7 sai lầm trong ăn uống khiến bạn tăng cân 'chóng mặt'

Tăng cân đôi khi không phải là dấu hiệu tốt bởi nó còn là biểu hiện của nhiều vấn đề về sức khỏe. Theo nhiều nghiên cứu, tăng cân làm tăng nguy cơ tử vong sớm.
7 sai lam an uong khien ban tang can chong mat Ăn xoài theo cách này sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả
7 sai lam an uong khien ban tang can chong mat Vì sao uống nước mía thường xuyên giúp giảm cân?

Việc tăng cân quá nhanh và đột ngột thường do những sai lầm trong thói quen ăn uống. Nếu kiểm soát được những thói quen ăn uống không lành mạnh sẽ có thể giúp bạn giữ vững cân nặng hoặc giảm cân theo ý muốn.

Dưới đây là những sai lầm trong thói quen ăn uống khiến nỗ lực giảm cân của bạn ‘tan biến’.

Ăn đêm

7 sai lam an uong khien ban tang can chong mat
(Ảnh: © Depositphotos.com)

Mặc dù tất cả chúng ta đều biết về quy tắc không ăn sau 6h chiều, nhưng nguyên tắc đó dường như chưa đủ mạnh để ngăn cản chúng ta ăn tối muộn hoặc ăn thêm bữa đêm.

Ngoài ra, theo các nghiên cứu, việc ăn muộn, ăn đêm không chỉ khiến bạn tăng cân mà nó còn làm tăng cholesterol, insulin, và ảnh hưởng tiêu cực đến các dấu hiệu nội tiết tố của chúng ta.

Hãy nhớ rằng nếu lượng calo của bạn nạp vào là lớn hơn nhiều so với lượng calo bạn sử dụng nó sẽ khiến bạn tăng cân.

Uống cà phê muộn vào ban đêm

7 sai lam an uong khien ban tang can chong mat
(Ảnh: © Depositphotos.com)

Uống cà phê vào buổi tối gây hại rất lớn đến sức khỏe của bạn. Không chỉ vậy, uống cà phê muộn còn khiến bạn tăng cân. Hãy thử thay thế cà phê bằng trà thảo dược hoặc bằng nước ấm.

Không ngủ đủ giấc

7 sai lam an uong khien ban tang can chong mat
(Ảnh: © Depositphotos.com)

Chúng ta đều biết, một giấc ngủ đủ là khoảng 7-8h mỗi đêm, tuy nhiên nếu số giờ ngủ ít hơn có thể khiến bạn gặp các vấn đề về sức khỏe. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng có mối liên hệ giữa thiếu ngủ và những thay đổi tiêu cực trong chuyển hóa.

Bên cạnh đó, việc ngủ không đủ giấc sẽ khiến bạn mệt mỏi, không có đủ năng lượng để hoạt động thể lực, từ đó khiến cân nặng của bạn không thể giảm.

Không tập thể dục hoặc tập ít

7 sai lam an uong khien ban tang can chong mat
(Ảnh: © Depositphotos.com)

Các bài tập và hoạt động thể chất đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân, vì chúng làm tăng sự trao đổi chất và đốt cháy calo. Cần tập luyện ngay cả khi tập thể dục vừa phải hàng ngày, vì vậy nếu bạn đi bộ khoảng 15 phút mỗi ngày, bạn sẽ đốt cháy thêm 100 calo.

Sử dụng các thiết bị điện tử vào buổi tối

7 sai lam an uong khien ban tang can chong mat
(Ảnh: © Depositphotos.com)

Các nghiên cứu xác nhận rằng việc sử dụng các thiết bị điện tử phát ra ánh sáng xanh trước khi giấc ngủ có liên quan đến sự thiếu ngủ và cuối cùng là tăng cân. Những thiết bị này can thiệp vào việc sản xuất melatonin của cơ thể, là một loại hormone chịu trách nhiệm điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ.

Vì vậy, thay vì sử dụng mạng xã hội trước khi đi ngủ, hãy chọn đọc một cuốn sách thú vị hoặc nghe nhạc thư giãn.

Đặt báo thức quá muộn

7 sai lam an uong khien ban tang can chong mat
(Ảnh: © Depositphotos.com)

Các nhà nghiên cứu cho rằng những người tiếp xúc với ánh sáng chói lọi vào sáng sớm có chỉ số khối cơ thể thấp hơn so với những người tiếp xúc với ánh sáng muộn hơn.

Nó đã chứng minh rằng thậm chí 20-30 phút ánh sáng ngoài trời tự nhiên ảnh hưởng đến chỉ số khối cơ thể của bạn. Vì vậy, thức dậy sớm và chạy bộ vào buổi sáng!

Sử dụng màu sắc phòng ngủ không phù hợp

7 sai lam an uong khien ban tang can chong mat
(Ảnh: © Depositphotos.com)

Màu xanh lam làm tăng sự thư giãn và do đó, ngủ ngon hơn. Nó cũng là màu sắc ngăn chặn sự thèm ăn.

Trong khi đó, màu sắc như màu đỏ hoặc màu da cam khiến bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực và đói khát.

Vì vậy, bạn nên xem xét lại bảng màu của phòng ngủ của bạn ngay lập tức.

7 sai lam an uong khien ban tang can chong mat Muốn eo thon, ăn món này trước 8h sáng

Chẳng có gì bí mật khi nói rằng bữa sáng là quan trọng nhất trong ngày, đặc biệt nếu bạn muốn luôn thon thả. Nhưng ...

7 sai lam an uong khien ban tang can chong mat Giảm cân an toàn trong 7 ngày

Ai cũng muốn xuất hiện "hoàn hảo" trong những bộ quần áo đẹp nhất tại các sự kiện quan trọng như tiệc cưới hay vũ hội... ...

7 sai lam an uong khien ban tang can chong mat 8 thực phẩm giảm mỡ bụng tốt nhất trong mùa hè

Dưới đây là những loại thực phẩm giúp bạn giảm cân hiệu quả nhất trong mùa hè.

chọn
Địa phương duy nhất giáp ranh TP HCM còn căn hộ dưới 1 tỷ đồng
Long An là hiện thị trường duy nhất lân cận TP HCM còn căn hộ có mức giá 1 tỷ đồng/căn. Đất nền tại đây cũng có ưu thế giá mềm hơn so với các thị trường quanh TP HCM, còn giá nhà liền thổ thì chỉ bằng một nửa so với cùng loại hình này ở Bình Dương hay Đồng Nai.