15 phút tập bóng mỗi ngày cho vòng eo 56cm

Mỗi bài tập luôn có nhưng ưu thế tác động đến những nhóm cơ nhất định. Trong bài viết này, chúng tôi giới thiệu cùng các bạn 5 bài tập vui nhộn với một quả bóng cỡ nhỏ nhưng có tác dụng rất lớn tạo vẻ đẹp cho vòng eo, mông và đôi chân.

Ưu thế của những bài tập này là tận dụng vào lực căng và trọng lượng nhẹ của quả bóng để giúp người tập dễ dàng thực hiện các động tác một cách liên tục. Chính nhờ vào tốc độ của các động tác trong bài tập và sự đàn hồi từ quả bóng tạo nên một cảm giác hào hứng cho người tập. Nếu bạn là người yêu thích các bài tập hãy vui đùa cùng với quả bóng nhỏ mỗi ngày giúp thân hình luôn khỏe đẹp.

Bài tập 1: Leo núi tại chỗ

Tư thế chuẩn bị: Người ở tư thế bò xổm trên sàn nhà, hai tay chống trên quả bóng, hai chân thẳng ở phía sau, hai mũi bàn chân chống dưới sàn.

Động tác: Dùng lực chống của hai tay trên bóng làm trụ, đồng thời dùng sức bật của hai mũi bàn chân đẩy người lên phía trước rồi co chân bước lên phía trước như đang leo núi. Thực hiện bước chân liên tục trong 1 phút cho mỗi buổi tập.

Bài tập 2: Nằm ngửa đẩy chân lên cao

Tư thế chuẩn bị: Người nằm ngửa trên sàn nhà, hai tay đặt dọc theo thân người. Chân phải co lại, gót chân đặt lên quả bóng, chân trái đưa thẳng lên cao.

Động tác: Dùng lực của hai tay và chân phải làm trụ đẩy người lên cao, đồng thời chân trái đưa thẳng lên cao theo nhịp nâng thân người, sau đó hạ thân người nằm về vị trí ban đầu. Một lần nâng lên và hạ xuống là một nhịp, mỗi buổi tập thực hiện 15 nhịp.

Bài tập 3: Nằm ngửa đẩy bóng

Tư thế chuẩn bị: Người nằm ngửa trên sàn nhà, hai chân co lên bàn chân bám sát sàn nhà làm trụ. Hai tay cùng nắm lấy quả bóng đưa thẳng lên cao trước mặt.

Động tác: Dùng hai chân và mông làm trụ, tận dụng lực co của hông nâng phần cổ và đầu lên cao kết hợp hai tay đẩy bóng lên. Cứ mỗi lần nâng lên và hạ xuống là một nhịp. Mỗi buổi tập thực hiện 15 nhịp rồi chuyển sang bài tập tiếp theo.

Bài tập 4: Co gối, đạp chân phía sau

Tư thế chuẩn bị: Người ở tư thế quỳ sấp, hai tay chống trên quả bóng, hai chân thẳng ở phía sau, hai mũi bàn chân chống dưới sàn nhà.

Động tác: Dùng lực của hai tay và chân phải làm trụ, chân trái co gối lên ngang ngực rồi đạp ra sau thẳng chân. Thực hiện động tác đạp chân ra phía sau 15 lần rồi đổi sang chân phải.

Bài tập 5: Ngồi xoay bóng

Tư thế chuẩn bị: Người ở tư thế ngồi bệt trên sàn nhà, hai chân co lên, hai bàn chân bám sàn nhà làm trụ. Hai tay ôm bóng ở trước ngực.

Động tác: Sử dụng mông và hai bàn chân làm trụ, hai tay ôm bóng xoay người đưa sang bên hông bên trái, sau đó xoay ngược trở lại đưa bóng xoay sang bên phải. Thực hiện 15 lần xoay bóng sang mỗi bên trong một buổi tập.

Nguồn: Youtube

Bài & Gif: Thanh Tùng

Theo Wikihow

Diễn đàn Đầu tư Việt Nam 2027 (Vietnam Investment Forum 2027)

Thời gian: Ngày 12/11/2026
Địa điểm: Shilla Monogram Hanoi Westlake, số 6 Hoàng Minh Thảo, Tây Hồ Tây, Hà Nội

Là sự kiện thường niên quy tụ các chuyên gia đầu ngành, Diễn đàn Đầu tư Việt Nam 2027 mang đến những góc nhìn chuyên sâu về triển vọng đầu tư và cơ hội trên thị trường năm 2027.

Trong khuôn khổ sự kiện, Ban tổ chức sẽ công bố Best Retail Brokers 2026 - Bảng xếp hạng công ty chứng khoán có dịch vụ bán lẻ tốt nhất thị trường Việt Nam.

Hãy tham gia đánh giá chất lượng dịch vụ công ty chứng khoán, góp phần phản ánh trải nghiệm thực tế của nhà đầu tư và có cơ hội nhận vé mời tham dự Diễn đàn.

Đánh giá chất lượng dịch vụ
công ty chứng khoán của bạn

Cùng cộng đồng đầu tư đón đầu xu hướng, cập nhật góc nhìn chuyên gia và khám phá cơ hội đầu tư năm 2027. Đăng ký ngay để nhận ưu đãi vé Early Bird, giảm hơn 30%!

Mua Vé Early Bird
Giảm Hơn 30%