6 tác dụng phụ có thể xảy ra khi tập thể dục

	Sức khỏe như trai tráng của giám đốc 98 tuổi
	Sống thọ hơn nhờ 10 thói quen lành mạnh mỗi ngày
	Vì sao thai phụ nên tập thể dục?

Tập thể dục, hoạt động thể lực là phương pháp tốt để nâng cao hiệu quả não bộ, điều chỉnh giấc ngủ, đạt được thân hình lý tưởng và làm chậm quá trình lão hóa. Tuy nhiên, một số người mới bắt đầu tập luyện thường gặp phải những triệu chứng khó chịu xảy ra do sự gia tăng hoạt động thể chất.

Dưới đây là những triệu chứng thường gặp nhất khi tập luyện bạn nên cố gắng khắc phục.

1. Chảy nước mũi

Tiến sĩ Michael Ryan, chuyên ngành khoa học thể chất tại Đại học Fairmont State (Mỹ), cho biết, tập luyện thể thao có thể làm giãn hoặc co thắt các mạch máu trong xoang mũi, làm chảy nước mũi và nước mắt. Nếu tình trạng này diễn ra nghiêm trọng, khiến nước mũi chảy ra quá nhiều thì đó có thể là biểu hiện của dị ứng với tập thể dục.

Đây gọi là chứng viêm mũi dị ứng do tập thể dục gây ra. Các triệu chứng của nó rất giống với viêm mũi dị ứng theo mùa như chảy nước mũi, nghẹt mũi, hắt hơi. Các triệu chứng thường xảy ra khi tăng cường độ tập. Lúc ấy, các mạch máu có xu hướng co thắt nhiều hơn bình thường.

Để hạn chế những triệu chứng trên, người viêm mũi dị ứng do tập thể dục cần chọn những phòng tập trong nhà để tránh các tác nhân dễ gây kích ứng như khói xe, ô nhiễm. Có thể sử dụng một số loại thuốc xịt mũi trước khi tập.

Hãy sử dụng các loại thuốc xịt mũi ít nhất 30 phút trước khi tập luyện để hạn chế tình trạng này xuất hiện. (Ảnh: NetDoctor)

2. Bị ngứa da, nổi mề đay khi tập luyện

Hoạt động cơ bắp làm cho tim bơm máu nhiều hơn, đồng thời mờ rộng các mạch và mao mạch. Nó sẽ kích hoạt và thúc đẩy dây thần kinh gửi tín hiệu đến não thông báo là ngứa.

Còn cách tốt nhất để giảm cảm giác ngứa khi tập thể thao là tập luyện thường xuyên. Vì khi tập thường xuyên, não sẽ quen với các tín hiệu trên và phớt lờ chúng. Tuy nhiên, nếu nghỉ tập nhiều ngày thì những cơn ngứa có thể quay lại.

Bị nổi mề đay đến từ nguyên nhân bạn bị dị ứng với việc tập luyện. Mề đay thường xuất hiện bởi việc đổ mồ hôi nhiều khi tập luyện và nhiệt độ cơ thể tăng lên. Hãy trao đổi với chuyên gia để nhận được một lịch trình tập luyện phù hợp. Nếu bị mề đay, bạn có thể phải sử dụng thuốc kháng histamine trước khi tập luyện.

Tập luyện trong môi trường mát mẻ cũng hỗ trợ phần nào trong việc hạn chế nổi mề đay. (Ảnh: 24h)

3. Buồn nôn

Nguyên nhân của phản ứng này là do máu chảy đột ngột đến dạ dày, khiến các cơ dạ dày chuyển động nên tạo ra cảm giác khó chịu.

Để không bị buồn nôn, bạn không ăn nhiều chất xơ vào những ngày đang tập luyện, không nên ăn trước khi đi tập thể dục. Nếu cảm thấy buồn nôn hãy uống vài ngụm nước, hoặc nước thể thao, uống nước soda cũng tạo cảm giác thoải mái hơn. Ngoài ra, nhai kẹo cao sư cũng giúp tăng mức glucose trong máu sẽ cải thiện tốt tình trạng này.

