8 cách tự nhiên giúp tăng cân hiệu quả

	Tăng cân khi mang thai và những điều cần biết
	6 sai lầm trong ăn bữa sáng khiến bạn tăng cân

1. Kiểm tra chỉ số khối cơ thể của bạn

Các nhà khoa học tin rằng quá gầy có nghĩa là bạn đang bị thâm hụt trọng lượng cơ thể. Điều này tương ứng với chỉ số khối cơ thể (BMI) dưới 18.5 và điều này có nghĩa là bạn cần tăng cân. Kiểm tra chiều cao và cân nặng của bạn để tính chính xác chỉ số BMI sẽ giúp bạn kiểm soát tốt sức khỏe của bản thân.

2. Ăn nhiều hơn

Thêm phô mai, nước xốt và gia vị, các sản phẩm có hàm lượng chất béo cao trong cà phê, súp hoặc món tráng miệng vào khẩu phần ăn hàng ngày. Ngoài những bữa ăn chính, bạn có thể bổ sung thêm một phần mì ống, bánh mì trắng, quả hạch, khoai tây, bơ đậu phộng, trái cây sấy khô. Tăng calo trong các bữa ăn bằng cách ăn nhiều hơn lượng calo mà bạn đốt cháy.

3. Giấc ngủ ngon

Chất lượng giấc ngủ là rất quan trọng đối với trọng lượng cơ thể và tăng trưởng cơ bắp. Hãy cố gắng đi ngủ trước nửa đêm và ngủ ít nhất 8 giờ mỗi ngày. Giấc ngủ có nhiều tác dụng tốt, bởi các hormone: adrenaline, dopamine, serotonin, melatonin được sản xuất mạnh mẽ nhất khi chúng ta ngủ.

4. Sử dụng đĩa lớn hơn

Bộ não con người là một bộ máy phức tạp. Đôi khi chúng ta có thể đánh lừa não bộ để đạt được mục tiêu của mình. Bạn đã từng nghe nói rằng để giảm cân, bạn nên ăn từ đĩa nhỏ? Trong trường hợp muốn tăng cân, bạn có thể áp dụng ngược lại.

5. Cải thiện sức khỏe thể chất

Tập thể dục là một yếu tố quan trọng trong việc tăng cân. Bạn có thể hỏi huấn luyện viên để có được những tư vấn phù hợp khi muốn tập trung cải thiện vào từng phần cơ thể. Bạn không nên tập thể dục quá 3 lần một tuần, vì cơ bắp cần thời gian để nghỉ ngơi và phát triển hợp lý.

6. Ăn nhiều hơn 3 bữa một ngày

Nếu muốn tăng cân bạn nên ăn ít nhất 3 bữa ăn giàu chất dinh dưỡng mỗi ngày, có thể tiêu thụ đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo cao. Hãy chắc chắn rằng bạn tiêu thụ nhiều carbs, protein và chất béo.

7. Chọn đúng loại protein

Protein là chất dinh dưỡng rất quan trọng để tăng cân tốt. Một số loại thực phẩm chứa protein có lợi giúp tăng cân như:

- Gà, thịt bê, thịt heo, gan bò, gan gà, trứng, cá hồi, cá ngừ, mực ống, cua, tôm.

- Sữa và phô mai.

- Đậu Hà Lan, đậu xanh, quả hạnh nhân, quả óc chó.

8. Giữ bình tĩnh

Nếu bạn lo lắng quá nhiều, hệ thống thần kinh của bạn phản ứng với nhịp tim nhanh. Hiệu quả cũng giống như trong các bài tập tim mạch. Bạn hãy thử tập yoga, tập thở và thiền định. Điều này giúp cân bằng hệ thần kinh và có thể tăng cân.

6 sai lầm trong ăn bữa sáng khiến bạn tăng cân Nhiều người muốn giảm cân đang phạm phải một số sai lầm trong việc thưởng thức bữa sáng mà không hay biết.

7 thói quen buổi sáng gây cản trở việc giảm cân Buổi sáng dường như quyết định tâm trạng một ngày, bao gồm cả chế độ ăn uống. Các thói quen buổi sáng cũng sẽ tác ...

8 cách để hạn chế tình trạng tăng cân ở tuổi trung niên Cứ mỗi thập niên kể từ sau năm 20 tuổi, tỉ lệ trao đổi chất của con người sẽ bị giảm đi 2%. Quá trình ...

Ăn hạt điều có khiến bạn tăng cân? Bạn đã khi nào tìm hiểu xem hạt điều có thực sự khiến bạn tăng cân? Liệu bạn có thực sự phải tránh chúng hoàn toàn ...