Cô gái nhìn đâu cũng thấy mỡ giảm thành công 17kg và bí quyết giữ vóc dáng cân đối

Cô gái trẻ sinh năm 1996 từng vô cùng tự ti vì thân hình “ục ịch” chẳng mấy thon gọn của mình. Huyền Anh cảm thấy phiền lòng khi nặng tới 66kg, nhìn đâu cũng thấy mỡ thừa. Lúc bất lực với bản thân nhất, Huyền Anh bắt đầu tập luyện với suy nghĩ “tập đi cho khỏe, chắc gì đã giảm cân”.

Vì ý nghĩ ấy, cô gái trẻ Huyền Anh đã thử tập rất nhiều bộ môn, ở rất nhiều nơi, ăn kiêng theo các phương pháp đọc được, cô cũng thử dùng đai, dùng thuốc… nhưng đều không hiệu quả. Đến khi tham gia lớp tập Cardio Hiit, Huyền Anh không còn hy vọng gì mấy, chỉ vì thấy cơ thể quá ì, quá mệt nhọc khi phải vận động nên cô muốn tập cho khỏe.

Cô gái trẻ sinh năm 1996.

Huyền Anh trở nên xinh đẹp và quyến rũ hơn sau khi giảm cân thành công.

Trong quá trình tập luyện, Huyền Anh điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý, lành mạnh và cân bằng. Cô được phòng tập cân đo và tư vấn nên biết cơ thể mình đang mắc vấn đề gì. Từ đó, Huyền Anh dễ dàng lập cho mình khẩu phần ăn vừa đủ với lượng calo nạp vào thấp hơn lượng calo tiêu thụ.

Loại thực phẩm cô gái chọn là các loại tinh bột tốt như bánh mì đen, gạo lứt, yến mạch, khoai lang, rau củ, hoa quả ít ngọt… Còn về đạm thì cô ăn các loại thịt từ cá, gia cầm, bò và lợn. Bên cạnh đó còn ăn các loại hạt như macca, óc chó, hạnh nhân, lạc… Để bổ sung chất béo, Huyền Anh dùng dầu olive và thực phẩm bổ sung là dầu cá omega 3, vitamin tổng hợp.

Những thực phẩm Huyền Anh kiêng tuyệt đối trong quá trình giảm cân như tinh bột trắng (phở, cơm, xôi, bánh mì trắng…), đường tinh luyện (đường trắng), đồ chiên, rán sử dụng nhiều dầu mỡ…

Cô gái khi nặng 66kg.

Cơ thể khá nhiều mỡ thừa.

Sự thay đổi ngoạn mục nhờ chăm chỉ tập luyện và điều chỉnh chế độ ăn.

Không chỉ lựa chọn thành phần trong bữa ăn, Huyền Anh còn lưu ý: Ngày chia thành 5 bữa: sáng, phụ sáng, trưa, phụ chiều và tối. Mỗi bữa ăn cách nhau từ 3 – 4 tiếng. Các bữa chính thường ăn nhiều thịt và tinh bột tốt. Bữa phụ có thể ăn hoa quả, sữa chua không đường, sữa tươi không đường, các loại hạt. Bữa tối chỉ ăn rau và thịt.

Lưu ý bữa tối kết thúc trước khi ngủ ít nhất 3 tiếng. Nên ngủ đủ giấc và uống tối thiểu 2,5 lít nước/ ngày. Nên cắt bỏ các bũa ăn vặt, chỉ được ăn đúng 5 bữa và không ăn gì ngoài những khung giờ đó. Không để bụng ăn quá no hay quá đói, cảm nhận được khẩu phần ăn vừa đủ, không ăn cố. Không để cơ thể bị stress về chuyện ăn uống hay cân nặng, càng thoải mái về tư tưởng, càng đạt được kết quả tốt.

Giảm 17kg thành công.

Chia sẻ cụ thể về phương pháp và những bài tập, Huyền Anh cho biết: Cardio Hiit (Cardio High Intensity Interval Training) hay còn gọi là các bài tập hệ tim mạch cường độ cao ngắt quãng. Có 2 dạng Cardio: Cardio Liss (cường độ thấp) như chạy bộ, bơi lội, nhảy dây…, và loại thứ 2 là Cardio Hiit (cường độ cao) như chạy bứt tốc, vượt rào…

Khi chúng ta tập luyện thông thường, cơ thể sẽ lấy năng lượng từ thực phẩm nạp vào trước đó để làm nhiên liệu. Sau khi hết nguồn năng lượng đó thì cơ thể mới đốt đến năng lượng dự trữ (mỡ).

Cardio Liss là dạng cường độ thấp nên phải mất một thời gian luyện tập dài thì cơ thể mới đốt được mỡ, tập càng lâu thì đốt được càng nhiều. Đa số các bài tập dạng Liss đều chỉ sử dụng sức bền, không sử dụng đến cơ nhiều nên chỉ có tác dụng giảm mỡ chậm, không phát triển được tỉ lệ cơ, tập nhẹ trong thời gian dài.

Thân hình cân đối và gọn gàng.

Huyền Anh vẫn chăm chỉ luyện tập hàng ngày.

Cơ chế giảm mỡ của Hiit đó là đẩy cơ thể vào trạng thái nguy hiểm, cơ thể sẽ đốt hết năng lượng từ thực phẩm nạp vào trước đó một cách nhanh chóng và tiếp tục sử dụng năng lượng dự trữ có sẵn (mỡ). Chính vì tập luyện cường độ cao nên năng lượng tiêu hao sẽ thiếu hụt rất nhanh chóng, cơ thể liên tục sử dụng năng lượng từ mỡ để bù đắp vào phần năng lượng thiếu hụt đó, cho đến khi cơ thể hồi phục được năng lượng. Sau khi tập Hiit 48 tiếng, cơ thể vẫn tiếp tục sử dụng năng lượng từ mỡ để hoạt động.

Các bài tập Hiit yêu cầu sử dụng cả sức mạnh và sức bền, các nhóm cơ liên tục được kích hoạt và chịu áp lực nên Hiit giúp bạn vừa giảm mỡ lại vừa siết được cơ. Mỗi buổi tập Hiit thường kéo dài từ 30 – 40 phút (tùy bộ môn), tốn ít thời gian hơn Liss nhưng năng lượng tiêu hao thì gấp rất rất nhiều lần.

Cơ thể cô giữ ổn định cân nặng ở mốc 49kg.

Nhờ áp dụng chế độ ăn uống, luyện tập khoa học, cô nàng 9x Huyền Anh giảm được 17kg, từu 66kg xuống còn 49kg. Cân nặng được giữ ổn định nhờ chế độ ăn và tập luyện đều đặn.

Tham khảo thêm khẩu phần ăn hàng ngày của Huyền Anh: