11 bài tập HICT giúp thân hình chuẩn mẫu

Bí quyết giảm cân của những nhân vật thành công thường chỉ gói gọn trong 2 chữ: Kiên trì. Bởi có hàng ngàn, hàng triệu công thức giảm cân trên sách báo cũng như internet. Kèm theo đó là những bài tập góp phần làm săn chắc phần cơ. Tuy nhiên, 10 người cùng áp dụng một phương pháp, họa hoằn chỉ 1- 2 người là thành công.

Bởi thế, với mỗi phương pháp tập luyện mà chúng tôi đưa ra, bạn hãy cố gắng thực hiện đều đặn nhé!

Dưới đây là 11 bài tập giảm mỡ thừa toàn diện, mỗi ngày hãy cố gắng dành ra 30 phút để tập đầy đủ các bài tập này, trong vòng 1 tháng, ít nhất bạn có thể giảm từ 5 - 10kg đấy nhé!

Đơn giản vì đây là bài tập cường độ cao (thuật ngữ chuyên môn gọi là HICT). Đây là tập hợp những bài tập cường độ cao và phải vận động cơ khá mạnh. Vì thế, những bài tập này chỉ áp dụng với những người thường xuyên tập thể dục thôi nhé!

Bài tập 1:

Nằm lên thảm tập, co 2 chân lên, từ từ nâng lưng và mông lên.

Bài tập 2:

Đứng thảng, từ từ hạ chân trái vuông góc với mặt sàn, chân phải quỳ chếch 1 góc 30 độ so với cơ thể.

Bài tập 3:

Đứng thẳng, 2 tay chắp vào nhau, từ từ gập người xuống rồi bật người lên.

Bài tập 4:

Thực hiện động tác tương tự bài tập 2. Tuy nhiên, động tác này thêm phần bật nhảy.

Bài tập 5:

Đứng thẳng, từ từ đưa một chân sang ngang, gập vuông góc với mặt sàn. Thực hiện lặp lại động tác với bên còn lại.

Bài tập 6:

Nằm sấp và hơi chếch người khoảng 45 độ với thảm tập. Từ từ đưa tay trái lên vai phải, lặp lại động tác với bên còn lại.

Bài tập 7:

Đứng thẳng, thực hiện tư thế bò từ từ từ mũi chân đến cuối thảm tập.

Bài tập 8:

Đứng thẳng, từ từ nghiêng người song song với mặt thảm, 1 chân giữ thăng bằng.

Bài tập 9:

Nằm sấp và chếch so với thảm tập khoảng 1 góc 45 độ. Từ từ co chân vuông góc lên phí bả vai. Lặp lại với bên còn lại.

Bài tập 10:

Co người, thẳng 2 tay về phía trước ngực và bật nhảy.

Bài tập 11:

Nằm sấp, từ từ dùng 2 tay đẩy người lên theo tư thế hít đất.

Lưu ý: Mỗi động tác bạn nên thực hiện trong vòng 3 phút.

Thùy Dung

Theo Brighside

Diễn đàn Đầu tư Việt Nam 2026 - Summer Summit

Thời gian: 11/06/2026
Địa điểm: L7 West Lake Hanoi by Lotte Hotels, Ballroom tầng 4, 683 Lạc Long Quân, Tây Hồ, Hà Nội

Vietnam Investment Forum 2026 - Summer Summit quy tụ đại diện cơ quan quản lý, lãnh đạo ngân hàng, công ty chứng khoán, quỹ đầu tư, giám đốc phân tích và các chuyên gia kinh tế độc lập, tập trung vào bức tranh vĩ mô, AI & Big Data và chiến lược tìm kiếm Alpha trong nửa cuối năm 2026.

Ba phiên thảo luận chính:

Phiên thảo luận 1: Vĩ mô 2026 - Việt Nam trước các cú sốc từ bên ngoài và cơ hội từ bên trong
Phiên thảo luận 2: AI & Big Data - Từ lợi thế ra quyết định đến thế hệ sản phẩm đầu tư mới
Phiên thảo luận 3: Cơ hội tìm kiếm Alpha trên thị trường chứng khoán và các kênh tài sản phổ biến

Tìm hiểu chương trình tại VIF 2026 Summer Summit.

Tham gia khảo sát "Dự báo của bạn về nửa cuối năm 2026" để có cơ hội nhận vé mời đặc biệt từ Ban Tổ chức.

Đặt vé Early Bird
(giảm giá 30%) Dự báo của bạn
về nửa cuối năm 2026