Lối sống

Bài tập với bức tường cho ngực săn chắc

Hoàng Lam Giang 07:00 | 03/02/2018

Dù không có thời gian, bạn vẫn có thể tận dụng bức tường trong nhà để thực hiện 5 bài tập giúp cho khuôn ngực luôn săn chắc, căng tròn hấp dẫn.

	Cách chăm sóc da trước và sau khi đi tập gym
	Giảm đau lưng với các bài tập luyện chỉ trong một phút
	Những bài tập hữu ích cho người đau khớp
	12 'tác dụng phụ' chúng ta phải đối mặt khi tập luyện

Bài tập ép ngực vào tường.

Bài tập 1:Ép ngực vào tường (ảnh 1A, B, C)

Đứng úp mặt vào tường, cách tường khoảng 20cm, hai bàn tay úp lên tường như tư thế hít đất trên tường. Dùng lực ép của thân người ép ngực lên mặt tường và giữ khoảng 10 giây, sau đó trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện bài tập này lặp lại khoảng 10 lần cho mỗi buổi tập.

Tác dụng: Dưới tác động của sức ép và sức kéo căng của cánh tay làm cho đôi gò bông được lưu thông mạch máu và giải thoát độc tố ra ngoài.

Bài tập 2:Kéo căng ngực (ảnh 2)

Đứng tựa lưng vào tường, hai tay chống hông. Thực hiện động tác ngửa mặt, dùng lực chống của đầu và lực ép của hai cánh tay ra sau, cong người ra phía trước giữ khoảng 10 giây rồi trở lại ban đầu. Lặp lại 15 lần cho mỗi buổi tập.

Bài tập 2: Kéo căng ngực

Tác dụng: Các cơ ngực được kéo giãn và lưu thông mạch máu, làm săn chắc cơ ngực.

Bài tập 3: Ấn lòng bàn tay

Đứng tựa lưng vào tường, đưa hai tay lên và úp hai lòng bàn tay vào với nhau. Dùng lực ép của hai tay ép mạnh vào với nhau tạo nên sức ép của cơ ngực, giữ trong 10 giây rồi thả ra. Lặp lại 15 lần cho mỗi buổi tập.

Bài tập 4: Bơi ếch trên tường

Đứng tựa lưng vào tường, giữ cho thân người thật thẳng. Hai tay đưa ra sang hai bên vuông góc lên trên sát tường rồi đưa ra phía trước, úp hai bàn tay lại với nhau trước ngực. Từ từ đẩy lên cao rồi dang ra hai bên (kiểu bơi ếch) rồi đưa xuống về tư thế ban đầu. Thực hiện lặp lại động tác 15 lần cho mỗi buổi tập.

Tác dụng: Dưới sự vận động của hai tay theo kiểu bơi ếch làm cho các mạch máu lưu thông dễ dàng và co bóp săn chắc cơ ngực.

Bài tập 5:Đội sách

Đứng sát tường rồi đặt một quyển sách trên đầu, nhắm mắt và giữ cho thăng bằng. Nếu có thể, bạn bước đi trong tư thế thăng bằng quanh phòng khoảng vài phút.

Tác dụng: Thư giãn, lấy lại sự cân bằng sau buổi tập.

	Gần tết, 10 trẻ nhập viện vì chấn thương mắt
	Trong vòng 10 năm người Việt béo phì tăng gấp 4 lần

Theo Sức khỏe & Đời sống Copy link

Link bài gốc

Lối sống

Tag:

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin giờ chót

Bắc Giang đấu giá 73 lô đất ở tại huyện Hiệp Hòa, khởi điểm từ 6 triệu đồng/m2

Đấu giá - Đấu thầu 16:35 | 04/04/2025

Ninh Bình đấu giá 50 thửa đất tại huyện Yên Khánh, khởi điểm 7,3 triệu đồng/m2 15:54 | 04/04/2025
Mỹ Đức, Hà Nội đấu giá 25 thửa đất ở, khởi điểm từ 4,6 triệu đồng 15:29 | 04/04/2025
Thanh tra Chính phủ kiến nghị thu hồi hơn 600 ha đất vi phạm kinh tế 14:50 | 04/04/2025

