8 cách để hạn chế tình trạng tăng cân ở tuổi trung niên

Cứ mỗi thập niên kể từ sau năm 20 tuổi, tỉ lệ trao đổi chất của con người sẽ bị giảm đi 2%. Quá trình chuyển hóa chậm, ít hoạt động thể chất cùng với việc sử dụng thực phẩm không lành mạnh sẽ dễ dẫn đến tình trạng tăng cân ở tuổi trung niên.  
8 cach de han che tinh trang tang can o tuoi trung nien 7 sai lầm trong ăn uống khiến bạn tăng cân 'chóng mặt'
8 cach de han che tinh trang tang can o tuoi trung nien Ăn hạt điều có khiến bạn tăng cân?
8 cach de han che tinh trang tang can o tuoi trung nien 5 thói quen buổi sáng tưởng vô hại nhưng lại chính là nguyên nhân gây tăng cân

Dưới đây là một số điều bạn cần ghi nhớ để có thể duy trì cân nặng luôn ở mức ổn định khi bước vào tuổi trung niên.

1. Thăm khám bác sĩ

8 cach de han che tinh trang tang can o tuoi trung nien

Tăng cân trung niên không đơn giản chỉ là sự thay đổi về ngoại hình, mà còn liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe khác như tuyến giáp gặp vấn đề hay do rối loạn tuyến tiền liệt. Bệnh rối loạn tuyến giáp sẽ làm giảm tỉ lệ trao đổi chất của cơ thể và từ đó dẫn đến hiện tượng tăng cân. Nếu bạn muốn giữ cho sức khỏe của mình luôn ổn định thì hay thường xuyên đi kiểm tra sức khỏe, ít nhất là mỗi năm một lần.

2. Thay đổi những thói quen xấu

Các nghiên cứu chỉ ra rằng thiếu ngủ có thể làm bạn ăn nhiều hơn, và đây là cơ sở khiến bạn tăng cân. Vì nếu bạn không ngủ đủ giấc, luôn ở trong trạng thái mệt mỏi thì cơ thể sẽ cần được bổ sung năng lượng để tỉnh táo. Kết quả là bạn sẽ ăn nhiều hơn mức cần thiết và làm tăng cân một cách nhanh chóng.

8 cach de han che tinh trang tang can o tuoi trung nien

Hãy chắc chắn rằng bạn không bao giờ bỏ bữa sáng của mình. Bởi đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, nó không chỉ thúc đẩy quá trình trao đổi chất mà còn tạo tiền đề để duy trì năng lượng cả ngày cho bạn. Bạn nên sử dụng những thực phẩm giàu vitamin và chất xơ như bột yến mạch, trứng, rau xanh, các loại quả mọng vào bữa ăn sáng để có sức khỏe tốt nhất.

3. Tăng cường hoạt động

8 cach de han che tinh trang tang can o tuoi trung nien

Trong cuộc sống hiện đại, con người thường có xu hướng ít đi bộ hơn, thay vào đó là chúng ta ngồi nhiều và nếu có cơ hội thì sẽ nằm để xem một bộ phim hay nghe bản nhạc nào đó. Việc không hoạt động tay chân nhiều cũng sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất và dễ khiến bạn tăng cân hơn. Chính vì thế, bạn nên dành ít nhất 15 phút mỗi ngày cho việc đi bộ, có thể là đi bộ từ nhà ra trạm xe buýt hay leo cầu thang bộ, đi dạo quanh vườn… Đây là thói quen tốt để giúp bạn phòng tránh bệnh béo phì cũng như nhiều bệnh tim mạch khác.

4. Cải thiện luyện tập

8 cach de han che tinh trang tang can o tuoi trung nien

Nếu bạn vẫn luyện tập thể dục thường xuyên nhưng không cảm thấy hiệu quả thì hãy thử thay đổi cách tập luyện của mình. Hoặc là tăng thêm thời gian, hoặc là tăng thêm các bài tập vận động mạnh. Nếu đang tập với quả tạ 1,5 kg, bạn có thể tăng trọng lượng lên thành 2 hay 2,5 kg và luyện tập trong thời gian ngắn hơn, biết đâu kết quả sẽ được cải thiện.

5. Uống đủ nước

8 cach de han che tinh trang tang can o tuoi trung nien

Uống nhiều nước không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà nó còn làm đầy bụng và giúp bạn ít có cảm giác thèm ăn hơn. Đồng thời nước cũng là một chất xúc tác giúp cho quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ hơn. Các nghiên cứu cho thấy 0,5 lít nước có thể làm tăng thêm 25% tốc độ chuyển hóa của cơ thể. Bạn có thể tăng hiệu ứng đốt cháy clo này bằng cách uống thật nhiều nước lạnh.

6. Tránh thực phẩm làm chậm quá trình trao đổi chất

8 cach de han che tinh trang tang can o tuoi trung nien

Bánh mì và mì ống đã qua chế biến là những loại thực phẩm bạn nên hạn chế sử dụng nếu không muốn tăng cân. Bạn cũng nên tránh uống nước giải khát và dùng những đồ ăn nhanh có chứa si rô và đường ructose.

7. Tăng cường thực phẩm trao đổi chất

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống 4 tách trà xanh mỗi ngày có thể làm giảm trọng lượng cơ thể và huyết áp tâm thu. Chất Epigallocatechin gallate (EGCG) được tìm thấy trong trà xanh có khả năng làm tăng quá trình oxy hóa chất béo khoảng 4%.

8 cach de han che tinh trang tang can o tuoi trung nien

Cá và ớt cũng là một trong những thực phẩm giúp bạn đốt cháy chất béo hiệu quả. Các axit béo omega-3 được tìm thấy trong cá béo có thể giảm đói và giảm sự thèm ăn. Còn chất capsaicin được tìm thấy trong ớt sẽ làm cho cơ thể tạo ra nhiệt hơn và đốt cháy nhiều calo hơn.

8. Hạn chế uống rượu

8 cach de han che tinh trang tang can o tuoi trung nien

Nếu muốn kiểm soát cân nặng của mình tốt nhất, bạn nên loại bỏ rượu khỏi danh sách đồ uống hàng ngày. Vì chất béo và đường sẽ không được chuyển hóa nếu cơ thể đang chứa rượu. Do đó, bạn nên cân nhắc sử dụng rượu sau các bữa ăn, nếu có thì chỉ nên dùng với một liều lượng vừa phải.

8 cach de han che tinh trang tang can o tuoi trung nien 7 sai lầm trong ăn uống khiến bạn tăng cân 'chóng mặt'

Tăng cân đôi khi không phải là dấu hiệu tốt bởi nó còn là biểu hiện của nhiều vấn đề về sức khỏe. Theo nhiều ...

8 cach de han che tinh trang tang can o tuoi trung nien Ăn hạt điều có khiến bạn tăng cân?

Bạn đã khi nào tìm hiểu xem hạt điều có thực sự khiến bạn tăng cân? Liệu bạn có thực sự phải tránh chúng hoàn toàn ...

8 cach de han che tinh trang tang can o tuoi trung nien 5 thói quen buổi sáng tưởng vô hại nhưng lại chính là nguyên nhân gây tăng cân

Một số thói quen bạn thường làm vào buổi sáng lại chính là nguyên nhân khiến chuyện giảm cân mãi không đạt hiệu quả.

chọn