Ngồi quá nhiều làm tăng nguy cơ tử vong

Khi ngồi, bạn sử dụng ít năng lượng hơn so với đứng hoặc di chuyển. Nghiên cứu cho thấy ngồi trong một thời gian dài gây ra một số vấn đề về sức khỏe bao gồm béo phì và một số bệnh gây nên hội chứng chuyển hóa như cao huyết áp, lượng đường trong máu cao, chất béo cơ thể vùng eo dư thừa và mức cholesterol bất thường.

Ngồi quá nhiều trong thời gian dài cũng làm tăng nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch và ung thư.

Ngồi nhiều có nguy cơ mắc bệnh

Việc kéo dài thời gian ngồi dù ở bàn làm việc, lúc lái xe hay phía trước màn hình đều có thể gây hại. Một phân tích của 13 nghiên cứu về thời gian ngồi và mức độ hoạt động cho thấy những người ngồi hơn tám giờ một ngày, không có hoạt động thể chất có nguy cơ tử vong tương tự như nguy cơ tử vong do béo phì và hút thuốc. Tuy nhiên, phân tích từ hơn 1 triệu người nhận thấy, 60 đến 75 phút hoạt động thể lực vừa phải mỗi ngày chống lại tác động của việc ngồi quá nhiều.

Cần nghiên cứu thêm về tác động của việc ngồi và vận động thể chất đối với sức khỏe. Bạn có thể bắt đầu bằng cách đơn giản như đứng lên thay vì ngồi khi bạn có cơ hội hoặc tìm cách đi bộ trong khi bạn làm việc. Ví dụ:

- Nghỉ ngơi mỗi lần sau 30 phút.

- Đứng trong khi nói chuyện điện thoại hoặc xem tivi.

- Nếu bạn làm việc tại bàn làm việc, hãy thử một cái bàn đứng hoặc một chiếc bàn cao.

- Đi bộ với các đồng nghiệp của bạn cho các cuộc họp thay vì ngồi trong một phòng họp.

- Đặt chỗ làm việc của bạn phía trên máy chạy bộ với màn hình máy tính và bàn phím trên chân đế hoặc bàn dọc chuyên dùng cho máy chạy bộ để bạn có thể chuyển động suốt cả ngày.

Nên hạn chế ngồi quá lâu, tăng cường luyện tập

Việc chuyển động, thậm chí chuyển động nhẹ nhàng có ảnh hưởng đối với sức khỏe con người. Đối với người mới bắt đầu, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Điều này có thể giúp bạn giảm cân và tăng năng lượng. Ngoài ra, hoạt động thể chất còn giúp duy trì cơ bắp, khả năng di chuyển và tinh thần của bạn, đặc biệt là khi bạn già đi.

9 bài học chăm sóc sức khỏe đàn ông nên học phụ nữ Nam giới cũng cần bôi kem chống nắng để bảo vệ da, ngủ nhiều hơn, khám sức khỏe định kỳ, ăn nhiều rau hơn..., theo Webmd.

Thực hư tác dụng của viên uống chống nắng Nếu bạn được quảng cáo về một loại thực phẩm chức năng có thể tăng cường khả năng bảo vệ của da trước các tia ...

Cảnh báo việc sử dụng kem chống nắng sai cách Theo các nhà khoa học, cách chúng ta sử dụng kem chống nắng chỉ có tác dụng ít hơn một nửa hiệu quả mong muốn ...