12 lời khuyên từ các nhà thần kinh học giúp làm chậm quá trình lão hóa

	Khoe ảnh 'lão hóa ngược', trào lưu mạng xã hội mới của giới trẻ
	Dưa hấu chống lão hóa và cải thiện sức khỏe mắt

Tuổi tác của mỗi người chỉ là một con số. Điều quan trọng nhất là bạn cảm thấy trẻ trung từ bên trong. Dưới đây là các phương pháp hiệu quả nhất sẽ giúp bạn luôn vui vẻ, tâm trí tỉnh táo và trông trẻ đẹp hơn, theo Bright Side.

1. Giảm phần thức ăn của bạn

Giảm lượng thức ăn bạn tiêu thụ hàng ngày dẫn tới những thay đổi trong cơ chế sinh hóa, giúp làm chậm quá trình lão hóa của tế bào trong cơ thể. Tuy nhiên, điều quan trọng là cơ thể bạn phải có đầy đủ các chất dinh dưỡng và vitamin cần thiết, theo chế độ ăn uống lành mạnh. Nếu biết cách lựa chọn thức ăn hợp lý thig ăn ít hơn còn có thể giảm tần suất bệnh tật và cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn.

2. Thêm nấm trắng vào chế độ ăn uống của bạn

Các nhà khoa học Mỹ nói rằng những người thường xuyên tiêu thụ nấm trắng cảm thấy trẻ hơn so với tuổi thật của họ. Điều này là do trong nấm trắng có chứa các nguyên tố đặc biệt được gọi là ergothioneine và glutathione, giúp trung hòa tế bào bị hư hại. Hơn nữa, chúng còn ngăn chặn sự phát triển của bệnh ung thư, bệnh tim mạch, cũng như bệnh Alzheimer.

3. Giảm số lượng đồ ngọt

Giảm lượng đồ ngọt bạn ăn không chỉ giúp có một thân hình tốt, nó còn hạn chế sự lão hóa, giúp kéo dài tuổi trẻ cho bạn.

Khi thiếu carbohydrate, cơ thể chúng ta bắt đầu tạo ra một chất hóa học bảo vệ tế bào mô khỏi bị hư hại. Ngoài ra, nó được khuyến khích để tăng số lượng chất béo hữu ích trong chế độ ăn uống được chứa trong các sản phẩm như: cá, thịt và dầu thực vật. Chế độ ăn uống này sẽ giúp giảm nguy cơ phát triển bệnh tim, ung thư và bệnh Alzheimer.

4. Làm bài tập phối hợp

Bài tập này có thể làm tăng khả năng làm việc của bộ não.

- Chuẩn bị một quả chanh và ghế.

- Nằm ngửa và đặt chiếc ghế sau đầu. Giữ chanh giữa bàn chân của bạn.

- Nhấc chân lên để bạn có thể đặt chanh lên ghế.

- Đặt chân của bạn xuống, sau đó nhấc chúng lên và lấy chanh từ ghế, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu.

- Những người trẻ tuổi có thể trạng tốt thậm chí có thể đặt chanh trên sàn phía sau đầu mà không cần có một chiếc ghế.

5. Đạp xe

Các nhà khoa học đã chứng minh rằng việc đi xe đạp thường xuyên làm chậm quá trình lão hóa. Những người thích đạp xe không có dấu hiệu tăng chất béo và cholesterol trong máu, trong khi cơ thể nam giới giữ mức testosterone cao. Hơn nữa, người đi xe đạp không mất đi sức mạnh và cơ bắp. Quá trình lão hóa trong cơ thể họ cũng chậm hơn những người thiếu hoạt động thể chất.

6. Kết bạn mới

Nếu bạn là người có ít bạn bè, hãy ưu tiên thực hiện "nhiệm vụ" này và bạn có thể sớm cảm nhận kết quả. Một tình bạn lâu dài có ảnh hưởng tích cực đến các khu vực đặc biệt của nhiễm sắc thể chịu trách nhiệm cho quá trình lão hóa. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng mối quan hệ thân thiện với con người có thể giúp giảm tốc độ lão hóa rất lớn. Do đó, bạn càng có nhiều bạn bè và mối quan hệ đó càng vui vẻ thì càng tốt.

