10 bài tập vừa nhẹ nhàng vừa nhanh giảm mỡ

1. Kẹp bóng gập bụng

Chuẩn bị: Người ở tư thế nằm sấp, hai chân kẹp một quả bóng ở giữa, hai tay đặt ở hai bên tai.

Động tác: Kết hợp hai chân nâng kẹp bóng nâng lên co vào trong, đồng thời nâng cổ và đầu lên cao gập người lại. Tiếp theo thả người thẳng về tư thế ban đầu rồi lại gập lên. Thực hiện 8 – 10 nhịp co gập trong một buổi tập.

2. Nhún người đẩy bóng

Chuẩn bị: Người chống hai khuỷu tay trên bóng, hai mũi bàn chân chống dưới sàn nhà.

Động tác: Dùng lực của hai mũi bàn chân bám sát sàn nhà đẩy người lên phía trước kết hợp lăn bóng ra phía trước. Tiếp đến cũng dùng lực của hai mũi bàn chân kéo người và bóng ra sau. Cứ như vậy, thực hiện động tác đẩy bóng lên và kéo xuống trong khả năng có thể.

3. Kẹp bóng nâng lên cao

Chuẩn bị: Người nằm ngửa dưới sàn nhà, hai chân kẹp quả bóng ở giữa, hai tay đặt ở hai bên tai.

Động tác: Dùng lưng và đầu bám sát sàn nhà, hai chân kẹp bóng và đưa lên cao ngang đầu rồi lại đưa xuống vị trí ban đầu. Thực hiện nhịp nâng lên và hạ xuống 8 nhịp trong một buổi tập.

4. Xoay bóng bằng chân

Chuẩn bị: Người nằm ngửa, hai chân kẹp bóng ở giữa, hai tay đặt ở sau gáy.

Động tác: Dùng lực của hai chân xoay sao cho quả bóng lăn bám ở hai cẳng chân. Đồng thời, hai tay nâng đầu và xoay ngược chiều với hướng bóng lăn. Thực hiện 4 – 8 nhịp lăn bóng như vậy cho mỗi buổi tập.

5. Nhún chân ép bụng trên bóng

Chuẩn bị: Người nằm úp bụng ở trên bóng, hai mũi bàn chân chống ở dưới sàn nhà.

Động tác: Dùng lực của hai mũi bàn chân đẩy người lên kết hợp lăn bóng ra phía trước ép bụng sát quả bóng. Dùng lực của hai mũi bàn chân tiếp tục kéo thân người và lăn bóng về sau. Thực hiện liên tục nhiều lần như vậy cho mỗi buổi tập.

6. Nằm ngửa co gối

Chuẩn bị: Người nằm ngửa ở trên bóng, hai tay đặt ở trên ngực, hai bàn chân đặt sát sàn nhà.

Động tác: Dùng lực tựa lưng trên bóng, một chân làm trụ, chân kia nâng cao sau cho đùi vuông góc với thân người. Tiếp tục như vậy trong khả năng bạn có thể thực hiện cho mỗi buổi tập.

7. Úp bụng đẩy bóng bằng một chân

Chuẩn bị: Người nằm úp bụng trên bóng, chân trái thẳng mũi bàn chân chống trên sàn nhà, chân phải co lên, hai tay nắm với nhau đặt trước ngực.

Động tác: Dùng lực đẩy của mũi bàn chân trái đẩy người và bóng lên phía trước trong khi vẫn ép bụng trên quả bóng. Sau đó, dùng lực mũi bàn chân kéo cho thân người và bóng lăn về phía sau, cứ một lần lên và một lần xuống tạo thành một nhịp. Thực hiện từ 8 – 10 nhịp cho mỗi buổi tập để giúp đôi chân và vùng bụng săn chắc.

8. Đứng nhún hai chân

Chuẩn bị: Người đứng thẳng hai chân đặt sát nhau, hai tay ôm một quả bóng ở trước bụng ép sát tường nhà.

Động tác: Dùng lực của hai mũi bàn chân nhún lên cao trong khi kết hợp lực ép bóng lăn trên mặt tường. Thực hiện như vậy 8 – 10 nhịp cho mỗi buổi tập giúp chân dài thẳng và vòng hông thon gọn.

9. Đứng nhún một chân

Chuẩn bị: Tư thế chuẩn bị tương tự với bài tập trước, chỉ khác lúc này chân trái co lên.

Động tác: Dùng lực của mũi bàn chân trái nhún đẩy người lên cao trong khi ép bóng lăn trên tường. Thực hiện động tác nhún chân trái 8 nhịp, sau đó đổi sang chân phải nhún và co chân trái lên 8 nhịp trong một buổi tập.

10. Gập đầu trên bóng

Chuẩn bị: Người nằm úp bụng trên bóng, hai chân thẳng, hai mũi bàn chân chống xuống sàn nhà, hai tay đặt ở hai bên tai.

Động tác: Dùng lực hai mũi bàn chân và bụng ở trên bóng làm trụ để gập đầu xuống, sau đó lại nâng lên. Thực hiện động tác gập đầu trên bóng 8 nhịp cho mỗi buổi tập giúp vòng hông và mông săn chắc.

Thanh Tùng

Gif: Cắt từ Youtube

Theo Lushiouslifts