Dành 30 phút mỗi ngày để tập thể dục bạn sẽ thấy những kết quả bất ngờ

	5 sai lầm khiến bạn không có được cơ thể săn chắc
	Không cần tập thể dục hay nhịn ăn, bạn vẫn sẽ có eo thon bụng phẳng
	Tập thể dục vào cuối tuần giảm đáng kể nguy cơ tử vong

Tăng năng lượng

Bạn cảm thấy mệt mỏi khi làm các công việc ở nhà cũng như văn phòng? Nếu mức năng lượng của bạn đang ở mức thấp, hãy dành thời gian nửa giờ tập thể dục để tiếp sức cho bản thân! Dưỡng khí cần thiết cho mô sẽ được phục hồi khi tập luyện, từ đó giúp tăng năng lượng cho bạn. Ngoài ra, chức năng của các cơ quan quan trọng trong cơ thể cũng được kích hoạt, giúp tăng cường sức khỏe tổng thể của bạn.

(Ảnh: ecogreen)

Tốt cho tim

Mức huyết áp bất thường khiến bạn lo lắng nguy cơ mắc bệnh tim mạch? Sự thực là việc tập thể dục trong một khoảng thời gian ngắn 30 phút có thể giúp chống lại tất cả các bệnh liên quan đến tim.

(Ảnh: boldsky)

Lý do đằng sau điều này là khi bạn trở nên tích cực hơn, cholesterol tốt là mức lipoprotein mật độ cao (HDL) bắt đầu tăng lên và triglyceride không lành mạnh sẽ tự động giảm xuống. Khi máu lưu thông và hoạt động tim mạch tốt, chắc chắn bạn không còn nằm trong nhóm có nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Giảm căng thẳng

(Ảnh: Boldsky)

Bạn mệt mỏi sau một ngày làm việc căng thẳng? Tập luyện trong nửa giờ sẽ giúp bạn thoát khỏi stress.Tập thể dục thường làm tăng các chất hoá học trong não như norepinephrine giúp kiểm soát và đối phó với các tình huống căng thẳng.

Cải thiện bộ nhớ

(Ảnh: Boldsky)

Trí nhớ và việc tập thể dục có tương quan với nhau. Bạn càng tập thể dục nhiều hơn thì càng giúp thúc đẩy việc sản xuất các tế bào trong phần não (gọi là vùng đồi mồi), điều khiển sự suy nghĩ tích cực và trí nhớ.

Giảm cân

Đối với những người đang vật lộn để giảm cân thì thực sự thú vị khi biết rằng một khoảng thời gian tập thể dục thể thao ngắn có thể giúp đạt được mục tiêu giảm cân. Một đợt tập thể dục ngắn có thể giữ mức năng lượng còn nguyên vẹn, do đó giúp bạn vận động cơ thể nhiều hơn trong ngày. Điều này an toàn hơn so với việc tập luyện trong thời gian lâu hơn nhưng sau đó lại ăn nhiều để bù lại năng lượng đã mất.

So với những người tập luyện trong thời gian lâu, những người làm ngắn hơn có thể đạt được mục tiêu giảm cân của họ theo cách an toàn hơn. (Ảnh: Boldsky)

Duy trì mức huyết áp

Tập thể dục thường xuyên 30 phút mỗi ngày có thể giúp kiểm soát huyết áp. Các nghiên cứu chỉ ra rằng nguy cơ huyết áp cao có thể giảm tới 29%. Tập thể dục là cách dễ dàng nhất để ngăn ngừa bệnh huyết áp, thay vì phải dùng thuốc khi huyết áp của cơ thể ở mức bất thường. Tuy nhiên những người huyết áp cao không nên tập tạ, vì cơ bắp căng thẳng kéo dài, máu khó lưu thông có thể khiến huyết áp tăng lên.

Thể dục nhịp điệu rất tốt cho huyết áp của bạn. Bơi lội cũng là một bài tập nhẹ nhàng. (Ảnh: Boldsky)

Giảm nguy cơ bệnh tiểu đường

Tập thể dục giúp giảm lượng đường trong máu, giảm áp lực và giúp cho tuyến tụy trong cơ thể hoạt động dễ dàng hơn. Kết quả là việc sản xuất insulin trong cơ thể được duy trì tốt, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường tuýp II.

Tập thể dục đóng vai trò quan trọng trong việc điều trị bệnh tiểu đường tuýp 2. Hãy kiểm tra lượng đường của bạn trước, trong và sau khi tập thể dục. (Ảnh: Boldsky)

Diễn đàn Đầu tư Việt Nam 2026 - Summer Summit

Thời gian: 11/06/2026
Địa điểm: L7 West Lake Hanoi by Lotte Hotels, Ballroom tầng 4, 683 Lạc Long Quân, Tây Hồ, Hà Nội

Vietnam Investment Forum 2026 - Summer Summit quy tụ đại diện cơ quan quản lý, lãnh đạo ngân hàng, công ty chứng khoán, quỹ đầu tư, giám đốc phân tích và các chuyên gia kinh tế độc lập, tập trung vào bức tranh vĩ mô, AI & Big Data và chiến lược tìm kiếm Alpha trong nửa cuối năm 2026.

Ba phiên thảo luận chính:

Phiên thảo luận 1: Vĩ mô 2026 - Việt Nam trước các cú sốc từ bên ngoài và cơ hội từ bên trong
Phiên thảo luận 2: AI & Big Data - Từ lợi thế ra quyết định đến thế hệ sản phẩm đầu tư mới
Phiên thảo luận 3: Cơ hội tìm kiếm Alpha trên thị trường chứng khoán và các kênh tài sản phổ biến

Tìm hiểu chương trình tại VIF 2026 Summer Summit.

Tham gia khảo sát "Dự báo của bạn về nửa cuối năm 2026" để có cơ hội nhận vé mời đặc biệt từ Ban Tổ chức.

Đặt vé Early Bird
(giảm giá 30%) Dự báo của bạn
về nửa cuối năm 2026