Kế hoạch giảm cân hoàn hảo cho các cặp đôi

	Cô gái 318kg có thai, càng gần ngày đẻ càng gầy do bố đứa trẻ làm điều này mỗi ngày
	Nhiếp ảnh gia Việt ở Canada giảm 16 kg nhờ áp dụng chế độ ăn Eatclean

Làm thế nào lên kế hoạch giảm cân cho các cặp đôi?

Cách hiệu quả và lành mạnh nhất để giảm cân là tiêu thụ các thực phẩm chứa protein: Trứng, các loại hạt, cá và thịt gà. Ăn thêm nhiều trái cây và rau quả.

Việc ăn uống cân bằng này sẽ giúp bạn giảm mỡ cơ thể nhưng vẫn duy trì được khối lượng cơ và mức đường ổn định trong máu, giúp ngăn cảm giác thèm ăn.

Các đôi cần lên kế hoạch với chế độ ăn bao gồm: Protein trong bữa ăn chính và nhẹ, chất béo lành mạnh, chất xơ.

Kế hoạch giảm cân chi tiết cho các đôi

Bữa sáng

- Dành cho nam và nữ: Hai quả trứng chiên, một ít ớt chuông đỏ và nấm.

- 2 lát bánh mỳ nướng với đậu phộng hoặc bơ hạnh nhân cho nam. Còn 1 lát với một ít loại hạt cho nữ.

- 2 quả trứng luộc cho nam, 1 quả trứng luộc cho nữ. Kèm 2 lát bánh mì nướng và 1 quả táo.

- Nước ép dâu và chuối kèm sữa ít chất béo. Tránh sử dụng đường, thay vào đó chọn sữa chua.

Bữa ăn nhẹ

- Một vài lát táo kèm 1 thìa bơ đậu phộng.

- 1 hộp sữa chua.

- 1 ít cà chua với 1 miếng pho mát nhỏ.

- 1 ít hạnh nhân hoặc đậu phộng.

Bữa trưa

- Cá hun khói hoặc cá nướng với trứng luộc, rau bina và 1 quả chuối.

- 2 nắm gạo lứt cùng cà ri rau củ hoặc cà ri cá/thịt và 1 đĩa salad.

Bữa tối

- Thịt nạc nướng hoặc xào với nấm, bông cải xanh và ớt chuông đỏ.

- Cá hồi phi lê với nước cốt chanh, cà chua kèm món salad dưa chuột

- Ức gà nướng hoặc nướng với salad.

Một số lời khuyên khi thực hiện kế hoạch giảm cân

- Tắt tivi trong khi ăn. Bởi khi xem tivi, bạn sẽ bị phân tâm và điều này có thể khiến bạn không kiểm soát được số lượng thức ăn đã ăn.

- Nhà hàng là địa điểm thú vị cho các đôi tình nhân hay vợ chồng đến thưởng thức. Tuy nhiên khi lên kế hoạch giảm cân thì điều này nên được cân nhắc. Nấu ăn ở nhà có lẽ là ưu tiên hàng đầu bởi bạn có thể kiểm soát được lượng muối, chất béo dư thừa.

- Quản lý các phần thức ăn. Hãy đảm bảo số lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Phần ăn hợp lý là bao gồm nửa phần chất xơ và protein ở phần còn lại.

Uống mật ong với nước ấm và tỏi sống có thực sự giúp giảm cân hiệu quả? Có trọng lượng cơ thể thích hợp là mong muốn của rất nhiều người. Nhìn thấy những người xung quanh giảm cân nhanh chóng là ...

Giảm cân hiệu quả với sinh tố từ táo xanh, chanh, yến mạch Loại nước này không chỉ có hiệu quả trong công cuộc giảm cân mà còn giúp kiềm hóa cơ thể, loại bỏ cholesterol, phá hủy ...

HLV 9X gợi ý thực đơn ăn kiêng cho người muốn giảm béo Căn cứ vào từng đối tượng, từng nhu cầu mà chị Kim Anh sẽ thiết kế thực đơn hợp lý, đảm bảo đủ các chất ...