7. Học khiêu vũ

Những người tăng cường hoạt động thể chất có thể làm chậm quá trình lão hóa trong não. Ngạc nhiên thay, việc nhảy múa cho thấy những cải tiến đáng chú ý trong não và có ảnh hưởng tích cực đến cơ thể. Các điệu nhảy với các loại vũ đạo khác nhau thậm chí còn hữu ích hơn, giống như các thể loại âm nhạc khác nhau, các loại chuyển động mới, nhịp điệu và tốc độ. Tất cả những điều mới mẻ này giúp cải thiện khả năng ghi nhớ và học tập.

8. Học cách kiểm soát căng thẳng với thái độ lạc quan

Thái độ của chúng ta đối với những trở ngại xảy ra xung quanh là điều rất quan trọng. Bạn không nên coi vấn đề mình gặp phải là sự bế tắc mà cần tìm cách thoát ra. Thái độ này làm tăng lưu lượng máu đến tim và não, gây ra các đợt hoóc môn cortisol ngắn, giúp hình thành các phản ứng phòng thủ đối với các mối đe dọa bên ngoài và tình huống căng thẳng. Quá trình này được kết nối trực tiếp để giữ sự trẻ trung.

9. Đi ra ngoài

Hình thành một lối sống năng động: giao tiếp, tham quan các triển lãm hay đi nghe nhạc. Ngoài ra, hãy coi những thứ liên quan đến công việc của bạn không phải chỉ để kiếm tiền mà còn là cách giao tiếp với những người thú vị. Tất cả những điều này cho chúng ta cảm xúc dễ chịu và kéo dài tuổi trẻ của chúng ta.

10. Học điều mới mỗi ngày

Mặc dù thực tế là bộ não của chúng ta bắt đầu làm việc ít tích cực hơn khi tuổi càng cao, tuy nhiên chúng ta vẫn có thể duy trì các kỹ năng trí tuệ và suy nghĩ trừu tượng ở mức độ cao. Để đạt được điều này, chúng ta cần phải thường xuyên học một cái gì đó mới.

Học ngoại ngữ là một cách tốt để giữ cho tâm trí minh mẫn khi ở tuổi lớn hơn. Điều này không dễ dàng nhưng kết quả sẽ rõ ràng ngay lập tức. Những người có trình độ học vấn cao thường sống lâu hơn bởi vì như một quy luật, họ có lối sống lành mạnh, uống ít rượu và tập luyện thể thao nhiều hơn.

11. Không "buôn điện thoại"

Các nhà khoa học từ Cairo cho biết sử dụng điện thoại di động quá thường xuyên có thể gây lão hóa sớm. Bức xạ điện từ có thể làm hại các tế bào máu, ảnh hưởng đến các enzym gan, các tuyến nội tiết, cơ, tim, tủy xương và phá vỡ sự cân bằng nội tiết tố. Khi nói chuyện trên điện thoại di động, bạn nên sử dụng bộ rảnh tay.

12. Ngừng nói những câu quen thuộc

Hãy cố gắng luôn tìm ra câu trả lời mới cho các câu hỏi thông thường như “Bạn khoẻ không?” hay “Có gì mới không?” Ngoài ra, hãy thử nhớ những giai thoại, những câu nói thú vị, những câu chuyện cười thú vị để sử dụng trong cuộc giao tiếp của bạn.

Khi bạn thường nói một cách sáng tạo, từ đó có thể kích thích trí nhớ và giữ cho chức năng não của bạn hoạt động tốt.

Cô gái có mạch máu lão hóa như bà lão 80 vẫn liều mình sinh con Chị Tuyết mang bầu trong khi mắc bệnh tim mạch hiếm gặp, bác sĩ khuyên bỏ thai song chị vẫn kiên quyết giữ lại em ...

Ăn ba quả táo hoặc hai quả cà chua mỗi ngày có thể làm chậm sự lão hóa tự nhiên của phổi Mới đây, các nhà nghiên cứu cho biết ăn ba quả táo hoặc hai quả cà chua tươi mỗi ngày có thể khắc phục những ...

Nạp đủ vitamin - chìa khóa chống chọi lão hóa da Các vitamin giúp bảo vệ da chống tia cực tím, chống hình thành đốm tăng sắc tố, kích thích tái tạo sợi đàn hồi, sửa ...

Bạn có biết: 8 điều những người nổi tiếng thường làm để tránh xa sự lão hóa Yêu lấy những nếp nhăn của bạn cũng là một cách để buông bỏ quá khứ, đó là cách nhìn của những ngôi sao sở ...