-2026628196857.htm" title="Ch&#x1EE7; t&#x1ECB;ch H&amp;#224; N&#x1ED9;i: 40 - 50% qu&#x1EF9; nh&amp;#224; t&#x1EA1;i c&amp;#225;c khu &#x111;&amp;#244; th&#x1ECB; &#x111;a m&#x1EE5;c ti&amp;#234;u ph&#x1EE5;c v&#x1EE5; t&amp;#225;i &#x111;&#x1ECB;nh c&#x1B0; cho c&amp;#225;c d&#x1EF1; &amp;#225;n tr&#x1ECD;ng &#x111;i&#x1EC3;m" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2026/06/02/anh-016-5-17802999126831452637031-20260602081627360-avatar-15x10-20260602081906457.jpg?width=120" alt="Chủ tịch Hà Nội: 40 - 50% quỹ nhà tại các khu đô thị đa mục tiêu phục vụ tái định cư cho các dự án trọng điểm" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/chu-tich-ha-noi-40-50-quy-nha-tai-cac-khu-do-thi-da-muc-tieu-phuc-vu-tai-dinh-cu-cho-cac-du-an-trong-diem-2026628196857.htm" title="Ch&#x1EE7; t&#x1ECB;ch H&amp;#224; N&#x1ED9;i: 40 - 50% qu&#x1EF9; nh&amp;#224; t&#x1EA1;i c&amp;#225;c khu &#x111;&amp;#244; th&#x1ECB; &#x111;a m&#x1EE5;c ti&amp;#234;u ph&#x1EE5;c v&#x1EE5; t&amp;#225;i &#x111;&#x1ECB;nh c&#x1B0; cho c&amp;#225;c d&#x1EF1; &amp;#225;n tr&#x1ECD;ng &#x111;i&#x1EC3;m">Chủ tịch Hà Nội: 40 - 50% quỹ nhà tại các khu đô thị đa mục tiêu phục vụ tái định cư cho các dự án trọng điểm</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/seabank-noi-room-ngoai-len-30-2026611955141.htm" title="SeABank n&#x1EDB;i &amp;#39;room&amp;#39; ngo&#x1EA1;i l&amp;#234;n 30%" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2026/06/01/seabank-nguoiduatin-20260601195229311-avatar-15x10-20260601195500638.jpeg?width=120" alt="SeABank nới 'room' ngoại lên 30%" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/seabank-noi-room-ngoai-len-30-2026611955141.htm" title="SeABank n&#x1EDB;i &amp;#39;room&amp;#39; ngo&#x1EA1;i l&amp;#234;n 30%">SeABank nới 'room' ngoại lên 30%</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/tcbs-muon-lap-cong-ty-con-800-ty-dong-tai-trung-tam-tai-chinh-quoc-te-tp-hcm-2026627447215.htm" title="TCBS mu&#x1ED1;n l&#x1EAD;p c&amp;#244;ng ty con 800 t&#x1EF7; &#x111;&#x1ED3;ng t&#x1EA1;i Trung t&amp;#226;m T&amp;#224;i ch&amp;#237;nh qu&#x1ED1;c t&#x1EBF; TP HCM" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2026/06/02/2-6-tcx-1-20260602074354194-avatar-15x10-20260602074406779.png?width=120" alt="TCBS muốn lập công ty con 800 tỷ đồng tại Trung tâm Tài chính quốc tế TP HCM" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/tcbs-muon-lap-cong-ty-con-800-ty-dong-tai-trung-tam-tai-chinh-quoc-te-tp-hcm-2026627447215.htm" title="TCBS mu&#x1ED1;n l&#x1EAD;p c&amp;#244;ng ty con 800 t&#x1EF7; &#x111;&#x1ED3;ng t&#x1EA1;i Trung t&amp;#226;m T&amp;#224;i ch&amp;#237;nh qu&#x1ED1;c t&#x1EBF; TP HCM">TCBS muốn lập công ty con 800 tỷ đồng tại Trung tâm Tài chính quốc tế TP HCM</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/5-dia-phuong-se-khoi-cong-du-an-nha-cho-thue-trong-thang-6-20266263841303.htm" title="5 &#x111;&#x1ECB;a ph&#x1B0;&#x1A1;ng s&#x1EBD; kh&#x1EDF;i c&amp;#244;ng d&#x1EF1; &amp;#225;n nh&amp;#224; cho thu&amp;#234; trong th&amp;#225;ng 6" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2026/06/02/crawl-20260602063743839-avatar-15x10-20260602063840908.jpg?width=120" alt="5 địa phương sẽ khởi công dự án nhà cho thuê trong tháng 6" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/5-dia-phuong-se-khoi-cong-du-an-nha-cho-thue-trong-thang-6-20266263841303.htm" title="5 &#x111;&#x1ECB;a ph&#x1B0;&#x1A1;ng s&#x1EBD; kh&#x1EDF;i c&amp;#244;ng d&#x1EF1; &amp;#225;n nh&amp;#224; cho thu&amp;#234; trong th&amp;#225;ng 6">5 địa phương sẽ khởi công dự án nhà cho thuê trong tháng 6</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/data-talk-market-insight-dinh-gia-thi-truong-doanh-nghiep-ipo-co-hoi-hay-bay-ky-vong-202661192038278.htm" title="Data Talk | Market Insight: &#x110;&#x1ECB;nh gi&amp;#225; th&#x1ECB; tr&#x1B0;&#x1EDD;ng &amp;amp; doanh nghi&#x1EC7;p IPO - C&#x1A1; h&#x1ED9;i hay &amp;#39;b&#x1EAB;y k&#x1EF3; v&#x1ECD;ng&amp;#39;?" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2026/06/01/avatar-900x600-20260601191821247-avatar-15x10-20260601192037855.jpg?width=120" alt="Data Talk | Market Insight: Định giá thị trường & doanh nghiệp IPO - Cơ hội hay 'bẫy kỳ vọng'?" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/data-talk-market-insight-dinh-gia-thi-truong-doanh-nghiep-ipo-co-hoi-hay-bay-ky-vong-202661192038278.htm" title="Data Talk | Market Insight: &#x110;&#x1ECB;nh gi&amp;#225; th&#x1ECB; tr&#x1B0;&#x1EDD;ng &amp;amp; doanh nghi&#x1EC7;p IPO - C&#x1A1; h&#x1ED9;i hay &amp;#39;b&#x1EAB;y k&#x1EF3; v&#x1ECD;ng&amp;#39;?">Data Talk | Market Insight: Định giá thị trường & doanh nghiệp IPO - Cơ hội hay 'bẫy kỳ vọng'?</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/tu-dell-den-nokia-man-tro-lai-an-tuong-cua-cac-cuu-vuong-cong-nghe-the-gioi-20266116258836.htm" title="T&#x1EEB; Dell &#x111;&#x1EBF;n Nokia: M&amp;#224;n tr&#x1EDF; l&#x1EA1;i &#x1EA5;n t&#x1B0;&#x1EE3;ng c&#x1EE7;a c&amp;#225;c &amp;#39;c&#x1EF1;u v&#x1B0;&#x1A1;ng&amp;#39; c&amp;#244;ng ngh&#x1EC7; th&#x1EBF; gi&#x1EDB;i" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2026/06/01/crawl-20260601155920381-20260601155920410-avatar-fb-20260601160258142.jpg?width=120" alt="Từ Dell đến Nokia: Màn trở lại ấn tượng của các 'cựu vương' công nghệ thế giới" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/tu-dell-den-nokia-man-tro-lai-an-tuong-cua-cac-cuu-vuong-cong-nghe-the-gioi-20266116258836.htm" title="T&#x1EEB; Dell &#x111;&#x1EBF;n Nokia: M&amp;#224;n tr&#x1EDF; l&#x1EA1;i &#x1EA5;n t&#x1B0;&#x1EE3;ng c&#x1EE7;a c&amp;#225;c &amp;#39;c&#x1EF1;u v&#x1B0;&#x1A1;ng&amp;#39; c&amp;#244;ng ngh&#x1EC7; th&#x1EBF; gi&#x1EDB;i">Từ Dell đến Nokia: Màn trở lại ấn tượng của các 'cựu vương' công nghệ thế giới</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
        </ul>

