Mẹ Việt ở Mỹ chia sẻ bí quyết giảm 20kg sau sinh nhờ chế độ ăn uống khoa học

Khi ngắm nhìn người phụ nữ Việt đầy nhiệt huyết cùng tình yêu cuộc sống Emma Phạm, ai cũng đều ngưỡng mộ khi biết rằng, khi mang thai chị đã từng tăng 20kg và đã giảm cân nhanh chóng ngay sau sinh nhờ quyết tâm ăn uống khoa học và tập luyện thể dục đều đặn.

Chị Emma Phạm tâm sự: “Cách đây 3 năm mình cũng tăng hơn 20kg trong thời gian mang bầu và sinh em bé. Sau sinh cơ thể mình vẫn còn hơn 10kg chưa giảm được. Khi ấy mình rất tự ti, không muốn đi ra ngoài, lúc nào cũng hy vọng sẽ mặc được bộ đồ hồi con gái.

Mình như điên cuồng tìm các biện pháp giảm cân như uống nước detox, uống sinh tố xanh, không ăn tinh bột hàng tuần nhưng thực sự vẫn không hiệu quả. Mình đã từng nhảy lên cân liên tục sau các tuần thử thách thấy cân nặng giảm không đáng kể. Tuy nhiên, sau khi tìm hiểu kiến thức cùng các thông tin khoa học, mình bắt đầu thay đổi cách ăn uống, lối sinh hoạt thì giảm cân không còn là vấn đề lớn nữa”.

Chị Emma Phạm hiện đang sống cùng chồng và con trai ở Mỹ.

Theo kinh nghiệm của chị Emma Phạm, chỉ cần chú trọng vào việc ăn uống lành mạnh tốt cho sức khỏe và duy trì thói quen sinh hoạt tốt, tập luyện thể thao đúng mực sẽ giúp cả bản thân lẫn gia đình luôn khỏe mạnh và có thân hình cân đối.

Đầu tiên, chị Emma Phạm xác định rằng, cơ thể cần có thời gian để thích nghi với chế độ ăn mới, chế độ sinh hoạt mới. Chị luôn nghĩ những gì mình ăn hay những gì mình làm hôm nay sẽ ảnh hưởng tới ngày hôm sau. Đó cũng chính là động lực để chị hình thành và duy trì thói quen khoa học.

Chị bắt đầu chia nhỏ các bữa ăn trong ngày thành 6 bữa: Bữa sáng, bữa ăn vặt buổi sáng, bữa trưa, bữa ăn vặt buổi trưa, bữa tối và bữa ăn vặt buổi tối nếu cơ thể mình cần.

Các bữa ăn thường bao gồm tinh bột, protein, chất béo dễ tiêu hóa, tốt cho sức khỏe. Mỗi bữa ăn với lượng vừa đủ không quá no. Không được bỏ bữa trong ngày, đặc biệt là bữa sáng.

Đồng thời, chị luôn uống đủ 8 cốc nước một ngày, tùy theo trọng lượng cơ thể để bổ sung nước. Cách tính cứ 30ml nước/ kg. Ví dụ bạn nặng 50kg sẽ cần 1500ml nước mỗi ngày.

Khi mang thai, chị Emma Phạm tăng 20kg.

Sau sinh chị rất buồn phiền vì chỉ giảm được 10kg.

Sau khi thử nhiều phương pháp giảm cân, chị quyết định ăn uống khoa học kết hợp tập luyện thường xuyên.

Hiện tại bà mẹ trẻ tự tin với vóc dáng gọn gàng, săn chắc, cơ thể khỏe mạnh.

Để giảm cân hiệu quả, chị Emma Phạm thường nạp vào cơ thể từ 1500 – 1800 calo mỗi ngày.

