Gan của bạn đang kêu cứu vì độc tố, hãy áp dụng 6 bài tập này 'giải thoát' cho gan

Kéo chân qua đầu tăng chức năng gan

Đẩy chân qua đầu giúp kích thích gan hoạt động tốt hơn, do cả cơ thể đều hoạt động và tăng tuần hoàn máu giúp gan hấp thụ các dưỡng chất hơn từ thức ăn tốt hơn.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn và đặt tay xuôi theo thân, úp 2 lòng bàn tay xuống mặt sàn.

• Nâng 2 chân lên và giữ thẳng nó.

• Từ từ kéo chân về qua đầu sao cho đầu ngón chân chạm xuống đất.

• Giữ tư thế này trong vòng 1 phút, sau đó từ từ nâng chân về vị trí ban đầu.

Tư thế xoắn thân

Tư thế cũng cải thiện tuần hoàn máu và cung cấp đủ oxy cho gan. Điều này cho phép gan nhanh chóng vận chuyển các chất dinh dưỡng đi khắp cơ thể.

Cách thực hiện:

• Ngồi xếp bằng trên sàn nhà, giữ cho lưng thẳng đứng.

• Đặt tay phải lên đầu gối trái.

• Đặt tay trái lên sàn về sau lưng và vặn người về bên trái.

• Giữ tư thế này trong vòng 30 giây sau đó đổi bên.

• Thực hiện 5 lần cho mỗi bên.

Bảo vệ gan bằng tư thế xoắn chân và eo

Tư thế này tạo một ít áp lực lên gan, điều này giúp gan được thư giãn và cung cấp đủ oxy.

Cách thực hiện:

• Ngồi thằng lưng trên sàn nhà.

• Đặt chân trái sang bên phải đầu gối phải, bạn sẽ cảm thấy gan chịu một ít áp lực.

• Đặt tay phải lên trên chân trái và đặt tay trái lên sàn nhà và vặn người về phía bên trái.

• Giữ tư thế này trong vòng 30 giây sau đó đổi bên.

• Thực hiện 5 lần cho mỗi bên.

Tập thể dục

Tập thể dục kết hợp với thư giãn cho vùng bụng cũng có thể cải thiện chức năng gan bằng cách tăng cường tuần hoàn máu, chống lại căng thẳng và mệt mỏi.

>> Xem thêm: 8 dấu hiệu cảnh báo gan bạn có vấn đề

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn nhà, gập nhẹ đầu gối phải và đặt chân trái lên đầy gối phải.

• Gập tay phải và đặt nó ra sau đầu.

• Nâng nhẹ phần đầu và ngực lên hướng về phía bên phải.

• Giữ tư thế này trong vòng 2 giây sau đó trở về tư thế ban đầu và thả lỏng toàn bộ cơ thể và thở sâu trong 5 giây.

• Thực hiện 20 lần mỗi bên.

Massage vị trí chống stress

Massage vị trí này giúp gan được thư giãn để giúp nó hoạt động tốt hơn.

Cách thực hiện:

• Nằm nghiêng về phía bên phải.

• Co nhẹ 2 đầu gối, khi này bạn sẽ cảm thấy phần cơ bụng được thư giãn..

• Đặt tay trái lên phần gan và ấn nhẹ nhàng theo vòng tròn xung quanh vị trí này trong vòng 10 giây.

• Thực hiện 20 lần.

Tập khí công

Theo Y học cổ truyền Trung Quốc, gan hoạt động không tốt là do stress và sự mất cân bằng trong cơ thể. Bài tập khí công giúp loại bỏ căng thẳng và các tạp chất ở gan như là mỡ.

Cách thực hiện:

• Tách hai chân bằng với vai, hai tay xuôi theo cơ thể và co nhẹ 2 đầu gối.

• Nâng và gập nhẹ 2 tay sao cho 2 lòng bàn tay ngang bằng với vai và hướng lên. 1 tay đặt trước thân và 1 tay sau thân rồi luân phiên thay đổi vị trí 2 tay.

• Thực hiện 50 lần.

8 dấu hiệu cảnh báo gan bạn có vấn đề

Bác sĩ khuyến cáo rượu 'xịn' vẫn gây gánh nặng cho gan

Không phải rượu bia, đây mới là sát thủ gây ung thư gan âm thầm cho người Việt

Diễn đàn Đầu tư Việt Nam 2027 (Vietnam Investment Forum 2027)

Thời gian: Ngày 12/11/2026
Địa điểm: Shilla Monogram Hanoi Westlake, số 6 Hoàng Minh Thảo, Tây Hồ Tây, Hà Nội

Là sự kiện thường niên quy tụ các chuyên gia đầu ngành, Diễn đàn Đầu tư Việt Nam 2027 mang đến những góc nhìn chuyên sâu về triển vọng đầu tư và cơ hội trên thị trường năm 2027.

Trong khuôn khổ sự kiện, Ban tổ chức sẽ công bố Best Retail Brokers 2026 - Bảng xếp hạng công ty chứng khoán có dịch vụ bán lẻ tốt nhất thị trường Việt Nam.

Hãy tham gia đánh giá chất lượng dịch vụ công ty chứng khoán, góp phần phản ánh trải nghiệm thực tế của nhà đầu tư và có cơ hội nhận vé mời tham dự Diễn đàn.

Đánh giá chất lượng dịch vụ
công ty chứng khoán của bạn

Cùng cộng đồng đầu tư đón đầu xu hướng, cập nhật góc nhìn chuyên gia và khám phá cơ hội đầu tư năm 2027. Đăng ký ngay để nhận ưu đãi vé Early Bird, giảm hơn 30%!

Mua Vé Early Bird
Giảm Hơn 30%