        </div>
    </div>
    <script src="/plugins/jquery/jquery.min.js"></script>
    <script src="/plugins/jquery/jquery-migrate.min.js"></script>
    <script src="/plugins/scrollbar/jquery.scrollbar.min.js"></script>
    <script>
        $(function () {
            if ($(".scrollbar-macosx").length > 0) {
                $(".scrollbar-macosx").scrollbar();
            }
        });
    </script>
</body>
</html>

Thông tin doanh nghiệp

Xem thêm

chọn

Hiện trạng bãi sông Liên Mạc, Thượng Cát, Phú Thượng dự kiến xây công viên thuộc Trục đại lộ cảnh quan sông Hồng

Cụm công viên tại các bãi sông Liên Mạc - Thượng Cát - Phú Thượng được duyệt với tổng diện tích hơn 154 ha, là dự án thành phần thuộc Nhóm 2 - các dự án đầu tư công viên cảnh quan, vui chơi giải trí trong tổng thể Trục đại lộ cảnh quan sông Hồng.

Bảng giá đất khu vực dự kiến làm cụm công viên bãi sông Liên Mạc, Thượng Cát, Phú Thượng

Sẽ có cơ chế cho doanh nghiệp mua lại nhà ở thương mại, NOXH để cho thuê

Liên kết nổi bật