'Điểm danh' những loại thực phẩm nên ăn khi mệt mỏi

Thanh Nguyên 09:15 | 17/09/2017
Khi cơ thể mệt mỏi biểu hiện đầu tiên là mất sức và không còn hứng thú với công việc cũng như các hoạt động hằng ngày. Làm thế nào để ‘sạc pin’ nhanh chóng cho cơ thể ngay lúc này? Hãy bổ sung ngay những thực phẩm dưới đây để cơ thể luôn tràn đầy năng lượng nhé!
 
diem danh nhung loai thuc pham nen an khi met moi Làm cách nào lấy lại vị giác cho người chán ăn?
diem danh nhung loai thuc pham nen an khi met moi Ngủ quá nhiều ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe của bạn?
diem danh nhung loai thuc pham nen an khi met moi Mẹo giúp bạn nhanh chóng xua tan mệt mỏi

Với nhịp sống hiện đại, việc cơ thể gặp các biểu hiện như mệt mỏi, suy nhược là điều không tránh khỏi. Chế độ làm việc căng thẳng, áp lực, làm việc quá sức, suy nghĩ nhiều, dinh dưỡng không đủ chất,… là những nguyên nhân gây nên điều này. Để cải thiện nhanh chóng tình trạng cơ thể mệt mỏi cách tốt nhất là xây dựng chế độ ăn uống giàu dưỡng chất.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, để giúp tăng cường sức khỏe cho cơ thể và giảm ngay các triệu chứng của mệt mỏi chúng ta nên bổ sung những thực phẩm giàu nhóm B và C. Đây được xem là những nhóm thực phẩm giúp cơ thể tràn đầy năng lượng, giảm ngay mệt mỏi, cải thiện sức khỏe toàn diện.

ĐIỂM DANH NHỮNG THỰC PHẨM GIÚP CƠ THỂ CHỐNG LẠI MỆT MỎI

1. BỘT YẾN MẠCH

Đây được xem là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời giúp cơ thể ‘sạc pin’ lại nhanh chóng nhất. Bột yến mạch rất giàu protein, magan, photpho và vitamin B giúp nâng cao năng lượng cho cơ thể vượt qua cơn mệt mỏi.

Ngoài ra, trong bột yến mạch còn chứa nhiều chất xơ và carbohydrat lưu giữ trong cơ thể như glycogen cung cấp năng lượng tuyệt vời cho não, cơ bắp khỏe mạnh.

diem danh nhung loai thuc pham nen an khi met moi
Khi cảm thấy mệt mỏi có thể bổ sung yến mạch vào thực đơn để cải thiện ngay tình trạng này! (Ảnh: twitter.com)

2. HẠT CHIA

Protein, vitamin B dồi dào, chất chống oxy hóa Omega-6, hàm lượng canxi gấp 6 lần sữa trong hạt chia chính là nguồn năng lượng tuyệt vời giúp cơ thể bạn cải thiện được sức bền, xóa tan mệt mỏi. Trong 1 muỗng canh hạt chia có chứa đến 2.5g protein, 5g chất xơ sẽ giúp ổn định lượng đường huyết trong cơ thể. Omega-3 trong hạt chia sẽ giúp chống viêm cơ bắp, cho cơ bắp khỏe mạnh.

Ngoài ra, trong thành phần của hạt chia còn chứa Mg, sắt, kali, chất chống oxy hóa quercetin,…được chứng minh là giúp cơ thể phục hồi lại sức khỏe nhanh chóng.

diem danh nhung loai thuc pham nen an khi met moi
Nhờ hàm lượng vitamin B dồi dào, protein, sắt,…hạt chia giúp bạn xua tan cảm giác mệt mỏi và giúp cơ thể tràn đầy năng lượng. (Ảnh: dinhduong.online)

3. SỮA

Để giảm ngay triệu chứng của các cơn mệt mỏi bạn có thể uống một ly sữa. Sữa là nguồn dinh dưỡng tự nhiên, chứa nhiều protein và carbohydrate giúp giảm mệt mỏi, căng thẳng và còn giúp cơ thể duy trì cân bằng điện phân khi đổ mồ hôi.

Không những thế, các chuyên gia khuyên rằng, trước khi đi ngủ nên uống một ly sữa sẽ giúp cơ bắp của bạn phục hồi lại trạng thái khỏe mạnh vào buổi sáng hôm sau.

diem danh nhung loai thuc pham nen an khi met moi
Chỉ cần uống 1 ly sữa bạn sẽ cảm thấy tinh thần thư thái hơn và cảm giác mệt mỏi cũng được giảm đi đáng kể. (Ảnh: dinhduongbeyeu.net)

4. TRỨNG

Trứng là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể. Trứng chứa nhiều vitamin nhóm B, cholin giúp cải thiện sức khỏe tinh thần nhanh chóng còn giúp tăng khả năng ghi nhớ cho não. Không những thế, với hàm lượng protein (6g protein trong một quả trứng), sắt và kẽm tương đối cao, ăn trứng còn giúp duy trì lượng đường huyết trong cơ thể.

diem danh nhung loai thuc pham nen an khi met moi
Ăn trứng sẽ giúp bù nhanh năng lượng cho cơ thể và giúp chúng ta có đủ năng lượng để hoạt động và làm việc hiệu quả hơn. (Ảnh: phunuvagiadinh.vn)

