Cần làm gì đề tuổi thọ trung bình người Việt đạt 75 vào năm 2030 như dự kiến?

Người Việt thọ 75,6 tuổi, đứng thứ 2 khu vực

TUỔI THỌ CAO NHƯNG SỐ NĂM SỐNG KHỎE CÒN THẤP

Theo báo Vnexpress, hiện nay, tuổi thọ trung bình của người Việt là 73,4 tuổi, mức tuổi khá cao so với nhiều quốc gia trên thế giới. Tuy nhiên số năm sống khỏe lại chỉ đạt 64 tuổi, nghĩa là có quá nhiều người già mắc bệnh. Thống kê cho thấy, đa phần người cao tuổi ở Việt Nam đều mắc bệnh kép, nhiều bệnh một lúc và phổ biến nhất là tim mạch, tiểu đường, huyết áp…

(Ảnh: travelcontrol.biz)

Trước thực trạng này, Ban chấp hành Trung ương Đảng vừa ban hành Nghị quyết Hội nghị lần thứ 6 Ban Chấp hành Trung ương khóa XII (Nghị quyết số 20-NQ/TW) về việc tăng cường công tác chăm sóc, bảo vệ và nâng cao sức khỏe nhân dân trong tình hình mới.

Cụ thể, Việt Nam đặt mục tiêu đến năm 2025 tuổi thọ trung bình của người dân sẽ là 74,5 tuổi, số năm sống khỏe đạt tối thiểu là 67 năm. Sau 5 năm, tức năm 2030 thì tuổi thọ trung bình sẽ khoảng 75 tuổi và đạt tối thiểu 68 năm sống khỏe.

Để đạt được mục tiêu này, nghị quyết nhấn mạnh việc phải đảm bảo nâng cao sức khỏe cả về vật chất, tinh thần, tầm vóc, tuổi thọ cũng như chất lượng cuộc sống cho nhân dân. Thực tế cho thấy ở nhiều nơi trên nước ta, chất lượng môi trường sống, làm việc, chế độ dinh dưỡng, văn hóa tinh thần còn chưa được đảm bảo… Nhiều thói quen xấu, hành vi chưa tốt ảnh hưởng đến sức khỏe của người dân vẫn chưa được khắc phục.

(Ảnh: báo thanh niên)

Nghị quyết cũng nêu rõ vai trò của các cấp chính quyền, đoàn thể, đặc biệt là các trung tâm y tế trong việc phổ biến chế độ dinh dưỡng, khẩu phần ăn phù hợp cho từng nhóm đối tượng. Ngoài ra còn phải đổi mới căn bản giáo dục tâm lí, thể chất, tăng thêm các môn luyện tập tự chọn ở nhà trường, đồng thời tăng cường công tác y tế học đường.

NHỮNG BÍ QUYẾT GIÚP BẠN SỐNG KHỎE VÀ TĂNG TUỔI THỌ

1. Ăn nhiều cá, hoa quả và rau xanh

Tại Nhật Bản, tuổi thọ trung bình của đàn ông là 79 và phụ nữ là 86,1 tuổi. Để đạt được số tuổi kỉ lục thế giới này, người Nhật đã phải thiết lập một chế độ ăn uống và sinh hoạt đặc biệt. Một bữa ăn điển hình của người Nhật sẽ bao gồm cơm, canh soup và 3 món phụ. Trong 3 món phụ ấy luôn luôn có một món được chế biến từ cá. Điều này giải thích vì sao Nhật chỉ chiếm 2% dân số thế giới nhưng số lượng cá họ tiêu thụ mỗi năm lại lên tới 10% tổng lượng cá tiêu thụ toàn cầu. Lợi ích lớn nhất mà cá mang lại đó chính là giúp con người sống lâu hơn. Những người ăn cá sẽ giảm được tỉ lệ chết do bệnh tim 36%. Đáng ngạc nhiên hơn là những người có tỉ lệ axit béo omega-3 cao nhờ ăn nhiều cá sẽ có tuổi thọ trung bình cao hơn 2,2 năm so với những người ít ăn cá.

(Ảnh: Monngon.tv)

Một chế độ ăn nhiều rau xanh, hoa quả cũng sẽ góp phần giúp bạn sống thọ hơn. Đó là bí quyết của người dân Đan Mạch, một trong những quốc gia có tuổi thọ trung bình cao nhất thế giới. Các nhà khoa học đã nghiên cứu ADN và chế độ ăn uống của người dân Đan Mạch, họ cho biết những người ăn nhiều rau củ, trái cây có tỉ lệ bị bệnh tim mạch thấp hơn 15% và tuổi thọ cao hơn 20% so với người ít ăn rau xanh.

(Ảnh: Health Fitness Tips)

Lí giải về điều này, các chuyên gia cho biết: Trong rau củ, trái cây có chứa khá nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt là vitamin C. Một loại vitamin mà cơ thể không tự sản xuất ra được nên chỉ có thể bổ sung qua chế độ ăn uống. Vai trò của vitamin C là giúp xây dựng mô liên kết để hỗ trợ các mô và cơ quan trong cơ thể. Đồng thời vitamin C cũng là một chất chống oxy hóa hiệu quả, nhằm bảo vệ các tế bào và các phân tử sinh học, ngăn chặn được nhiều bệnh nguy hiểm.

2. Suy nghĩ lạc quan, tích cực

Trường đại học Harvard (Mỹ) đã dành suốt 40 năm để nghiên cứu về mối quan hệ giữa thái độ sống lạc quan, vui vẻ và tuổi thọ của con người. Nghiên cứu cho thấy những người sống bi quan từ năm 25 tuổi đến năm 60 tuổi sẽ có nguy cơ bị mắc nhiều bệnh hơn những người ít than phiền và suy nghĩ tích cực về cuộc sống.

(Ảnh: Japan Info)

Nói rõ hơn về vấn mối tương quan này, các chuyên gia cho biết những người lạc quan bao giờ cũng cười. Và khi cười thì nhịp tim, nhịp hô hấp sẽ được cải thiện, các hormone gây stress sẽ giảm đi. Còn các thành phần tốt như endorphin thì sẽ tăng lên. Nếu bạn cười thường xuyên, hệ miễn dịch trong cơ thể sẽ hoạt động tốt hơn, giúp bạn ít bị mắc các bệnh lặt vặt như ho, cảm sốt, viêm họng... Vì vậy, bạn hãy sống vui vẻ, thoải mái để luôn có nụ cười thường trực trên môi.

3. Thường xuyên đi bộ

Một nghiên cứu gần đây đã kết luận, nếu bạn đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày hoặc đạp xe thường xuyên vào các buổi sáng sớm hay chiều thì có thể giảm được 11% nguy cơ bị các bệnh liên quan đến tim mạch. Riêng với phụ nữ từ 50 tới 79 tuổi, đi bộ sẽ có tác dụng giảm béo, giảm 20% - 30% nguy cơ bị ung thư vú. Nghiên cứu trên nhóm phụ nữ trẻ hơn cũng đạt được kết quả tương tự.

(Ảnh: tuoitre.vn)

Dành 45 phút đi bộ 5 lần mỗi tuần là bạn sẽ có một tâm trạng thoải mái và tích cực (nghiên cứu của Đại học Temple). Khi đi bộ, cơ thể sẽ sản sinh ra endorphin, một hoá chất giúp cải thiện tâm trạng và tạo cho bạn cảm giác lạc quan, yêu đời hơn.

Ở những người cao tuổi thì chỉ cần đi bộ khoảng 60 phút mỗi tuần là sẽ tránh được nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Vì đi bộ cũng đồng nghĩa với việc trí não được luyện tập và trở nên minh mẫn hơn ở nhóm người cao tuổi.

4. Thư giãn bằng thiền định

(Ảnh: Simplemost)

Khoa học đã khẳng định căng thẳng chính là nguyên nhân gốc rễ của những căn bệnh rút ngắn tuổi thọ con người. Đặc biệt, trong xã hội hiện đại và phát triển như hiện nay thì tình trạng căng thẳng, áp lực ở con người sẽ ngày càng tăng cao, nó chỉ được hạn chế khi bạn có các biện pháp ngăn chặn. Và thiền sẽ là một giải pháp tốt nhất để bạn giải phóng căng thẳng, đem lại nguồn năng lượng tích cực cho bản thân. Các chuyên gia cho biết, thiền đúng cách và thường xuyên sẽ giúp cơ thể loại được 70% chất độc hại. Đồng thời đầu óc của bạn cũng sẽ được thư thái, yên tĩnh hơn.