Đọc nhiều nhất

Các khu công nghiệp sẽ xây dựng ở huyện Văn Lâm, Hưng Yên 19:56 | 03/04/2025
Những nơi đang sốt đất theo tin sáp nhập 16:28 | 03/04/2025
Áp thuế 46% và tác động tới bất động sản 12:20 | 03/04/2025
Toàn cảnh đường rộng 80 m đang thi công hướng về sân bay Long Thành 07:00 | 04/04/2025
Hiện trạng khu nhà ở xã hội trong FLC Đại Mỗ sau 3 năm đến hẹn chưa bàn giao 13:30 | 03/04/2025
Số phận 5 dự án bất động sản đối ứng hơn 300 ha từng được Quảng Nam giao cho Đạt Phương 10:27 | 04/04/2025
Mỹ áp thuế Việt Nam: 'Có thể xuất hiện tâm lý phòng thủ từ phía nhà đầu tư khiến lượng mua bất động sản tạm suy giảm' 11:10 | 04/04/2025
Khang Điền lên kế hoạch lãi nghìn tỷ, dồn lực cho Emeria, Clarita và KCN Lê Minh Xuân mở rộng 10:55 | 04/04/2025

<!DOCTYPE html>

<html>
<head>
    <meta name="viewport" content="width=device-width" />
    <title></title>
    <link href="/plugins/scrollbar/jquery.scrollbar.min.css" rel="stylesheet" />
    <link href="/dist/css/iframe.css?v=ylQGUnVQkiIRG3GMBAQZNi27D5Zyi4Z0UnH0wEFBRrE" rel="stylesheet" />
</head>
<body>
    <div class="wrapper box-news-external box-cate1">
        <div class="logo">
            <a class="logo-vnbiz" title="VietnamBiz" href="https://vietnambiz.vn/" target="_blank"></a>
        </div>
        <div class="scrollbar-macosx">
                    <ul class="list-news">
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/chung-khoan-viet-nam-lai-do-lua-vn-index-ve-day-mot-nam-20254495017583.htm" title="Ch&#x1EE9;ng kho&amp;#225;n h&#x1ED3;i ph&#x1EE5;c ngo&#x1EA1;n m&#x1EE5;c, nhi&#x1EC1;u bluechip &#x111;&amp;#243;ng c&#x1EED;a trong s&#x1EAF;c xanh" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2025/04/04/4-4-chung-khoan-hoi-phuc-2025040415475565-avatar-15x10-2025040415481983.jpg?width=120" alt="Chứng khoán hồi phục ngoạn mục, nhiều bluechip đóng cửa trong sắc xanh" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/chung-khoan-viet-nam-lai-do-lua-vn-index-ve-day-mot-nam-20254495017583.htm" title="Ch&#x1EE9;ng kho&amp;#225;n h&#x1ED3;i ph&#x1EE5;c ngo&#x1EA1;n m&#x1EE5;c, nhi&#x1EC1;u bluechip &#x111;&amp;#243;ng c&#x1EED;a trong s&#x1EAF;c xanh">Chứng khoán hồi phục ngoạn mục, nhiều bluechip đóng cửa trong sắc xanh</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/thuong-vu-viet-nam-tai-my-mot-so-mat-hang-se-khong-phai-chiu-thue-doi-ung-20254413103827.htm" title="Th&#x1B0;&#x1A1;ng v&#x1EE5; Vi&#x1EC7;t Nam t&#x1EA1;i M&#x1EF9;: M&#x1ED9;t s&#x1ED1; m&#x1EB7;t h&amp;#224;ng s&#x1EBD; kh&amp;#244;ng ph&#x1EA3;i ch&#x1ECB;u thu&#x1EBF; &#x111;&#x1ED1;i &#x1EE9;ng" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2025/04/04/z6472733240411b294c8dfa5b0acbe7b82df5bb12cc434-2025040413193524-avatar-15x10-20250404133314878.jpg?width=120" alt="Thương vụ Việt Nam tại Mỹ: Một số mặt hàng sẽ không phải chịu thuế đối ứng" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/thuong-vu-viet-nam-tai-my-mot-so-mat-hang-se-khong-phai-chiu-thue-doi-ung-20254413103827.htm" title="Th&#x1B0;&#x1A1;ng v&#x1EE5; Vi&#x1EC7;t Nam t&#x1EA1;i M&#x1EF9;: M&#x1ED9;t s&#x1ED1; m&#x1EB7;t h&amp;#224;ng s&#x1EBD; kh&amp;#244;ng ph&#x1EA3;i ch&#x1ECB;u thu&#x1EBF; &#x111;&#x1ED1;i &#x1EE9;ng">Thương vụ Việt Nam tại Mỹ: Một số mặt hàng sẽ không phải chịu thuế đối ứng</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/khoi-ngoai-tiep-tuc-xa-rong-hon-2800-ty-dong-phien-cuoi-tuan-20254415325161.htm" title="Kh&#x1ED1;i ngo&#x1EA1;i ti&#x1EBF;p t&#x1EE5;c x&#x1EA3; r&amp;#242;ng h&#x1A1;n 2.800 t&#x1EF7; &#x111;&#x1ED3;ng phi&amp;#234;n cu&#x1ED1;i tu&#x1EA7;n" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2025/04/04/crawl-20250404153149852-20250404153149855-avatar-fb-20250404153204378.jpg?width=120" alt="Khối ngoại tiếp tục xả ròng hơn 2.800 tỷ đồng phiên cuối tuần" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/khoi-ngoai-tiep-tuc-xa-rong-hon-2800-ty-dong-phien-cuoi-tuan-20254415325161.htm" title="Kh&#x1ED1;i ngo&#x1EA1;i ti&#x1EBF;p t&#x1EE5;c x&#x1EA3; r&amp;#242;ng h&#x1A1;n 2.800 t&#x1EF7; &#x111;&#x1ED3;ng phi&amp;#234;n cu&#x1ED1;i tu&#x1EA7;n">Khối ngoại tiếp tục xả ròng hơn 2.800 tỷ đồng phiên cuối tuần</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/bong-sen-corp-lo-luy-ke-hon-2700-ty-dong-202544152512442.htm" title="B&amp;#244;ng Sen Corp l&#x1ED7; l&#x169;y k&#x1EBF; h&#x1A1;n 2.700 t&#x1EF7; &#x111;&#x1ED3;ng" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2025/04/04/crawl-20250404151537750-20250404151537757-avatar-15x10-20250404152511647.jpg?width=120" alt="Bông Sen Corp lỗ lũy kế hơn 2.700 tỷ đồng" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/bong-sen-corp-lo-luy-ke-hon-2700-ty-dong-202544152512442.htm" title="B&amp;#244;ng Sen Corp l&#x1ED7; l&#x169;y k&#x1EBF; h&#x1A1;n 2.700 t&#x1EF7; &#x111;&#x1ED3;ng">Bông Sen Corp lỗ lũy kế hơn 2.700 tỷ đồng</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/cu-truot-cua-chung-khoan-my-co-hoi-hay-cai-bay-202544134351924.htm" title="C&amp;#250; tr&#x1B0;&#x1EE3;t c&#x1EE7;a ch&#x1EE9;ng kho&amp;#225;n M&#x1EF9;: C&#x1A1; h&#x1ED9;i hay c&amp;#225;i b&#x1EAB;y?" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2025/04/04/crawl-20250404134143267-20250404134143283-avatar-fb-20250404134351116.jpg?width=120" alt="Cú trượt của chứng khoán Mỹ: Cơ hội hay cái bẫy?" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/cu-truot-cua-chung-khoan-my-co-hoi-hay-cai-bay-202544134351924.htm" title="C&amp;#250; tr&#x1B0;&#x1EE3;t c&#x1EE7;a ch&#x1EE9;ng kho&amp;#225;n M&#x1EF9;: C&#x1A1; h&#x1ED9;i hay c&amp;#225;i b&#x1EAB;y?">Cú trượt của chứng khoán Mỹ: Cơ hội hay cái bẫy?</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/viet-nam-xuat-sieu-315-ty-usd-trong-quy-i2025-202544142119988.htm" title="Vi&#x1EC7;t Nam xu&#x1EA5;t si&amp;#234;u 3,15 t&#x1EF7; USD trong qu&amp;#253; I/2025" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2025/04/04/hang-hoa-15751536448001864252073-16144911002261761587404-16504337576611098391915-20250404141826867-avatar-15x10-20250404142119287.jpg?width=120" alt="Việt Nam xuất siêu 3,15 tỷ USD trong quý I/2025" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/viet-nam-xuat-sieu-315-ty-usd-trong-quy-i2025-202544142119988.htm" title="Vi&#x1EC7;t Nam xu&#x1EA5;t si&amp;#234;u 3,15 t&#x1EF7; USD trong qu&amp;#253; I/2025">Việt Nam xuất siêu 3,15 tỷ USD trong quý I/2025</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/chien-luoc-da-dang-hoa-thi-truong-quoc-te-ngoai-my-cua-vinfast-dang-thuc-hien-den-dau-202544151622451.htm" title="Chi&#x1EBF;n l&#x1B0;&#x1EE3;c &#x111;a d&#x1EA1;ng ho&amp;#225; th&#x1ECB; tr&#x1B0;&#x1EDD;ng qu&#x1ED1;c t&#x1EBF; ngo&amp;#224;i M&#x1EF9; c&#x1EE7;a VinFast &#x111;ang th&#x1EF1;c hi&#x1EC7;n &#x111;&#x1EBF;n &#x111;&amp;#226;u?" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2025/04/04/z64730898442783bbe9b9d98edf3849a5f92eb46da90a4-20250404150836129-avatar-fb-20250404151621269.jpg?width=120" alt="Chiến lược đa dạng hoá thị trường quốc tế ngoài Mỹ của VinFast đang thực hiện đến đâu?" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/chien-luoc-da-dang-hoa-thi-truong-quoc-te-ngoai-my-cua-vinfast-dang-thuc-hien-den-dau-202544151622451.htm" title="Chi&#x1EBF;n l&#x1B0;&#x1EE3;c &#x111;a d&#x1EA1;ng ho&amp;#225; th&#x1ECB; tr&#x1B0;&#x1EDD;ng qu&#x1ED1;c t&#x1EBF; ngo&amp;#224;i M&#x1EF9; c&#x1EE7;a VinFast &#x111;ang th&#x1EF1;c hi&#x1EC7;n &#x111;&#x1EBF;n &#x111;&amp;#226;u?">Chiến lược đa dạng hoá thị trường quốc tế ngoài Mỹ của VinFast đang thực hiện đến đâu?</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/bo-cong-thuong-chua-tinh-toi-chuyen-dieu-chinh-muc-tieu-xuat-khau-202544152436401.htm" title="B&#x1ED9; C&amp;#244;ng Th&#x1B0;&#x1A1;ng ch&#x1B0;a t&amp;#237;nh t&#x1EDB;i chuy&#x1EC7;n &#x111;i&#x1EC1;u ch&#x1EC9;nh m&#x1EE5;c ti&amp;#234;u xu&#x1EA5;t kh&#x1EA9;u" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2025/04/04/xuatkhaulagi-1-750x375-20250404152212119-avatar-15x10-20250404152435855.jpg?width=120" alt="Bộ Công Thương chưa tính tới chuyện điều chỉnh mục tiêu xuất khẩu" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/bo-cong-thuong-chua-tinh-toi-chuyen-dieu-chinh-muc-tieu-xuat-khau-202544152436401.htm" title="B&#x1ED9; C&amp;#244;ng Th&#x1B0;&#x1A1;ng ch&#x1B0;a t&amp;#237;nh t&#x1EDB;i chuy&#x1EC7;n &#x111;i&#x1EC1;u ch&#x1EC9;nh m&#x1EE5;c ti&amp;#234;u xu&#x1EA5;t kh&#x1EA9;u">Bộ Công Thương chưa tính tới chuyện điều chỉnh mục tiêu xuất khẩu</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/uy-ban-canh-tranh-quoc-gia-xu-phat-to-chuc-ca-nhan-trong-vu-keo-rau-cu-kera-20254415515384.htm" title="&#x1EE6;y ban C&#x1EA1;nh tranh Qu&#x1ED1;c gia x&#x1EED; ph&#x1EA1;t t&#x1ED5; ch&#x1EE9;c, c&amp;#225; nh&amp;#226;n trong v&#x1EE5; k&#x1EB9;o rau c&#x1EE7; Kera" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2025/04/04/crawl-20250404154634641-20250404154634646-avatar-fb-20250404155104582.jpg?width=120" alt="Ủy ban Cạnh tranh Quốc gia xử phạt tổ chức, cá nhân trong vụ kẹo rau củ Kera" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/uy-ban-canh-tranh-quoc-gia-xu-phat-to-chuc-ca-nhan-trong-vu-keo-rau-cu-kera-20254415515384.htm" title="&#x1EE6;y ban C&#x1EA1;nh tranh Qu&#x1ED1;c gia x&#x1EED; ph&#x1EA1;t t&#x1ED5; ch&#x1EE9;c, c&amp;#225; nh&amp;#226;n trong v&#x1EE5; k&#x1EB9;o rau c&#x1EE7; Kera">Ủy ban Cạnh tranh Quốc gia xử phạt tổ chức, cá nhân trong vụ kẹo rau củ Kera</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
        </ul>

        </div>
    </div>
    <script src="/plugins/jquery/jquery.min.js"></script>
    <script src="/plugins/jquery/jquery-migrate.min.js"></script>
    <script src="/plugins/scrollbar/jquery.scrollbar.min.js"></script>
    <script>
        $(function () {
            if ($(".scrollbar-macosx").length > 0) {
                $(".scrollbar-macosx").scrollbar();
            }
        });
    </script>
</body>
</html>

Thông tin doanh nghiệp

Xem thêm

chọn

Mỹ áp thuế Việt Nam: 'Có thể xuất hiện tâm lý phòng thủ từ phía nhà đầu tư khiến lượng mua bất động sản tạm suy giảm'

Theo chuyên gia, trước thông tin Mỹ áp thuế 46% lên hàng hóa Việt Nam, người mua bất động sản có thể sẽ mang tâm lý phòng thủ, giữ tiền, khiến lượng mua trên thị trường giảm.

Áp thuế 46% và tác động tới bất động sản

MBS: Nhóm bất động sản công nghiệp dự báo chịu tác động tiêu cực trước động thái áp thuế của Mỹ

Liên kết nổi bật