5. SỮA CHUA

Sữa chua có chứa nhiều protein và carbohydrate và hàng triệu vi khuẩn probiotic giúp cơ thể chống lại các biểu hiện mệt mỏi. Bên cạnh đó, khi ăn sữa chua thường xuyên sẽ bổ sung nguồn năng lượng và cải thiện hệ tiêu hóa.

diem danh nhung loai thuc pham nen an khi met moi
Protein và carbohydrate trong sữa chua sẽ làm giảm cảm giác uể oải hiệu quả. (Ảnh: camnangonline)

6. CÁ HỒI

Để tăng cường năng lượng cho cơ thể chúng ta không nên bỏ lỡ một ‘thực phẩm vàng’ như cá hồi. Cá hồi rất giàu protein giúp đẩy nhanh tốc độ chuyển hóa, tăng năng lượng cho cơ thể. Các axit béo có trong cá hồi còn giúp giảm viêm, giúp cơ thể giảm hẳn căng thẳng, mệt mỏi.

diem danh nhung loai thuc pham nen an khi met moi
Các axit béo có trong cá hồi chính là nguồn năng lượng giảm hẳn mệt mỏi và căng thẳng. (Ảnh: guu.vn)

NHỮNG THÓI QUEN KHIẾN CƠ THỂ MỆT MỎI

1. Bỏ bữa sáng

Một giấc ngủ dài vào buổi tối sẽ tiêu thụ hết thức ăn mà bạn đã nạp trước đó. Vì thế, khi thức dậy vào buổi sáng bạn cần phải nạp thêm năng lượng mới với bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng. Nếu bỏ qua bữa sáng bạn sẽ cảm thấy cơ thể mệt mỏi, tinh thần uể oải, không tập trung làm việc được.

2. Ăn nhiều thức ăn nhanh

Trong thức ăn nhanh có chứa nhiều đường và carbohydrate đơn khiến cơ thể mệt mỏi. Bạn nên giữ lượng đường trong máu ở mức ổn định băng cách nạp những thực phẩm giàu protein lành mạnh.

3. Uống không đủ nước

Theo Amy Goodson, chuyên gia dinh dưỡng tại Viện Y học thể thaoTexas (Mỹ), chỉ cần mất 2% lượng nước bình thường cơ thể cần, bạn cũng sẽ bị mất một lượng đáng kể năng lượng. Mất nước làm giảm thể tích máu, khiến cho máu dày hơn, tim hoạt động kém hiệu quả, đồng thời giảm tốc độ đưa oxy và chất dinh dưỡng đến cơ bắp và các cơ quan trong cơ thể.

Thiếu nước cũng là nguyên nhân khiến bạn mệt mỏi, thiếu năng lượng làm việc. Mỗi ngày bạn nên uống đủ 2 lít nước để giúp máu được lưu thông tốt hơn, hạn chế áp lực lên tim và cho cơ thể tràn đầy sức sống.

4. Thiếu sắt

Thiếu sắt có thể khiến bạn cảm thấy chậm chạp, dễ bị kích thích, yếu và không thể tập trung. Ngoài ra bạn cảm thấy mệt mỏi vì thiếu oxy đi đến các cơ bắp và tế bào.

5. Uống quá nhiều cà phê

Uống nhiều cà phê cũng làm cho bạn khó ngủ, vì thế mà sức khỏe bị ảnh hưởng, dẫn đến nhiều cơn mệt mỏi kéo dài, khiến cho năng suất làm việc bị giảm sút.

6. Chế độ ăn thiếu carbohydrates

Carbohydrat giúp cơ thể đốt cháy chất béo và không làm giảm năng lượng. Chế độ ăn uống lý tưởng để giúp cơ thể khỏe mạnh và tập trung làm việc hiệu quả là phải chứa 50-55% carbs phức tạp, 20-25% protein và 25% chất béo.
Theo Doanh Nghiệp & Kinh Doanh Copy link
Link bài gốc

https://doanhnghiepkinhdoanh.doanhnhanvn.vn/diem-danh-nhung-loai-thuc-pham-nen-an-khi-met-moi-4350751.htm

Lối sống
Tin giờ chót
Giá chung cư khu Đông tăng cao nhất TP HCM Giá chung cư khu Đông tăng cao nhất TP HCM
Thị trường 14:11 | 01/02/2025
Đọc nhiều nhất
Thông tin doanh nghiệp
Xem thêm
chọn
Cho vay bất động sản tại nhiều ngân hàng tăng mạnh, trái phiếu doanh nghiệp chờ bứt phá
Cho vay bất động sản tại nhiều ngân hàng tăng mạnh, trái phiếu doanh nghiệp chờ bứt phá
Khép lại năm 2024, tín dụng bất động sản vẫn khẳng định vai trò là nguồn vốn chủ lực thúc đẩy sự phát triển của thị trường, trong khi xu hướng phát hành trái phiếu tiếp tục chậm lại bởi sự thận trọng của các chủ đầu tư. Bước vào chu kỳ mới, thị trường tín dụng và trái phiếu bất động sản được kỳ vọng sẽ được giải quyết các vướng mắc pháp lý nhờ các chính sách của Chính phủ.
145.000 tỷ cho vay nhà ở xã hội không tính vào 'room' tín dụng
145.000 tỷ cho vay nhà ở xã hội không tính vào 'room' tín dụng
TP HCM chấn chỉnh nạn thao túng giá, đầu cơ bất động sản TP HCM chấn chỉnh nạn thao túng giá, đầu cơ bất động sản
Liên kết nổi bật