Về tinh bột: Ăn chủ yếu gạo nâu (gạo lứt), bánh mì đen, bột yến mạch không đường (Oat meal), các loại đỗ, mì pasta bằng bột mì đen, khoai lang ngọt…

Về Protein: Ăn càng nhiều ức gà càng tốt vì ức gà hàm lượng chất béo ít lượng protein cao, ăn hải sản tôm cá, hạn chế ăn thịt đỏ như thịt lợn, thịt bò…

Về chất béo: Ăn nhiều chất béo từ thực vật là tốt nhất như có trong quả bơ, hạt đỗ lạc, hạt óc chó, sữa ít đường, phomai, cá hồi, dầu thực vật, dầu oliu..

Ăn nhiều rau xanh hoa quả các loại nhưng hạn chế hoa quả nhiều đường.

Bên cạnh đó, chị hạn chế ăn các thức ăn chứa chất bảo quản, thức ăn chế biến sẵn, thức ăn nhiều dầu mỡ, chiên rán, không ăn đồ ngọt, thực phẩm chứa nhiều đường, nhiều muối, hạn chế ăn tinh bột có hàm lượng đường cao, thịt có nhiều mỡ, mỡ động vật hoặc bơ, đồ uống có ga…

Chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng giúp chị Emma Phạm yêu đời hơn.

Ngoài việc ăn uống lành mạnh chiếm 70% hiệu quả trong việc giảm cân thì chị Emma Phạm luôn chú trọng đến việc vận động thường xuyên để cơ thể có cơ hội tiêu mỡ thừa, tiêu hóa chất béo. Mỗi ngày chị đều tập thể thao ít nhất 30 phút, làm sao để cơ thể toát mồ hôi, đau các bộ phận mình tập để có hiệu quả tốt nhất.

Với chế độ ăn và tập luyện khoa học, chị Emma Phạm tự tin với vóc dáng cân đối, làn da tươi tắn, mịn màng. Chị không còn lo bị tăng cân hay bị đói trong ngày, cơ thể luôn có cảm giác khỏe mạnh, yêu đời, cảm thấy nhanh nhẹn, linh hoạt hơn. Đối với chị, ăn sạch sống khỏe giống như một khoản đầu tư lâu dài, việc bạn ăn những gì tốt cho cơ thể thì khả năng bị bệnh sẽ ít như thế, khả năng tiền thuốc men, viện phí cũng sẽ giảm đáng kể, giúp bạn sống lâu hơn, yêu đời hơn, hạnh phúc hơn.

Tham khảo chế độ ăn khoa học của người mẹ trẻ đảm đang Emma Phạm:

XEM THÊM

'Hot mom' Ngọc Mon dư sữa cho cả hai bé bú Rút kinh nghiệm lần sinh bé đầu chỉ cho con bú mẹ hoàn toàn trong 6 tháng, lần sinh bé thứ 2 này, "hot mom" ...

Bí quyết làm trăm món salad ngon đúng điệu cho da đẹp dáng thon của cô gái Hà Thành Đối với cô gái Hà Thành 27 tuổi, Nguyễn Thị Bích Hạnh thì salad là một trong những món ăn không thể thiếu trong khẩu ...

Yoga giúp bạn giảm cân như thế nào? "Yoga có thực sự giúp bạn giảm cân không?" Đây là một câu hỏi mà nhiều người đã và đang thắc mắc trong nhiều thập ...

10 sự kết hợp thực phẩm giúp bạn giảm cân hiệu quả Kết hợp các loại thực phẩm không chỉ làm món ăn ngon hơn mà còn có thể giúp bạn giảm cân nhanh, khỏe mạnh và không ...

Á hậu Thùy Dung chia sẻ cách giảm cân ngắn gọn cho hội chị em Để có vóc dáng đẹp, ngoài tập gym Á hậu Thùy Dung cũng có những bí quyết riêng. Dưới đây là những cách giảm cân ...

7 sai lầm trong ăn uống khiến bạn tăng cân 'chóng mặt' Tăng cân đôi khi không phải là dấu hiệu tốt bởi nó còn là biểu hiện của nhiều vấn đề về sức khỏe. Theo nhiều ...