Bí quyết giúp bạn sống khỏe và trường xuân

	Những cách đơn giản giúp bạn luôn hạnh phúc
	Thói quen tốt vào buổi sáng giúp bạn sống khỏe cả ngày

Theo quy luật tự nhiên, khi qua tuổi 40 cơ thể con người sẽ có dấu hiệu suy giảm sức khỏe và từ tuổi 50 trở đi thì nguy cơ cao mắc các bệnh về xương khớp, huyết áp, tim mạch, gan thận… Các căn bệnh này ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng cuộc sống cũng như tuổi thọ của mỗi chúng ta.

Để giúp cơ thể khỏe mạnh, ít ốm đau và tươi trẻ lâu nhất, ngay từ khi còn trẻ mỗi người cần phải tự điều chỉnh cách sống và chăm sóc sức khỏe thật khoa học.

(Ảnh: angiahungthinh)

Theo nhiều chuyên gia, bí quyết để kéo dài tuổi thọ và sự trẻ trung đó là phải có chế độ dinh dưỡng hợp lý, siêng năng tập thể dục, luôn giữ cho tinh thần lạc quan và thường xuyên kiểm tra sức khỏe định kỳ. Đặc biệt, với những người ở độ tuổi 50 trở lên thì yếu tố dinh dưỡng và tập luyện cần được quan tâm hàng đầu.

1. CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG HỢP LÝ

Bữa ăn có một vai trò quan trọng đặc biệt với sức khỏe con người, nhất là bữa ăn gia đình. Nếu bạn dùng cơm trong bầu không khí hào hứng, yên tĩnh, ấm cúng, vui vẻ thì thức ăn sẽ được tiêu hóa tốt, các chất dinh dưỡng được hấp thụ hiệu quả hơn.

Việc tôn trọng giờ ăn và phân phối lượng thức ăn hợp lí cho các bữa cũng rất quan trọng. Đối với người Việt Nam thì nên lấy bữa ăn sáng làm bữa chính. Thời gian ăn tốt nhất là khung giờ từ 6h30 đến trước 8h và chiếm khoảng 30% khẩu phần ăn của cả ngày.

Bữa ăn trưa sẽ chiếm khoảng 25% khẩu phần ăn trong ngày và nên ăn trong khoảng 11h đến 12h.

Bữa ăn tối cần ăn trước 19h với lượng thức ăn là 25%. Ngoài ra, bạn cũng cần có thêm bữa ăn phụ với các món như sữa, bánh ngọt, hoa quả… Bữa ăn này nên chiếm 20% khẩu phần ăn trong ngày.

(Ảnh: Yasaman)

Không ít người coi thường bữa sáng, xem đây là bữa ăn nhẹ và thậm chí là không ăn. Đây là một quan niệm sai lầm mà bạn cần tránh. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, bữa ăn sáng rất quan trọng. Vì sau bữa tối, cơ thể sẽ không được cung cấp thức ăn khá lâu, thường là từ 8 - 12 giờ nên lượng đường huyết giảm thấp, rất cần năng lượng cho các hoạt động thể lực và trí lực khi bắt đầu ngày mới.

2. CHƯƠNG TRÌNH LUYỆN TẬP CỤ THỂ

Chỉ cần vận động, luyện tập 10 phút mỗi ngày là bạn đã có thể nhận được rất nhiều lợi ích từ việc tập thể dục như giảm căng thẳng, có vóc dáng cân đối, luôn khỏe mạnh và trẻ lâu hơn.

Các nhà khoa học tại Trung tâm nghiên cứu Y sinh Pennington (bang Louisiana, Mỹ) đã chứng minh rằng, thường xuyên luyện tập thể dục sẽ có tác dụng trong việc chữa bệnh. Vì vận động sẽ giúp con người giảm bớt sự trầm cảm, tăng cường trí nhớ, nâng cao sự tập trung cũng như có khả năng tiếp thu kiến thức mới tốt hơn.

(Ảnh: ELLE Man)

Khi bạn luyện tập, cơ thể sẽ sản xuất ra các loại hormone có lợi cho não, giúp làm giảm cơn đau, căng thẳng và khiến tâm trạng con người trở nên phấn chấn. “Trong nhiều năm, chúng ta chỉ tập trung nghiên cứu lợi ích của tập thể dục đối với thể trạng con người. Thực chất, vận động thường xuyên còn giúp ích rất nhiều trong việc cải thiện tinh thần, các chứng bệnh tâm lý”, Cedric Bryant, Giám đốc khoa học của Hội đồng thể dục Mỹ (ACE), phát biểu.

Nhiều nghiên cứu khác cũng cho thấy việc tham gia một môn thể thao thường xuyên sẽ giúp tăng tuổi thọ con người. mới đây, các chuyên gia y khoa còn chứng minh, vận động sẽ làm chậm sự lão hóa của các tế bào. Như vậy, việc chăm chỉ luyện tập thể dục không chỉ giúp bạn sống lâu mà còn mang lại lợi ích trẻ khỏe.

3. NGỦ ĐỦ GIẤC

Bác sĩ Nguyễn Quốc Quân, chuyên về lão khoa và gia đình (Viện Lão khoa Việt Nam) cho biết: Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với sức khỏe con người. Đặc biệt với phái nữ, ngoài việc tác động đến thể lực thì giấc ngủ còn ảnh hưởng không nhỏ đến làn da, sắc đẹp và vóc dáng.

(Ảnh: Nệm Cocoon)

Những phụ nữ thường xuyên bị mất ngủ, hoặc có thói quen đi ngủ muộn sẽ không bao giờ có được làn da đẹp. Các nhà khoa học đã nghiên cứu và nhận thấy, thường xuyên đi ngủ muộn sẽ khiến cho phụ nữ già nhanh hơn và da cũng xấu đi trông thấy.

Sở dĩ giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với sức khỏe là vì buổi tối là thời gian hệ thống miễn dịch bài tiết các chất độc hại. Khoảng thời gian từ 1 – 3 giờ sáng là lúc gan hoạt động mạnh nhất để đào thải độc tố. Nếu bạn có giấc ngủ ngon và ngủ liền một mạch tới sáng thì gan sẽ hoàn thành nhiệm vụ của mình tốt hơn, cơ thể sẽ được thải độc một cách trọn vẹn.

	Những cách đơn giản giúp bạn luôn hạnh phúc
	Thói quen tốt vào buổi sáng giúp bạn sống khỏe cả ngày
	Cần làm gì đề tuổi thọ trung bình người Việt đạt 75 vào năm 2030 như dự kiến?