(Ảnh: ehospital)

4. Bị tiêu chảy

Ngay cả vận động viên chạy bộ cũng có thể bị tiêu chảy, đặc biệt là khi tập luyện trên một quãng đường dài. Trong quá trình tập thể dục, cơ thể của bạn dẫn máu đi từ ruột tới các cơ bắp hoạt động do đó có thể gây ra ra tiêu chảy. Mất nước và lo lắng trước khi tập luyện hay thi đấu có thể làm cho vấn đề trầm trọng thêm.

Để tránh bị tiêu chảy, bạn không tập luyện trong vòng 2 giờ sau khi ăn và hạn chế ăn các thực phẩm giàu chất xơ và chất béo cao, caffein và chất làm ngọt nhân tạo. Uống nhiều chất lỏng trước, trong và sau khi tập thể dục. Bắt đầu luyện tập sau khi đi vệ sinh và đảm bảo rằng bạn có thể sử dụng nhà vệ sinh bất cứ lúc nào trong khi tập luyện.

(Ảnh: Goodnews)

5. Co giật cơ bắp

Tiến sĩ Christopher Minson, giáo sư sinh lý học tại Đại học Oregon (Mỹ) chia sẻ trên Health24, người tập thể thao có thể nhận thấy những cơn co giật cơ bắp nhẹ. Nguyên nhân của hiện tượng này là sự mất cân bằng các chất điện giải khi cơ đang mỏi. Để tránh tình trạng này, ông khuyến cáo mọi người nên uống đủ nước trước khi tập. Nước sẽ giúp duy trì sự cân bằng điện giải trong tế bào cơ. Tốt nhất là nên uống nước lạnh. Ngoài ra, bạn đừng quên khởi động nhẹ nhàng cơ bắp trước khi bắt đầu một bài tập.

Theo các chuyên gia, nếu các cơn co giật cơ kéo dài nhiều ngày, làm giật mình khi ngủ thì nên đi khám bác sĩ. Trong một số trường hợp, cơ giật cơ kèm theo cơn đau dữ dội thì có thể là dấu hiệu của rách hoặc căng cơ quá mức.

(Ảnh: aFamily)

6. Chóng mặt

Máu lưu thông đột ngột, thân nhiệt tăng cao khi vận động hoặc dừng tập đột ngột là nguyên nhân gây ra triệu chứng chóng mặt.

David Fleming, bác sĩ thuộc Đại học Missouri cho biết, nếu bạn bị run, cảm thấy cực kỳ đói, hoặc cảm thấy chóng mặt, cơ thể yếu đi trong thời gian tập luyện thì rất có thể bạn bị giảm lượng đường trong máu. Lượng đường trong máu của bạn sẽ giảm xuống trong khi bạn đốt cháy calo, nhưng một cơ thể bình thường sẽ thay thế lượng calo bạn đốt cháy nhanh chóng. Nhưng với một số người khác, lượng đường này không được cơ thể tự thay thế nên dẫn đến những cảm giác chóng mặt, yếu và run rẩy.

Lời khuyên cho bạn là nên khởi động và làm giãn cơ bắp trước khi tập luyện. Không nên tập quá mức, nên dừng nghỉ giữa các lần tập để máu chảy lên não. Khi có dấu hiệu bị chóng mặt thì cần ngồi xuống nghỉ ngơi để máu lên não.

Bên cạnh đó, hãy đi khám càng sớm càng tốt nếu bạn đang trải qua những triệu chứng này vì có thể bạn bị hạ đường huyết cũng hoặc bị bệnh tiểu đường.

(Ảnh: Hello Bacsi)

	Phụ nữ có nên tập thể dục khi 'đèn đỏ'?
	Vì sao nên tập thể dục trước rồi hãy ăn sáng?
	10 ‘bí kíp’ giúp bạn duy trì thói quen tập luyện mỗi ngày