'Tâm phục khẩu phục' trước bí quyết tập luyện của cô nàng 'đồng hồ cát' nóng bỏng

Hiện nay Vân Mi đang sinh sống tại Cần Thơ và là một tín đồ của gym. Khác với nhiều người tìm đến gym để giảm cân, Vân Mi tập luyện để cơ thể to ra hợp chuẩn cái đẹp bây giờ.

Khi chưa đến với gym, Vân Mi khá nhỏ con, cao 1m60, nặng 45kg, số đo 3 vòng là 79-65-85. Sau khi tập luyện hơn 1 năm, số đo 3 vòng của cô nàng đã thay đổi đáng kinh ngạc: 81-58-100 và cân nặng tăng lên thành 48kg.

Thân hình đồng hồ cát cực chỉnh của Vân Mi.

Dù lịch làm việc dày đặc, vô cùng bận rộn nhưng Mi vẫn đều đặn tập gym 6 buổi một tuần, mỗi buổi từ 45 phút đến 1 tiếng rưỡi. Cô bạn dành một ngày nghỉ cuối tuần để đi bơi và đạp xe để giãn cơ và cho cơ thể nghỉ ngơi.

Mi có chia sẻ cụ thể bài tập của mình để điều chỉnh kích cỡ các vòng. Đầu tiên là phần ngực. Mi không chuộng xu hướng ngực to nên cô bạn thường tập theo các bài trên Youtube như nằm ghế đẩy tạ. Tiếp theo là đến phần lưng, tay và vai. Cả ba bộ phận này Mi gom lại tập luyện trong 1 buổi. Cơ địa dễ lên cơ nên Mi thường tập mỗi nhóm 1, 2 bài. Mi thường tham khảo các bài tập của những người có kinh nghiệm trong việc hướng dẫn gym trong nhóm mà cô nàng tham gia.

Hình ảnh Mi 1 năm trước khi bắt đầu tập gym.

Tiếp nữa là đến phần eo, bụng. Phần này Mi đặc biệt lưu ý các chị em vì nhiều người chưa nắm kĩ thông tin nên thường tập sai. Với những bạn vẫn còn nhiều mỡ thì phải áp dụng các bài cardio để đốt mỡ thừa, sau đó mới bắt đầu tập những bài để lên cơ. Khi còn mỡ, nếu tập gập bụng ngay sẽ làm cho bụng bị to lên, nhìn xồ xề. Các bài tập cho bụng Mi áp dụng là pank, side plank, crunch, leg lift…

Cuối cùng là phần thân dưới. Mi chú trọng nhất vào phần mông, đùi. Trước khi tập gym, mông của Mi khá nhỏ, lại hóp hai bên. Trước khi bắt đầu tập phần thân dưới, Mi khuyến khích mọi người xác định xem mông của mình hình dạng gì để dễ điều chỉnh các bài tập (mông chữ H, O, A hay V). Bản thân Vân Mi có dáng mông chữ V nên Mi tìm tòi những bài tập riêng cho dáng mông này.

Mi rất chăm tập các bài squat, lunges, deadlift, kickback, hip thrust, leg press,... và những bài nằm chống tay đá chân. Khi tập thì luôn nhớ siết chặt cơ mông để hiệu quả. Tuy nhiên, cô nàng cũng lưu ý là nên chia các bài tập ra thành 2 buổi tập/tuần chứ không phải ngày nào cũng chăm chăm tập mông đùi để nhanh đạt được kết quả .

Về chế độ ăn, Mi cho biết mình rất bận rộn nên cô nàng không tuân thủ các quy định chặt chẽ của Eat Clean, chỉ giảm tối đa những thực phẩm không tốt cho người tập gym. Sau mỗi buổi tập, Mi thường nạp rất nhiều protein để tạo điều kiện tăng cơ, không quên bổ sung carb và chất béo tốt để cho mông nhanh đạt được kích cỡ mong muốn. Mi ăn một ngày từ 5-6 bữa, cứ 2-3 tiếng lại ăn một lần.

Khi được hỏi bao giờ sẽ thôi không tập gym, cô nàng 9X cười và nói: "Mình sẽ tập đến khi nào lập gia đình rồi sinh em bé thì mới ngừng nghỉ trong khoảng thời gian đó. Còn lại không có điều gì làm mình nản chí hoặc buông bỏ, vì đối với mình thể thao là một phần trong cuộc sống. Mình yêu gym như yêu chính bản thân mình".

Mi không thuê huấn luyện viên riêng mà tự tập luyện tất cả các bài. Đây là điều được rất nhiều chị em ngưỡng mộ bởi giá thuê huấn luyện viên rất đắt đỏ, không phải ai cũng có khả năng chi trả. Mi chia sẻ: "Chính mình hãy là một huấn luyện viên cá nhân cho mình, như vậy bạn mới hiểu rõ bản thân cần gì và nên tập luyện thế nào". Chính vì thế, những chia sẻ của Mi trở nên cực kì hữu ích và được nhiều người chia sẻ, hưởng ứng.